【www.jf83.com - 男人减肥好方法】
飞轮海，算是90后心中印象最深的组合之一，那时聚集帅哥靓女的台湾偶像剧出一部火一部，他们主演的《公主小妹》《死神来了》等作品也成为烙印在大家心中青春的记忆，那时候吴尊走的是深情高冷男的路线，大东负责耍宝活跃气氛，辰亦儒是儒雅男，而炎亚纶风格多变，多年之后也没摸准他的路线，只是觉得他像漫画中走出的男主角、
但这么多年过去了，他们四个人唯一未变的就是帅气的脸庞，吴尊晋级为超级帅气奶爸，大东影视歌坛三栖发展，当时跟吴尊颜值不相上下的炎亚纶，现在出现在综艺里依旧很帅，不过现在滤镜也是很可怕，明星的真实颜值难以分辨，近日有网友机场偶遇炎亚纶，没想到33岁的他脸可以这么嫩？
这是一段视频截图，虽然有点模糊，但能分辨出这就是炎亚纶，他的五官依旧俊郎，皮肤更是白皙细腻，穿上这套私服，让人误以为是在机场等飞机的大学生。炎亚纶是如何在33岁年纪拥有如此嫩的皮肤，这让部分网友怀疑他用了医美手段，当你翻阅他的微博，你就知道了，他是个近乎疯狂的健身达人。
在他离开公众视线的这些年里，泡在健身房是他的日常，他也经常分享一些撸铁的健身照片给大家，他那诱人的八块腹肌，跟他青涩的脸完全不匹配，但这也说明了，成年人到了一定年纪，在心理上已经不是小孩，现在的炎亚纶长着一张少年的脸，拥有着运动员的身材。
那么什么样的健身运动既可以改善身材，又能留住青春？在这里我们推荐瑜伽，瑜伽通常是女孩子练习的项目，其实有些动作同样适用男孩子。
一、狂野式
这套动作我们称它为“狂野式”，它的动作非常豪迈，给人一种潇洒不羁的感觉，很适合男生在家练习，下面我们具体讲下它的练习方式:
二、用左脚支撑身体重量，双手压在垫子上，这时呼吸平稳后，肩膀保持水平一致，让努力抬高伸展你的右腿，做完这个姿势后，腰部以下部位向右后侧打开，身体向前上方翻转，当你这组动作完成，想要恢复原状时，不要立即停止动作，右脚先落到地面上，右臂朝同一个方向伸展，把臀部抬高让身体渐渐放松恢复下犬式。如果你想训练左腹部的肌肉，可以用另一侧将这个动作重复一遍：
首先缓缓移动，重心由右脚掌握，双手紧贴着压垫面，将你的左腿慢慢抬高，尽量伸直，脚背一定要绷直，才能促进全身的血液流动。
下一步，伸展胯部朝着你的左后侧使劲，左手悬空离开坐垫，身体朝着地板迂回翻转，左脚脚尖落在地上，用左肩膀向一个方向做伸展运动，同时抬高跨部，颈部慢慢回归放松状态，每做一组动作深长呼吸一次。
最后同样以右脚为重心，将身体反转过来，回到最初状态。
这套动作对手臂的肌肉力量要求较高，在单臂支撑身体重量时，有些朋友会感到吃力，如果出现呼吸急促，肌肉抖动的情况，可慢慢停下，调整注意。
这套瑜伽动作对身体机能要求很高，所以很多女生望而却步，男生却做得很出色，简单说一下做完这套瑜伽动作的效果：
a;加快全身的血液循环，促进身体里的新陈代谢，养颜护肤，
b;适用于大肚腩、下半身粗壮的朋友，这套训练能达到收腹、提臀的塑形效果。
今天的瑜伽运动就分享到这，大家掌握这些动作要领了吗？如果对健身运动方面有兴趣的你，可以关注我们噢～
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你的努力，超乎你的想象
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吓尿了！肥胖的危害竟然这么多
肥胖是指身体脂肪率超标，体重高于理想体重超过20%以上的生理状态。肥胖对健康的危害很大，会引起很多癌症、高血压、糖尿病等疾病，下面就跟小编一起详细来了解吧！
肥胖是指身体脂肪率过高的现象，一般用体重指数（BMI）来计算：体重指数＝体重（公斤）÷身高（米）的平方。例如一个人体重65公斤，身高1.7米，其体重指数＝65÷（1.7×1.7）=22.5，属于正常范围。正常中国成年人的BMI应为18.5－24，大于24为超重，大于28为肥胖。
肥胖的危害
肥胖本身不仅影响美观，还会危害你的身体健康
肥胖的危害一癌症
肥胖与某些癌症有关，特别是结肠癌、乳腺癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、前列腺癌。美国的调查资料表明，体重超出平均水平40％的男性，其患癌症死亡的危险比正常体重的人增加1/3，在女性则更高，为1/2。
肥胖的危害二高血压
肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的1．5至3位。而且，肥胖度越高，高血压的发病率越高，血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50％以上。相反，如果采取种种减肥措施，使体重减轻，血压也会相应地下降。
肥胖的危害三糖尿病
肥胖易诱发糖尿病。虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。
肥胖的危害四骨关节疾病
肥胖易引起运动系统疾患。肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西，久而久之，必然积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。
肥胖的危害五影响男人的性能力
多数肥胖男性血中睾丸酮偏低，雌激素偏高（较正常男性高1倍以上）。原因在于，体内脂肪量增加可使雄激素较多地转化为雌激素，而且后者又抑制垂体促性腺激素分泌，进而使睾丸酮分泌减少，可使男子阳刚之气锐减，性功能不同程度地降低，各个环节都会走“下坡路”。
除此，肥胖者易患病、糖尿病、高血压等，这些疾病本身可影响性功能，导致性欲减退和阳痿，尤其是某些治疗高血压的药物更会引起性功能的下降。肥胖者一般不愿活动、嗜睡、易疲劳，稍做运动即感心慌气短，直接导致性能力的降低。因此，男性要想永久保留自己的魅力，首先就要有一个强健的体魄。
肥胖的危害六影响女性的生育能力
女性肥胖者性欲普遍低下，其原因也与体内雄激素水平低下有关。除此以外，肥胖对卵巢功能有明显影响，表现为卵泡发育异常、排卵障碍、发育不良等。卵巢被称为“女性魅力与生殖源泉”，其发生故障可显著影响月经周期、性功能及生育能力。一些月经异常的肥胖女性（闭经、月经稀少、月经不调等），自然会产生性功能障碍（性欲丧失、性感不足、甚至性厌恶）。
此外，肥胖还会引起很多其他疾病：
肥胖的人由于血中胆固醇含量较高，胆汁浓度相对增加，再加上腹部脂肪的压迫，胆汁排法障碍，最易引起胆结石。
肥胖者往往伴有肝脏内脂肪堆积，易引起脂肪肝、肝硬化。
肥胖的人易患湿疹、寻常性牛皮癣、毛发角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩纹、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种皮肤病。
肥胖妇女常合并糖代谢异常，易引起阴道炎。
此外，高度肥胖者，还常有精神异常，轻者表现为苦闷烦恼、重者可引起感觉、运动障碍，肌肉痉挛抽搐，站立和行走不稳，甚至造成自杀。
美国《新英格兰医学杂志》发表研究成果认为，如果不采取有力措施，50年内，肥胖可能将美国人77.6岁的平均寿命缩短2－5岁。此肥胖对健康的危害极大，而减肥的最健康方法是合理的饮食（即平衡膳食）和多做运动。
肥胖会导致女性骨关节炎
肥胖可能引起骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最大的是骨性关节炎。它多发生在可活动的关节，是一种慢性退行性疾病。它的表
现包括关节面软骨的退化与磨损，以及关节面上的骨刺和骨囊肿的形成等等。肥胖是骨性关节炎的重要危险因素，而且比其他危险因素容易去除，所以说减肥有利于骨性关节炎的预防。肥胖引起的骨性关节炎主要影响到膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。
有人说肥胖百害，唯有一利，那就是肥胖者骨质疏松比较轻。此话有一定道理，但从另一方面来看，肥胖也会引起骨关节疾病。
骨性关节炎在肥胖妇女中比肥胖男性中发生率要高。对一组中年妇女的研究表明，肥胖者患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多！而患有骨性关节炎的中年妇女中，65%可能由肥胖引起。肥胖引起骨性关节炎的机制还未最后搞清，目前认为可能有以下三方面的原因：
1.肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。2.肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。3.肥胖者往往饮食不合理，也会影响到关节。譬如高脂肪摄入不但可引起肥胖，而且可以对骨、软骨及关节结构造成不良影响。
骨性关节炎是引起残疾的最主要原因。有些患者因为关节疾病非常严重，不得不动手术换上人造膝关节或人造髋关节，其中相当一部分是因为骨性关节炎。所以，肥胖对骨关节的危害应该得到特殊重视。减肥是否能改善已经出现的骨性关节炎，目前还不能肯定；然而减肥肯定可以预防骨性关节炎的发生。有一项研究表明，十年内减肥5公斤，可以使骨性关节炎的发病危险降低50%。
越减越肥竟然因为运动锻炼
错误1、锻炼不到位
专业的私人健身教练认为，锻炼时动作不到位，就起不到任何减肥的作用。最常见的错误有：头往下垂(这个动作会让腹肌放松)、做动作利用惯性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到锻炼)、做动作时臀部不收紧而是又重又快地下落等等。专家说，锻炼的姿势必须准确到位才能有效地把肚子减掉。如果你不知道自己的姿势是否正确，只要照照镜子就好。
错误2、选错了运动
健身教练认为，腹部减肥运动中最糟糕就是仰卧起坐，尤其是姿势不正确时。如果你总习惯脖子用力，那么锻炼的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。运动专家推荐减肚子应该做这些运动：普拉提练习(能锻炼到最深层腹肌)、平板式运动、骑自行车等能锻炼到全身肌肉的综合性运动(就像壶铃)。我们还可以在做传统运动时利用一下博速球和稳定球，这些工具可以改变身体的平衡，需要在运动的时候多出力，从而增强运动的减肥效果。
错误3、呼吸方式错误
专家认为，呼吸方式对减肚子尤其重要。因为人的胃在肚子里面，做运动时如果呼吸方式错误，就会把我们的胃推向肚皮，让肚子往外凸出，肚子不小反胀。所以做腹肌运动时一定要养成正确的呼吸方式，比如平板式运动的呼吸方法是：先平躺同时吸气，然后上身往上弯曲时再缓缓呼气同时收腹，每做一次动作就这样呼吸一次。这个方法难点是呼气的时候保持收腹，但是只要做到了，就能起到立竿见影的作用。
错误4、运动方式一成不变
专业健康导师和私人教练都认为，每天做一样的运动，既不调整速度、频率，也不调整重量，这样是很大的一个错误。因为人们的身体有很强的适应能力，对于一个指定的不变的运动它很快就能适应而不会再燃烧更多的脂肪。所以，不管我们是跟着DVD做健美操、玩健身机、还是参加录像课程，总之我们要不断变换运动方式才能达到减肥效果。要改变这个错误，你可以选择循环播放健美操光盘然后跟着做不同的动作，或者参加一个新的健身课程，甚至可以请一个教练帮你不断规划和更新运动方式。那怎样才知道一种运动不起作用了呢？很简单，如果昨晚运动后我们哪也不痛，就是时候换种锻炼方式了。
错误5、用错误的方式做高强度有氧运动
想要很好的瘦身效果吗？那就不要不停地做有氧运动，而是做一段时间停一下，再接着做，这样能更好地燃烧脂肪。想减肥有效，你需要做的只是把散步、跑步、游泳、骑车的速度提高，或者加速运动60-90秒，然后再减速运动60-90秒，如此不断反复，专家说。我们要保证身体随时活跃，不要让身体处在一个不变的状态中，要适当改变运动持续的时间、运动的速度以及运动的间隔时间。
错误6、饮食不对
所有的专家都认为，减肚子的最快方法是使用健康的饮食习惯。即使你可以一天做1000个腹部减肥运动，但如果之后你吃得太多，那么你梦想中那六块结实的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆盖。如果你真的想自信满满地穿着泳衣去海滩，就要少吃点精细的碳水化合物如椒盐卷饼、面包、意大利面等，还要少吸纳糖分和酒精，这都是些容易长肚子的食物。还要多吃点含优质蛋白的食物如豆类、白肉(鸡肉和火鸡)、瘦牛肉、鱼肉、低脂奶制品、不含淀粉的水果及蔬菜。
错误7、运动只注重数量，不注重质量
专家认为，同一种运动我们没有必要每天重复做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了这种错误，认为做得越多减得越多，其实这只是一种误解。如果你能正确地把腹部减肥的动作做到位，那么每种运动每天只需要做1-3组，每组做8-20次就足够了，这是不是一个很好的消息呢？
错误8、运动速度太快
运动的速度过快反而会达不到预期的效果。实际上，有条不紊的运动效果更好。当你放慢速度的时候，身体能得到更好的控制，更多的肌纤维就会被调动起来，从而让运动更完整，这样瘦身的效果自然会更好。有个新的概念值得你试试：与其一分钟内做尽可能多次的平板运动，不如只做一次，但坚持60秒。
错误9、压力太大
经常性觉得压力大会让身体产生更多的压力荷尔蒙--皮质醇，它会影响身体其他荷尔蒙的分泌，从而让体重增加。更糟的是，这些多出来的肉几乎都长在肚子上。消除日常生活带来的压力其实有很多办法，比如说每天做几分钟的深呼吸、沉思几分钟或者定期去练练瑜伽。
错误10、睡得太少
很多研究表明，睡眠不足会让体重增加。睡得不够会影响血糖、饥饿激素甚至是影响你一整天消耗热量的效率。研究表明，每天平均睡6小时的人超重的几率比每天睡7-9个小时的人高27%。而那些每天只睡5个小时的人的比正常睡眠的人超重的几率超出了73%。
餐具颜色竟然是肥胖原因
减肥就是要控制你自己的食欲。这个是很简单的问题大家都懂得，但是又有多少人能够真正做到呢?不少女性想减肥却难敌美食诱惑，所以想要减肥，首先一点就是想个办法控制你的食欲，然后在安排其他的运动或者是减肥计划!
巧选餐具颜色抑制食欲
研究显示冷色调不易激发食欲
一项以各种颜色的蛋糕、蛋糕盘与食欲等感觉关系的研究发现，蓝色蛋糕盘最不能诱发食欲，试验者对蓝色盘常见的感受除了沉静之外，也有不少人将它与不好吃连结在一起。反倒是寻常的白色蛋糕盘，试验者除了将其与典雅连结外，也有可能是受平日饮食习惯的影响，很多人也将白盘与好吃画上等号。
此外，橙色、黄色、红色等暖色调蛋糕盘，除了给人甜美、明亮、热情等联想，同样也较引发食欲。难怪知名速食店不管是卖汉堡、还是卖炸鸡，放眼望去尽是红色、黄色，看不到一丁点儿蓝色调。
巧选餐具颜色抑制食欲
就食物本身来说，国内研究显示，红色蛋糕最容易引人胃口大开，尤其是女生特别明显；国外研究发现，一旦把试用者最喜欢的食物染成蓝色、即使口味不变，原本垂涎欲滴的感觉顿时消失无踪。
医师指出，这可能与蓝色比较不像是可食色有关。也就是说，放眼从小到大的日常饮食，几乎很少有食物天生就是蓝色，也因此，大脑很少将这个颜色与食物连结，就比较不会激发食欲。反之，若大脑里面一直存有某种东西特别美味的印象，这种印象也会影响食物选择。
巧选餐具颜色抑制食欲
蓝色用餐空间也能帮助节食
也有研究认为，不只是食物颜色，包括空间的颜色也可能会影响食欲，例如，处在蓝色空间时，食量比在黄色、红色空间时减少了1/3。也因此，有人建议，想要抑制食欲的时候，除了使用蓝色餐具，也可以在冰箱内打蓝光，或是在厨房加上一些蓝色装饰，像是马赛克拼贴砖等，再搭配一些蓝色的刀叉，不仅对节食有帮助，也能让厨房耳目一新。
巧选餐具颜色抑制食欲
值得注意的是，最近有一篇研究结论却与之完全相反，该研究发现使用红色餐盘可以减少40%摄食量。或许，颜色对心理、食欲的影响仍需要更多研究。但是建议想减重的人，不妨依自己的经验，选一个让你最倒胃口的颜色!让颜色帮你控制食欲，这个夏天轻松瘦下来。
溢泪，竟然是肥胖惹的祸
男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处。这是古人对男子汉形象的生动描述。可最近，湖北省谷城县的李先生却用他自己患病的亲身经历，改写了这条至理名言。因为肥胖，使风度翩翩、仪表堂堂的李先生，在人到中年时莫名其妙地出现了有泪常轻弹的烦恼。
48岁的李先生，是谷城县的一名公务员，工作之余，对文学颇有修养的他，不时有小说、散文见诸各种杂志和文学报刊，也因这一高雅的爱好，李先生结交了全国各地的文学青年，虽然日常应酬颇多，但终日被年轻的文学爱好者们所崇拜，李先生生活得怡然自得。良好的心境，频繁的应酬再加上长期伏案写作，使原本体态就有些肥胖的李先生，体重愈来愈重，过了春节，身高170厘米的他，体重竟达到85公斤。
伴随着日益增加的体重，李先生发现自己竟不明原因地出现流泪情况。即使在开会时，或在给青年文学爱好者们做讲座时，眼泪也会不由自主地顺流而下，这使得十分注重外形的李先生尴尬至极也恼怒至极。
溢泪源自肥胖
会不会是泪道阻塞?亦或是炎症?对医学知识略知一二的他，多次到医院眼科门诊接受泪道冲洗治疗，但都被医生告知：泪道是通的。
然而，通畅的泪道仍然改变不了李先生时不时无端流泪的窘况。无奈，他来到了湖北省襄樊市中心医院眼科，期望能查出他的疾病。
接诊李先生的是该科主任医师黄毅教授。当黄教授认真听取了他的病史，在暗室里借助仪器对他的双眼进行检查后，黄教授给出了诊断：李先生的溢泪，既无阻塞，也非炎症，而是肥胖引起的。
肥胖何以致溢泪
肥胖也可以导致溢泪吗?面对李先生及其他患者不解的神情，黄教授作了如下解释:
人的眼泪来自于泪腺。泪腺由细管状腺和导管组成，它是分泌泪液的器官。眼泪产生后，通过泪道排泄。泪道由泪小点、泪小管、泪囊和鼻泪管组成。泪小点在上、下眼睑缘内侧各有一个，眼泪由泪小点进入像下水道一样的泪小管，通过长约10毫米的泪小管进入泪囊。泪囊是专门用来收集和存贮泪液的，防止泪液外流。但当人体肥胖时，尤其是面部、眼部的脂肪堆积时，由于脂肪的压迫，改变了眼睑和泪小点的位置，使泪小点的开口处偏离了泪小管开口处，从而出现了不由自主的溢泪情况。要改变这种现象，除了减肥外，也可以采用手术矫正疗法。
减肥，也是眼睛的需要
据黄毅介绍，目前在眼科临床，类似李先生这样的情况比较多见。他建议中老年人在关注身体其他方面健康的同时，亦应关注眼睛的健康。控制体重，减轻肥胖，不仅是预防心脑血管疾病的需求，也是眼睛的需要。
婚后男人发胖的原因
幸福的婚姻就有一个问题，结了婚的人容易发胖。许多男人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象，可你知道婚后男人发胖的原因吗？
婚后男人发胖的原因，男人得到的照顾越多就越容易发胖
刚结婚的丈夫通常都是一下班便往家跑，因为家里有丰盛的晚餐和别的许多有趣东西在等着他，从此他就不再参加朋友间的聚会，也不再光顾运动场和体育馆，要去也是有数的几次而已。
当然，男人们会想，这不是什么了不起的大事。实际上他是从根本上改变生活方式和饮食习惯。他也许还会有一种天真的想法：现在我天天都做爱，这样便可以达到瘦身的目的。根本就不是那么回事。要想把妻子烤出来的两个小面包消耗掉，丈夫得做爱3个半小时，这显然不现实。
婚后男人发胖的原因，越往后情况越糟糕。有妻子劝丈夫戒烟，说是这样可以多活10年，殊不知却增加4公斤的体重。如今就是工作中的矛盾与冲突也不再像过去那样让丈夫愁得咽不下饭，因为家里有人分享他的痛苦和快乐，因此胃口还是照样好端端的。
认定是否发胖的最简单方法是看自己采取坐姿时肚皮有几道褶子。如果是4到5道，每道厚度约有1.5厘米，则说明还不用发愁。如果是3道或甚至更少，就说明找到婚后男人发胖的原因来减肥了。
早餐不能这么吃
许多爱漂亮的女孩以为，不吃早餐或早餐吃少都能有助减肥，其实这种观念是错的。不吃早餐或者吃错早餐只会让你越减越肥！今天小编就告诉你，四种千万不能碰的、一吃就胖的早餐。MM们快看看，你是不是也经常吃这些让你无法解脱赘肉的早餐吧！
早餐对健康和减肥的重要性已经被越来越多的人所了解，但是不是吃了早餐就一定能吃出健康。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越肥，甚至会是健康的致命杀手！现在就随小编看看，那些你曾经认为健康的早晨，它们的真面目！
催肥早餐1：传统早餐
许多人认为中餐最养人，所以，以油条、油饼、煎饺、烧饼为代表的中国传统风味早餐一直长期强占我们的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它们不但脂量含量超标惊人，并且有致癌的危险！
解读：油条、油饼是高温油炸食品，食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;不但油条、油饼很油，烧饼、煎饺等早点油脂量明显超标，不宜长期使用。
建议：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超过一次，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多补充蔬菜。
催肥早餐2：隔夜早餐
解读：不少懒惰的MM一定喜爱晚上多做一些主食，第二天早上做炒饭，或者把隔夜饭煲粥当早餐，甚至还会有不少人把隔夜的饭菜搞个大杂烩吧？这样的早餐做起来很快，而且看起来比外面的早餐洁净，也省钱。可是，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生很大危害。
建议：吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩余的主食做早餐则一定要保留好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
催肥早餐3：西式快餐
解读：麦当劳和KFC都标榜自己供给的是营养早餐，而且7-11之类的便利店也会提供西式早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅等。OL们一直都对这样的早晨偏爱有加，先不提电视里KFC的广告多诱人，就算是搭地铁，啃着汉堡也比嚼着小笼包看起来优雅多了。其实，虽然西式快餐的早晨的热量已经比他们提供的正餐热量低许多，可是和中餐相比热量还是高了一截。而且，你真的相信汉堡里薄薄的一片生菜能满足你整个上午身体对维生素的需求吗？
建议：挑选西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用，以免油脂摄入超标。
催肥早餐4：零食早餐
解读：许多上班族都喜爱在家里或公司放一些各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了。其实，平常肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当天天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化汲取的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食轻易导致营养不足，导致体质下降，轻易引起各种疾病入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物中应该含有足够的水分。假如当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来补偿。
什么早餐才是真正既健康又塑身的？
水果+蔬菜+奶制品+谷类=健康+瘦身的早餐
有些注重身材的MM喜爱用水果、蔬菜、牛奶等营养食物代替早餐，而忽略了营养价值不高的主食。其实，主食里丰富的碳水化合物十分有助于脂肪的燃烧。并且，真正的坚持吃一段时间丰盛的早餐，你会发觉，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于操纵热量的摄入。
更重要的是，早餐和午餐之间往往间隔四个小时以上，早餐吃不饱，很轻易让人一直不坚决的打抽屉里零食的主意！
身体易发胖 竟然是体温低惹的祸
立秋已过，冷飕飕的秋风开始刮起，有没有发现自己的体温越来越低，手脚冰凉也变严重?这可是你正向寒性体质转变的征兆!专家称，体温低的人极其容易肥胖起来!这些都将成为你减肥之路上的大敌!想要摆脱肥胖缠身就要解决掉体温低这个问题!
低体温是指体温低于35度左右的人，而怕冷是指手脚冰凉，并比普通人更能感受到寒凉的人。低体温会导致肩膀酸痛、头痛、生理痛、便秘、慢性疲劳、免疫力下降等症状的出现。而且，低体温的人会比正常体质的人基础代谢要低一些。基础代谢约占人体综合代谢的70%，而基础代谢是由体温的热量来制造和维持的。因此，低体温的人就不能制造出相应的热量，基础代谢就会降低，从而阻碍减肥的发展。
▼低体温的主要原因
为了减肥而节食，导致基础代谢低下
过度使用冷气或暖气
压力和疲劳
胃功能不好
偏食(吃太多寒凉的食物)
运动不足导致体力下降
▼低体温导致的身体不适
头痛、腰痛、肩膀疼痛
便秘、消化不良
痛经、月经不调
疲倦感、易得病
手脚冰凉
▼改善低体温的方法
1.运动
运动可以锻炼肌肉，恢复基础代谢的机能。不需要做强度太大的运动，只要每天都坚持动一下，做点简单的拉伸运动，就可以促进血液循环，锻炼肌肉，强化血管的输送机能。
2.改正饮食习惯
三餐定时，营养均衡。多吃点可以让身体变暖和的食物，尽量少吃或不吃冷冻食品和寒凉的食物。
3.保持温暖
不仅仅是秋冬，其实一年四季都需要做好保暖措施。在夏天，长期待在空调房里，为了避免着凉，要适当多穿一件小外套。还有，腹部温暖的话，全身也会比较容易感到温暖，所以在冬天的时候不妨在腹部围上一圈围脖，以保持温暖。很多MM为了漂亮，在秋冬也会穿短裤或短裙等容易让下半身着凉的衣服，这些尽量不要穿，最好穿毛线长裤和保暖裤。另外，最好选择棉质等吸汗性较好的袜子，避免脚部受凉。
了解自己的情况后，有针对性地改善体质，促进基础代谢，减肥效率也会提高哦!
要当心！这些热门减肥法竟然是增肥
你已经很努力减肥但是体复却减不下来，有可能是因为你掉入了瘦身误区，错误的减肥思维会让你越减越肥。下面就来为你指出6个错误减肥思维，带你走出减肥误区，健康减肥。
1、谢绝早餐
很多人以为早上肠胃汲取能力高，吃早餐会轻易致肥。其实早餐对身体非常复要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。
2、单一餐单
天天都吃固定份量的水果餐、菜汤餐、白肉餐，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺少整体全面的养份，是戕害身体的最好方法!你把身体搞坏，它自然不会让你好看。
3、减肥=减脂肪
你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不必定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立刻就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。
4、肥胖，是因为营养过剩
所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受操作地进展开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。
6、辣的食物可以减肥
探索说，泰国、印度等国家甚少出产肥胖人士，这可能跟他们常吃辣相关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。第一流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话，徒对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，真的是鱼与熊掌。
女性患骨关节炎 大多数是因肥胖
有人说肥胖百害，唯有一利，那就是肥胖者骨质疏松比较轻。此话有一定道理，但从另一方面来看，肥胖也会引起骨关节疾病。
肥胖可能引起骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最大的是骨性关节炎。它多发生在可活动的关节，是一种慢性退行性疾病。它的表现包括关节面软骨的退化与磨损，以及关节面上的骨刺和骨囊肿的形成等等。肥胖是骨性关节炎的重要危险因素，而且比其他危险因素容易去除，所以说减肥有利于骨性关节炎的预防。肥胖引起的骨性关节炎主要影响到膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。
骨性关节炎在肥胖妇女中比肥胖男性中发生率要高。对一组中年妇女的研究表明，肥胖者患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多！而患有骨性关节炎的中年妇女中，65%可能由肥胖引起。肥胖引起骨性关节炎的机制还未最后搞清，目前认为可能有以下三方面的原因：
1.肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。2.肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。3.肥胖者往往饮食不合理，也会影响到关节。譬如高脂肪摄入不但可引起肥胖，而且可以对骨、软骨及关节结构造成不良影响。
骨性关节炎是引起残疾的最主要原因。有些患者因为关节疾病非常严重，不得不动手术换上人造膝关节或人造髋关节，其中相当一部分是因为骨性关节炎。所以，肥胖对骨关节的危害应该得到特殊重视。减肥是否能改善已经出现的骨性关节炎，目前还不能肯定；然而减肥肯定可以预防骨性关节炎的发生。有一项研究表明，十年内减肥5公斤，可以使骨性关节炎的发病危险降低50%。
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