腹部运动可以局部减肥。
现在人们的生活越来越好了，吃的也越来越好，同时也带了一个非常让人烦恼的问题，那就是大肚腩。随着大肚腩的出现，身体健康也开始出现问题，各种疾病跟着就来，四肢竟然也慢慢胖起来了。并且大肚腩还是很影响穿衣服，有一个大肚腩，穿什么都不好看。
那到底是什麽原因让内脏的脂肪越来越高，有一个大肚腩呢？小编认为是这三个问题，改掉这些问题，大肚腩就会跟着消失，让你拥有平坦的小腹。
第一个问题是油炸食品，中国人最爱吃的小吃莫过于烧烤，以及一些炸的东西，但这些东西的热量都非常的高，因为一时的馋嘴，可能就引起脂肪迅速堆积，要花费大量的时间和精力才能减下去。你是想要减肥，一定要戒除高热量的食物，不吃路边摊上的烧烤、炸串，还有奶茶。
第二个问题是喜欢喝糖分高的饮料，特别是可乐，它是很多人的肥宅快乐水，每天必须喝一瓶，但它的糖分十分高，这些消耗不掉的多余糖分会变成脂肪堆积在肚子上，每天喝一瓶，可想而知一年、一个月后可以堆积多少的脂肪，因此我们应该接触高糖分的食物和饮料。
第三个原因是吃完饭就躺着，或者是坐着。一吃饱就坐着，非常不要脸于肠胃吸收食物，热量特别不容易被消耗，这就会导致脂肪堆积在腹部，大肚腩根本避免不了。因此，吃完饭站半小时或者去散步都是非常好的。
最后一个原因就是运动的太少，下面小编就给大家介绍几个减去腰间脂肪效果比较好的瑜伽动作，快学习起来吧！
1、船式
这个动作可以刺激腹部的赘肉，还可以锻炼身体的平衡性，对于拉伸腹部的肌肉也有一定的作用。
首先躺在瑜伽垫上，两腿并拢伸直绷紧，背部绷直，慢慢的抬起双腿，与地面成45度，再慢慢抬起上半身，与地面成45度，整个身体呈“V”字形，再将双手手双臂伸直，与双腿平行。
保持这个动作二到三分钟，进行二到三次训练。注意在动作的过程中，一定要绷直双腿和背部，保持身体的稳定，不要坐摇右晃。
2、快乐婴儿式
这个动作可以通过对腹部的挤压，来刺激消化，促进新陈代谢。目前还可以打开臀部，拉伸臀部的肌肉。
首先躺在瑜伽垫上，双脚尽可能的分开，弯曲双腿，再把腿部不断往上抬，直到大腿贴近腹部的时候停下，双手往上抬，用双手抓住两脚，眼睛看天花板，保持均匀的呼吸。
这个动作保持一到两分钟，进行二到三次训练，在训练的过程中尽量让大腿贴近小腹。
3、鸽子式
这个动作可以提高臀部还有背部的柔韧性，还可以刺激腰部的赘肉，拉伸腹部的肌肉，让身体放松下来。
首先坐在瑜伽垫上，双腿尽可能的分开，将左手手臂弯曲放在脑后，再弯曲右手，从下往上去拉住左手。将右腿弯曲往上抬，放在右手的手肘弯曲处，眼睛目视左方。
这个动作保持一到两分钟，进行二到三组训练，注意保持均匀的呼吸。
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警惕这几个习惯 让你来年迅速复胖
冬季减肥最残忍，寒冬腊月本来就很难坚持锻炼，胃口一天天还出奇的好，不忍不拼真的没法保持身材，但再忍再拼这几个减肥习惯你还是小心为妙，不然来年复胖近在眼前。小心！这几个减肥习惯让你来年迅速复胖！
参加减肥互助小组
身材管理应该更多地关注自身的情况，不管是选择专业的营养师或是私教，把重点放在自己身上才是关键。减肥互助小组的人员一般比较杂乱，分享信息的真实性往往有待考证，与此同时，有彼此正面鼓励就也会有互相恶性影响，比如你同伴想要中途放弃或是比较对方减肥成效时看见一个你不满意的结果，这都会在一定程度上干扰你个人的决心和计划。
滴油不沾
回避一切含有脂肪的食物和油腻的烹饪方式，崇尚低脂脱脂。但你要知道，油脂的摄入可以带来较长时间的饱腹感，让血糖上升的速度保持在一个稳定水平，这样带来的优势是你会在较长的时间里没有过强的饥饿感，更好的抵抗美食的诱惑。一旦长时间不摄入油脂，你会发现嘴馋的频率超乎想象，而且会影响皮肤的水润度跟发丝的强韧，出现干燥与掉发。
过度封闭自我
不要因为胖或是对自己的身材不满意而自我封闭，长时间独处会诱发有害的负面情绪，让你变得更加沮丧从而转向从食物里寻找慰藉，多和自己的朋友交往，或是和信任的人聊聊天，心态的端正和合理的社交生活对身材的管理有着重要的意义。
取消正餐
不要太在意过午不食、晚餐禁食等这样不科学的节食指导。日常活动的能量消耗至少需要三餐的供给，尤其是早餐。随意放弃任何一个应该正常进食的机会，会加重你后续时段的饥饿感，让你在下一餐的时间里摄入更多的热量。我们更不主张用节食或是断食来进行减肥，因为只要你一旦开始吃东西，体重就会立刻上涨，危害生命而且完全没有任何意义。
过度依赖果蔬
只要是食物就一定有热量，包括水果蔬菜，选择蔬果作为减脂时期的代餐不意味着你可以无节制的食用。尤其像是香蕉、火龙果、黄桃这样的水果都含有较高的糖分，大量食用一样和吃大量蛋糕、冰淇淋没有什么区别。
情绪性投入
不管出于什么目的开展你的减肥计划，你开始时的动机和进行时的心情都应该是正面的，带着怨恨、报复、放弃这样不健康的心态做事，很容易随时出现状况，并且走向一个极端，减肥一样，非自愿性的开展很有可能会使它变成一个新的压力点，压垮你的神经，然后让所有的付出都白白浪费。
外形肥胖缘于内脏脂肪
如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积。美国杜克大学医学中心的最新研究表明，锻炼身体可以显著减少内脏脂肪的总量，这一研究成果发表在即将于10月出版的《应用生理学》杂志上。
杜克大学的研究小组以175名成年男女作为受试者，他们的体重都超标，而且习惯于久坐不动的生活，因而他们每个人的体格检查都显示有血脂升高的问题。
受试者在试验期间并不改变日常饮食，这样做的目的是观察单一的锻炼因素对他们会造成怎样的影响。在试验开始和结束时，应用计算机断层扫描来测量他们内脏脂肪的变化。
研究人员最终得出结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪减少得就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。他最后说：反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。
名词解释
内脏脂肪：内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。
危害：体内存在过多内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其他各种代谢性疾病的机会，所以它被称为危险的脂肪。
游泳适合减内脏脂肪
其实有氧运动都适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任医师介绍，游泳、慢跑和快走是最适合减内脏脂肪的运动形式。其中，游泳需要借助水来运动，水可以更好地帮助消耗热量。而慢跑、快走不受场地限制，运动形式简单，易让人坚持运动。
此外，黄主任提到，在运动中可多运用腹式呼吸，加快腹腔血液流通，并按摩腹腔的内脏，从而增加脂肪消耗。
有这几个运动习惯 怎么练你都难瘦
维密秀的风潮让越来越多的姑娘不再“以瘦为美”开始追求健康美，在健身房跑步有氧减脂举铁增肌。半年过去了竟毫无成效？这几个运动习性，抓紧“戒掉”它！
运动前不热身
很多人在运动前没有热身的习性，这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式！这样做很轻易对身体造成损害，因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。非常是在冬天，让身体先热起来，加速血液循环，进入运动状态，降低运动损害。
运动后不拉伸
运动后不拉伸，会让乳酸停留在肌肉群内，造成肌肉的紧张酸痛，久而久之就会加重关节和肌肉的疲惫，造成运动损害。2小时的运动，必定要花费半个小时来拉伸。
运动后饮酒
运动后想要饮酒放松一下是非常损害身体的，运动后人体正处于亢奋的状态，这时候饮酒会让身体加速汲取酒精，让酒精进入血液及器官造成危害。
运动后不进食
有很多人认为运动后吃东西等于“白练”，但其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖，所以必定要掌握运动后的黄金一小时补充一些蛋白质，立刻恢复体力，同时不长肥肉。
运动过量
过多的练习反而会抑制肌肉的生长，因此每次练习不要超过2小时，每星期不要超过6次。要给身体一个充分休息放松的时间。
喝水太少
运动时身体将蛋白质转化为能量是需要大量水分的，而体内盐分因大量排汗消耗较多，饮水不足严峻时甚至会显现肾衰竭。因此运动过程中一旦出汗就要及时补充水份，切记螳臂当车。
8个减肥好习惯 让瘦身变得简单
导语：减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的清洁程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31。3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1。565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
让减肥变得简单的6个好习惯
良好的瘦身习惯，可以有效的帮助大家达到更加明显的瘦身效果，下面小编就要交给大家几个在生活中必须养成的瘦身习惯，帮助大家快速的达到自己理想的瘦身目标，拥有好身材。
1.喝水、无糖茶：水是对人体负担低、又无添加物的天然饮品，多补充水分可以避免皮肤干燥，还可以增加饱足感、减少食欲。如果家里能下厨，自制蔬菜汤当下午嘴馋点心也是不错的方式。
2.刷牙、漱口水：从小我们就养成要在三餐饭后刷牙的好习惯，牙膏带有清新气味，让口腔清爽洁净，通常刷过牙后就不太会想再进食，破坏口气，漱口水也是相同道理，因此想吃甜点时，就去刷个牙吧！保健口腔又可以抑制食欲。
3.转移注意力，打扫浴室房间：人一闲下来，感到无聊发慌时，就会觉得嘴巴应该塞点东西吃。所以为了不要让大脑一直专注在想吃东西的事情，尽量远离家中冰箱厨房、公司的茶水间，或任何摆放着粮食的地方。站起身来动手清扫浴室、或是整理房间等，都可以抑制食欲。
4.想像自己正在吃讨厌的食物：讨厌吃苦瓜吗？那想像一下自己眼前正有一大盘苦瓜，讨厌吃茄子？那就想像要吃完一盘茄子。想像反感的食物，可以让你降低想吃东西的欲望。
5.做运动：嘴馋时，出门慢跑、做个有氧运动等都是可以帮助转移注意力、抑制食欲的方法。有氧运动或是重量训练，都可以帮助调节体内荷尔蒙并暂时抑制住食欲，「PLoSBiology」期刊上的研究更指出，高强度运动更有助于抑制「饥饿激素」的分泌。
6.吃有饱足感的低卡食物：例如蒟蒻干、生菜沙拉、蔬菜汤，冬粉、地瓜、麦片等都是可以热量不高又有丰富膳食纤维，可以增加饱足感的食物。
7.使用小碗盘、冷色系餐具：相较于红、黄暖色系颜色，蓝色、绿色等冷色系的餐具较不会让人食欲高涨，反之红色、黄色则是会让人增进食欲、胃口大开。小份的碗盘可以欺骗大脑，让食量缩小，进而渐渐减少食欲。
以上7种小技巧专对突然感到嘴馋、无法克制食欲时的方法，不过其实从平日饮食就可以慢慢减少自己想吃零食或点心消夜的欲望。例如高纤水果例如香蕉、苹果，或是燕麦片、杏仁、地瓜等都是帮助增加饱足感热量又不会太高的食物。并记得不要吃奶油饼干、牛奶巧克力、糖果等会帮助血糖快速上升，却又很容易饿的零食。
胖子都是吃出来的 有这几个习惯越吃越肥
胖子是怎么来的，吃出来的呗！下面给大家总结出几个容易发胖的饮食方法，一定要及时纠正啊，小心变胖哦。
1、禁止极端节食
长期的节食或者极端的节食减肥很容易导致身体缺乏营养从而导致肌肉流失。身体里面的肌肉含量一旦减少，基础代谢率就会下降，消耗的热量就会减少，而脂肪的燃烧率也会降低。
节食减肥的弊端还在于这种方法很难长期持续进行，你的身体经过一段时间的节食会出现缺乏营养而死于大增的现象，一旦恢复正常饮食就会造成身体的吸收量增加以及暴饮暴食的现象，还容易导致减肥反弹。
2、爱吃零食
喜欢吃零食特别是甜食，这是大多数女生的共同特点，甜食中不仅含有大量的糖分，且饱腹感还很低，让你吃了还想再吃，从而就导致热量的过度摄入。大多数的零食不仅仅是含有糖分还含有很多盐、各种食品添加剂等等，长期食用一定会造成脂肪的堆积以及浮肿。
3、偏食
长期的偏食很容易造成身体缺乏营养，这样也会影响代谢和循环，对于身体来说也是不利于的。还很有可能造成体内毒素的堆积从而影响减肥。
高热量以及重盐的食物。
4、吃太快
吃饭的时间是飞快的，特别是朋友或者部门聚餐的时候，吃货本质显露无疑。吃的太快很容易在你大脑接收饱腹信息时就食用过量，久而久之就很容易造成身体堆积大量的脂肪从而成为一个不择不扣的胖子。
从我们开始吃饭到身体感到饱腹感需要大约20分钟的时间，所以一餐吃饭的时间最好控制在20分钟或者30分钟左右。
减肥的基础不仅仅是需要你摄入的热量小于消耗的扔了，还需要你学会怎么控制自己的饮食，跟高热量以及高糖量的食物说不，还需要你管理好自己的饮食习惯，这样才能瘦下去不会长胖。
提高基础代谢率 让减肥变得更神速
日常生活中，许多人非常关注自己的体型，关心身上的赘肉何时减掉。可是，很少有人关注基础代谢率的降低。有的人为了减肥进行节食，人为地降低了自己的代谢率，影响了自己的健康，加速了自身的衰老进程。
基础代谢率的高低为什么有如此大的作用呢？
先说一个例子，大家知道，年轻人饭量大，能吃还饿得快，随着年龄的增长，饭量不行了，吃一点就饱。不仅如此，过去吃得多还长不胖，男的身体健壮，女的身材苗条。上了年岁后，吃得少了，身体却越来越胖，皮肤褶子多了，体力越来越差，动不动就觉得疲倦，睡了一天也缓不过来。造成以上现象的根本原因是基础代谢，年轻时基础代谢率高，虽然吃得多，但很快就消耗掉了。上了年纪后，基础代谢率低了，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，身体也就逐步变胖了。
既然基础代谢率如此重要，那么，如何提高它呢？下面就说一说如何提高基础代谢率的问题。
有氧运动是提高代谢最快速的捷径
增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处是：运动之后，能将氧气带到全身各部位，各个器官得到的营养多了，功能得到了加强，一些亚健康的症状也就消失了。所以，任何人都没有理由不健身，健身是每天都必须做的功课。什么没有时间，工作忙等等，都是借口!日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。
既然说到有氧运动，还要说一说呼吸的问题，因为，呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来，效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量有限，呼吸的频率较快，这种情况下，吸进肺部的氧气，还没有充分地发挥作用，就呼了出来，加上短促的呼气，又使废弃的二氧化碳没有完全呼出，继续残留在肺里。如果，我们经常做一些深呼吸，氧气在肺部的作用时间长，氧气的供给量大，体内的废弃物排出量高，自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合，好处真的是大大的。有时间自己试一试，感受一下就知道了。
适量增加肌肉训练，增加你的肌肉组织
人体内的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。可惜的是，随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，进而导致基础代谢率下降。因此，要想维持良好的代谢速度，就必须加紧锻链，以增加肌肉量。
多喝水
一些利用营养素减肥的方法，都会告诉你要多喝水，目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速新陈代谢。所以，多喝水不是为了减少食量，是为了加快新陈代谢。
要保障蛋白质的供给量
新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。此外，膳食纤维的摄入量也不能忽视，要注意饮食的平衡。
补充维生素B族
维生素B族是辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，同时，维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质，由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内，所以容易缺乏。因此，补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面，都有很大的帮助。
注意生活小节，也可促进新陈代谢
生活中有些小的细节，只要你注意了，也和达到促进新陈代谢的目的，如热水泡脚，按摩四肢等。
综上所述，提高基础代谢率一是要是动起来，不论是锻炼，还是按摩都是在做运动，只要动起来，就可提高代谢率，这是一个人健康的基本条件，二是要保障营养供给，肥胖是营养不均衡导致的，即部分营养素摄入过量，而另一部分营养素严重缺乏导致的，现在总是强调营养过剩的一部分，而忽视营养严重缺乏的另一部分。在这种论调的误导下，人为地把基础代谢率降了下来，结果造成营养摄入不足或导致新的营养不均衡，这样的减肥就是减寿。
这几个减重陷阱 让你永远瘦不了
辛辛苦苦，每天节食、运动、请私教，却又不见成效，这一定是最让人讨厌的事情了。“我明明吃很少”、“我有努力减肥啊”……这么认真地瘦身却又瘦不下来，心情一定会受到干扰。事实上，你可能掉进了一些饮食上的减重陷阱哦！快来看看自己有没有这些错误观念吧！
1.省掉早餐就能瘦？得到的是体脂肪！
（1）总是因为快要迟到或者减肥而不吃早餐吗？
事实上，由于睡眠距离上一次的进食时间长，起床的时候，体内储存的糖分已经快要消耗殆尽。这个时候如果不提供足够的热量和养分，就会导致血糖低于正常值，不但会影响大脑运作，导致反应迟钝，上班犯困，注意力不集中，更重要的是，会让体内的新陈代谢减缓，容易累积体脂肪。
因此，早餐无论如何都要吃。
（2）早餐最好是7到8点吃
有饮食和医学专家指出，早餐最佳时间是7到8点。晚上人体进入睡眠状态时，绝大部分器官得到了充分的休息，而消化器官却仍然消化和吸收晚餐存留在肠胃中的食物，几乎要到早晨才能得到休息。
早餐如果吃太早，就一定会影响到肠胃的休息，长此以往，消化系统会长期处于疲劳状态。所以，如果能在7点到8点左右进食最好。
2.沙拉代替正餐？小心酱料热量陷阱！
减肥的时候，总是想要远离热量，躲得越远越好。这时候，我们就会选择减肥期间以吃蔬果沙拉来替代正餐。总是想要越远离热量越好，这时我们可能会以吃生菜沙拉代替正餐。
但常常会被我们忽视的是，很多沙拉酱都含有超高的热量！大部分市面上贩售的沙拉酱，大多数是由超过50%的油、蛋黄以及白醋和水做成的。
因此，减肥的时候，最好是吃传统的意大利黑醋沙拉，避开千岛酱和沙拉酱等等。
3.晚餐不碰主食？饿一晚上不会瘦的！
很多人都对这个有困惑。减肥减重的人都听说“晚饭一定要少吃！”，因此在晚上进食的时候，都会尽量不碰主食，也可能会干脆不吃。到晚上睡觉的时候，就会觉得有饥饿感，但是其实这并不是在“烧脂”。
这么做，早期你会看到体重有所下降，但是只是身体脱水造成的。久而久之，新陈代谢会因为晚上饿肚子而降低，就会让瘦身进入停滞期。而且，日复一日的空腹感不但会影响睡眠品质，长此以往，还会伤及肠胃。
想要长期维持曼妙身材，还是要让身体能正常运作最好。
4.完全不碰“高热量”食物？小心欲望反扑！
很多人在减肥期间会“严禁”自己摄入高热量食品，买东西吃的时候，先看卡路里是多少。但是你有没有发现，有时候会突然地想要吃某个特定的食物：想吃烧烤、想吃炸鸡、想吃烤鱼……
这是因为在忍耐的时候，会让压力在无形中形成，让你产生“吃大餐”的想法来填补。当这样的食欲发生，就会一发不可收拾。
因此，我们还是“随心”来吃，合适地调配饮食，少摄入高卡路里的东西，但是不要不吃。同时，减肥不能光靠节食，还需要用运动来增加消耗。
5.“每次健身至少要持续半个小时，不然没用”！
你做的什么事情都会有效果,任何时间，都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多，当然，对于想减肥的人来说，你动得多，减得也就快。要是想提高你的健身程度和习惯,只要在同样的时间内加强强度就行了。
6.饮料不会含有太多卡路里，多喝总比吃得多好
一杯苏打水约含有150卡路里，一杯果汁饮品约含有500至1000卡路里，而一杯鸡尾酒则至少含有600卡路里。而且，人的大脑更容易被饮料麻痹。如果已经吃了很多东西，摄入了许多卡路里，大脑会及时输出“停止”信号。而若是饮料的话，大脑就没这么迅捷了。同时，与食物相比较，饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来。因此，如果真想加快减肥速度，就应该戒掉可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
快改掉！10个致胖的坏习惯
胖从来不是无缘无故的，瘦不下来都是有原因的。别光顾着抱怨减肥难了，先来看看致胖的原因吧。下面这10个日常减肥坏习惯，看看你占了几个。
1、甜食零食戒不了
美味可口的甜食可谓是MM们的最爱，零食更不用说了，很少有女生能拒绝诱惑吧？但是要知道甜食里的糖分，比主食中的复合糖质消化得更快，刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现，又要吃东西。零食也跟甜食一样有着非常高的热量，一袋薯条的热量就几乎相当于一顿正餐的热量。要是不想在甜食和零食的不断诱惑中一天天发福，要随时提醒自己，一袋小小的零食就足以让你忍饥挨饿的效果毁于一旦。
2、运动不足
天气这么热，别说运动了，稍微动一下就是一身汗，于是很多女生都不愿意去运动，或者说运动越来越少，运动一旦减少消耗热量自然有所下降，体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来，所以想减肥即使天热也要严格执行运动计划。不要妄想偷懒，慢跑，快走，爬楼梯等都是很好的减肥运动。
3、吃饭狼吞虎咽
生活节奏这么快，什么事情都是赶着做，就连吃饭也不例外。许多人一改细嚼慢咽的习惯，变得狼吞虎咽起来。然而，大脑传达“吃饱”的指令，要在开始吃饭后的20到30分钟才会发出。要是吃得太快，会在不知不觉中吃得太多，长此以往想不发胖都难。
4、突击性减肥
女生们最爱将“减肥”两个字挂在嘴边，但实际行动力就没那么强了。尤其是美食当前，总是抵挡不住诱惑，事后又开始后悔，狂运动狂节食。如此反复的结果是忽胖忽瘦，初看是以为变苗条了，其实体内的脂肪在不断增加，陷入了“隐性肥胖”当中。这是因为，在减重时，脂肪会随着肌肉一起减少；但在体重反弹时，增加的就只有脂肪，而肌肉是不会增加了，突击性反复减肥不可取啊！
5、爱吃水果
吃水果也不好？说好的多吃水果多吃蔬菜呢？水果是很好的减肥食品，而且还为人体提供维生素和矿物质，能够起到养生美容的功效，那么怎么多吃水果怎么会发胖呢？其实，水果和甜食一样有着许多单糖，吃得多了当然会囤积脂肪。要知道一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，所以不管是可口的苹果还是美味的橙子，每天最多只能吃两个。
6、用吃排解压力
不开心的时候就大吃一顿吧！是不是很多女生在情绪低落的时候都会得到这样的安慰？不少人很容易拿食物来发泄，尤其是吃油腻香甜的食物，似乎会从这些食物中得到强烈的安慰和满足感。然而，为了你的身材和美丽，可千万别把烦恼当作暴饮暴食的借口，否则，等到脂肪膨胀起来时，就后悔莫及了。减压有很多方法，选择通过吃是最不明智的，你可以去看场电影、或者去跑跑步、唱唱歌都是很好的选择。
7.爱跷二郎腿
现在看着这篇文章的你是不是正翘着二郎腿呢？不少上班族一坐就是一整天，又没有养成良好的健身运动习惯，久坐不动的不胖才怪了！经常跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
8.无意识状态下饮食
不少人吃饭的时候都习惯看电视或者玩手机，看似是打发时间对吃饭没什么影响，但其实这样很容易分散注意力，让你再无意识的情况下多吃。这样盲目不停的吃，也是一种浅在的变胖因素。直到哪天你的紧身牛仔裤都穿不上了，才知道自己吃的有多胖!
9.走路拖拉蹭地
别小看走路姿势，姿势不对或者是穿的鞋子不对，也会影响身材！不少人走路拖拉，有蹭地的习惯，先不说这种走姿影响形态美观吧，还无法拉伸腿部，导致小腿变得更加粗壮！正确的走姿是挺胸抬头，双臂自然摆动，重心尽量上移，脚掌落地的时候重心应该在后脚跟。
10.习惯性熬夜
姑娘们，熬夜不光伤神毁皮肤，还容易导致发胖啊！一天睡不到7-9个小时，身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙，让你第二天呈现疯狂饥饿的形式，饥不择食地吃更多。好好睡觉真的很重要，让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力，最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了，睡觉也能减肥的!
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