你的局部减肥是好吗。
比起那些从小就喜欢锻炼舞蹈的女孩子而言,金晨从一出生开始,优势就非常大,她的父母都是舞蹈老师,所以她自幼对舞蹈也就产生了很强的兴趣,虽然她现在成了一名演员,但是锻炼身体的习惯也一直没忘。
相比很多闲下来就去追剧的女生而言,金晨就要显得自律多了,经常见到她身穿一件运动T恤在健身房锻炼,好身材靠锻炼。
金晨在健身方面,一直都很认真,你看她用瑜伽球辅助锻炼斜板式的样子,动作非常标准,身穿一条蓝色健身裤,将她的双腿线体勾勒的很纤细。
经常锻炼身体的女孩子,肯定会像金晨一样,身材非常苗条的,金晨用健身滚轮练平板支撑,可以看出她的腰肢非常纤细,这就是勤加锻炼身体的收获。
虽然说女生偶尔懒一下也没关系,但是如果长年累月的懒惰的话,那不仅身体免疫力会直线下降,身材肯定也会大打折扣,其实金晨的身材并不难,只需要你坚持锻炼,并且按照计划进行就可以了呢。
体式一:直角式
如果你大腿后侧肌肉经常出现酸痛情况的话,可以试着锻炼一下直角式,它可以帮助你拉伸大腿后侧肌肉,还会消除背部肌肉的酸痛。
体式要点:把双腿并拢在一起,之后令上半身向前九十度弯曲,将双臂搭靠在身前的栏杆上,上半身和下半身呈九十度弯曲即可。
体式二:上犬式
如果你感觉上个动作,给你后侧大腿肌肉带来的效果不够强的话,不妨试着锻炼一下上犬式,这个体式的拉伸效果要更强一些。
体式要点:双腿左右些许分开,双脚脚尖支撑双腿,之后双臂按压在身前的台阶上,双臂发力,用力将上半身撑起,目视前方。
体式三:树式变式
练习树式,其实是一个简单的放松体式,如果你感觉到身体比较疲惫的话,可以锻炼一下这个体式,让身体恢复一下。
体式要点:树式体式和山式体式很相似,只不过树式需要将其中一条腿向上弯曲抬起,上半身自然挺直,并且双臂放在腰肢两侧即可。
体式四:骑马式变式
其实骑马式也可以拉伸腹部肌肉,不仅如此,这个体式还可以帮助你大幅度舒展双腿肌肉,让双腿顺带着得到锻炼。
体式要点:右腿和左腿要分别像前后两个方向分开伸展,尽量让左腿膝关节接触地面,然后上半身开始向右后方慢慢倾斜弯曲。
体式五:金刚坐式
最后我们来锻炼一个简单的放松体式——金刚坐式,习惯锻炼瑜伽冥想的小伙伴,可以利用这个体式让大脑充分放松一下。
体式要点:弯曲腰部关节,令腰臀坐在地面上,双腿用力向内伸展,挺直上半身,把脊柱关节挺直,最后把双臂自然放在双脚上即可。
女孩子锻炼身体其实很简单,不需要像男孩子那样每天都做力量型训练,只需要简单做一些有氧运动和瑜伽等运动就可以了,但是贵在坚持,如果你坚持不下去的话,身材肯定会瘦的不明显的。
小练点评:女孩子其实像金晨这样锻炼身体就可以了,不需要每天锻炼那些很重的力量型训练,其实小练感觉金晨的锻炼方法和方式就很正确而且简单,平时坚持做一些基础的体育动作锻炼,身材慢慢的也会像她这样完美的呢。
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你不曾知道,舞台后的吉克隽逸会做啥,人家可是经常健身的女孩子
作为一名艺人,就是要有自己的特色和优势,才能够让观众在看过自己的表演之后记忆深刻,才能够让自己在演艺圈成为不可或缺的角色,就像吉克隽逸一样,皮肤黝黑的她,歌声简直无法复制,而且她的身材也是非常苗条的呢。
吉克隽逸的黝黑皮肤和苗条身材,已经成为了她鲜明的特点,照片中的她,身穿着一条露肩连衣裙,深黑色的颜色和她的肤色特别搭配。
生活中的吉克隽逸绝对可以称得上是一个非常喜欢健身的女孩子,照片中的她身穿着一件粉色吊带背心,下身搭配着粉色短裤,双手佩戴粉色拳击手套的造型,看着粉红可爱又富有活力。
既然有了完美的身材,那就要努力保持它,就像照片中身穿运动背心的吉克隽逸一样,双手拿着腹肌轮,非常卖力的锻炼着,这样塑形效果才更好,当然了,塑形身材也不只有锻炼腹肌轮这一种方式,和小练一样锻炼瑜伽也可以的哦。
体式一:三角伸展式
在瑜伽体式中,拉伸双腿肌肉的体式特别多,但是它们中并不是每一个都适用于我们,对于我们这些新手而言,三角伸展式更为简单而有效。
体式要点:将双腿前后打开,可以将右腿向前迈出一步,然后把上半身开始缓慢向前弯曲,双腿不要弯曲,双臂错开前后绷直触地。
体式二:单手鸽王式
现在我们要锻炼的体式是单手鸽王式,通过这个体式来把腹部肌肉充分放松并打开,我们也可以通过这个体式来锻炼下双腿肌肉哦。
体式要点:左腿和右腿虽然也要向前后分开,但是双腿需要弯曲贴靠在地面上,并且令位于身后的小腿向上伸展,最后上半身开始微微后弯,单手后伸抓住单脚。
体式三:简易扭脊式变式
扭脊式并不是只能够帮助我们身体锻炼脊柱关节,我们在锻炼它的同时,还可以帮助我们美化腿部线条,让双腿更纤细。
体式要点:身体自然侧立在瑜伽垫上,右臂绷直,将身体撑起,左腿弯曲并抬起,将左臂抬起,搭放在左腿膝盖上。
体式四:骆驼式
骆驼式的锻炼非常简单,小练几乎每天都会锻炼这个体式,不仅仅是因为这个体式很简单,还因为这个体式对于腹肌的拉伸更为有效。
体式要点:把双腿膝关节弯曲,跪立在地面上,待双腿跪稳之后,上半身开始向后弯曲,等到腹部肌肉被拉伸到最大限度时,双臂慢慢向下垂放。
体式五:鹤蝉式变式
如果你想要缓解一下脊柱压力的话,不妨试着锻炼一下鹤蝉式,小练就精彩在久坐之后锻炼这个体式,每次锻炼完毕后,都会感觉舒畅许多。
体式要点:我们在锻炼鹤蝉式的时候,也可以像这位女性朋友一样,单手手掌撑地,单手手肘撑地,这样可以让四肢得到更好的锻炼。
有的小伙伴在锻炼身体久了之后,就会有一种自己不管再怎么锻炼,都不会瘦下来的感觉,其实这种感觉小练也有,只不过小练即使在这种情况下,也会坚持继续锻炼,毕竟这样才会让身材越来越完美,而且不易反弹。
小练点评:吉克隽逸不仅自身的肤色很有特点,而且作为一名歌手的她,嗓音也非常富有感染力,相信每一名听过她歌声的小伙伴,都会不禁被她吸引,出道了八年之久的她,已然让自己变得越来越成熟了不少,至少从她的造型中可以看出这一点。
论做平板支撑谁更标准,我只服金晨,毕竟人家瑜伽练得也不错
演艺圈有很多女孩子的身材都很不错,但很多小伙伴都以为她们的身材是天生的,其实并不是这样的,她们也是做了很多的运动,身材才会这么好的,就比如金晨,她的身材大家都知道非常好,但是你知道吗,其实她这身材,也是通过健身得来的。
有很多女孩子喜欢健身,不知道大家有没有锻炼过平板支撑式呢?照片中金晨正在锻炼平板支撑式,你看她动作做的多标准呀。
其实金晨不仅平板支撑式做的很标准,她其他体育运动也做的很标准,比如倒立式,照片中的她身穿着艺术体操服装,倒立式完成的非常优美。
有时候锻炼运动还真是能够让人着迷呀,你看照片中的金晨,连在家中吃饭的时候,都不忘锻炼一下一字马式,拉伸一下双腿,人家身材不好才怪嘞。
运动确实能够帮助女孩子塑形身材,但是这也是需要女孩子能够坚持做运动才行,就像金晨这样,而且做运动还能够帮助我们提高身体素质,在最近这段“新冠疫情”风波中,不为国家添麻烦,这才是我们应该做的。
体式一:鸽王式
腹部肌肉的拉伸非常简单,有很多瑜伽体式都能够帮助我们达到这一效果,比如鸽王式,它就能够保证拉伸腹部肌肉且舒展双腿。
体式要点:把两条腿分别向前后分开伸展,左腿利用膝盖触地,右腿利用脚掌撑地,稳定住下半身之后,上半身开始后弯,让双臂支撑身体。
体式二:轮式
当然,除了鸽王式可以帮助我们拉伸腹部肌肉之外,我们也可以通过锻炼轮式体式来拉伸腹部肌肉,效果也很不错呢。
体式要点:双腿站立于地面之上,然后上半身逐渐向后弯曲身体,在弯曲的过程中,我们应当利用双手手臂撑住身体,完成体式。
体式三:舞王式
有很多小伙伴喜欢通过锻炼舞王式,来拉伸腹部肌肉,其实这个体式更多的是锻炼双腿肌肉,让双腿变得更加富有韧性。
体式要点:让双腿竖直站立在地面上,然后我们需要将上半身向前弯曲,弯曲的同时应该将左腿也向前伸展(整个过程中都是由右腿支撑身体),最后双手抓住左脚。
体式四:弓式
弓式体式和轮式体式一样,都可以帮助我们舒展腹部肌肉,换言之,这个体式就是轮式的反式体式,但舒展四肢的效果要更强一些。
体式要点:首先我们应当面向地面,把整个身体平趴在地面上,然后双腿和双臂开始用力伸向背部,最后双手尽量勾住双脚。
体式五:轮式变式
轮式体式也可以像这位女性朋友这样锻炼,这种锻炼方式,可以让腰臀部位的肌肉得到更好的锻炼。
体式要点:自然而然的利用双臂和双腿肌肉的力量,把身体中间部位撑起,然后我们需要曲膝,并且将双腿叠加在一起,最后如果身体还有余力的话,我们也可以将双脚脚跟提起,拉伸下双腿小腿肌肉。
女孩子锻炼身体其实并不难,我们刚开始的时候,只需要达到金晨一半的训练强度就可以,之后再慢慢的逐渐增加训练强度,这样猜可以让我们的身材更加苗条,此外,还要学会坚持锻炼才行哟。开始锻炼时,我们按照常规的方法,利用双腿和双臂来支撑身体,身体被撑起之后,双腿屈膝,相互叠加在一起,腰腹部位肌肉下沉。
小练点评:如果你感觉自己已经锻炼了很久,但是没有什么效果的话,那你应该考虑一下,是不是自己的训练强度不够,不妨试着让自己学习一下金晨,加大一些锻炼力度,说不定我们的身材会有很大的改变呢。#清风计划#
谁说九零后男艺人都是豆芽菜?金瀚实力证明,男艺人更要有肌肉
现在小鲜肉已经成为了很多年轻人偶像的首选,比如肖战、王一博等演员,当然了,也有很多小鲜肉性格比较低调,而且在演员的道路上一直都在完善着自己,就比如金瀚,相信很多小伙伴都认为他只是个普通的男艺人,但其实他内心深处也是个爱运动的大男孩。
身为九零后男艺人中的一员,金瀚已经虽然出演的影视剧不多,但是每一部都非常值得细细品味。照片中的他身穿着黑色圆领卫衣和黑色紧身裤,看起来非常帅气。
通过上一张照片我们可以看出,金瀚的身材非常匀称,之所以他的身材这么匀称,和他经常锻炼身体也有很大的关系,照片中的他身穿着灰色短袖T恤,双手高举杠铃的样子特别man。
男孩子做健身运动,肯定是要做俯卧撑等一些有氧动作锻炼的,就像金瀚这样,身穿着黑色紧身裤,身体平趴在地面上,即使出了这么多汗,也要坚持做运动。
最近几天的“新冠疫情”似乎已经得到了些许的缓解,钟南山院士也表示,现在大家待在家中不出门的效果已经看出来了,所以大家还要继续努力。不过待在家中无所事事的感觉真不舒服,与其傻傻的待着,还不如跟着小练一起做健身运动吧。
体式一:站立后弯式
站立后弯式主要针对的是腹部肌肉和双臂肌肉来锻炼,此外,它对于打开我们的胸腔也有一定的帮助效果,让呼吸更加顺畅。
体式要点:把两条腿并拢在一起,之后双脚脚尖踮起,在脚跟被提起的同时,上半身开始向后弯曲,将双臂用力向后伸展。
体式二:骆驼式
其实骆驼式也能够帮助我们拉伸腹部肌肉,但是这个体式可不止拉伸腹部肌肉这一个功效,它还能够帮助伸展肢体肌肉,让四肢更加放松。
体式要点:弯曲双膝,让双小腿自然而然的跪立在地面上,然后我们需要把上半身向后弯曲伸展,伸展的过程中,双腿大腿要保持垂直,最后让双手抓住双脚。
体式三:一字马式
一字马式的锻炼方式其实很简单,无非就是让双腿分别向前后分开伸展,但越是这样的简单动作,越是需要认真锻炼才行哦。
体式要点:双腿分别要伸向前后两方向,在伸展的过程中不要太“暴力”,要放缓一些,千万不要让双腿因为快速伸展而拉伤。
体式四:单手蛇式
现在我们来锻炼下单手蛇式,这个体式主要依靠着双手手臂肌肉的力量,来锻炼双腿肌肉和上半身肌肉,效果还蛮不错的呢。
体式要点:首先我们应当弯曲腰部关节,让双腿和臀部肌肉坐在地面上,之后将双手手臂放在身体两侧,最后双手发力,将身体撑起。
体式五:舞王式
最后我们来锻炼一个瑜伽体式中必须要学会的体式——舞王式,这个体式能够充分调动四肢肌肉、腹部肌肉以及颈部肌肉,让体内血液循环的更快。
体式要点:舞王式其实也非常考验身体的平衡性,所以,我们在锻炼的时候,支撑身体的那条腿一定要保持正直,不要让身体出现乱晃的情况。
小练知道大家宅在家中的感觉不舒服,想要出去玩耍、上班,但是现在我们要以大局为重,个人千万不要轻举妄动,要听信钟南山院士的话,相信胜利就在不远处,如果你在家中感觉到无聊的话,那就跟着小练一起锻炼身体吧。
小练点评:现在的小鲜肉已经和几年前我们所说的小鲜肉不一样了,现在的小鲜肉每个都知道要提高自己的艺术技能,不能够仅仅通过外表来吸引流量,要像金瀚这样,生活中勤加锻炼身体,让自己有更好的身体素质来为大家拍摄出更好的影视作品。#清风计划#
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