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如果女孩子在自己年轻的时候，没有养成勤加锻炼身体的习惯后，会变成什么样？想必肯定会变成容嬷嬷的样子吧，所以，年轻女孩子就要像汤敏一样，在自己正值风华正茂的年纪，多去锻炼锻炼身体，也是对自己身体的一种负责哦。
汤敏天生就有着很可爱的气质，这张照片中的它，上半身穿着一件白色印花绒毛毛衣，下半身搭配了一条黑色修身裤，倚靠在椅子上的样子，特别可人呢。
不同于那些经常锻炼舞蹈的女明星，汤敏会经常锻炼身体，汤敏在照片中身穿了一件白底蓝边短袖T恤和一条蓝色超短裤，坐在网球筐里的样子，显得特别有活力。
汤敏锻炼身体的方式一点都不局限，非常宽广，尤其是室外有氧类运动，你经常会看到汤敏身穿着紧身运动上衣和超短裤，奔跑在晨曦公园中，看着都想锻炼。
有些小伙伴可能天生就是不爱运动的性格，但同时也是一个非常容易羡慕别人拥有苗条身材的女孩，但是自己无奈太懒，不想运动，小练说句实话，这世界上没有不懒的女孩子，你只是没有勇气迈出第一步而已，如果你迈出第一步并坚持一周锻炼四次以上的话，身材肯定不会差。
体式一：单手鸽王式
双腿大腿肌肉的拉伸，主要就是靠单手鸽王式等此类体式来达到的，所以，如果你是双腿大腿上赘肉很多的话，可以锻炼下鸽王式，而且还可以拉伸腹肌呢。
体式要点：左腿和右腿向前后两个方向打开，左脚脚掌踩地面上，右腿大腿接触地面，随即上半身开始向后方伸展，左手抓住左脚，右臂支撑身体。
体式二：骆驼式
骆驼式和轮式体式虽然很相似，但是这两个体式对于腹部肌肉的拉伸锻炼效果还是不同的，骆驼式对于腹肌的拉伸强度要更大一些。
体式要点：把双腿膝关节弯曲，进而令双腿小腿跪立在瑜伽垫上，双腿大腿部分绷直，之后上半身便开始向后弯曲，尽量使腹部肌肉大幅度张开，使双手握住双脚脚跟。
体式三：单手鸽王式变式
今天小练会带领大家多锻炼几次鸽王式，因为这个体式综合效果还是蛮不错的，对于几乎全身的肌肉都有很好的锻炼效果。
体式要点：左腿膝关节弯曲，使左腿放在身后，右腿则是放在身前做身体支撑，之后上半身向后弯曲，左手抓住左脚脚掌。
体式四：弓式
弓式体式也是一个很不错的锻炼腹部肌肉的体式，但是这个体式不止可以锻炼到腹部肌肉，它对于四肢肌肉也有很好的拉伸效果。
体式要点：腹部肌肉紧紧贴在瑜伽垫上，然后四肢便开始由下至上伸展，伸展的时候四肢发力要均匀，这样才能够让腹部得到更平均的拉伸，四肢也可以得到更好的伸展。
体式五：一字马式
最后我们来锻炼一下一字马式，因为我们刚才已经将双腿充分拉伸了一下，所以我们现在借助一字马式，来将双腿进一步拉伸一下。
体式要点：我们在刚刚锻炼一字马式的时候，可以将瑜伽圈放在双腿下方，之后把上半身慢慢挺直，双臂放在身体两侧，以支撑身体。
从健身锻炼的角度来看，“躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着，走着不如跑着，”所以，当你突然间羡慕那些身材非常好的女孩子时，你就应该让自己按照上面这句话做，等你锻炼身体的时间一点点增长了之后，你会发现身材也一点点变好了呢。#清风计划#
小练点评：汤敏现在正值青春朝气的时期，经常会去室外健身运动，但是反观很多年轻女孩子，每天闲下来之后就是追剧，小练不反对大家追剧，但是也要昨晚每日运动之后再去追剧，不也是可以的吗？
小编推荐
你意想不到的身材杀手
杀手1你的屋子
在现代社会中，并非饥饿感刺激你进食，而是其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色，就会刺激食欲；音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度；厚厚的、遮挡光线的深色窗帘，则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西；你厨房中所使用的餐具也能破坏身材！美国伊力诺斯州大学的研究人员发现，盛得满满的一大碟或一大碗的食物，令人见到就饥饿感备增，而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
自卫：墙壁可粉刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸，这有助于抑制和降低我们的食欲，因为非自然的宝蓝色在自然中代表注意，有毒！的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次，如古典音乐。
杀手2你的衣柜
检查体重的方法不是人们最常用的镑秤，而是你的衣柜。德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿，你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧，穿着很不舒服，你就应该立即制定瘦身计划。
自卫：对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2～3个节食日来抵消掉，这是不可能的。健康饮食应该每天身体力行。
杀手3你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂，往往得为了维持好身材而付出更多代价。原因在于：身心高度紧张、工作压力大，老感到做事的时间太少，没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。
自卫：耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来，并进行适当的运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法：自我调节，累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味（如薰衣草）的香薰灯也不失为一个好办法。
Tips：快速舒适法
1。用无名指和中指的指尖，轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒。
2。用精油擦脖子和太阳穴。
3。双手按压耳朵，向内静听声音。
杀手4你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲，令人胃口大开，并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说，治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂，无一不是使人增加体重的元凶。
自卫：不征求医生意见，不遵照医嘱，而自行服用或者中止服药都是不可取的。因为只有医生了解，哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
杀手5你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖！而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。
糖的摄入供过于求，于是被转化为脂肪积存在人体内；糖摄入量大，还会刺激胰腺的功能，促使胰岛素经常分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环！
自卫：首先，缓解身心的高度紧张；其次，转变饮食习惯，从多糖转为少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此，专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品，如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆。
意想不到的发胖原因 你都知道吗？
夏季到来了，想进行减肥的美眉们，先不要急着就给跟风研究选择什么样的减肥方法，能够让自己快速地瘦下来。下面小编给大家介绍日常生活中，意想不到的发胖原因。然后再对症下药的找到适合自己的减肥方案。
1、缺觉：肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友：肥胖也会传染
如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调：调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
4、感冒：病毒可增加脂肪
研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、基因：变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
6、激素：控制饥饿感
科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
7、饮食：摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。
程潇身材超赞，不管是体操锻炼还是舞台表演，她都样样精通
小练老师有话说：吉娜相信大家都知道吧，如果吉娜的身材是十分的话，那么程潇的身材最低也有九分半，为什么这么说？因为身材艺人的她确实有非常卖力的锻炼身体，不管是身材还是颜值，她都称得上很优秀。
作为女子演唱组合《宇宙少女》的成员之一，程潇刚开始在组合中并不是很惹人注意，这可能是自身有些害羞，但是和组合其他成员相互之间磨合了之后，她在舞台上的表现越来越抢眼，甚至于有些小伙伴看《宇宙少女》的演唱会，就是为了看程潇。
虽然说日常生活中程潇的造型并没有舞台上那么性感，但是生活中的她也是一个非常可爱的女孩子，这张照片中的她梳留了一头短款弯发，身穿着一件米白色针织开衫，这件针织开衫的款式略显宽松，让程潇看起来特别时尚。
其实程潇外身还穿着了一件颗粒绒外套，从照片中看来，她手中拿着的这件颗粒绒外套有些属于休闲风格，和她内身穿的这件针织开衫风格一致，她肩背的这件黑色皮质包包和她下身穿着的这件条纹裤，让她显得时尚韵味倍增。
生活中的程潇是个非常爱运动的女孩子，照片中的她上半身穿了一件运动胸衣，下半身穿了一件运动紧身裤，单膝跪地在地面上，双手举着哑铃，她的腰肢非常苗条，看来平时肯定有坚持锻炼。
程潇的双腿非常柔软，其实这也很正常，毕竟她是个女歌手，平时在舞台上又唱又跳，身体肯定非常柔软，照片中的她锻炼着前弓步，动作非常标准，不愧是《宇宙少女》的成员呀。
这张照片中的程潇，上半身穿了一件运动胸衣，白色的胸衣将她的上半身身材修显的非常迷人，她下半身依旧搭配了这条运动紧身裤，双脚穿了一双运动鞋，单腿支撑身体的样子，看着非常柔美。
有很多小伙伴只想要锻炼出完美身材，但是不懂得要提前付出，你知道为什么程潇的身材如此苗条吗？这和她平时为了表演锻炼舞蹈有很大的关系，虽然说我们不需要为了排练舞姿而锻炼舞蹈，但是我们可以通过健身来让自己的身材变得苗条哟。
轮式
1、双腿绷直，把整个身体站立在地面上，深呼吸数次。
2、之后让上半身开始向后弯曲，弯曲的过程中一定要放慢动作，不然很容易拉伤腹肌。
3、我们可以不必利用手肘撑地，可以利用手掌撑地，这样也依旧可以拉伸腹肌。
坐姿绕头式变式
1、弯曲腰部关节，臀部部位坐在地面上，双腿盘腿坐在地面上。
2、将弯曲的右腿由下向上伸展，直至达到伸展最大肌肉限度。
3、伸展的同时，利用左手抓住右脚，右臂伸出，支撑身体。
手肘倒立式
1、双手手臂弯曲，自然放置在地面上。
2、之后双腿绷直将身体撑起，随后弯曲进行蓄力，然后跃起，将双腿伸展至头顶。
3、双腿自然弯曲，小腿可以自然分离，腰肢肌肉和腹肌发力，维持身体平衡。
最近热播的网剧《唐人街探案》中就有程潇的加入，相信大家也在剧中看到她优秀的演技了，这张照片就是这部剧的剧照，照片中她的身材非常苗条，如果你也想拥有这样身材的话，那你就要赶紧去健身了哟。#清风计划#
想靠吃减肥?这几招不费力照样瘦
吃饭的时候，你还在盯着计算热量的APP吗？然后在去控制自己应该吃什么，怎么吃，吃多少？这样太费劲了吧？只要掌握瘦子们遵循的饮食法则，你也能轻松吃着瘦哦！
如果你曾经问自己，为什么昨晚在电影院吃了比平时多一倍的爆米花，或者为什么明明吃饱了还要多吃下一块cheese蛋糕，深深的自责油然而生。我太没有毅力了、我今天晚上保证不吃饭了、我明天开始一周都不吃肉了你是不是经常这样暗下决心，却发现自己总是破戒。好吧，饮食行为专家布莱恩万森克博士告诉你问题出在哪里，如何才能让你真正养成健康饮食习惯，让瘦身变得更加容易。
家庭吃瘦法则
让好食物一目了然
把那些健康的食物储藏在一目了然的地方。有研究显示，当人们把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和视线平行的位置，把那些不太健康的食物放在下层的储藏格里，这样可以让蔬菜水果的摄入量增加3倍。
少买家庭优惠装食物，大包装=大胃口
海量的食物一旦到家，就会变为橱柜和肠胃的负担。在一项研究中发现，那些将薯片、饮料、曲奇饼干，甚至方便面填满橱柜的人，会在一周之内将所有种类的食物消耗一半的量，速度是一般情况下的两倍。如果你想要享受家庭装食物的优惠，一个解决办法就是把那些超大包装的食物，以每餐一份的形式进行再包装，这样能限制每次的摄入量。另一个办法就是把它们放得离你远一点或者高一点。
把催肥的食物藏起来
将薯片放在柜子上的人，比那些把薯片放在柜子里的人，平均体重会重3公斤。如果你有一个开放性的或者玻璃门的柜子，不要用它来存放食物，这样会让你不自觉地摄入更多的食物。储存食物的时候注意，把水果、坚果、燕麦这些健康食物放在离你最近的位置，饼干、薯片、饮料要藏得深一点，将它们放在健康食物的后面，这点很重要，因为打开柜子第一眼看到的食物，和第五眼看到的食物相比，被选中的可能性要高3倍。
放弃大盘子，根据食物颜色选盘子
同样一份面条，放在8寸的盘子里看上去很多，你会觉得自己吃得很饱。但如果放在10寸的盘子里就会显得少得可怜，很快吃完后依然觉得没有饱腹感。另外，盘子的颜色也很重要，如果盘子的色调和食物相同，那么你会多吃掉18%的食物。因为如果有颜色的对比，也会让食物看起来更多。像意面和米饭这样的白色碳水化合物，建议使用深色的餐具，这样能让你吃得更少。而像牛肉、羊肉这样的深色肉类，则建议使用白色餐具。
把曲奇饼干放在不透明的包装盒中
研究人员进行过一次生日聚会剩余食物实验，一半的剩余食物被透明的塑料保鲜膜包裹，或者装在透明的塑料器皿里。另一半食物使用铝箔纸包裹，或者装在不透明的器皿里。2天内，所有保鲜膜包装的食物都被吃掉了，多数不透明包装的食物还在。这种方法对于曲奇和番茄同样适用，所以那些健康的食物，包装越透明越好。
把电视机和舒适的座椅请出厨房
在厨房停留的时间越长，你就会吃下更多食物。同意把电视机和舒服的座椅搬出厨房的人，每天逗留在厨房里的时间会缩短18分钟。这意味着吃下更少的食物，也让准备工作更有效率。
用窄口杯喝酒
杯身较长，杯口较窄的酒杯和杯身短粗，杯口开阔的酒杯相比，在倒酒时会少倒入12%的量。因为相同体积的酒，倒入窄口杯看起来要更满。从倒酒方式来看，酒杯放在桌子上会比手持杯子减少12%的量，因为从上方看杯子会显得更满。
餐馆吃瘦法则
学会看菜谱
菜谱上的描述性字眼能够揭示这一道菜热量的高低，比如干煸这样的关键字就代表你会额外摄入至少130卡路里的热量。
高卡路里关键字
油炸、香酥、干煸、过油、爆炒、黄油、奶油、焗、芝士或者白汁
低卡路里关键字
凉拌、清蒸、烤、炖、脱脂、卤制、白灼
选择一张照明条件好的桌子，最好临近窗户
在满足这些条件的桌子上就餐的人，点餐时选择健康食物的比例更高。灯光昏暗更有可能点那些高热量的食物，而且量还会更多。
避免坐在吧台或者电视机屏幕附近
如果坐在距离吧台两张桌子以内，和坐在远处的人相比，平均会多喝下3杯啤酒或者鸡尾酒。而离电视屏幕越近的座位，人们会消费更多的油炸菜品和小吃。一边看电视一边吃东西会有三个问题：你的动作是出于习惯，而非出于饥饿；你不会注意已经吃了多少食物；你吃东西的节奏已经被电视节目所掌控。
吃自助餐坐得离食物远一些
离食物越近的人会消耗越多的食物，而且身处这样的有利位置，看到别人来来往往拿食物自己也会不自觉地走向餐台，即使胃已经被填满了也停不下来。另外，有研究发现，身材苗条的人在进入自助餐厅后，75%都会先从头到尾浏览一下全部食物，然后再拿起盘子挑选喜欢的食物。而胖人则更倾向于冲向距离最近的盘子垛，然后开始挑选食物，并不是只选择最喜欢的，而是将每一种不讨厌的食物夹上一些，这样一来自然会摄入更多的热量。
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