局部减肥靠谱吗。
惬意的午后,手捧爆米花,窝在沙发中,静静回忆短暂的美貌,叹息时间真是把杀猪刀。
刷手机时,看到了佟丽娅,这腮红涂抹的也是太美了吧!搭配头上那一抹红花,明媚动人,天生丽质难自弃,人面桃花相映红。
换上素雅的服装,淡淡的腮红,又别有一番风味,营造出了我见犹怜,楚楚动人的之感。
女演员是吃青春饭的,所以她们对于自己的美貌格外的重视,为了留住美貌,在脸上打玻尿酸也是很平常的事情,但是打玻尿酸只能让肉鼓起来而已,对比小S僵硬臃肿的蜡像脸,只抹了粉嫩腮红的范范,明显自然很多,如果用腮红就能还原少女感,那打针就太不划算了。
摇指流年付笑谈,一抹胭脂倾素颜。古代的胭脂现代的腮红,画完妆容后,想要营造出好气色,必须有腮红的点缀,不然粉面打底会让整个人呈现出一种病态。
涂抹腮红,几乎不需要什么技巧,一把好的刷子就够了。
不同的脸型,搭配不同的腮红,修饰脸型,更增添一丝风情。
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看懂了自己的脸型,知道了腮红该如何打,那么你们知道腮红从哪里来吗?小仙女们,看过来!
萌系的腮红来袭——稚优泉猫爪腮红!
01、每卖出一个猫爪腮红,就有一只可爱的猫咪失去猫爪~
肉嘟嘟的猫爪爪,吸猫已经无法得到满足了,还要将可爱粉嫩的猫爪收入囊中,感觉分分钟要化身猫奴了,买它,买它!
每日拿出可爱的猫爪上妆,萌s人不偿命,感觉又是充满美好的一天~
爱了,爱了,小小的一个非常精致,真的太可爱了,塞入包包不占位置,随时拿出来补妆。
小仙女们,被它外表征服,好用程度震惊,一致推荐购买,以可爱为枪,猫爪腮红定情,击中美眉们的心脏~boom
02、三只颜色各异的猫爪,质地各有千秋~
①小白猫-压粉:打造裸感妆容,上妆后完美的贴合肌肤,不会到处飞粉,粉质很细腻,轻松打造好气色。
②小萌猫-土豆泥:用美妆蛋效果更佳,妆容清爽,容易晕染不黏稠,上色度超级给力。
③小橘猫-膏状:秋冬季节,彩妆就是要润,水润丝滑的质地,营造自然红润的好气色。
03、八种颜色供君选择,每种颜色都超搭,轻松打造百变妆容~
活动期间购入的,一套的价格也十分优惠,有八个8颜色可以选择,试色之后,被橘子软糖、冬日炼瓦,这两个颜色征服了。
#01橘子软糖,土豆泥质地,用手指抹上一点腮红,轻轻的涂抹在脸上!
日系美少女登场,像极了校园里暗恋的女神,橘色的腮红提亮了肤色,让人充满了青春的朝气,活力四射。
泫雅新的妆容,总是能让人眼前一亮,这是飞翔途中,有些疲惫停在人间休息的天使吗?冬日来临,寒气十足,这个颜色的腮红充满了春的气息,带来了一丝暖意。
精致的眼妆,搭配脸上的元气十足的橘子软糖腮红,泫雅风的妆容就大功告成了,看上去非常的时尚。
#05冬日炼瓦,日杂风必备!
看似不起眼的颜色,但是运用在脸上后,却将人衬托的异常好看,宛若天边的红霞,美不胜收,搭配白色的毛衣,感觉整个人都自带着仙气。
石原里美新刊封面,日杂风格的大片。瓦色调腮红+棕色眼妆+水润红唇,完工后的妆容,非常的迷人,让女生羡慕不已,非常适合冬季的妆容,女生一定不能错过。
时尚达人也来打卡这款腮红了,看到这它,连路都走不动了,实在太可爱了。
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专家:减肥不如防肥
待到发生肥胖再来减肥,已是晚了一步。而且多数减肥者反反复复,胖胖瘦瘦,常有反弹。
记者:张教授,您是从医近50年的老专家,请您谈谈您对减肥的见解。
张教授:临床上会遇到一些具体问题。例如有人说体重超过正常值20~%o即是肥胖,或体重指数(BMl)超过多少目口肥胖。但健美或举重运动员按此标准计算都是超标的,不过他们是肌肉发达而不是脂肪过多,并不肥胖。所以严格说,应是体内脂肪超标20%目口为肥胖。尤其是腹部脂肪比同等重量的臀部或全身脂肪更有害。原因是腹部脂肪过多代表了内脏脂肪堆积,而内脏脂肪才是引起其他疾病的祸首。
记者:您治疗肥胖的原则是什么
张教授:总的来说,要预防为主,减肥不如防肥。
待到发生肥胖再来减肥,已是晚了一步。而且多数减肥者反反复复,胖胖瘦瘦,常有反弹。即使最后体重减到正常,对身体已经造成损害,所以从小就要讲究健康的生活方式,要防肥。记者:什么是健康的生活方式呢
张教授:主要是:1、健康饮食。2、增加锻炼。3、还要做到心理行为上健康。这些已有不少文章提到。因为饮食在体内产生能量热卡,而各种活动则消耗能量热卡。二l家庭用药两者相抵,如有积余,一部分以脂肪形式储存体内,过多目口为肥胖。
所以防治原则是减少热卡摄入,增加热卡消耗,使其达到平衡,即可防治肥胖。记者:有人主张不吃饭,只吃水果。也有人认为不必斤斤计较饮食,只要适量即可。您怎么看
张教授:世界上对减肥的确有这两种观点,但我认为都是矫枉过正,并不可取。前者虽能迅速减重,但不能持久,易反弹,而且易营养缺乏。后者可避免体重反弹,但减重很慢,很难掌握。我们还是主张吃到七八分饱,减少脂肪、尤其是饱和脂肪(如猪油、奶油等)的摄入,多吃蔬菜水果,同时坚持适当体育活动。
记者:您对减肥茶等怎么看
张教授:这些基本上都是保健品。可仔细找广告或包装盒的角落是否有小的锅盖形的保健品记号,此外,其批准号是健字。按国家规定,保健品不是药,不能宣传疗效,不必医师处方,只能作为营养补充品,因此我决不会给病人用这些保健品。2001年上海发生过花季少女自服减肥保健品致死的例子,香港等地也发现某些减肥保健品中偷加禁用的减肥药,又不标明,因而不准销售。因此我劝自购减肥茶必须慎重,还是去正规医院诊治为好。
记者:那么,您认为哪些减肥药比较好
张教授:凡是药都有不良反应,仅仅是多少的问题。因此一定要在控制饮食和运动疗法无效时才考虑用药。而且用药时还应同时控制饮食和增加运动,并不是用了药就可以放开肚子吃了。
从历史上说,减肥曾用过甲状腺素,这是人为的造成甲状腺功能亢进症,产生另一种病,我不主张用。也曾用麻黄碱、咖啡因、苯丙胺等,有些就是目前摇头丸等禁药,更不能用。还曾用过一些泻药,主要是排出水分使体重减轻,会造成营养不良,也不该用。
20世纪90年代曾用芬氟拉明及右芬氟拉明,这是一种中枢食欲抑制剂。但以后有报告认为,此药可引起肺动脉及心脏病变,因而有些国家或地区已禁用。我国仍在用,但多作为3个月以内的短期减肥药,不能长期用。另外,马吲哚也只作为短期减肥药。
目前国际上公认的减肥药有两类:一是中枢食欲抑制剂,口㈠西布曲明,国内外已有几种商品:另一种是胰脂肪酶抑制剂,减少消化道对脂肪的吸收,叫奥利司他(赛尼可),目前市场上只有进口的一种。这两种药也都有不良反应,前者有口干、便秘等,后者有消化道反应,如腹胀、腹泻、油样便等,甚至前者有人报告有更严重的后果。因此在应用减肥药时应有医师指导。
记者:一些厂商打出的广告称降糖药也能减肥,是否如此?
教授:有一部分降糖药如二甲双胍及。-糖苷酶抑制剂确能同时减轻体重,但主要是患有糖尿病且肥胖者用这些药。
这些不能归于减肥药。记者:您是搞中西医结合研究的,谓您谈谈减肥中药。张教授:早在几十年前日本就有用龙胆泻肝丸减肥的报告,国内也有不少人在用中药。不过这些药在国际上未被公认,原因可能是未拿出去参加正式的国际会议,也可能疗效不很确切。
记者:有人主张手术减肥,您的评价如何
张教授:手术减肥一定要有明确的适应证。如为严重肥胖,体重?00千克以上或日BMI,超过40以上者可用微创手术(腹腔镜),巳口用带子套住胃大弯,减少胃的容量,使进食减少。有的手术还可调节此种带子,其他一些手术方法损伤较大。至于吸脂减肥术并不是一个好办法,而且操作不当易发生并发症,并不值得推荐。
总之,减肥不如防肥。坚持健康的饮食和运动,必要时在医师的指导下用减肥药,严重肥胖可考虑手术。
身材怎么保持 5大维持法
第一,每天都要大便,消除小腹。第二,经期是可以大吃的日子,多吃反而不会胖,新陈代谢快,这时候大吃反而能让身体强壮健康。第三,经常泡澡,帮助排汗。帮助排毒。第四,腰线、背部线条一定要在。锻炼必不可少。第五,水肿也要让五官看起来立体,脸部按摩很重要。
身材怎么保持
维持方法1.每天都要大便
采访过程中,吴速玲害羞但坚定地说了好几遍:「每天都要大便」身体才会好、肌肤才会漂亮!但如果便秘呢?吴速玲分享自己会吃酵素,或打「蔬果汁」还说:「会顺到你很有成就感」排毒果汁:凤梨、大黄瓜、芹菜、奇异果、姜、番茄、青江菜、亚麻仁籽,怕菜味太浓郁则推荐可加点梅精做调味。不过吴速玲也提醒,若体质属于冷底的女生,建议该方法别太常用,不然会让身体跟肠胃坏掉喔~小编建议可改为多喝水、运动等方式帮助排便顺畅。
维持方法2.经期是可以大吃的日子
吴速玲分享自己平常早餐其实是一杯无糖豆浆、一根香蕉,偶尔会有无糖芝麻酱烤吐司,还笑说:「女生还是需要一点甜,心情才会好!」到了经期时,胃口就会大开到早餐可以吃下两个饭团+萝卜糕,毕竟生理期来已经很不舒服了,心情好比较重要!「所以我经期前后可以差两公斤左右」(笑)重点来了!经期一结束,吴速玲也会马上斩断大吃的食欲,恢复平常的饮食习惯!
维持方法3.经常泡澡,帮助排汗
泡澡绝对是女生最放松疗愈,还能变美的时刻!吴速玲分享人生最畅快的两件事就是「流汗和排便」,自己会在孩子都睡觉之后,开始享受与世隔绝「一个人的时光」
维持方法4.腰线、背部线条一定要在
吴速玲最重视「腰线和背部线条」,尤其年纪到了「都会有背部嘴边肉,穿内衣就会被挤出来」,建议可用拳头与指关节,将手举起来去刮背部与腰侧的肉,帮助排毒与紧致用指节刮图右红线处,帮助紧致线条。
维持方法5.水肿也要让五官看起来立体
吴速玲表示按摩一定要确实带到腋下才有效!可用手先加强按摩鼻梁两侧,接着手掌带到双颊,并带往脸的两侧!这时候可以使用香水乳液,将自己最喜欢的味道从耳后一路按摩到腋下,疗愈又排毒。
身材保持怎么吃
1、千万不要吃冰的,影响你的循环,循环慢了自然会胖,还会水肿!
2、千万不要喝饮料,它们是液体的撒旦!增肥又伤肾!
3、千万不要吃糖,会使你的皮肤老化,体重增加!
4、油炸食品!很难拒绝!请节制!一个月吃一次还是可以的!
5、热带水果少吃!糖分太高!但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲!非常补子宫!
身材保持心得
第一,早睡早起,每天晚上必须11:00前睡觉;
第二,饮食规律,三餐不落,多吃鱼虾、牛肉、鸡肉、鸡蛋和脱脂牛奶,少吃油炸食品和零食,适当饮水,喝水注意量,不要过量饮水,否则会水肿,晚8:00后,不要喝水进食哦;
第三,一定频率的运动,每周两次无氧运动,每次1到1个半小时,分臀腿、腰腹、上肢肩背三部分来练习,每次练一个部分,练习方法可以自己自学,也可以上私教课,关键是方法得当哦!无氧运动主要可以增肌,有氧运动,我会一周1次,主要是椭圆机,时长1小时,速度较快,不停顿,这个主要是减脂,而且不会使腿变粗。
身材保持注意事项
A、吃东西要有选择,比如说热量高的、糖分多的东西不要吃,因为这会让身体变胖。最好是日常多吃一些素食,比如说水果、比如说绿叶蔬菜之类的。
B、戒掉吃夜宵的习惯,很多女人之所以会胖,是因为每天晚上都要吃夜宵。晚上的时候身体消化能力,此时夜宵吃得太多了,身体没办法将食物全部消化。所以说剩余的食物会残留在身体里,渐渐地变成脂肪,进而让女人身体多出许多的赘肉。所以说太胖的女人,请一定要及时戒除吃夜宵的习惯。
C、坚持每天骑自行车,在骑车的时候。全身的肌肉都有活动到,使得全身多余的脂肪被消耗掉,从而让女人的身体慢慢地变得苗条起来。
要减肥?勒紧腰带不如吃对东西
减肥减肥,女人一辈子都在减肥,常觉得腰变粗了、小腹大了,以前只要节食几天,体重就掉下去,现在呢,吃再少还是觉得身材渐渐走样,虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张,但是那该死的三~五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE,怎么穿都不好看
体重超重许多的人,减肥时的数字掉的很快,很有成就感,反倒这种多个三~五公斤的赘肉,通常会觉得身材某个部位明显发福,像是多了双下巴、腰间一小圈游泳圈、小腹突出或是大腿变粗,那几公斤的赘肉更显碍眼。为甚么这区区几公斤就是瘦不下来?
为什么瘦不下来?
减掉几公斤的体重不难,但是想要减掉几公斤的赘肉可没有那么容易。减肥的人太轻易陷入体重的迷思,快速减肥往往减掉的只是水分与肌肉,不但恢复正常饮食就胖回来,少了肌肉还让人复胖更快。
说究竟,老是在减肥的人大概都跟三缺相关:缺知识,用错方法;缺耐性,复胖也快;缺营养,瘦得不健康;这三者都会让你陷入老是在减肥的苦痛轮回。
减肥减肥,女人一辈子都在减肥,常觉得腰变粗了、小腹大了,以前只要节食几天,体重就掉下去,现在呢,吃再少还是觉得身材渐渐走样,虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张,但是那该死的三~五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE,怎么穿都不好看
缺知识
减肥的方法永久在推陈出新,新的减重成分也不断问世,为甚么肥胖问题还是没有方法被根除?有很大的一个因素就是病急乱投医。
你是不是也外传甚么方法有用就跟进,却老是觉得为甚么别人用了有用,却对我没效?这是因为你没有了解自己的身体状况。就像体型肥胖又有月经不调的人,光靠少吃效果很有限,得先解决荷尔蒙问题;早晚体重相差过多(超过一公斤)的人,可能是水肿在作怪,使用那些号称阻断淀粉、脂肪燃烧的产品怎么会有用?
缺耐性
缺耐性是追求快速减肥者,轻易陷入胖胖瘦瘦循环不断的最主要原因。因为求快,所以追求减掉的公斤数,但往往减掉的只是身上的水分。而挑选极低热量饮食或干脆不吃的人,更轻易把身上的肌肉减掉。更糟的是,以为减了一、两公斤,放假就放心开始大吃大喝,等到下次站上体重计,不但减掉的体重回来了,还增加一些体重当利息。
最适合的减重计画至少以三个月为一个周期才轻易见到成效,同时应该要考虑减肥期与保持期,利用保持期让减下来的体重保持恒定,之后才不轻易复胖。
缺营养
最常被用来快速减肥的方法就是节食或偏食,利用极度节食猛烈减肥,或是只吃肉不吃饭、只吃蔬菜水果不吃正餐,都可能造成吃进过少热量与不足的营养素种类,减掉的不是赘肉,而是让细胞被饿瘦。
另外,女性老觉得减肥很难的原因也在于身体肌肉量不足,肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍;想增加肌肉量,需要足够的蛋白质。若担忧肌肉量过多会变成金刚芭比?这就想太多了,金刚芭比还不是随便就能练成的;至于小腹瘦不下来的便秘胖,往往饮食中缺乏充分纤维质与水分。
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这样减,一定胖
做对的事情比把事情做对要来的重要,假如一开始挑选就是错的道路,很难带你走到目的地,以下是常见让你一定会复胖的错误减肥法。
NO不吃早餐
在许多人的想法里,减少热量摄取最方便的方式就是少吃一餐,又因为早餐和午餐时间比较接近,干脆就不吃早餐。探索指出,不吃早餐的人会让一天的新陈代谢处于低迷状态,反而更不利减重。谷物(如燕麦)加牛奶或是豆浆,就是健康又不发胖的好挑选。
NO只吃一餐
只吃一餐可能因为补偿心态,轻易在这一餐摄取过多热量反而越减越胖;再者,会让其他时间里,细胞处于饥饿状态,吃进东西血糖会上升的更快,没被利用的热量就轻易在身体与内脏堆积。
NO不吃淀粉
不吃淀粉的人多是挑选吃肉减肥法的族群,这个减肥法标榜只要不吃淀粉,肉类爱怎么吃都可以,这样的饮食结构会让身体的酮体增加,达到降低食欲的效果。这个方法的减重速度相当快,但以肉食当主食的危险性在于,你同时也把大量的脂肪吃进去,换来的是内脏脂肪与心血管问题(或许你该知道这个消息,而这个减肥法的发明人阿金博士,过世的时候体重高达一百一十七公斤,死于心血管疾病)。
减肥减肥,女人一辈子都在减肥,常觉得腰变粗了、小腹大了,以前只要节食几天,体重就掉下去,现在呢,吃再少还是觉得身材渐渐走样,虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张,但是那该死的三~五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE,怎么穿都不好看
这样吃,就会瘦
减肥当然不能挨饿,只要选对食物种类,就可以轻松甩肉不复胖。
1.舍白米改糙米
碳水化合物是大脑的养分来源,所以,减肥的时候还是要吃饭,只是要选对饭的种类。白米饭、稀饭、糯米饭(如饭团)都属于高升糖指数的食物,很轻易让血糖快速上升,血糖一高会让胰岛素快速分泌,经常摄取这类食物会让身体处于高胰岛素状况,让人轻易觉得饥饿,对于减肥很不利。
未精巧化的糙米不管纤维或是养分都很完整,进食后血糖不易飙高,缺点是吃起来较硬,需要比较常的浸泡时间,许多人一开始并无法接受。建议可以从一半白米,一半胚芽米或白米入手,或是五谷米也都很不错。
糙米难入口的原因并不是纤维比较粗,而是上面有一层蜡,现在已经买得到去除这个问题的糙米,价格跟有机糙米差不多,是健康又好吃的新挑选。
减肥减肥,女人一辈子都在减肥,常觉得腰变粗了、小腹大了,以前只要节食几天,体重就掉下去,现在呢,吃再少还是觉得身材渐渐走样,虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张,但是那该死的三~五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE,怎么穿都不好看
2.舍猪肉改鸡肉(或鱼肉)
肉类有较多的铁质与维生素B12,也是让人觉得吃肉比较有体力的原因,对于有减肥需求的人来说,建议可以用鸡肉、火鸡肉或鱼肉等脂肪含量较低的白肉,代替猪、牛、羊等红肉。
3.全颗燕麦代替即溶麦片
麦片是许多人挑选的减肥早餐,燕麦有降低胆固醇的效果,配上牛奶或是豆浆就是营养丰富的一餐挑选。不过,即溶麦片常同时含有过多的糖分,而制成即溶麦片的方式少了粗纤维,虽然好汲取,也会让血糖快速飙升,建议挑选加入全颗燕麦的五谷米饭,或是完整燕麦的即时产品。
4.无糖茶饮代替含糖咖啡、饮料
含糖咖啡、饮料都是吃掉热量却没有饱足感的身材杀手。除了白开水之外,建议选用无糖茶饮,如含有儿茶素、茶花萃取物的无糖绿茶、可促进新陈代谢的玛黛茶都不错。喜爱咖啡的可改喝黑咖啡,市面上也有复方的减肥咖啡可以购买。
生食减肥提代谢助燃脂 维持健康苗条状态
关于饮食减肥,这次我们来点新花样吧,试试生食瘦身。生的食物可以最大限度地保留各种营养素,促进人体新陈代谢,除去各种废弃物,能有效预防肥胖,帮助身体维持健康苗条的状态哦。
①生食减肥功效介绍
a、最新研究发现,料理后的食物热量更高
我们都爱吃精心烹调、煮熟的食物,小到煎荷包蛋、大到清蒸鲈鱼。但是最新的研究发现,料理过后的食物热量会变得更高!
人类发现火,并演化成利用火将食物煮熟,这个过程里除了让食物变美味或杀菌之外,还提高了食物的热量,并让人类获得更多了的能量。
在料理的过程中,高温会破坏部分营养素,而且加入的油、盐或糖等调味料,都会使热量增加。因此,食物包装上,营养标签里所写的热量,多是被低估的。而多食用富含酵素的生鲜食材,可能对你瘦身的目标有很大的帮助。
b、实验证明,熟食更易被吸收
研究人员用老鼠做了一个实验,首先将老鼠分成两组,一组吃未煮过的番薯和碎肉,另一组老鼠吃煮熟的番薯和碎肉,并且不加任何油和盐调味,结果发现吃熟食的老鼠体重比吃生食的老鼠还重,此外所有老鼠都偏好吃熟的食物,这主要是因为熟食比生食更容易被吸收。
c、烹饪中的高热会破坏部分营养素,生食让酵素和一些其他营养素保留更多。
人类是地球上唯一会把食物料理后再食用的生物,虽然料理食物可以避免一些污染以及中毒的可能,但同时也失去了食物里的一些酵素和营养素。
生食除了低热量外,还富含了酵素和营养素。多食用富含酵素的生鲜蔬果,能让消化系统得到休息,体内的代谢酵素也能更有效率地提供给体内其他系统运作,也才能让身体发挥自我治疗的功能。所以想瘦身的MM,偶尔不妨来点生食,生鱼片、生菜沙拉都是不错的选择。
②生食减肥重点
a、选择效果更好的食物组合
蔬菜水果
说到生食瘦身的主菜,人们自然最先想到的就是大家都熟知的蔬菜和水果了,这两类食物方便易得,是人体中的营养素不可或缺的来源,这两类食物随意搭配都是OK的。另外,生食水果时,尽量去掉皮,这样会让口感更好,同时也不担心会有农药、化学物质的残留。
鱼生海鲜
蔬菜和水果虽然营养丰富种类繁多,但唯一一个缺点就是无法给人体补充脂溶性维生素、脂类和动物蛋白。虽然豆科食材和粗粮能补充一部分植物蛋白,但远远不能满足人体每日新陈代谢的需求,因此生食中,荤类食物是不可缺少的。
鱼生海鲜富含蛋白质和脂溶维生素,脂肪含量比较低是很适合减肥期间食用的,这种急速冷冻的方式保留了大部分营养物质,也让有害细菌没办法生长。最熟悉的三文鱼、金枪鱼、八爪鱼等等,在日式料理中非常常见,如果你要进行生食瘦身,别忘了补充这些食材做辅菜。
b、善用小技巧改善口感
毕竟不是所有人都能吃得惯生食,那么,就动动小脑袋瓜,用一些小技巧,来改善口感吧。
1.选择热量、营养方面都合适的酱料
一般人吃生食的时候,比较惯常用的酱料主要有蛋黄酱、千岛酱等,但是这两种酱料的热量都相当高。因此除了这些现成的、精制的酱料之外,我们是可以自己动手做的,例如将醋、柠檬汁、橄榄油混合、再挤一点芥末,就是很好的酱汁了,比较适合蘸鱼生、海鲜这些,而且还不用担心吃出过多的热量。
2.选择榨汁、凉拌等烹饪手法
对于蔬菜、水果这类生食来说,方法就比较多了。像一些绿叶蔬菜生吃可能会食之无味,你便可以将它与水果一起榨汁,利用水果的甜度来中和一些蔬菜中的涩感,再或者加点醋、蒜蓉来凉拌一下,这样不增加丁点热量的同时,也方便你下肚啦。
c、生食注意事项
肠胃虚弱者不适合生食
面对生食瘦身,也有不少人持怀疑态度,吃生食是一种古老的方式,但在如今食品质量安全和卫生都非常有问题的现代,生吃不是给自己找麻烦吗?一些肥胖患者肠胃比较虚弱,吃了生冷的食物很快就会肠胃不适引发疾病,所以吃生食瘦身的方法并不适合这类人群,因此生食减肥也要视自己的身体情况而定。
蔬菜水果生食要注意农药残留问题
其实在农业科技还没有那么发达的时候,许多蔬果都可以直接生吃,但由于如今蔬菜水果滥用农药残留和催熟剂,加热也成为了不得不做的烹饪手法。所以生食蔬菜水果的话,需要注意的不多,主要是农药残留问题,如果你实在不放心可以去皮再食用。
荤食,表明可生食的才能吃
大多数荤食,如果没有经过加热可能会残留有致病菌和寄生虫,所以荤类食物,标明可以生食的食材才能放心食用。另外,在制作过程要注意卫生,谨防二次污染食材。
③了解不适合生食的食物
生食的蔬菜中,像西芹、西兰花、土豆、南瓜、胡萝卜是需要煮熟后食用的,而且这些食物煮熟后营养价值会更高。西红柿、生菜、包菜这些则可以直接吃。
一些荤类食材显然是不适合生吃的,像螺、蛙、家禽和家畜的寄生虫都比较多,要煮熟了才能吃。所以荤类食品尽量不要生食,除非是有严格检测确定适合生吃的肉类,如生鱼片等,不然就不要尝试。
别被秤骗了 减肥前先学称重
对于想减肥的人来说,称体重至关重要,体重如同体温,在脑内也有设定点。当体重增加时,便促使身体消耗能量来减轻体重
什么时候称体重最准?
每个人的生活规律不同,称体重的时间也不同。对于单个人来说,减肥期间应有规律地称体重,每次应在同一时候,如起床或洗澡后、解便的净重,正确度较不轻易受到影响。保持体重,可以天天称一次,这样才能及时发觉体重的变化而采取针对措施。
传统型体重计和电子体重计哪种更好?
最好是天枰式的传统型体重计,相比之下,电子体重称误差度最高,电子的东西,受环境影响大,磕磕碰碰都能让读数有偏差。
使用电子体重计怎么才能更精确?
电子体重秤一般都要放在坚硬平整的地板上使用,千万不要放在地毯上或是是其他柔软物体表面用。
每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间,穿同样的衣服。
为什么早上和晚上称体重有差异?
所谓体重,其实包括以下3种含义:
水重体内所有水的重量,包括血流中的水,消化道里的水,还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。
脂肪重体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部),还存在于人体的重要器官内及其四周。肌肉里有脂肪,遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分,几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。
瘦形体重除了水重和脂肪重的其他体重,比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。
为什么早上和晚上称体重有差异
早晚体重不一样是很正常的现象,这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。
体重受许多因素的影响,其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量,就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前我们还没有进食,这时测量体重是最接近于真实体重的。
而晚上测量体重,则因为体内滞留水分、存食多的关系,体重值偏重。
体脂肪组织不仅仅储存能量,还能分泌多种脂肪激素,通过一个特殊的信号系统调剂能量代谢,使机体适应不同的代谢状态。当脂肪贮存过多时,机体信号系统不能适应这种状态,能量代谢调剂失控,从而发生病态脂肪组织综合征,造成高血压、高血脂、高血糖等代谢紊乱。坚持合理饮食和运动方案,即使脂肪组织本身的体积没有明显变化,但是信号系统也可以得到改善,代谢紊乱就可以得到纠正或减轻。
体重没下降是不是减肥没效果
体重没有下降,我的饮食和运动是不是都没有用果了?
由于减肥难度大,许多人误以为,体重不下降,是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实,虽然降低体重是肥胖人士的首要目的,但研究显示,即使没有明显的体重下降,合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究,在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后,虽然体重没有变化,但他们的血脂反常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发觉,仅仅6周的运动治疗,就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善,肌肉中的脂肪含量减少,胰岛素敏感性得到一定程度的恢复,尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。
体重轻了,是不是就瘦了?
站在体重计上,假如发觉自己轻了两公斤,就会欣喜若狂;假如重了两公斤,就觉得很沮丧,可是,你知道在这增减的数字变化中,其实也可能有体重计的恶作剧吗?
减肥时,你可能减掉水重和脂肪重,也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水,增加了3公斤脂肪,并且减掉了1公斤肌肉,你站在秤上,会发觉自己的体重轻了2公斤,这时你可能会感觉优良,但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水,虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重,会让你失望,但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪,这并不是一个坏结果。
光棍节减肥大作战 不让肥胖阻碍桃花运
双十一光棍节又到了。你是否还在为肥胖的身材而叹息?担心心爱的他被会被自己臃肿的体型吓跑?别灰心,摆脱肥胖的身材并没有想象中的那么难,在生活中养成良好的习惯也是很有效的。一起来看看减肥小编为你推荐的8个速瘦方法吧,一定能让你快速变身白瘦美,完美脱光哦。
方法一:每天一杯黑咖啡
喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明,两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。
值得注意的是:只有喝黑咖啡才有这种功效,且不加奶油、糖或风味糖浆,否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。
方法二:食物外观很重要
长相漂亮的食物往往能增强饱腹感,因此建议自己加工食物,比如在酸奶中加一些草莓粒,在米饭中加入红薯制成红薯饭,漂亮多样的外形,不但增强美味度,更能促进减肥。
方法三:用餐前先喝水
这点大家不难做到,也是很实用的喝水减肥法。有科学研究显示,在用餐前先喝8盎司白水,有效降低体重。对于中老年朋友来说,饭前喝一杯白水也能降低热量。将这个方法坚持12个星期,体重便明显下降10磅重。其喝水减肥法的原理是,水分能够促进热量消耗,避免脂肪囤积,在饭前喝杯水,还能减少进食量。
方法四:光溜溜照镜子
这个令人有点害羞的减肥方法,可是连小S都大力提倡呢!每天洗澡前花几分钟的时间站在镜子前欣赏自己的身体,你会发现自己不完美的地方,这样一来摆在桌上的美食你也都不会想要吃了!
每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果,不满意的地方可以有针对性地进行减肥。这样,你就可以拥有自己满意,别人妒忌的身材了。
方法五:多吃粗纤维食物
人体每摄入1克粗纤维食物,就能消耗掉7卡路里,坚持多食用粗纤维食物,一年之后体重会减轻20磅,不需要节食和运动,只靠多吃粗纤维食物。扁豆、燕麦等新鲜果蔬都是膳食纤维的主要来源。
方法六:坚持每天运动40分钟以上
通过一定的有氧运动,消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
方法七:在最佳时机用餐
针对上班族健康的一项研究显示,每星期工作时间在40小时左右的人,如果两餐间隔时间较长,则容易增加热量,也更容易食用垃圾食品。因此,营养学家建议上班族,早餐与午餐间隔时间最少不能少于3~5个小时。
健康的饮食习惯不但促进脂肪然烧,更能预防肥胖,为自己制定合理的减肥饮食计划,按部就班地实施下去。在此,小编还要为大家推荐几种有效减肥的纤维素食物:柿子、香蕉、梨、芦笋、苹果、坚果、西红柿、酸奶等。
方法八:多吃天然辣味食物
辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素,只须吃上一两勺,它的刺激口味即刻会向脑神经发出足够讯号,导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率,像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。
方法九:拒绝人工甜味添加剂
很多食品商家,为了提升食物的美味度,都会在食物中添加各种添加剂,比如甜味添加剂,糖份很高,给脂肪可趁之机,造成了肥胖率大幅上升。另外,如果有每天吃甜食的习惯,请远离含有人工甜味剂的食物,选择天然甜品。
方法十:每天坚持泡脚一小时
用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。每天晚上坚持泡脚一个小时,泡脚不但能够让促进新陈代谢,加快减肥的速度还可以帮助度过平台期。还是养生的好方法,何乐而不为呢?
熬夜无法避免,如何将伤害降到最低?这3个方法,不妨一起学一学
随着人们生活节奏的加大以及娱乐方式的多样化,熬夜已经成为很多人无法避免的一件事情。虽然很多人都知道熬夜对身体造成的危害有多大,但是在某些时候,熬夜却是一件不得不去做的事情,因此很多人也比较想知道,能否通过一些方法来减轻熬夜带给身体的伤害。熬夜无法避免,那么,如何将熬夜的伤害降到最低?这3个方法,不妨一起学一学。
1.为身体补充维生素C
维生素C是对人体非常有帮助的一种营养物质,并且维生素具有一定抗氧化的作用,这对于经常熬夜的人来说,是有一定帮助的。如果一个人经常熬夜,对身体产生的影响不仅仅只有肝脏、肾脏和肠胃,同时也会对人的皮肤造成一定的伤害。经常熬夜的人,皮肤往往更容易色素沉淀,因此皮肤变得容易出油、长痘和长斑。而维生素C具有一定抗氧化的作用,可以减少皮肤受到的伤害。
2.三餐规律
人在熬夜的过程中,就已经对脾胃和肝脏造成了一定的伤害,如果在熬夜之后,依然不坚持有规律的饮食方式,就会对身体造成更大的伤害。因此,如果你经常熬夜,就需要做到三餐有规律。这样的饮食方式或可减少对肠胃的造成的伤害,而且还可以为身体补充更多的能量和营养。
3.坚持运动
经常熬夜的人,身体免疫力和抵抗力都比不熬夜的人要差,所以他们也更容易受到疾病的入侵。而坚持运动是可以减少熬夜对身体造成的伤害的。坚持运动的人,往往会拥有比较健康的身体和较强的身体免疫力,并且运动还可以提高身体代谢的速度以及肠胃消化食物的能力,这对于经常熬夜的人来说,是很有必要的。
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湿气太重,手脚易冰冷?或许是你没做到这2点,不妨学一学
湿气的存在,会对人的身体健康造成一定的影响。但是在生活中,并不是所有人都对湿气有了解,以至于忽视了治疗的基本点。所以,当他们的身体出现一些异常的时候,也是很难发现是由湿气引起的。体内湿气重,容易让身体出现容易疲劳、人没精神、皮肤问题频发、失眠多梦以及舌苔变厚的情况。并且湿气的存在还会影响肠胃的功能,容易让人出现腹泻、大便不成型的现象。湿气太重,手脚易冰冷?或许是你没做到这2点,不妨学一学。
1.保持干燥的生活环境
体内湿气形成的原因,与周边的生活环境有一定的关系。如果人经常生活在比较潮湿阴冷的环境中,湿气就很容易在人体内部滋生。因此,想要解决身体湿气太重的问题,就需要从周边生活环境入手,改变湿气入体的状况。
无论是在天气炎热还是寒冷的季节里,人都应该让自己远离潮湿的环境。在在多雨的季节里,要多注意房间里的环境,可以使用抽湿机来让空气变得干燥;而在比较潮湿和寒冷的季节里,要多注意保暖,避免寒气入体,因为当寒气入体之后,身体的免疫力就会下降,从而给湿气入体提供机会;在生活中,洗完澡、洗完头以及淋雨过后,都要及时擦干身上的水分,然后换上保暖的衣服,保持身体的干燥。
2.多用热水泡脚
热水泡脚其实是祛除体内湿气的一个很好的方法。人在泡脚的过程中,水的温度会提高双脚皮肤的温度,并且热水泡脚还会加快血液循环的速度,从而提高身体的温度。当身体温度上升之后,体内的代谢速度也会得到提高,从而利于排出湿气。
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