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说到秦岚，不知道多少人是因为《延禧攻略》这部剧，才对她再次熟悉起来的呢？去年《延禧攻略》一经播出，立马吸引了一大批观众，同时也是带红了一大批演员。而秦岚，是属于再次翻红！早些年，《还珠格格3》里知画一角也是令人印象十分深刻。只可惜，不争不抢的秦岚，实在是太低调。虽然一直有在拍戏，却一直不温不火。好在，现在她又再次走进了大家的视野。
肤白貌美这个词儿，用来形容秦岚真是再恰当不过。如果不告诉你她的年龄，你觉得她看上去多大？是否大多数人都会觉得她仿佛还停留在二十多岁的样子？皮肤白皙紧致，没有一丝皱纹。果然，女明星怕都是“怪物”吧！怪会保养的！怪好看的！
近日，在机场现身的秦岚。穿了一身的牛仔套装，却让人一点也不觉得土，甚至还觉得非常的潮。然后内搭高领毛衣，头上戴着针织帽，再加上一副墨镜，俨然一副“任你如何拍，老娘就是这条gai最靓的仔”的气势。冬季出街，针织帽真是很好的单品呢，美观的同时还能给头部保暖。
这张全身照，可以看出秦岚是手上还拿了一件千鸟格的大衣。这几年，千鸟格的大衣非常的火，好看又百搭，几乎是人手必备。果然，我们女明星也不例外。其实秦岚不单颜值超高，她的身材也是非常好的，腰非常的细，整体看上去非常和谐。
大家都知道，女明星们为了上镜好看，本人都是非常瘦的！瘦却有料，身材极好的背后是严格的身材管理。对于管理身材，瑜伽是不可多得的好帮手！今天，给大家介绍几款动作十分优美的瑜伽动作！当然啦，难度也较大，小伙伴们量力而行哦！
上面两张图是一组空中瑜伽。在正式做动作之前，我们先拉伸一下。保持上半身挺直，双腿一前一后伸直，后腿的脚背朝下，前脚脚背绷直。接着，借助空中吊床，双手抓紧吊床的两侧，将你的臀部坐在吊床上，双腿分开做劈叉的动作，上半身依旧是保持挺直，双脚脚背绷直。在这里保持30秒左右。
双手支撑在身体两侧，双腿一前一后伸直，做竖叉的动作。接着，将你的前脚搭在瑜伽吊床上，只要勾住你的脚踝就可以，脚背绷直，头部向后仰。尽量往后，使你的脸部朝着天花板。闭上眼睛，在这里停留30秒左右。
在靠近墙的位置，正面墙壁站立。双手带动身体慢慢向后下腰，直到你的手掌接触地面。膝盖可以稍微弯曲，脚尖接触地面。接着，将你的右腿慢慢抬高，使你两条大腿呈180度，右小腿弯曲，脚背绷直，脚趾回勾，与墙壁相接触。保持一段时间后，换侧进行。
背对墙壁站立，脚后跟接触墙壁。双手带动上半身向下向前运动，双手手掌支撑在地面。将你的左腿抬高，尽可能的让你的脚尖去接触对面的墙壁，左手手臂稍微抬高，手背接触墙壁。头部保持自然，不要低头，你的脸部要正对墙壁。这个动作，大家一定要确保自己身体柔软，不然很难完成。
找一个桌子或者椅子作为支撑。站立在桌子前方一个手臂的距离，将你的双手手臂撑在上面，上半身向前倾，尽量让你的上半身与双腿呈垂直的关系。双脚脚尖接触地面，随后一条腿向后向上抬，你的大腿尽可能与另一条腿处于平行，小腿自然弯曲。切记，腰部不要塌陷，不然容易扭伤。保持一段时间后，换侧进行。#清风计划#
今天的介绍就到这里啦，大家一定要坚持锻炼哦！
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只是一张机场照，迪丽热巴就展现完美身材，好身材是这样来的
迪丽热巴也是当今娱乐圈当红的小花旦，她出生自新疆，颜值自然不用多说，带有着异域风情的美丽，完全可以用长的标致来形容。再说到她的代表作，最开始在《古剑奇谭》当中作为陈伟霆的小师妹出现，没有太惊艳的感觉，顶着一头齐刘海，只是觉得这妹子长得很漂亮，而且眼睛非常大。可能是因为角色的问题，并没有受到太多的关注，到了后来，《克拉恋人》当中，迪丽热巴饰演的高雯收获了比男女主更高的热度和好感。
可能是因为造型原因，也可能是因为剧中角色的人物性格，总之一经播出被大众所肯定，而且受到了关注。直到后来又出演了《三生三世十里桃花》，迪丽热巴将剧中的青丘小帝姬白凤九演绎的活灵活现，让人实在无法不心生喜爱，从此迪丽热巴的演艺之路越走越顺利。到后来也出演了好几部剧的女主角，而且还做了金鹰女神，各方面也都得到了提升，无论是穿衣打扮还是颜值和身材，当然，她的身材一直以来都很好。
近期，热巴流出一张机场照，照片中的她简单的穿着牛仔褂和牛仔裤，一双平底小板鞋。迪丽热巴也是娱乐圈中很少穿高跟鞋的女明星之一，她最喜欢穿的就是平底鞋，但是她与其他明星不同，有些明星穿起平底鞋来就会显得腿短，而且还显胖。但是热巴却没有这样的苦恼，即使是简单的机场照，也让人看出了她的身材，不仅整体很纤瘦，而且身材比例特别好，即使穿着平底鞋，也看出了她细长有致的双腿，好身材一样不受遮挡。
热巴的身材比例非常好是众所周知的事情，只不过再一次证明了即使无需修饰，一样挡不住好身材的展现。她这一双又白又细的大长腿，比杨幂的还要直，而且迪丽热巴还有一个杀手锏就是美背。我想她的身材这样凹凸有致，离不开她对瑜伽的喜爱，迪丽热巴是一个瑜伽高手，想必这并不是秘密，所以才能够拥有如此好的身材比例。如果你想让自己的身材匀称有型，平时多做做瑜珈练习，我们今天推荐几个简单的动作，随时随地都能进行。
1：鳄鱼式
平卧着，上臂垂直瑜伽垫，下臂至于瑜伽垫之上，两条手臂的手肘着地。双腿蹬直，脚尖触地，双脚并拢。整个身体保持平直，把腹部位置紧绷着，身体也不要左右晃动，在这个状态对动作进行保持，保持到自己最大限度。
2：桥式
先仰卧着做准备，整个身体放松的平躺在地面上，先把膝盖弯曲，两条腿中间留出大约与肩宽一样的宽度。脚后跟向臀部位置进行移动，双手撑住地面，向上发力，让臀部向上移动到最高位置。让整个身体弯曲成像拱桥的形状，在这个动作保持30-40秒，大概呼吸7次。
3：一字马
先把两腿伸直的坐在瑜伽垫上，让上半身直挺挺的，与地面互相垂直。将一条腿向身体正前方伸直，并且把脚尖也绷直，另一条腿向相反的方向伸直，让两条腿形成一个“一”字的形状，两腿在一条线上，做4-5次呼吸。
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你的努力，超乎你的想象
还在羡慕娄艺潇的无敌完美身材？注意这些减脂重点，好身材不是梦
娄艺潇大姐也都是非常的熟悉，是一位实实在在的东北姑娘，获得上海戏剧学院的本科毕业学位证。因为之前的《爱情公寓》深受大家的喜欢，其中出色的表演，惹人喜欢的性格，以及火辣的身材，收获了非常多的粉丝并且在娱乐圈也收获了一定的知名度，最近我们也总是能够在影视上见到她。
《爱情公寓》的第五部最近也要播映了，其中娄艺潇就扮演胡一菲，胡一菲这一个角色非常的惹人喜欢，同时娄艺潇的演技是最主要的原因。胡一菲性格直爽在空手道方面比较出色，而且还是一名非常厉害的学霸。现实中的娄艺潇就像这样跳舞唱歌运动也都是想来什么就来什么。在学校的时候也是学校中一顶一的美女，就这样的颜值与身材能力统统出色的人怎么不被大家喜欢。
那么娄艺潇保持身材的方法有事什么呢？其实想要训练身材，娄艺潇在某一综艺节目上就说过自己在生活中非常的注意自己的饮食。在平时吃饭的时候也是从来都要保证低油低盐，从来不吃汉堡油炸火锅等高热量容易堆积脂肪的食物。而且会要求自己平时多多的吃蔬菜吃水果保证营养平均，还要多喝热水。
除此之外娄艺潇也是经常的去运动，进行运动或许不怎么困难，可以是去跑步也可以是去游泳，或者去上瑜伽课，或者是去健身房中做做深蹲，平板支撑等比较简单的训练方式。但也一定要保证有着足够的运动量来支撑自己。也正是因为这么严格的要求自己娄艺潇的身材才会如此的让人羡慕。
喜欢娄艺潇的朋友们也不要老是呆在家中了，快向偶像学习，一起来运动吧！现在就教给大家几个比较简单的瑜伽练习方式，想要练习在家中就可以进行训练，而且训练动作简单并且高效，那么快来学习吸收吧！
臀桥
臀桥对于身体下肢的训练效果比较强烈，可以训练双腿与臀部的肌肉，练出性感的小翘臀，还可以收缩双腿皮肤使两条腿更加的纤细。更有利于减脂，提高臀与腿之间的分界线等。
练习方式：
身体平躺在地面的上方，两条腿弯曲，使双脚将要靠近臀部，整只脚的脚面踩住地面。两条胳膊伸直平整的放在身体旁边，双肩紧贴地面在后面的动作中支撑身体平衡，臀部肌肉发力将整个髋部向上顶起。一直将动作进行到双腿与身体上半身几乎在同一条直线上。然后将动作还原初始的姿势。
船式
经常进行船式这一个动作有利于训练双腿与臀部的肌肉，塑造下肢的身体曲线，还有利于增强腹部肌肉力量，想要进行腹肌训练的朋友可以多进行这一训练方式，而且还会增强胃部功能促进身体的消化能力。
练习方式：
身体保持坐姿坐在地面上，两条腿靠在一起伸直平整的放在地面上，身体上半身保持挺直，将两只手放在身体后方支撑身体。身体向后倾斜将双腿抬起，注意整个过程双腿始终保证不要弯曲。依靠臀部支撑身体两只手抬起，两条手臂在身体前方伸直，腹部肌肉收缩发力维持身体的平衡。
蜻蜓式
进行蜻蜓式这一个动作对于身体的关节的旋转比较多，可以提高身体的灵活性。还有利于拉伸双腿使双腿的更加修长纤细。同时伸展背部与腰部的肌肉缓解身体的疲劳感，放松身心。
练习方式：
身体保持坐姿坐在地面的上方，两条腿伸直不要弯曲，两条腿尽可能的分开使之处于一条直线。身体的上半身重心向前移动，使整个身体贴在地面上，两条胳膊不要弯曲伸直平整的贴在地面上保证之间的距离为肩部宽。充分感受双腿筋脉的拉伸，在呼吸的过程中感受背部与腹部的肌肉伸展感。
羡慕维密超模刘雯的身材吗？学会这些瑜伽动作，你也可以练好身材
刘雯是中国非常出名的一名模特，当然身材也自然是没话说，绝对令无数多的少女羡慕，刘雯在模特领域获得过无数多的奖项。收入也是非常的令人羡慕，在早期的模特收入排行榜单中，她与凯特莫斯等人并列在第三位。在中国乃至亚洲的模特行业是非常令人尊重的一名女性，她的身材也是在模特行业成功的一大杀器。
刘雯不仅有着又细又长的双腿而且还有这向水蛇一样的小蛮腰，身体中并没有多余的脂肪，整个身体的比例控制的非常好。这种身材不管穿什么衣服都是非常好看的，走在大街上都像是行走的衣服架，令无数人羡慕。像刘雯这种身材是模特所必需的，但是作为普通人的我们想要练出也是非常可能的。
我们想要练出好的身材首先要注意控制自己平时生活中的饮食，在平时的饭菜中一定要保证低油低盐的水平，平时一定要多多的吃蔬菜多吃水果，多喝热水。一定要少吃汉堡薯条油炸等等热量比较高并且非常容易堆积脂肪的食物，生活中要注意营养均衡，多吃粗粮。
另外还需要我们坚持不懈的进行训练，我们平时运动可以是比较简单的运动方式，比如去跑跑步或者游泳或者去上瑜伽课去健身房。注意严格控制自己，保证自己每天有着足够的运动量保证自己的身材。
羡慕别人没有用，现在就一刘雯姐姐作为奋斗目标前进吧！注意对于自己的管理，现在就教给大家几个简单但是比较高效的训练方式，严格训练自己性感的身材就不在是梦想。
侧板式
侧板式这一个动作很好的训练自己的腿部还有双臂腰部的肌肉力量，有利于对于腰部腿部等进行训练增肌，还有利于对这些地方进行减脂塑型，而且和还有利于提高我们平衡身体的能力等作用。
练习方式：
身体俯身向下，两只胳膊伸直支撑身体，两条腿弯曲呈跪姿在地面上，然后腿部向后伸展一直到双腿伸直并且稍微靠在一起。转体一只胳膊向上抬起，手指指向天空的方向，另一只胳膊伸直支撑住身体。注意保证身体挺直不要弯曲，尤其是髋部向上顶起使身体几乎处于同一条直线上。
船式
船式这一个动作对于腹部有着比较高的要求，可以很好的训练腹部起到对于腹部的肌肉线条刻画的作用，使腹部的曲线感更加的清晰。同时还有利于训练腰部力量，矫正脊柱的形态等等作用。
练习方式：
身体躺在地面之上，两条腿伸直并且靠在一起，身体发力将上半身挺起，下半身同样抬起。注意保证双腿不要弯曲，双脚脚踝位置绷紧使之双脚与双腿几乎在同一条直线上。两条胳膊向身体的前方伸直，腹部肌肉收缩发力，两条腿弯曲，使膝盖和身体上半身相互靠拢，然后还原初始姿势，再重复进行同样的动作。
骆驼式
经常的训练骆驼式这一个训练动作有利于我们拉伸背部与肩部的胸部的肌肉，使肌肉的线条更加的美观漂亮，同时有利于缓解身体的疲劳感。其次可以拉伸背部的脊柱还有双肩等等，矫正身体的形态。还有利于促进血液在身体中的流动能力，改善手足冰冷的问题。
练习方式：
身体成跪姿在地面之上，小腿紧紧贴住地面，脚踝位置绷紧使脚背同样的紧贴地面。臀部坐在小腿上方，身体上半身不要弯曲胸部挺起。臀部抬起身体挺直，转体使一只手尽可能的去抓住同侧的脚，另一条手臂重复进行同样的动作。肩胛骨向后收缩胸部尽可能的拉伸，尽可能的向上收缩腰背肌肉充分感受身体中肌肉的拉伸感。
复胖好悲剧 这样做hold住好身材
减肥不是难事，最难的是如何保持体重，还在为减肥事业奋斗的你，是不是一直都有减肥反弹的烦恼呢？难道肉肉就这么缠上你了？别着急，来看看小编介绍的方法吧，让你减肥不复胖，轻松hold住体重哦！
“我瘦了10斤，YEAH！”
“我反弹了12斤，悲剧！”
上面的对话可能是每个减肥的人都会遇到的经典场景，事实上，几乎任何一个减过肥的人都领教过体重反弹的厉害。曾经有医生统计过参加减肥训练营的胖子们的减肥成效，发现有超过90%的减肥成功者最后都反弹回来了。注重身材天天减肥的MM们更是领教了减肥反弹“悲剧姐”的苦楚。换句话说，减肥不是难事，最难的是如何保持体重，杜绝反弹。
反弹的危害
打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。
增加患心脏病的机会，体重波动太大太频繁，心脏将难以适应。
反弹使人们对减肥和自身失去信心，以至于不能很好地控制住生活的重心，情绪波动大。
通常反弹的原因有三种：
第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
哪些人容易反弹？
快速减肥者
这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
饥饿节食减肥者
不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
遗传性肥胖一族
先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更大的努力。
无视原因盲目减肥者
肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
不吃米饭、不吃油、只吃低卡食物……太过极端的减肥法虽然让你瘦了，却很难保持长久，而且还可能损害健康，现在我们就来看看哪些减肥方法最易反弹吧。
一、单一食物减肥法：复胖率最高
反弹率：95%
很多MM吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法：
尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，适量进食其他食物是不会胖的。当然，如果你瘦身成功后无所顾虑的吃喝，无论用了什么方法，反弹都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意饮食的控制，少吃多动没有错。
二、不吃油减肥法：易使皮肤干燥
反弹率：90%
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
抗击反弹方法：
更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
三、低卡食物减肥法：易忽视营养搭配
反弹率：70%
苗条身材最大的敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但如果像单一食物减肥法一样，只吃这些食物，不注重营养搭配，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
抗击反弹方法：想保持身材，控制糖的摄入量是关键。对于一些高糖的饮料、食物尽量敬而远之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同时，也要注意营养搭配，减肥才会有效果。
四、吃减肥药减肥法：危害健康
反弹率：50%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食，真的很诱惑呢。但这并不是值得提倡的方法。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法：增加运动量吧！并不是所有的运动都需要大汗淋漓，对于靠吃减肥药瘦身的MM来说，适当做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来，避免短期内瘦身引起的身体不适，也能调整身体的内循环，减缓停药后的反弹速度。如果一定要采用药物瘦身，尽量选择纯中药配方。
五、不吃米饭减肥法：难以真正变成瘦体质
反弹率：35%
不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
抗击反弹方法：
早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
六、激烈运动减肥法：难以持久
反弹率：30%
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
抗击反弹方法：
有氧运动。运动减肥的初衷并没有错，只是需要“坚持”二字。运动瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，关键在于“持久性”，坚持运动不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
海陆在线撩人，身材高挑，穿瑜伽服更显完美身材
人们常说的一句话“一白遮百丑，一胖毁所有”，这句话对于我们紫薇格格来说再合适不过了，海陆可以说颜值很高了，否则当年的于小彤也不会看中海陆，海陆最早在饰演紫薇格格一角中，被网友无数次黑，除去她演技的问题，最重要的就是整体个人的形象不符合紫薇格格人设，给人看起来有一种很壮的感觉，根本不是柔弱。
海陆也是非常励志的女人了，对于网友的嘲笑，她用自己的行动证明，“今天的我你爱搭不理，明天的我你高攀不起”！
从此海陆走上了健身瑜伽之路，我们可以看见她日常的照片，没事的时候总是把自己关在健身馆里，用自己的努力来换取大家的支持和信任。
我们努力提高自己，只为在机会来临的时候我们有足够的能力去抓住它，我就是演员就是她再次崛起的机会，节目中的她充满活力，身材纤细，比同台的女明星更加高挑，引人注目，坚持运动也让她容光焕发，光彩照人。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，生活紧凑而规律的继续着，在闲暇之余，要把时间用在自己的身上，去提升自己，让我们的生活过的平淡而精致。或许保养护肤会让自己看起来年轻美丽，但是这些都是治标之法，坚持瑜伽锻炼，让自己的身体和心态保持活力，才是真正的治本的美丽之路。下面是一些简单实用的瑜伽动作，大家来了解一下吧！
1.人鱼式
首先联系一下人鱼式，人鱼式瑜伽的好处很多，经常练习有助于拉伸腰腹两侧韧带，还可以打开肩膀和胸腔。
体式要点：手抓住后面脚跟靠近臀部，肩膀摆正。另一只脚压地，保持身体平衡，坚持十秒钟时间。
2.金刚坐
金刚坐可以增强身体的平衡和稳定感，女孩子们经常练习，对于提升气质有一些帮助。
体式要点：两膝跪地，小腿和脚背平放地面，双膝靠拢，双手分别放在大腿上，集中自己的注意力。
3.对尖式
这个体式能提高自身对身体的控制能力，很适合新手来练习，尤其适合对平衡能力掌握不到位的朋友们。
体式要点：蹲在辅助工具上，一腿离开向外伸出，保持平衡状态，双手合shi。刚开始练习可能不好保持平衡，多加练习一定会有所收获。
4.金莲花鱼式
这个动作可以伸展腹部，促进血液循环，这个动作相对轻松，小伙伴们一定要坚持锻炼哦。
体式要点：上半身躺在辅助物体上，臀部接近地面，脚掌支撑，手指呈现ok手势。
5.犁式
瑜伽梨式是比较常见的一种瑜伽的练习方法，对身体有很好的益处，有助于预防便秘，提高消化功能，经常运动的话效果超出你的想象。
体式要点：全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧，尽力向后伸展。头部和颈部同样用力。双腿伸直绷紧，脚尖绷直。
小仙女们谁不想每天美美的呢，颜值与气质会在我们的工作中提供一定的帮助的哦！练习瑜伽不仅可以完善身材和改善皮肤状态，还可以改善我们的心态。让我们的生活变得精致，真的没有任何东西可以比健康更重要啦。#清风计划#
小练点评：海陆在机会来临的时候可以紧紧的抓住，离不开练习瑜伽给她的自信，练习瑜伽让她在各种角色之间切换从容，获得资深演员的赞赏。所以小练希望，大家在闲暇之余一定要多加练习，和生活中的烦恼说拜拜。
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