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朋友整天嚷嚷着减肥,但是从小,到奔三的年纪依然不见瘦,也算是人生的一个黑点了。想要减轻体重却又改不了一些坏习惯,所以有的人会有越减越重的情况出现,那么,哪些坏习惯会让人变胖呢?若想减肥成功,这5个坏习惯,现在改还来得及。
1.不吃早餐
如果不吃早餐,对于身体的整体代谢而言都是非常不好的,因为早上不吃就很容易让人产生一种饥饿感,特别是对于中国人而言,从小就被教育说午餐要吃饱,所以在早餐缺席的情况下,午餐自然也就会摄入很多,这样就会使得更多的脂肪堆积于体内难以消化。
2.爱吃重口味食物
许多减肥的人非常喜欢吃一些重口味食物,其实少量吃的话是没问题的,但是如果长期吃像开胃菜辣椒一样,很容易使得食欲暴增,不知不觉间就会摄入过多的食物,最终导致肥胖。另外一方面,由于口味重的食物加入了大量的调味料,比如盐,这些东西被摄入到体内之后,也就会自然打破身体的一种平衡,出现一些由内分泌原因导致的发胖。
3.吃完饭后立即睡觉wWW.Jf83.COm
午饭后立即进行午休或者是晚饭和夜宵后立即睡觉,其实都是非常不利于自己的健康的,因为在吃饭后,身体是需要去消耗刚吃下的食物,如果这时候在需要运动需要活动消耗的时候,却选择了躺下的话,能量没有办法转化和消耗,就自然只能转化为脂肪囤积在体内,也就逐渐导致了肥胖的产生。
4.饭后吃甜点
虽然说饭后吃甜点看起来是非常小资惬意的一件事情,但是如果仔细想的话,若吃饭的时候吃得过饱,然后再继续吃甜点,必然会使自己的摄入量过多,同时由于甜点的热量非常高,自然也能增加肥胖的概率。
5.吃饭过快
有的人可能由于时间太匆忙,在吃饭的时候总是匆匆地吃完,其实这样是非常不好的,因为在很快进食状态下,大脑需要一定时间去接收已经吃饱的信息并传递给胃肠道,如果短时间内大量进食,大脑根本反应不过来,只能使得自己的错觉越加明显,那就是没有吃饱继续摄入。而如果能够保持细嚼慢咽的话,那么,也能给大脑足够的时间去反馈,自然也能够适当的控制自己的食量。
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减肥延伸阅读
让你的身材越来越差的5个坏习惯
很多人都发现随着年龄的增长,脂肪开始慢慢变多,那么如何才能消除身体的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几种生活中最容易导致身材走形的坏习惯,大家需要及时避免。
你是否也有这样的坏习惯呢?
1.坐着时翘着二郎腿
翘脚是导致骨盘歪斜的原因之一。翘脚还会引发背脊的歪斜及脸部水肿。坐着时应该要挺直背肌、双脚并拢。
2.包包总是背同一边
仅以单侧承受重量的话,会使肌肉与骨骼的平衡崩坏。从现在开始注意:拿东西时左右要均等喔!
3.吃东西时仅以单侧咀嚼
仅以单侧咀嚼时,会导致脸部的歪斜,未使用的一边会出现法令纹等脸部松弛的原因。在咀嚼时要记得两侧都要使用,并且细嚼慢咽。
4.侧坐
不仅仅会造成骨盘与背脊的歪斜,还会使肌肉变型,破坏体型的平衡。所以,坐要有坐相,才不会导致骨盘歪斜!
5.驼背
相信使用电脑的人应该很多。有没有觉得不经意就会驼背呢?首先,驼背很难看!而且,还会导致无法正确呼吸,是非常不好的习惯。
如果各位有以上的习惯的话,想要瘦下来就首先要把这些习惯快点改一下吧!!养成良好的生活和行为习惯让你轻松拥有健康好身材。
越来越胖?这5个原因你要知道
是什么原因导致你越来越胖的?自从毕业上班后,下半身的肥肉是越来越多,一不小心就成瘦子过渡成为了一个胖子,那么是什么原因导致的,身材越来越胖呢?下面就跟小编一起来看看吧!
1、睡的太多或太少
熬夜并不能让人减肥,不仅会让人长胖还会让人憔悴,有研究显示,睡眠不足5小时的人比正常睡眠的人肥胖几率大两倍。但是睡眠时间并不是越多越好,睡眠如果超过8小时或者更多的,腹部脂肪的量也会比正常睡眠的人来的多。所以每天保持7个睡眠时间,对于控制体重的人来说,是最佳的。
2、办公室提供的粮食
长期久坐最怕的是吃,本来长期久坐腹部和下半身就很容易堆积赘肉了,如果你这个时候再吃一些零食那么,长赘肉就是妥妥的,但是有的人由于节食或者上班无聊,就喜欢一边吃东西一边工作,这样一整天堆积下来的热量就高的惊人。
3、刻意的节食
在减肥中你是不是也尝试过节食?节食不仅对健康没有好处,还不利于减肥。也许短期的节食能让让i看到不错的减肥效果,体重也确实是减轻了,但是你并不知道下降的是水分还是脂肪。当你节食到一定程度的时候,身体所需要的能量不够,就会开始降低自身的新陈代谢,或者开始寻求新的能量。所以当你吃跟以前相同的食物,身体就会自觉的帮你获取更多的热量,从而累积起来,那么你辛辛苦苦节食减肥的成果也就开始泡汤了。
4、早餐吃甜点面包
自从知道了不吃早餐会长胖后,人们也开始对早餐重视了起来,但是却吃错了食物,比如早餐吃很多的甜点面包。甜点面包先不说有没有营养,热量很高是肯定的,那么长久下来肯定会累积很多的热量。
5、反复性减肥
反复性减肥是最容易导致减肥反弹的原因之一,这是因为如果你瘦下去就开始停止减肥,那么一段时间后就很容易导致反弹,而你之前减下去的体重不仅包含脂肪还有很多很多的肌肉,而你反弹回来的却只有脂肪。如此以往就会导致你减肥越频繁,身上的肌肉越少脂肪越多,也就出现了越减越胖的困境。
减肥的方法很多种,但是最怕的就是错误的减肥方法,越减越胖这是最不可取的,就算没瘦下去,但是肯定也不能更胖啊是不是。
减肥妙招推荐:
1.适当控制食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。
2.注意补水
进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。
4.以有氧运动为主
天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。
5.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
摈弃的7个让你越来越胖饮食习惯
很多人总是觉得自己的体重是毫无缘由的增加的,其实体重增加跟饮食习惯有很大的关系,下面小编就要跟大家分享几个不良的饮食习惯,帮助大家在日常生活中及时避免,快速达到瘦身减肥的目的。
1、爱重口味
吃惯重口味的人,除了易选择热量较高的食物外,多半还会添加大量调味料,钠含量摄取超标,造成水肿、增加肾脏负担。
建议大家试着将调味料慢慢减量,尤其是油、糖、盐这三种,多用低热量的天然香料来取代,例如葱、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九层塔等等。
偏好吃辣的人,可以天然的「干辣椒」或「辣椒粉」,取代辣油、辣椒酱等加工调味料,减少盐分摄取之余,还能兼顾美味喔!另外,千万别为了害怕水肿而不敢喝水,想改善水肿问题反而应该多补充水分,才能有效加速身体代谢。
2、贪小便宜
走在街上随处可见的烧烤、火锅「吃到饱」餐厅,可说是减肥大敌!面对着五花八门、无限量供应的美味餐点,难免会「每种都想吃」,甚至会觉得「多吃一点就回本」。一时贪小便宜,导致最后吃到胃撑、不舒服,还落入担心变胖的囧境,根本得不偿失。
和亲朋好友聚会时,建议选择中午时段,以餐点份量固定的餐厅为主。其他餐吃得清淡简单一点,平衡大餐中摄取较多的热量。例如早餐一份烤三明治,晚餐以蔬果为主。
如果真的想「吃到饱」,那就秉持每一种都先吃一点点的原则,若未吃饱再加点自己喜欢的品项,不要总是把食物堆得像座小山。
3、爱用汤匙、爱用大碗
汤匙的面积较大,较容易吃进过多的酱汁和汤汁,而酱汁多半为料理的高热量来源,例如烩饭的「油腻勾芡」酱汁正是致胖陷阱。
遇上这种酱汁较多的料理时,可请店家将酱汁与白饭分开盛装,吃的时候再沾取。相对而言,选择筷子、叉子来用餐比较理想,可减缓进食速度,还可避免稀哩呼噜连饭带汁全部吃光光喔!
4、分心进食
最常见的「分心进食」状况就是懒在沙发上,抱着一大桶零食,边嗑边看电视,由于注意力分散,时常一不小心就吃下过多份量。
为了避免热量瞬间爆增,不要一打开零食就猛吃,可先把要吃的份量分装到小碗中,吃完即止。剩下的部分记得先收起来,以免欲罢不能,一口接着一口。
5、狼吞虎咽
你总是狼吞虎咽、大口吃东西吗?
若进食速度过快,大脑难以感受到「吃饱」的讯息,而且还会让食物的GI值提高、血糖波动大,容易不小心吃下过多食物,吃进去的热量较易囤积为脂肪。
吃东西的时候,应该细嚼慢咽,确实把这一口吞去下后,再动餐具吃进下一口。
6、收拾剩菜
你不是馊水桶!请不要认为剩饭、剩菜很可惜,通通送进肚子里。
宁愿吃完再点餐、少煮一点,或是留到下一餐再吃,也不要硬逼自己「全吃光」。养成「不饿就停」的饮食习惯,改变「餐餐都得吃到撑」的观念,不只有益减肥也有益健康喔!
7、爱穿宽松衣服
想掩饰身材缺点时,很多人可能会挑选宽松、深色的衣服,然而这正是迈向「发胖不归路」的开始啊!
不但不容易发现自己发胖,心态上还会变得比较松懈,秉持着「眼不见为净」的原则,不愿面对真相。正视发胖的情况,能够更积极地督促自己执行减肥计划,并且以肌力运动来雕塑线条。
进入这种购物商场的最佳策略就是「快、狠、准」,列出列表、找到目标品项之后,就头也不回地走向结账柜台,也不要因为集点而多买好几样。如果因为等人而逛超商,可以多往杂志书刊区看看,或者在下手之前算算热量、想想要运动多久才能消耗掉,也许就会打消吃零食的念头了。
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