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我们进行力量训练无非是两个原因，一个就是为了外在的形体美观，另一个就是因为对身体内在的健康有好处，不管是出于哪一个原因进行运动都可以为我们带来益处。如果针对于减肥的方面看，进行适合自己的，并且适当的力量训练，能够帮我们把基础代谢提高，从这个方面来让脂肪燃烧的速度得到加速，还能够让我们身体的线条得到勾勒，让身体更紧致，还能够在内在对骨骼形成保护，能够更好地抵抗衰老。
而在很多力量训练当中，我们能选择的动作也是很多的，除了去到健身房利用杠铃和其他大型器械来进行锻炼以外，也可以采用徒手的方式进行锻炼，介于两者之间还有一种，可以利用小器械来进行锻炼。在小器械的种类当中，哑铃是我们最为熟知的，而且它的占地面积比较小，既经济又实惠，还方便携带，而且能够适用的范围也是很大的，还能够根据自身的要求来进行重量上的调整。
那么，在利用哑铃进行的训练当中，也应该学会怎样去选择哑铃，除了要依照自己的接受能力以外，还要依照自己训练想要获得的效果来对哑铃的重量进行选择。说起来也没有那么困难，从训练目标看，如果想要对身体进行塑形，就可以选择相对重量小一点的哑铃，采用多次进行的方法来进行，这样能够让肌肉线条得到最好的塑造，同时还能让脂肪加速燃烧，如果是想让肌肉增加为目的，就要选择重量偏大的哑铃，采用比较少的次数进行锻炼。
另外对于动作的选择，除非有自己想要专门针对性训练的部位，否则都可以选用一些全身性的动作来进行，这样可以将塑形和燃脂同时进行，提高锻炼的效率。所以，我们下面分享到的动作，只需要一对哑铃就可以进行，这些动作是属于复合动作，能够对全身进行塑形，同时还能让脂肪得到燃烧，可以把它们作为一组来进行锻炼，也可以选择其中自己需要的动作进行训练。
动作一：哑铃深蹲推举
首先要保持一个站立的状态，双腿之间的距离与肩部同宽，双腿伸直，双臂弯曲，让小臂垂直地面，双手分别握住一只哑铃，掌心相对，然后让臀部下移，直到大腿平行于地面，然后起身站立，站立的同时将哑铃向上推举，举过头顶伸直手臂，再次下蹲，做深蹲姿势，同时将手臂收回，弯曲。
动作二：哑铃提拉
双腿分开比肩宽更大的距离直腿站立，腰背挺直，腹部收紧，双臂在身体前侧位置伸直，握住哑铃，让掌心面对自己的身体，然后将哑铃上移到胸前位置，让大臂与小臂接近于重合，然后再缓慢的下移，让哑铃重新回到腹部前面的位置，继续下蹲，让大腿平行于地面，哑铃下移到小腿部位，然后起身继续向上做提拉。
动作三：哑铃仰卧起坐
将头部、背部和臀部都贴在地面上，双腿弯曲，用脚后跟撑住地面，双腿之间分开一定的距离。大臂紧贴身体，小臂弯曲在自己腹部位置握住一只哑铃，用腹部进行发力，让上肢身体坐立起来，同时将双臂举过头顶，伸直。然后慢慢的向后躺下，同时，双臂向下弯曲，重新回到腹部位置。
以上几个动作都只需要用到一对哑铃就可以进行，对于哑铃重量上的选择，要根据自身能够接受的重量和适合自己的重量来进行选择，不能盲目地增加重量，动作进行中，尽可能的放慢速度，用心去感受肌肉发力的感觉，而且动作相对简单，但是也要足够重视，把动作都做到位。哑铃帮你瘦全身，一对哑铃方便又实用，帮你练出好身材。
减肥延伸阅读
高效燃脂瘦身认准这几个动作，30天甩掉赘肉和脂肪，练出完美身材
当我们决定要进行减肥的时候，我们应该怎么做呢？既然选择了减肥，肯定想让减肥效果更好，所以我们首先要给自己定目标，定完目标再去选择比较有效的方式和方法来进行训练，并且要能够持续的坚持。有了目标，我们才能够为之去努力，去坚持。目标够明确，实施起来才会让我们觉得更有动力。
我们在选择动作上可以选择相对难一点的，因为这样会让我们更有动力去做，也会更加专注的对待这件事情。当然，我们的目标也要在合理的范围之内，合理的范围是指有可能达到的目标。类似于一个月想减重50斤，这种目标就是没有可能性的。而我们选择有点难度的动作，是为了让我们觉得这件事情没有那么简单，因此不会过度的放松。这些设定好以后，当你一点一点靠近你的目标，一点一点有了成就，就会让你觉得更有动力，才能更好地坚持下去。
对于方法的选择其实很简单，首先就是饮食要注意控制，在营养均衡的基础上来尽可能少地摄入热量。如果一味的节食会让新陈代谢下降，并且会对身体造成严重的损害。同时，我们要采取运动的方式来进一步消耗热量，摄入少的同时，更多地消耗，这样就能够达到减肥的目的。
所以，我们需要做的就是摄入量稳定，同时大幅消耗，就能让我们减掉身上多余的脂肪。说到运动方式也是多种多样的，有很多方式可以供我们选择，而我们要想减脂，应该选择有氧运动，想要增肌可以选择力量训练，同时力量训练也能够有一定的减脂作用。所以，我们最好是采用力量运动和有氧运动共同进行的方式。
但是，往往由于过多的工作，很多人都没有时间用两种方法结合的方式进行运动。或者是有些人不喜欢跑步，来进行有氧运动。那么我们也可以选择另一种组合，就是无氧运动和有氧运动共同进行的方式。这种方式优点是，能够在更短的时间内达到更好的燃脂效果，同时还能够尽可能的阻止肌肉流失，当我们的运动停止以后，脂肪还会继续燃烧。
所以，下面分享的运动也是可以随时随地进行的，在家里进行就可以。这对于时间太少不够用，或者是不喜欢跑步的朋友来说，无疑是一种好的训练方式，也能够借用这种方式来减掉身上多余的脂肪。
动作一：宽距深蹲
宽距深蹲最需要注意的是，双脚之间的跨距，双脚之间的跨距要比肩部的宽度大很多，差不多在两倍左右。然后，双手相对，放于胸前位置。身体下蹲，让大腿平行地面。然后起身，让身体回到站立的姿势，重复进行。
动作二：动态平板支撑
动态平板支撑也要在平板支撑的基础上进行。首先，要学会做到一个标准的平板支撑动作。后腿一定要蹬直，用小臂支撑地面，身体其他部位要保持稳定，然后用两手掌撑起上半身，作停顿，再恢复到手肘撑地的姿势。
动作三：俯卧撑
俯卧撑是大家熟知并且很基础的一个动作，看起来简单，但是要做标准其实也有难度。采用俯卧的姿势，双腿一定要伸直，用脚尖撑地。双手手掌撑地，其他部位保持平稳，并且从头到脚保证在一条直线上。然后身体下移，手肘弯曲，直到胸部快要接触地面做停顿。然后再用力撑起手臂，恢复到伸直的状态。
动作四：枪式深蹲
这个动作也是以深蹲为基础的，但是难度更大。首先直立站好，双腿伸直并拢，双手自然垂放。然后，双手向上抬起，两只手臂都平行于地面，并且互相平行。抬起一条腿，向前方伸直，抬高。另一条腿弯曲，直到臀部完全坐下，然后伸直支撑腿，让身体上移，其他部位保持不变，当腿部完全伸直之后，恢复到刚开始站立的姿势。
以上动作，都是徒手动作，对于场地没有要求，可以随时随地有选择的进行。而且，每个动作针对的身体部位也不同，从而能够达到整体瘦身的效果。高效燃脂瘦身，只要4个动作，持续做下去，就能甩掉赘肉和脂肪。
韩国女性好身材的秘密 都是练出来的
夏天马上就要到来，准备好秀身材了么？担心露出自己藏在衣服下的肥肉但却以忙为借口偷懒不运动的朋友可以看这里。我们可以通过在日常生活中很容易进行的运动来增强体力塑造完美身形，展示自己的身材。
惹火身材必修秘诀之深蹲
韩国女团AfterSchool成员UEE娜娜等身材超棒的艺人分别告诉大家保持好身材的秘诀就是深蹲。深蹲可以锻炼下肢的各组肌肉增加肌肉量，可以帮你塑造完美腿型。
深蹲运动法：
1、两脚分开与肩同宽两手向胸前伸展;
2、腰挺直像坐在椅子上一样臀部向后膝盖弯曲;
3、上体保持不动，维持此姿势使膝盖伸直;
4、重复以上动作
宽深蹲：紧致大腿里侧和臀部侧面曲线
1、两脚成45度角向外张开，两腿分开超过肩宽站立;
2、两手叉腰慢慢屈膝向下坐;
3、直到大腿内侧和臀部感受到刺激时伸直膝盖;
4、重复以上动作。
下肢力量训练必修之弓步
弓步不仅能锻炼下肢而且还能增强平衡力。弓步可以锻炼大腿四头肌等肌肉塑造曲线美。最近美女教练倪贞花(音)参加了MBC电视台节目，展示了令人羡慕的好身材。她塑造身材的秘诀就是活用弓步做运动。
弓步运动法
1、两腿分开与胯部同宽，手插在腰间站立;
2、一只脚向前伸，右侧膝盖呈90度下蹲;
3、感到后面的膝盖触地时起身;
4、后背和腰要挺直，视线水平;
5、慢慢起身后换方向重复以上动作。
打造纤细胳膊方法
如果担心夏季穿短袖、无袖T恤时露出手臂上的肥肉，可以挑战一下利用哑铃和椅子进行运动。虽然日常生活中我们经常使用胳膊，但是如果不特意进行运动，胳膊上的肥肉也很难减掉。所以每天坚持运动，刺激胳膊才是好的做法。
活用哑铃
1、一只手握哑铃向前伸展;
2、做此动作时需注意胳膊要贴在耳侧垂直伸直;
3、弯曲手肘手握哑铃伸向头后;
4、注意保持手臂不抖动手恢复原位并重复以上动作活。
借助椅子或桌子运动
1、腰挺直坐下两手自然放在臀部两侧;
2、臂部用力使臀部离开椅子;
3、胳膊弯曲呈90度身体向下降;
4、注意手肘不要向两侧分开恢复原位置;
5、重复以上动作
怎样练出像舒畅一样的迷人身材吗？多练这组瑜伽让你的身材更迷人
舒畅大家都会认识，她演过很多的电影或者电视剧，舒畅在年龄比较小的时候就开始行走在演员道路上。在年小的时候长相甜美可爱，没有人可以拒绝乖巧可爱的小演员舒畅。而且舒畅颜值高但也并不是仅仅靠颜值，舒畅在演技方面也十分在线。近些年舒畅所拍摄的影视作品并不多，但是确实也十分好看，而且可以发现舒畅的演技也得到了增强。
前一段时间包贝尔结婚，舒畅也出现在婚礼之上。舒畅经过健身训练之后身材也是非常的漂亮，原来比较圆圆的脸现在也瘦成了瓜子脸，胸部挺拔，臀部丰满圆润，两条腿纤细修长，而且腰部也十分的性感。现在舒畅的新影视作品数量确实比较少，在大家的视线里也出现的次数逐渐减少，但是舒畅仍然十分在意自己的身材。那么舒畅又是通过什么方式来减肥身体塑型的呢？现在让我们来揭秘一下。
想要减肥保持身材对于自己每天的饮食需要进行严格的控制，舒畅也不例外，舒畅每一天都会吃很多的水果与蔬菜，对于热量比较多的油炸类食品很少吃。而且舒畅每一天都会和很多的水，保证自己的身体中有足够的水分，这样皮肤才能够水灵。每天还要坚持进行运动，不要因为工作而放弃运动，像舒畅每一天都会去跑步，亦或者每天去游泳去健身房里。
其实我们并不需要每天都给自己进行训练，保证每周有3到5天有运动安排就好，避免我们因为长时间不运动导致身体堆积脂肪，而且进行运动还会提高我们的精神状态，使我们能够每一天都有充沛的精力去处理要做的工作。舒畅也正是这样的坚持才会变得如此的优秀。
健身所真正带给我们的是我们付出后，所给予我们的收获，让我们不断地增强自己的能力，不断的寻找最强的自己。所以快进行这些训练吧，学会这些瑜伽招式，练出有性感身材的自己，真正的练出马甲线与纤细双腿。
鱼式
鱼式这个动作可以很好的拉伸背部的肌肉，还有腹部的肌肉。对于腰部还有肋骨附近的肌肉也会起到充分伸展的作用。我们进行这一个动作还会使甲状腺得到一个放松的机会，相当于对于甲状腺进行一次舒爽的按摩。而且因为头部的充分伸展，颈部的肌肉也会得到扩展。
练习方式：
平躺在瑜伽垫之上，臀部肌肉收缩绷紧，双腿伸直靠在一起，双脚尽量伸直，使身体下半身尽量成一条直线。胸部尽可能向上挺起，两个胳膊小臂与双手放在瑜伽垫上面。头部尽量向后仰，充分的伸展颈部的肌肉，使头的顶部贴住地面支撑身体平衡。尽可能的去感受身体肌肉的拉伸感。
眼睛蛇式
眼镜蛇式这个动作正像它的名字，做这个动作的时候我们的身体就像一条眼镜蛇一样。这个动作要求我们俯在地面的基础之上，尽可能的去向后仰，以便充分伸展我们的肌肉。
练习方式：
身体俯在瑜伽垫之上，两条腿稍微分开并且伸直，两个脚脚面贴住地面，尽可能的去保证身体的腿与脚成一条直线。两只手掌平贴在地面之上，两个胳膊伸直，头部向后仰，使身体上半身尤其是腹部得到充分的拉伸。
呼气的时候，双手推动地面，注意不要耸肩，尽可能的使肩部放松，肩胛骨向后收缩使胸部尽可能的伸展。整个身体的与地面的受力点保证再双手与双腿之上。
我们想要通过健身来改变自己的身材的话，就一点要坚持下去，健身并不是一个很快就会得到结果的事情，所以说不要急躁，注意调整心态。
快速减肥4个计划 助你轻松拥有好身材
对于很多宅女来说，发胖的主要原因都跟平时饮食不控制，缺乏运动有密不可分的关系，下面小编就要跟大家一起来分享一下宅女应该如何瘦身，帮助大家宅也宅出好身材。
计划1：膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
计划2：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
计划3：适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
计划4：慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
4个动作同时强化多个部位，不仅瘦腹还能瘦腿，完美练出腹肌美腿
好身材的要求还真是不少，不仅要求腹部足够平坦，还要求手臂和双腿足够纤细，并且还不能错过比例协调。我们都知道，对于身材进行塑造，不是一时半会儿能够做到的，而且步骤也是分好几步，但我们都知道的是要想达到健康减肥，要从饮食和运动两个方面来着手，一方面对饮食进行控制，尽可能的少摄入热量，但也要达到营养的均衡，另一方面的运动就是要通过运动对热量进行消耗，但这种方式只能够让我们减掉脂肪，却不能改变身材比例。
如果想要对臀腿和腰腹等部位进行塑形，需要做的是针对性的训练，在减脂进行的过程里，或者是减脂成功之后，再采用针对性的重点塑形训练，就能够让我们比较有效的将身材比例进行改善。比如说，我们可以通过对腰腹进行专门的训练来让腰臀的比例得到改善，我们还可以通过对臀腿进行训练，从而改善臀腿的比例，总之想要改变哪个部位的比例，就要对哪个部位进行针对性的训练。
当然，如果你身体条件还是处于脂肪较多，赘肉覆盖的情况之下，需要先对身体进行减脂，最主要的还是要注意饮食的控制和进行有规律的有氧运动。而腹肌训练也不是说就可以完全抛弃，可以把它作为辅助训练，这样随着脂肪减掉，对于塑形训练所占比例进行调整，然后再慢慢的转化重点，就能够让脂肪成功减掉以后，身体的塑形也会出现成效。
当脂肪成功被减掉，体脂率降低，就可以把塑形训练作为主要的训练方式来进行。而对于腰，臀，腿部位的塑形来讲，可以先制定一个计划，每一次选择其中的一个部位来锻炼，也可以组合一组动作，在这动作中把这几个部位全都练到。每次进行一组动作，就能够很好的对这几个部位都形成刺激，但不论什么样的方式进行，都应该进行坚持才会让效果展现。
动作一：十字挺身
俯身趴在地上，一只手臂弯曲，将手掌垫在下巴位置。另一只手臂向前伸直，并且手掌握拳伸出大拇指，双腿向后伸直并拢，背部保持挺直的状态，腹部要收紧。然后将头部抬起，带着上背部向后挺伸，同时伸直的手臂向上抬起，对侧腿也向上用力抬起，在这个姿势尽可能地做停顿，然后再缓慢的下移，重新贴在地面上，之后再重复进行。
动作二：跳跃箭步蹲
首先要保持一个箭步蹲的姿势，前后腿分开距离，将前腿弯曲成直角，后腿用脚尖撑住地面，膝盖向下触碰地面，上身保持直挺，眼睛看向前方。然后向上跳跃起来，在空中将前后腿进行调换，调换之后落地时依然保持前腿90度，后腿膝盖触地的姿势。双手就随着腿部的运动自由摆臂，动作进行中尽可能保持稳定，落地要稳，不要晃动。
动作三：俯卧抬腿摇摆
找到一处长凳，俯身趴在上面，用一条腿弯曲，小腿贴在长凳上，大腿垂直于长凳，双臂分别握住长凳的边缘位置，把手臂伸直。另一条腿向后上方伸直，背部和腰部要挺直，腹部依然是要收紧的。从头到抬起的腿在一条直线，然后将抬起的腿向外侧进行摆腿，摆腿时也要伸直，之后再将腿收回，重新回到后方位置，来回进行。
动作进行之前要进行热身活动，一来能够让律动表现更好，二来也能够预防身体受伤，运动结束以后的拉伸和放松也是必不可少的，运动进行过程之中要尽可能的感受肌肉的发力，也可以把速度放慢，不要追求速度太快。一组动作训练多个部位，不仅紧致腹部，还能提臀瘦腿。
月瘦30斤有秘诀 10个小心思帮你速瘦
不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。如果节食不当不但不减肥反而会越变越肥！怎样做才能成功的节食减肥呢？看看下面十个十分有效的减肥秘诀吧！MM们赶快行动！Letsgo！
1.买台数字秤
这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤（也就是2%磅）。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。
我买过这样一台电子秤，它能精确到0.2（即2%）并会记下我的体重，在山姆氏会所（美国的一个大超市）它只花了我22美元。它算是一项成功的投资。
2.每天坚持称重量
你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的（减肥）结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。
不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多，每天明确的减重数字，减肥更容易。
3.每天要喝8杯水
这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你不怎么觉得饿。我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司（就像所有的一品脱玻璃杯一样）。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。
4.让别人知道你在减肥
告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现，要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上，把减肥告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减肥，而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的体重趋势图，并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。
我觉得我也应该提醒大家牢记这点，在我超重50磅时，我告诉人们我正在节食，他们却都跟我说：你根本不需要减肥。这很令我吃惊，因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的恭维比想方设法证明我在节食要简单得多。记住，你是在为自己减肥，所以不需要去向别人证明什么。
5.周末不节食
这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。我认为周五周六（我的作息方式）是用来庆祝前5天节食成功的。
您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。
6.不要为节食而牺牲你的生活
有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。
7.总是作小改变
这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃那些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西（苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等），只要有更健康的决心就行。
我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在，感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料。我作的第二个改变，是从此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖，你会因为没有卡路里而感受到它的好处。最后的一个大改变就是，我改喝健康啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不过，偶然喝喝贝克纯生（每瓶含60卡路里），我依然能在保持减肥计划同时，享受一个健康的社交生活。
除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次主动走着去上班。
8.从多角度去理解
你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的0.42%。也就是说，节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。
9.合理的锻炼
特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时（废话）。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个人人都爱雷蒙德（关于小屁孩恶搞的片子）的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。
10.设置一个危险重量
一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你平常称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。
好身材养成术 4招不节食照样瘦
怎么减肥，很多专家都会不约而同地指出运动加节食。其实如果把以下四个简单的原则完全应用到每天的训练中，你就可以再也不用通过饮食控制来减肥了。下面为大家带来四种不用节食的减肥方法，想减肥的朋友快来看看吧！
增加训练频率
如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
在睡觉前的3个小时，不要吃碳水化合物：在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20～30克)，如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。
以上四种方法，按照方法来做，有效燃烧脂肪，让你不用节食也能塑造好身材。
乔欣的性格温柔，经常健身塑造好身材，气质自然优雅迷人
小练老师有话说：相信肯定有很多小伙伴一听到“东北女孩”这个词，脑海中就会浮现“不讲理、蛮横”等词汇，其实东北女孩并不是这样的，她们也很温柔，像郑爽、张天爱以及乔欣，她们的性格都非常温柔，尤其是乔欣，不仅非常温柔，而且非常可爱呢。
作为九零后新生代演员中的一员，乔欣出道的时间比较早，早在2012年的时候，她就凭借着《七九河开》这部影视剧而成功进入了演艺圈，自此，很多小伙伴也都认识了这个看上去非常清秀的东北女孩。
乔欣的可塑性很强，这不仅仅表现在她出演的影视剧中，更是表现在她在生活中的造型中，照片中的她梳留着丸子头发型，面部的妆容显得有些浓，不过这是为了让她看上去更加时尚而为之。
有很多女明星的造型都是很奇特的，不仅奇特，而且非常时尚，照片中的乔欣身穿了一件宽松款式外套，这件外套的配色为深褐色，胸前加入了蕾丝透明设计，可以看见她内穿穿着的肤色紧身毛衣，让她显得非常炫酷且造型感十足。
演员其实是一个综合性很强的职业，很多女演员的身材必须要好，而想要苗条身材，就离不开健身锻炼，照片中的乔欣上身穿着一件橘黄色宽松背心，坐在瑜伽垫上，正锻炼着瑜伽简易鸽王式。
从这张照片中不难看出，其实乔欣的身材非常好，画面中的她在下半身穿着一条紧身运动打底裤，双脚穿着一双橘黄色运动长袜，右手抛起一枚球，照片中跃然而起的她看上去非常静美。
除了在舞蹈室进行体操、瑜伽锻炼之外，乔欣还会做一些消耗量比较大有氧运动，比如动感单车，照片中的她在运动背心之外穿了一件紫色运动外套，画面中奋力骑着单车的她，看上去很有活力。
小练老师不知道你家中有没有运动器材，比如跑步机，如果没有的话，我们也不要让自己吝啬于做运动锻炼，要知道，现在之所以新冠肺炎疫情这么严重，跟自身的免疫力也有一定的关系，所以，多做运动就是在提高免疫力，让自己身体更加健康。
单手鸽王式
1、腰部肌肉缓慢弯曲，让臀部肌肉顺势坐在瑜伽垫上面。
2、之后把双腿分别朝着前后伸展，左腿可以弯曲放在体前，右腿则放在身后。
3、最后把上半身向后弯曲，双臂伸向身后，左臂自然伸展，右臂抓住右脚。
骆驼式
1、双腿膝关节需要弯曲，我们可以将双腿并拢在一起，也可以分开一些距离。
2、然后腰部以上的身体便开始向后弯曲，双臂也要伸出，尽量向下垂放。
3、双腿大腿尽量保持在垂直地面的姿势，不要乱晃。
手臂倒立式
1、锻炼倒立式应当先将上半身向前弯曲，并且将双臂伸出，双手用力按压地面。
2、然后双腿可以借助腰大肌的力量和双臂的支持力，用力向上伸展。
3、双腿伸展在头顶上之后，自然向左右两侧分展开。
在家中锻炼确实是一个很好的健身方法，不仅可以让自己宅在家中的生活变得有趣一些，而且也会让自身有很大的收获，除了身材可以变好之外，还可以让身体免疫力得到提高呢。#清风计划#
热爱且坚持健身，邓伦练出好身材，自律的人令人敬佩
我看过很多部邓伦演的电视剧，不得不说他真的是给人一种帅到酷的形象，就是不说话，也有一种强大的气场在，而且他的腿又长又直，就连坐着都能看出来，着实是妥妥的偶像啊！
不出所料，腿又长又直，身材还那么好，原来邓伦是每天都在坚持锻炼，看到他锻炼的样子，真的是不仅有偶像范儿，也堪称实力派呀！满满的酷炫运动风，让人瞬间超有力量呢！
锻炼之余，再来一张自拍，看来邓伦锻炼真是乐在其中呀！这可真的是达到了锻炼的最高境界，凡事只要源于热爱，就一定能取得好的结果。怪不得邓伦看起来活力四射的，充满了力量啊~
热爱运动锻炼，就要一直坚持下去，像邓伦一样，每天都坚持下去，最终一定会有所收获。而且运动不仅使人身体得到锻炼，也是很好的放松心情，缓解疲劳的方式，让你拥有健康体魄的同时，心态也超好。
那下面我就向大家推荐5个超适合上班族的瑜伽体式，让你劳逸结合，健身工作两不误！
体式一：
这个体式能很好地锻炼身体的柔韧性，缓解身体疲劳，让你的身体各部分得到有效的放松，还能静心养气，非常有助于身心状态的提高。
体式要点：首先坐于地面，然后右腿向身体内侧弯曲，右臂抵于右膝上方，同时将左腿自上身后侧向上弯曲，左臂从胸前环绕至后侧抓住左脚前脚掌。上身保持直立状态，头朝向右侧。
体式二：鹭式
练瑜伽不仅是对身体的锻炼，而且也能使心情快乐度有很大的提高，运动后的朋友们看起来都是活力四射呢。
体式要点：右腿弯曲坐于地面，左手按地，同时将左腿自身侧向上伸展，尽量伸直，用右手抓住抬起的左脚脚掌，上身保持一定弧度，头随着右臂微仰。
体式三：孔雀式
坚持练瑜伽，不仅使身材能够保持得很好，同时能达到修身养性的功效，有效缓解每天上班的工作压力。
体式要点：左臂弯曲伏地，右掌按地，借反作用力将身体撑起，同时右腿弯曲，用膝盖抵住右侧肘关节上方，此时左腿伸直向上方伸展，头部尽量与地面保持平行。
体式四：舞王式
运动不仅使身体素质能得到有效提高，同时运动锻炼产生的多巴胺是一种快乐因子，能使人心情得到充分放松，消除内心的不快乐阴霾。
体式要点：右腿立于地面，与此同时，左腿从身体后方向上弯曲，左臂伸直用左手专注远离地面的左膝，右手自头部侧上方向后弯曲抓住左脚前脚掌，同时身体前倾呈弧状，头正目光正视前方。
体式五：手倒立
坚持练瑜伽，不仅是对身体优美线条的塑造，身体良好状态的保持，而且是对心态和精神状态的双重提高，小小的瑜伽，蕴藏着无穷的养生学问。
体式要点:两只手掌按于地面，将身体撑起。同时双腿向前弯曲至右腿与地面平行，左腿随之弯曲，用左脚脚尖触及右腿膝盖内侧。像这样坚持几秒钟。
在此还要告诉大家的是：运动不仅仅是为了一定要达到某种效果，像邓伦一样热爱运动并坚持下去，不知不觉中你会发现收获特别大，对于身体和心灵都将有大大的提高。还要提醒大家锻炼之前一定不要忘记做几分钟的伸展准备活动哦~#清风计划#
互动话题：你是从什么时候开始热爱瑜伽的呢?
小练点评：坚持源于热爱，每天锻炼一点点，最后一定收获一大步。不只是在现实生活中还是娱乐圈像邓伦一样拥有健壮好身材的可不在少数，听说他们都有严格的锻炼计划，可是一直都在坚持锻炼哟！运动锻炼真的好处多多，如果你还没找到适合自己的锻炼方式，就来和我一起练瑜伽吧！
5个不反弹的减肥诀窍 一次瘦出好身材
如何减肥不反弹？这是很多正在减肥的朋友都想知道的问题，辛辛苦苦减下去的体重一下子就反弹回来，不仅白费功夫也容易打击积极性，对减肥失去信心。那么到底怎样的减肥方法才能一劳永逸，让身材瘦美窈窕不反弹呢？下面一起来了解看看吧。
为何减肥会反弹？
1、用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等
2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
3、最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖。
减肥最易反弹的人群有哪些呢？
1、快速减肥者：这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
2、遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
3、盲目减肥未找出原因者：肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
如何减肥不反弹的5个诀窍
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
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