王菲：有着多少人羡慕的50岁？走过半生，归来仍似少年

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【瘦身计划】20、30、40、50岁……该怎么瘦？

2016年上半年已经咻一下过去了，你年初的减肥计划开始实施了吗？等吃完这顿，等喝完这杯啤酒，从冬天等到了夏天，又从夏天等到冬天。空有一颗减肥的心，却管不住懒惰的自己，当拖延成了习惯，肥胖成了常态，你再想减肥却发现肥肉早已根深蒂固，而你却已无能为力！再不减肥就真的晚啦！年龄越大越难减的真相，你造么？
基础代谢率缓慢下降
说到减肥，一定会讲到基础代谢率这个关键要素。它决定了维持人体生命活动正常运行一天最低能够消耗多少能量。因此基础代谢率高的人，即使不太运动，依靠基础代谢就能消耗掉十分可观的热量。
可惜随着年龄的增长，到了25岁之后，人体的基础代谢率开始逐渐下降。如果40岁摄入与20岁相同的热量，那么肯定会因无法完全消耗掉而化为脂肪囤积在体内。
棕色脂肪逐渐消失
脂肪并不完全是坏的，棕色脂肪就属于“好”的脂肪。棕色脂肪有着分解白色脂肪（常说的赘肉）并将其转化为二氧化碳、水分和热量的作用，被称为“燃烧卡路里的小火炉”。
人体中有多少棕色脂肪呢？婴儿含的棕色脂肪比率最高，同样随着年龄的增长，棕色脂肪将逐渐消失，最终，只有少量存在于锁骨和脖颈部位。
热量失衡
上班以后胖了好几斤的举个手！在生活中不乏朋友抱怨，工作之后胖得根本停不下来，其实这正是热量失衡的表现。
早餐不吃、午餐随便吃点、晚餐再放开肚子大鱼大肉，成了很多成年人的生活常态。不健康的饮食习惯让吃下去的热量大量转化为脂肪。而伴随着事业的上升，能够用来运动的时间大幅减少，造成热量摄入得多消耗得少，中年发福的人都有热量失衡的问题。

压力增大
年纪越大总有越多的事情要操心，养家糊口、儿女教育、房贷车贷等等等等。巨大的压力影响了生理作息，使人容易失眠、爱上暴饮暴食或者不饮不食。长期以往，身材就会像吹气球般膨胀，体脂率飙升。
然而，因为迷迷糊糊胖到了三四十岁，就要彻底放弃完美身材？当然不！减肥是一辈子的事，不管是70后80后还是90后，找到肥胖原因，每个年龄段都能瘦出一道风景线！
18-21岁：青春好吃期
这个年纪正处于青春期，年轻的身体很容易贪念零食，也很爱在外面和朋友聚餐，饮食习惯较差。虽然因为年轻基础代谢较快，但热量摄入过多，也很容易形成微胖身材。
控制食欲
不要不科学地节食，也不要不限制地摄入热量，以免脂肪“30岁后算账”，多吃天然的低热量食物代替高热量的甜品。
塑形
20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式。加强胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼，塑造流畅优美的身体线条。

22-25岁：加班工作期
刚刚踏入社会，完全和学校不同的快节奏生活以及想要证明自己能力的决心，让这个年龄段的人轻易打乱了生活作息，容易养成加班熬夜、三餐不规律、久坐不动等上班族常见的发胖坏习惯。
规律的早午晚餐
三餐一顿都不能省，而且最好都定点吃，每顿正餐的时间间隔控制在4-6小时为宜。而且如果吃高糖高脂肪食物，短时间内血糖骤升骤降，就很易产生饥饿感。
隔三差五走趟健身房
腰围、臀围、腿围明显变粗了，还不去健身房燃烧脂肪？或许在运动的时候，你会发现原先轻易做到的深蹲、仰卧起坐、俯卧撑现在开始有点力不从心，但想要摆脱办公室肥胖，运动是必不可少的。
保证充足的睡眠
睡眠很重要啊宝宝们！缺乏足够的睡眠，身体中负责抑制食欲、有助代谢脂肪的“瘦素”将大量减少分泌量，使得人长期处在饥饿的状态中。
能不加班尽量不要加班，争取23:00前上床睡觉哦~

26-30岁：结婚生子期
中国人喜欢给孕妇吃各种各样“大补”的食物来保证母子的营养，运动量又显著减少，所以生完孩子后的妈妈都有肥胖的困扰。实际上，产后六个月是最佳的减肥时期，运用正确的方法，就能恢复产前身材。
舒缓运动减少皮下脂肪
产后妈妈身体比较虚弱，不适合高强度的运动，因此可以尝试一些轻柔的运动，瑜伽最为适合。小编建议产后一个月在床上做转肩、伸懒腰等动作；产后三个月先开始进行5-10分钟的散步，后缓缓延长至一小时；产后五个月练习瑜伽；产后六个月慢慢加大运动强度，尝试慢跑、骑自行车等有氧运动。在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。
控制热量合理进补
妊娠期进补太多并不健康，整个孕期增长的体重最好控制在25斤之下，产后避免高脂高油高糖食物，应多摄入维生素、膳食纤维和蛋白质。
31-40岁：营养流失期
这个年龄段明显感觉到基础代谢率下降，就算食量不变，体内也比二十岁时容易堆积脂肪，加上味蕾的敏感度逐渐降低，喜欢吃高盐、高辣等刺激味觉的食物，只要稍不注意，身材就完全走样。

均衡营养
补充富含维生素、膳食纤维和动物蛋白质的食物吧！B族维生素能促进代谢，蛋白质能帮助身体减缓肌肉损失，膳食纤维可以改善便秘情况，加速体内有毒物质排出。
有氧运动为主
运动方式以有氧运动为主，长时间低强度的有氧运动能有效燃烧脂肪，并做好热身准备以避免可能发生的肌肉拉伤，特别适合30-40岁的女性。建议每周进行3-4次有氧运动（慢跑、爬楼梯、快走、游泳等），每次维持30分钟以上。
41-50岁：机能下降期
将过半百，心肺功能已经不能支持较激烈的运动，相应的基础代谢水平也随之下降，脂肪会囤积在腰腹、臀部、大腿等部位。这时候减肥，应将重点放在饮食和不给心脏造成负担的运动上。
适宜中老年人的运动
散步、广场舞、踢毽子等运动给心脏的负担不重，建议每天进行20-30分钟即可。
少盐少脂少糖
高盐高脂高糖食物不仅增加脂肪含量，对心血管健康也是一个大敌。中老年人应多补充钙质、维生素和蛋白质，减少脂肪、盐、糖的摄入。
减肥这场仗越早开始，你的胜算就更高！早一天行动就早一天掉肉，趁年轻，给自己一个美丽的机会

年轻时有自律性，等到50岁时就会发现，自己依旧是30岁的状态

每日热议：一个女人自律到50岁是怎样的状态？

衰老不可怕，因为这是人生必经的过程，但是可怕的是从来不在意自己的状态。尤其是在年轻时，生活规律混乱，过度放纵自己，丝毫不把自律当回事，结果30岁却是50岁的状态，50岁却是70岁的状态，女人表现得更为明显。倘若年轻时有着一丢丢的自律，那么到50岁时也是年轻20岁的状态。

1、轮式变式

↑自律不仅仅是生活习惯的规范，还有日复一日坚持不懈的锻炼，才能延缓衰老。

体式要点：清晨的沙滩，海风微凉，来一组瑜伽爽侧心扉；先完成好一个标准的轮式体式，然后左脚前移，右脚后滑踮起，左肩下沉，调整重心让右臂向上抬起拉伸。

2、单腿手臂轮式变式

↑只有你有一颗练习瑜伽的心，哪怕只是一块瑜伽垫，到哪儿都能练习。

体式要点：虽然图片是一个静态图片，但是这个体式需要一气呵成；先跪立地面，然后向前倾斜，双手手臂贴地，双腿顺势向上翻腾，直至倒立，右腿向上伸直，左腿下压，脚尖点地。

3、手倒立蝎子式

↑自律需要坚持，但坚持难免枯燥，在长期练习瑜伽的过程中需要找到瑜伽的乐趣。

体式要点：海天一色的沙滩，苔藓轻轻的岩石，来一个赏心悦目的倒立体式；体式不难，先完成倒立式，标准的手倒立体式，然后收紧腹部，下沉臀部，下压双腿成蝎子式。

4、侧角扭转式

↑瑜伽老师已经说过无数次了，每次练习瑜伽之前都需要做足热身运动。

体式要点：侧角，扭转，简单的动作搭配出美丽的体式；右腿伸直，左脚踮起，收紧领的小腿肌，形成侧角，上半身前倾，扭转起来，右手握左脚，左手向上伸直。

5、新月变式

↑每次练习瑜伽不要一股气做完，需要设置好间歇时间，期间休息恢复体力。

体式要点：看模特曼妙的身材，抓紧时间来一个新月式；左膝和右脚贴地，双腿大腿是平行的，胯部有明显拉伸感，左腿小腿上提，上半身向后弯曲，左手握住左脚，也可以头部去触碰左脚，右手贴地保持身体平衡。

6、跪立后弯式

↑每一个体式动作都有自己独特的地方，不要差不多一样就行，一定要对自己严格。

体式要点：这个体式需要借助支撑物，任何地方都可以；先好好跪立在地面上吧，大腿小腿要贴紧了，然后收紧腰部，上半身后倾，双手也伸直，贴着支撑物。

7、站立后弯式

↑练习完瑜伽，不能马上就放松了，还需要拉伸一下你的身体，慢慢缓冲下来。

体式要点：跟上个体式相差不大，但是也需要认真完成；站立垫脚，双腿打直，收紧腰部，上半身后倾，双手也向后伸展，贴着支撑物。

世上没有不老神话，也没有永葆青春，年轻也只是一个相对而言的状态。年轻时拥有自律性的女人，保持良好生活习惯，坚持锻炼，能够减缓衰老的速度，在你50岁时却是你30岁的状态，光是这一点就让很多人羡慕了。但是保持自律性并非易事，需要你每天的坚持。#清风计划#

互动话题：大家平时都有哪些影响身体状态的不好习惯？

举个例子：熬夜玩手机，并且深夜饿了点外卖。

30岁的张天爱，一直坚持锻炼健身，仍穿得出迷之酷炫少女风

在我的印象里，张天爱一直是个甜美可人的小仙女，没想到转变风格的她，更加有魅力了。而且看起来她这自拍技术也是相当的好啊！运动鞋、牛仔裤、搭配一件黑色开衫上衣，完美身材下的她，拍出了一种炫酷少女风~

不仅如此，写真照中的她竞还展现出了一种非主流的感觉，有些凌乱的长卷发，加上不苟言笑的表情杀，散发出一种迷幻的美，果真张天爱是哪种风格都可以Hold住啊~

无论哪种风格都有无穷的魅力，张天爱到底是怎么做到的？原来在日常生活中，她一直都在坚持锻炼健身，看来外在的气场，背后是付出的汗水。张天爱一身运动装锻炼起来还真的是看起来有点霸气呢！

保持好身材，铸造好气质，可不是说说就可以的。像张天爱一样坚持不懈的每天都锻炼一点点，最终一定收获颇丰。而且张天爱已经30岁了，看起来还是满满的少女风。看来运动还能使人变年轻。

那么下面我就来向你介绍5个非常适合上班族的瑜伽体式，让你劳逸结合，健身工作两不误！

体式一：骆驼式

运动会使人摒弃杂念，心灵得到很好的放松，而且坚持下去的话，还能保持好身材，好处真的是非常多。

体式要点：双腿合实弯曲跪于地面，上身慢慢向后弯曲，头自然后仰，同时右臂弯曲自下方托住头部。左臂向下伸直，用左手抓住左侧脚跟。坚持10到15秒钟。

体式二：金刚坐姿

练习瑜伽不仅能使身体塑造优美的线条，而且它能使你在繁忙过后得到充分的休息与放松，对身心状态的提高都有很大的帮助。

体式要点：双腿并拢跪于地面，上身保持直立，双手五指打开合十，双臂弯曲90度向上举至大拇指位于额头正上方。其实这个瑜伽体式看似简单，但是要坚持几分钟也会有很好的锻炼效果。

体式三：半月式高级

这个瑜伽体式非常锻炼平衡能力，而且能使身体各部分同时得到有效舒展，让各疲惫的身体能得到瞬间的放松，心情也能大大平静与放松。

体式要点：右腿放于地面，同时右手五指打开呈空心状按于地面，左腿向上伸展弯曲用左手抓住左脚脚踝。头与身体处在一条直线上，上身与地面平行，同时伸展的双腿和双臂分别与地面成90度角。

体式四：鹭式

练习瑜伽着实可以称得上一门养生学问了，经常练习瑜伽不仅身体会很有型，而且外在的气质会大大的增加，让人由内而外的变美起来。

体式要点：左腿弯曲用脚尖踮地，右腿自身体侧面向上伸直，同时左臂从另一侧向上屈肘抓住右脚脚背。右手放在弯曲的左腿膝盖上。这个瑜伽动作难度其实还是挺大的，十分考验平衡感。

体式五：天堂鸟式

这个瑜伽体式可以很大程度的舒展全身肌肉，达到对身体高效的锻炼，增强身体的承受能力，同时使身心舒畅，也达到极好的放松效果。

体式要点：选取适合练习该瑜伽体式的场所，右手抓住辅助设施，同时右臂尽量伸直，用左脚单脚站立，右脚自身体侧面向上伸，同时左脚从另一侧抓住右脚脚掌，坚持这个姿势10-15秒钟。

温馨提示：运动之前一定要先做几分钟的伸展准备活动，否则在运动过程中极有可能造成肌肉拉伤，千万要重视起来哦！而且建议大家要合理分配好时间，要每天坚持下去，效果才会显著。

互动话题：你第一次开始练瑜伽是什么时候呢？

小练点评：经常运动健身对身心都有很大的好处，张天爱之所以无论穿什么都十分有气质，身材也特别好，与她每天坚持锻炼是有很大关系的。不仅是张天爱，很多看上去身材气质绝佳的明星也好、其他人也好，问其原因，大部分都表示在坚持运动健身。可见运动健身的优良效果真的不是浪得虚名哦~如果你还没找到适合自己的运动方式，那就来和我一起练瑜伽吧！#清风计划#

你知道马甲线，但你知道蝴蝶背吗？李一桐的蝴蝶背让人羡慕

相信大家肯定都看过网剧吧，前几年最著名的网剧应该就是《废柴兄弟》、《半妖倾城》了，李一桐在后者中主演了聂倾城，这个角色的成功塑造，让她的名气变得越来越大，最近她在个人社交平台上晒出了自己的舞姿照，我们一起来欣赏下她优美的身姿吧。

李一桐虽然不是通过电视剧而进入演艺圈的，但是她同样也拥有着其他女艺人所拥有的特性，不论是苗条身材还是清秀长相，她都称得上完美。

从这张照片中可以看到，李一桐的身材非常完美，尽管照片中的光线较暗，很难看到她更细致的身材，但是从这浅显的光线中，也是可以看到她迷人的苗条腰肢的。

都说锻炼舞蹈的女孩子，都会拥有蝴蝶背，照片中身穿紧身舞蹈衣的李一桐，看起来特别清纯，从画面中可以看到，她这肩背姿态看起来特别迷人，名副其实“蝴蝶背”。

如果再给你一次机会，让你回到五年前，你还会让自己继续过着不锻炼的生活吗？其实如果你想要改变现在的生活现状的话，不用回到五年前，我们也回不到五年前，我们现在就要像李一桐这样，坚持锻炼舞蹈、瑜伽等运动，让身材从现在开始变好吧。

体式一：站立后弯式

锻炼腰部肌肉最简单、最易完成的瑜伽体式就是站立后弯式，而且这个体式在锻炼的过程中，还可以充分拉伸双腿、双臂肌肉。

体式要点：双腿并拢且双腿之间不要有缝隙，之后我们需要将上半身向后弯曲，让双手手臂伸出，尽量抓住双脚脚踝处，以达到拉伸腹肌的目的。

体式二：站立体前屈式

体前屈式同样也可以锻炼腹部肌肉，只不过它是将腹部肌肉进行收缩锻炼，并不是拉伸锻炼，其实这样的锻炼方式也很重要，也是让腹部达到锻炼的一种方式。

体式要点：和上面体式锻炼的方式恰恰相反，我们在正直站立在地面上之后，需要将上半身向前弯曲，双手手臂同样要向后伸展，抓住双脚脚踝。

体式三：双手鸽王式

鸽王式肯定是我们每天必须要锻炼的体式，这个体式综合性比较强，既可以舒展双腿肌肉，而且也可以锻炼双臂、腹部肌肉。

体式要点：双腿前后分开伸展且平稳的坐在地面上，将位于身后的左腿小腿向上伸展，右腿正在弯曲放在体前，然后上半身后弯，双手抓住左脚。

体式四：弓式变式

如果你想要更全面、充分的锻炼一下腹部肌肉的话，小练建议你锻炼一下弓式体式，这个体式可以让腹部得到更为充分的拉伸锻炼。

体式要点：身体自然舒缓一下，平趴在地面上，让腹部肌肉更加贴合的贴在地面上，之后双腿和双臂开始向上方伸展，双手抓住双脚。

体式五：手肘倒立式

手肘倒立式也需要适当的锻炼一下，毕竟这个体式可以帮助我们更好的锻炼下髋部肌肉，而且也可以达到放松全身的效果。

体式要点：双手手肘自然弯曲，贴放在地面上，之后我们需要利用髋部、腰部肌肉的力量，让双腿移至头上方，并且自然伸展。

都说健身锻炼会让我们感觉更累，毕竟每个上班族每天的工作生活并不轻松，下班之后就不想动身去做锻炼了，只想休息，但其实如果下班后我们去健身锻炼的话，是会让我们得到更深入的休息的，让睡眠质量会更好。

小练点评：小练并不是想让你什么事情都向李一桐学习，虽然她会经常锻炼瑜伽，但是我们毕竟都不叫李一桐，我们也拥有着自己的健身运动爱好，比如你很喜欢游泳，她很喜欢锻炼瑜伽，这都是可以的，千篇一律固然工整，但是太乏味了。#清风计划#

主持人、歌手、演员全都会，健身习惯也很好，朱珠真叫人羡慕

虽然说朱珠不是九零后艺人，但是她拥有了那些九零后艺人所没有的很多技能，很多九零后艺人只是单纯的会演戏或者唱歌，朱珠虽然是八零后艺人，但是她不仅会唱歌、演戏，而且还是一名主持人，最重要的是，她在日常健身方面也保持的非常好呢。

朱珠天生就长了一副淑女脸蛋，照片中的她双眸佩戴着一副黑色墨镜，梳留着黑长直秀发，看起来非常清新自然，犹如晶莹剔透的仙女一般。

朱珠在内身穿着了一条连衣裙，这条连衣裙的配色为深藏蓝色，白色波点的设计看着非常时尚，和她外身穿着的这件条格毛呢非常搭配。

现实中的朱珠是一个非常懂得生活的女艺人，她经常会像照片中这样，身穿着一身运动休闲装，佩戴一副黑色墨镜和一顶棒球帽，在城市中跑步锻炼。

相信有不少小伙伴都以为只有自己去健身房，才能够可以很好的做健身锻炼，一旦离开了健身房，或者在家中，就不想要做运动、做健身锻炼了，恕小练直言，我们应当像朱珠学习一下，即使在城市的街道中，也可以健身跑步，来锻炼自己。

体式一：船式

双腿肌肉的锻炼可以有很多瑜伽体式可以锻炼，比如我们现在锻炼的船式体式，而且这个体式还可以帮助我们舒展腹肌和加强身体平衡性。

体式要点：腰部关节需要弯曲，弯曲之后坐在瑜伽垫上，之后双腿并拢起来，让双腿跟着上半身向后伸展，双手最后触及双脚脚跟。

体式二：体前屈式变式

体前屈式的锻炼方式特别多，正是因为这个体式的锻炼方式很多，所以可以帮助我们更加充分的锻炼双腿肌肉和腰肢肌肉。

体式要点：双腿绷直，并且贴在一起，身体自然站立在瑜伽垫上，之后上半身开始向前弯曲，上半身贴着在双腿上之后，将双臂向身后伸展，让双腿倾斜伸展。

体式三：下犬式变式

现在我们来锻炼一下下犬式，小练希望大家在平时的生活中经常锻炼下这个体式，因为这个体式可以帮助我们拉伸双腿和腰肢肌肉。

体式要点：把两条腿向左右两侧大幅度拉伸开，但是双腿不要弯曲，依旧要绷直伸展，之后上半身开始向前弯曲，让双手抓住双脚脚踝。

体式四：单手鸽王式

单手鸽王式这个体式属于综合性较强的瑜伽体式，因为这个体式既可以帮助我们加强双腿方面的锻炼，而且上半身的肌肉拉伸也可以锻炼得到。

体式要点：我们先要将左腿弯曲放在身前，右腿则是利用膝盖接触瑜伽垫，之后上半身开始后弯，右手抓住右脚，左手支撑身体。

体式五：轮式

在今天的最后，我们来锻炼一个比较简单的体式——轮式，这个体式可以帮助四肢肌肉充分舒展，而且还可以让腹肌得到拉伸。

体式要点：我们同样需要利用四肢来将身体撑起来，但是身体被撑起来之后，双膝要弯曲，也就是让臀部肌肉下沉，以此来舒张腹肌。

健身锻炼不应该当做一种负担、一种包袱，而是要将其当做是一种值得去做的事情，毕竟只有有一副好身体，我们的工作和学习才能够得以继续，我们才能够完成我们的梦想，如此说来，其实健身锻炼也是一种完成梦想的途径呀。#清风计划#

小练点评：小练非常欣赏朱珠的生活方式，她知道在自己平时的生活中要做什么，就比如要经常健身锻炼，上面照片中跑步的朱珠，其实当时正在下着小雨，而她并没有因此减少锻炼，而是依旧进行跑步，你看她笑得那么开心，这可能就是坚持的乐趣吧。

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