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小练老师有话说：有人说，现在的热门女演员，几乎每个都美若天仙，这话说的不假，比如迪丽热巴、古力娜扎还有佟丽娅，她们都是从少数民族地区走出来的，今天小练老师要为大家介绍的这位九零后女明星也是，她就是出演《长安十二时辰》中严羽幻的徐璐。
徐璐出生于内蒙古呼和浩特，内蒙古是典型的少数民族地区，都说少数民族盛产美女，看照片中徐璐身穿修身连身短裙的样子，感觉非常清纯呢。
小练老师刚才说过，徐璐就是出演《长安十二时辰》中严羽幻的演员，为了出演这部剧，将严羽幻这个角色饰演好，徐璐也是做了很多锻炼功课的，照片中的她就在努力做锻炼。
我们都知道，古时候的女子，一般都是非常窈窕而又端庄宜人的，所以想要让自己的气质由内而外的像古代女子，那么平时的锻炼肯定不能少，尤其是身段、筋骨锻炼，而且不坚持一段时间还真看不出什么效果。
照片中的徐璐面对着镜子，认真锻炼着腰臀肌肉，她利用双臂将上半身撑起，然后双臂弯曲再伸直，这样可以让腰臀部位的肌肉得到很大的锻炼，双臂方面的肌肉也可以得到一定的锻炼。
古代女子也有会武功的，而且有些女子的武功并不比男孩子差，而徐璐为了让自己在出演功夫女子时能够表现的更好，所以自身在身体柔韧性方面必须要加强，所以像照片中这样拉伸双腿也就成了常事。
当然了，一些基本的体育动作还是要做的，就比如照片中徐璐正在锻炼的“仰卧起坐”，我们都知道，这个体育动作是锻炼腹部肌肉的，如果你腹部肌肉比较多的话，我们不妨锻炼下这个体育运动哦。
但其实对于女孩子而言，最适合的锻炼方式其实是瑜伽，因为女孩子身子骨天生比较柔软，同龄的男孩和女孩一起锻炼瑜伽，女孩的身材变化肯定比男孩要快且好，所以，女孩子想要减肥瘦身，瑜伽才是重点。
战士一式变式
1、战士体式应当分别将双腿向前后两侧分开伸展，左腿至于身前，右腿放在身后。
2、我们也可以将双腿搭靠在栏杆上，以此来加大锻炼难度。
3、最后上半身挺直，腰肢肌肉要放在一个舒适的角度，以此来拉伸腰腹肌肉。
单腿轮式
1、轮式体式应当先利用双臂和双腿将身体撑起。
2、身体被撑起之后，双臂和双腿要保持平稳，不应该乱晃。
3、最后将双腿其中一条腿向上伸展，以此来伸展双腿肌肉。
舞蹈式
1、双腿并拢站在地面上，然后左腿绷直，将上半身向前弯曲。
2、右腿跟随上半身向前弯曲伸展，尽量弯曲、拉伸到最大限度。
3、然后将左臂向前伸出，用于控制身体平衡，而右臂则抓住右脚。
每个人生活在这个世界上都不易，即便是像徐璐这样的女演员，也需要让自己勤加锻炼让身体变得有型而且柔软才行，这样才能够将角色扮演的更好，虽然我们不需要演戏，但是我们也需要健身的，这不仅仅是为了身材，更是为了身体健康。#清风计划#
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当你在追剧打游戏时，徐梦洁正在努力健身，所以你身材不如她
身为一名货真价实的九零后，徐梦洁应该是九零后女星中综合才艺非常出众的一名女艺人，她不仅能歌善舞，能唱会跳，以至于每次她出现在舞台上时，引得台下观众发出很多欢呼声，但你知道吗，生活中的她也是一个实打实的健身女孩呢。
说到射击这项运动，可能有很多小伙伴都没尝试过，你看照片中徐梦洁身穿黑色休闲装，佩戴射击装备的样子，还真有点专业选手的样子呢。
既然徐梦洁会射击运动，自然最基础的短跑她也不在话下，身穿白色短袖T恤，搭配运动短裤的她，像一个准备待发的弩箭一样专注。
徐梦洁的短跑速度可不是一般的快，身穿运动休闲装的她大步流星的向前跑，把一旁的选手远远落在身后，不愧是健身女孩。
有些时候，相信你遇到休假的时候，肯定脑海里最想做的事情，就是想要把前段时间没看完的剧给追完，于是将大好的时间用在了追剧上，在小练看来，你应该用休假的时间来好好整理下自己，去锻炼一下身体，让自己调整状态再次工作。
体式一：半月式变式
开始瑜伽体式锻炼之前，我们应当充分的舒展一下四肢肌肉，这样不会导致四肢肌肉在锻炼的时候出现抽筋、拉伤等情况。
体式要点：整个身体自然站立在地面上，而后在双腿绷直的情况下，弯曲上半身，双臂伸出撑起身体，之后将右侧肢体向上翻转抬起。
体式二：八体投地式变式
之后我们要可以锻炼一下下半身肌肉，可以用八体投地式来锻炼，这个体式可以让腰肢肌肉和双腿肌肉得到拉伸锻炼。
体式要点：整个身体平趴在地面上，双臂弯曲，把双手手掌放在双肩两侧，双腿弯曲，利用膝关节来将下半身撑起。
体式三：轮式变式
众所周知，轮式体式可以帮助我们锻炼腹部肌肉，但你知道如果我们像这位女性朋友一样锻炼的话，还可以充分舒展双臂肌肉呢。
体式要点：等到我们利用四肢将整个身体撑起来之后，我们首先要稳定住身体平衡，然后可以将手臂抬起，稍稍侧翻上半身。
体式四：船式变式
如果想要锻炼臀腿肌肉的话，我们就需要通过船式体式来达到拉伸臀腿肌肉的效果，而且这个体式还可以锻炼身体平衡性呢。
体式要点：船式是以臀部肌肉为支撑点锻炼的体式，所以臀部肌肉一定要稳稳坐在地面上，然后把绷直的双腿向上抬起，上半身随之后倾，双臂伸向双脚脚掌。
体式五：战士三式
当然了，身体平衡性不是靠船式就能够加强的，我们还需要通过其它体式来共同锻炼才行，就比如：战士三式。
体式要点：我们可以交替着利用双腿来撑住身体，这样双腿都可以得到绷直锻炼，上半身也可以得到双份的锻炼。
可能有些小伙伴会认为小练的意思是，让大家将休假的全部时间都用来锻炼身体，其实小练本非此意，而是想告诉大家，不要将全部时间都用来追剧、玩游戏，而是应该留出一部分时间来做运动，这样才叫做充分利用时间。
小练点评：看到徐梦洁做这些体育运动的时候，你是不是有点感觉现在做艺人难度越来越大了呢？其实这对于徐梦洁等艺人们来说，并非是一件坏事，她们既不耽误工作，又可以锻炼身体，只不过锻炼身体也要讲究度，不要过度锻炼。#清风计划#
嗯哼老爸杜江，为拍戏疯狂健身，体脂率降到6％？
前一段时间《烈火英雄》火爆了整个网络，而杜江作为其中演员，演技更是可圈可点。而杜江最开始火是带着嗯哼上了《爸爸去哪儿》，开始被大众所熟知，更是大眼萌，但真正让人羡慕的是他的身材。
杜江才是真正做到了穿衣显瘦，脱衣有肉的典范。虽然他的大眼睛很是迷人，但却一点也不影响他硬汉的气质。
杜江曾经为拍戏，疯狂健身，体脂率降到6%，只因为要贴合角色形象，这样的毅力不是一般人所能比得上的。在健身之后，杜江的整体形象也较之前更加帅气，使整个人看起来精神。
西装作为男士参加正式活动的必备衣服，可以将男士的成熟气息展现出来。而身材非常好的杜江更是将西服的帅气表达的淋漓尽致，让人们看了不自觉的沦陷进去。
我就为大家推荐五个不需要去健身房，在家就可以做的瑜伽体式，让你足不出户，就可以有美好身材。
体式1：战士式
这个战士式，不仅可以缓解腿部的肌肉酸疼，还能促进腿部的血液循环，更加能够提高自己的注意力，塑造完美的体态。
体式要点：双腿呈现弓步的姿势，要抻到后腿的筋，两臂伸直平行于肩膀，让身体保持一个平衡的状态。心脏不好的人一定不要尝试。
体式2：对尖式
这个体式会使你增加整体的平衡感，也有助于增加腿部以及脚趾的灵活度，帮助排除身体的浊气，改善自身心情。
体式要点：单腿离地举过头顶，另一条腿要蹲下，脚掌微微抬起，双手背在身后，身体保持平衡，坚持15秒左右。
体式3：半莲花背部伸展
这个体式能够让你伸展双臂和拉伸腿部肌肉，按摩身体内部的器官，带动血液流动，促进新陈代谢。
体式要点：后背挺直，双腿立于头顶之上，保持直立，两手放脚上，保持自然呼吸，用腰部力量保持不动。
体式4：单腿脊柱前屈伸展
这个体式不仅有助于锻炼腿部韧带，而且对于提升腿部线条有一定的帮助，让血液可以充分的流向大脑，滋养脸部肌肤。
体式要点：首先要保持站立，慢慢的弯下腰，两只手尽量把住脚踝，一条腿慢慢向上抬起，使身体接近落地的腿。
体式5：三角伸展
这个体式能够帮助你的腿部更加灵活柔软以及腿部的变形矫正。同时，还可以缓解背部酸痛，锻炼和加强脚踝力量。
体式要点：两腿分开站立，两臂抬起，与肩平齐。一只手尽量靠近同侧的脚踝，另一只手与之保持在一条线上，眼睛注视着上方，双腿保持伸直状态。
运动这件事，需要非常大的毅力才能坚持下来，但我们普遍缺乏这种毅力，总会因为各种原因，放弃运动，所以我们就需要与他人一起运动，彼此促进。无论做什么，都要做好准备工作，当然，运动也不例外。因此，在做运动之前一定要活动自己的身体，以免在运动时造成损伤。
互动话题：运动对气质有帮助吗？
小练点评：在日常生活中，经常运动的人，总会给人阳光、成熟的感觉。运动能够使我们身体不仅能够保持健康，还能让我们保持身材的完美，增强我们的自信心，我们的气质也就随之而来。娱乐圈中的人为什么是能够显得年轻，不单单是因为保养品，还因为她们经常运动。总而言之，想要做一个有气质的人，就要多多运动，合理的进行运动，对我们只有好处没有坏处。如果你想找一个随时随地都可以的运动，就快去试试瑜伽吧！#清风计划#
嗯哼老爸杜江，为拍戏疯狂健身，体脂率降到6％
前一段时间《烈火英雄》火爆了整个网络，而杜江作为其中演员，演技更是可圈可点。而杜江最开始火是带着嗯哼上了《爸爸去哪儿》，开始被大众所熟知，更是大眼萌，但真正让人羡慕的是他的身材。
杜江才是真正做到了穿衣显瘦，脱衣有肉的典范。虽然他的大眼睛很是迷人，但却一点也不影响他硬汉的气质。
杜江曾经为拍戏，疯狂健身，体脂率降到6%，只因为要贴合角色形象，这样的毅力不是一般人所能比得上的。在健身之后，杜江的整体形象也较之前更加帅气，使整个人看起来精神。
西装作为男士参加正式活动的必备衣服，可以将男士的成熟气息展现出来。而身材非常好的杜江更是将西服的帅气表达的淋漓尽致，让人们看了不自觉的沦陷进去。
我就为大家推荐五个不需要去健身房，在家就可以做的瑜伽体式，让你足不出户，就可以有美好身材。
体式1：战士式
这个战士式，不仅可以缓解腿部的肌肉酸疼，还能促进腿部的血液循环，更加能够提高自己的注意力，塑造完美的体态。
体式要点：双腿呈现弓步的姿势，要抻到后腿的筋，两臂伸直平行于肩膀，让身体保持一个平衡的状态。心脏不好的人一定不要尝试。
体式2：对尖式
这个体式会使你增加整体的平衡感，也有助于增加腿部以及脚趾的灵活度，帮助排除身体的浊气，改善自身心情。
体式要点：单腿离地举过头顶，另一条腿要蹲下，脚掌微微抬起，双手背在身后，身体保持平衡，坚持15秒左右。
体式3：半莲花背部伸展
这个体式能够让你伸展双臂和拉伸腿部肌肉，按摩身体内部的器官，带动血液流动，促进新陈代谢。
体式要点：后背挺直，双腿立于头顶之上，保持直立，两手放脚上，保持自然呼吸，用腰部力量保持不动。
体式4：单腿脊柱前屈伸展
这个体式不仅有助于锻炼腿部韧带，而且对于提升腿部线条有一定的帮助，让血液可以充分的流向大脑，滋养脸部肌肤。
体式要点：首先要保持站立，慢慢的弯下腰，两只手尽量把住脚踝，一条腿慢慢向上抬起，使身体接近落地的腿。
体式5：三角伸展
这个体式能够帮助你的腿部更加灵活柔软以及腿部的变形矫正。同时，还可以缓解背部酸痛，锻炼和加强脚踝力量。
体式要点：两腿分开站立，两臂抬起，与肩平齐。一只手尽量靠近同侧的脚踝，另一只手与之保持在一条线上，眼睛注视着上方，双腿保持伸直状态。
运动这件事，需要非常大的毅力才能坚持下来，但我们普遍缺乏这种毅力，总会因为各种原因，放弃运动，所以我们就需要与他人一起运动，彼此促进。无论做什么，都要做好准备工作，当然，运动也不例外。因此，在做运动之前一定要活动自己的身体，以免在运动时造成损伤。
互动话题：运动对气质有帮助吗？
小练点评：在日常生活中，经常运动的人，总会给人阳光、成熟的感觉。运动能够使我们身体不仅能够保持健康，还能让我们保持身材的完美，增强我们的自信心，我们的气质也就随之而来。娱乐圈中的人为什么是能够显得年轻，不单单是因为保养品，还因为她们经常运动。总而言之，想要做一个有气质的人，就要多多运动，合理的进行运动，对我们只有好处没有坏处。如果你想找一个随时随地都可以的运动，就快去试试瑜伽吧！#清风计划#
日韩MM纤瘦秘方 减肥可以很简单
导语：日本和韩国的MM虽然个头不高，但总是能有令人羡慕的苗条身材，娇纤迷人才是女人的杀手锏，到底日本和韩国的女生们究竟有哪些纤瘦减肥秘方？她们是如何做到轻轻松松保持好身材，而且照样吃零食不怕胖？
秘方一：零食拼份吃
你经常会看到关于日韩女生周末闲暇聚会的影片，呼朋唤友的小姐妹们在吃东西的时候可是非常讲究，首先逛街之前是绝对不会吃太饱，因为这会让身体不舒服影响逛街心情，而且还容易在人潮汹涌的街上到处找洗手间，很不方便。另外，逛街的要素是先运动再吃东西，不要一上街就狂吃。
到了小吃街，日韩MM们就会开始拼零食，因为零食的热量虽然高，但如果你没有吃太多是不用担心发胖的。如何能在有限的热量标准中吃到更多的美食？那就是大家一起买不同品种的零食，拼在一起吃，这样满足了食物的多样性，也不用担心热量超标。是姐妹们逛街吃小吃必须掌握的诀窍哦。
秘方二：运动随时有
现在很多女生无论上班还是逛街，都会选择自驾车或是打车的交通方式，实际上日韩MM们在外出是很少利用这些交通工具的。如果脚程在半小时以内，90%的日韩女生会选择步行到达。其实生活中到处都有可以运动的方式，只是如今便捷的交通工具和慵懒的习惯，才让肥胖无处不在。
除了步行，爬楼梯上天桥也是很不错的运动方法，虽然到处都有电梯和斑马线，但是如果你能多爬爬楼梯，腿部也会瘦得更快。逛街的时候背上一个包包，负重增加也能加快热量消耗，另外无论站姿还是坐姿，都让身体保持紧绷的状态，这能帮助你保持良好的体型和曲线美感。
秘方三：不过度减肥
正是因为日韩MM们平时都很注意控制热量和多做运动，在保证饮食均衡和作息规律的前提下，通常脂肪比例会相对恒定，人就很难会变胖。所以通常都是一直在尝试各种各样减肥法的女生，反而很容易发胖，因为这些女生身体代谢不稳定，加上饮食和作息又经常随减肥法改变，更难保持好身材。
所以千万不要过度节食或是过度运动来减肥，这样对身体伤害很大。如果你食量大，你需要做的是逐渐把食量减少至1/2，并且循序渐进的减少；如果你作息不稳定，尽量让自己能做到早睡早起，吃东西要少和精，不要狼吞虎咽，多发现生活中的运动方式，不用刻意运动来燃烧脂肪是最好的不反弹的减肥法。
你看荧幕上的金晨体态多好，羡慕吗？这都是人家努力健身的成果
不知道大家最近有没有关注国内电影的最新动态呢？马上就要到农历新年了，很多精彩影片纷纷开始预热了，就比如金晨和贾乃亮出演的《特警队》，说到金晨可不得不夸一下这个女孩，拍摄这么高强度的电影，身体素质还真的是很好呢。
照片中的金晨，梳留着一头清新的长发，整身穿着了一套工装连体服，这要连体服的配色为深军绿色，看着金晨微笑的嘴角，样子略显可爱。
金晨能够参演《特警队》这种影片，除了自己本身的气质比较适合之外，还有她平时时常锻炼身体，就像照片中这样，身穿着运动套装，锻炼瑜伽。
金晨锻炼身体可不是一天两天的事情了，而且她锻炼身体的强度也很大，比如照片中身穿黑色运动短袖T恤和紧身裤，正在锻炼一字马的她，看着就感觉要花费好多力气呢。
人家都说我们的颜值和长相没得选，因为那已经是上天在我们出生时就已经决定的了，但是身材可以改变，换言之，如果你不满足自己的长相的话，你完全可以学习一下金晨，多多锻炼一下瑜伽和健身运动，来改变身材哦。
体式一：骆驼式
骆驼式这个体式不仅可以帮助我们舒展腹部肌肉，令马甲线更快的显现，同时还可以强健背部肌肉，建立后背力量。
体式要点：双腿膝关节弯曲之后，我们要将双小腿平放在地面上，之后上半身开始向后弯曲，上半身尽量平行于双小腿，头部后仰。
体式二：扭脊式变式
经常锻炼扭脊式的小伙伴都知道，这个体式主要锻炼的是腰部关节的肌肉，但你可能不太熟悉，其实这个体式对双腿也有一定的锻炼。
体式要点：双腿可以盘坐在地面上，也可以大腿压住小腿坐在地面上，但不管怎样，双腿都需要向左右两侧分开伸展，之后上半身向右扭转，双臂跟随着缠绕。
体式三：单腿轮式
现在请大家跟我锻炼一下单腿轮式，这个体式需要用到全身的肢体和肌肉并且集中注意力才能够完成锻炼，因此，一定要专注。
体式要点：双腿将身体正直支撑起来，之后让上半身开始向后弯曲（通过腰部关节），弯曲之后把双臂向下伸展，双手按压地面，最后把单腿向上竖直抬起。
体式四：半月式
还想要锻炼一个可以锻炼到全身的体式？那大家就跟着小练一起锻炼下半月式吧，这个体式跟单腿轮式一样，也蛮有效果的。
体式要点：身体准备好之后，将上半身向左侧弯曲倾斜，左手向地面伸展，左臂和左腿支撑身体，然后右侧肢体也要向上伸展，右手在空中抓住右脚。
体式五：头肘倒立式
倒立式不是说我们简单锻炼几天就可以掌握的，这个体式需要在锻炼时用心体会到具体方法才行，因此，体式难度还是蛮大的。
体式要点：头部放在双手手臂之间，也就是说将头部抱住，然后腰部肌肉和肩部、背部肌肉发力，尽量将双腿向上撑起，完成倒立后保持三分钟左右即可。
都在说减肥瘦身很难，但还是源源不断的有人由胖子减到苗条少女，这可不是因为她们是易瘦体质，而是因为她们确实有在努力的减肥，虽然说这个过程是痛苦的，但是为了身材，为了美，这点苦不算什么的。
小练点评：要知道，作为一名动作戏演员，平时如果自身身体没有一定的运动基础的话，是很难承受高强度的拍摄任务的，但好在金晨平时就是个运动女孩，不然恐怕连她都胜任不了《特警队》这部电影喽。#清风计划#
欢迎您拜读《谁说拍戏很简单的？你看徐璐为了把戏拍好，几乎每天都在健身》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多减肥每天运动内容，请访问我们的减肥每天运动专题。
