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小练老师有话说：除了工作、学习之外，在业余时间你最喜欢做什么呢？刷朋友圈、打游戏、户外郊游，还是和好朋友聊天？小练老师了解到了这样一个女孩，她的微博昵称是“瑜伽小茉”，热爱瑜伽的她每天都会在微博中打卡，拥有好身材的她看起来活力四射，而且她还会更新一些正能量的句子配上很唯美的图片，看起来也是个文艺女孩，不仅如此，她那甜甜的笑容，特别治愈。
生活中的她还是个热爱旅行的女孩，所到的地方她也会拍照留念。画面中黑纱裙搭配白色运动鞋的她，给人十足的活力，搭配红色斜跨包包，戴上墨镜，又显得特别时尚，这洒脱豪放的气质令人着迷。
“腹有诗书气自华”，爱读书的人身上有一种浓浓的书香气息。除了旅行，在空闲时间，她喜欢一个人坐在咖啡屋中读书，静静地读上几个小时，整个人都会感到发自内心的放松，画面中她认真读书的样子，太迷人了。
“瑜伽小茉”真是个宝藏女孩，练起瑜伽的她，温婉优雅的动作使好身材完美地展现出来，能看得出她十分认真，好像自己都融入了瑜伽的境界中，像画一般美。
生活中有很多有意义的事可以去做，读书、运动都是很好的选择。今天小练老师就分享给大家4个瑜伽动作及相应的体式要点，让我们一起学起来吧。
体式一：鸽王式
瑜伽是一项安静的运动，在练习的过程中可以放松大脑，心情平静的这一刻也十分有利于思考。
体式要点：首先坐于地面，一腿在地面上向后弯曲，另一条腿在后侧向上弯曲，上身与头部向后仰，两只手臂从上方一起向后，同时用两手抓住向上的前脚掌。
体式二：幻椅式扭转
在运动的过程中也是与自己的一次相处，阅览风景的同时，抛除浮躁，与自己开始一次心灵的对话。
体式要点：两腿并拢弯曲，头随着身体慢慢转向一侧，身体微倾，同时两手在胸前合十，坚持大约半分钟。
体式三：狂野式
运动是对自己的尽情释放，你尽将它当做一次挑战与超越自我的机会，一次不行就再试一次。
体式要点：两腿直立于地面，然后一条腿向后倾斜伸直，另一条腿向后弯曲一小步同时用脚尖踮地，上身尽量向后弯曲，同时头指向地面，距离大约20厘米。
体式四：桥式变体
读书、运动都是非常好的生活方式，像一束光，照亮原本平凡的生活，使它变得更加有意义。
体式要点：两腿直立于地面，然后身体重心向后，至两只手按在后侧的地面上，两臂尽量保持伸直，头微微后仰。运动健身过程中，如果感到呼吸加快，要及时停下来补充水分并进行适当的休息，循序渐进的运动才是最有效的。
作为一个热爱运动健身的女孩，“瑜伽小茉”将生活活出了很多人羡慕的样子。小练老师建议，选择做有意义的事来充实自己的业余生活，比如说运动、读书，那么相信同时你也能收获很多很多的乐趣。
#练瑜伽生活##清风计划#
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张含韵出道十六年，从未停止锻炼和旅行，她终于活成了心中的样子
小练老师有话说：都说女明星如果不是九零后出生的话，那么热度多多少少都会小一些，但是这只是个别现象，1989年出生的张含韵并不是九零后，但是她的热度一直不减，作为一名歌手、影视演员的她，也让很多小伙伴对她产生了很好的印象。
张含韵是一个很热爱生活的女孩子，她经常会外出游玩，照片中的她上半身穿了一件宽松款式的针织毛衣，她下半身则是搭配了一条蓝色紧身牛仔裤，照片中她的秀发随风飘扬，看起来特别清纯。
作为一名歌手的张含韵，也是会经常参加音乐类综艺节目的，这张照片中的她，上身穿着一件牛仔衬衫，这件牛仔衬衫上绣上了很多珍珠挂坠，搭配着她下半身穿着的这条白色抽褶半身裙，看起来非常温柔。
每个女孩子都希望自己有一个非常完美的身材，作为女艺人的张含韵也不例外，照片中的她上半身穿着一件黑色长袖T恤，下半身则是搭配了一条紧身长裤，躺在瑜伽垫上，看样子她应该是健身累了在休息。
和其他女孩子不一样，虽然张含韵在健身房锻炼的时候，也是会拍照，但是她来健身房的目的并不是为了这个，从照片中她的身形可以看出，她的身材很苗条，而且腰臀曲线非常完美呢。
照片中的张含韵上半身穿着一件运动短袖，下半身则穿着一条黑色紧身裤，正在很卖力的锻炼着双肩肌肉，画面中的她隐隐约约可以看出额头上流了不少汗水，可以见得完美身材都是由汗水环来的呀。
如果女孩子身高较矮的话，那么双腿就必须要纤细才行，这样才会让我们看起来显得身材有些高挑，照片中的她双腿被运动器材拉伸着，她上身的衣服已经被汗水浸透了，不得不说，张含韵健身还是很卖力的。
迄今为止，小练老师还没有见到有女孩子从来不需要锻炼，身材一直保持的非常好的人，身材好的女孩子，往往越懂得通过健身来保持自己的身材，小练老师相信你也是呢。
坐姿绕头式
1、弯曲腰部关节，令臀部肌肉坐在地面上，双腿自然向内弯曲。
2、将右腿（左腿）用力向上伸展，我们可以利用双臂来辅助单腿伸展。
3、最后让左手越过头顶，抓住右脚脚掌，右臂按压在瑜伽垫上即可。
八曲式变式
1、可以先令双膝弯曲，双腿跪立在地面上，上身则是靠着双臂来支撑。
2、然后双臂由绷直状态转变为弯曲状态，利用弯曲的手肘来撑住身体。
3、最后在双臂发力的同时，让双腿用力向上伸展。
单手鸽王式
1、弯曲双腿膝关节和腰肢关节，使得身体下沉的同时，双腿分别前后伸展。
2、左腿曲膝放在身后，利用膝盖触地，右腿弯曲放在身前，脚掌撑地。
3、最后上半身向后方侧弯，双臂弯曲放在头顶，尽量让左臂和左脚相贴。
其实小练老师感觉我们每个人都应像张含韵这样活着，做自己喜欢做的事情，这样不会让自己在工作的时候感到厌倦，在工作之余，还可以外出旅游散散心，让自己换换心情，从而更好的继续工作学习，这种生活太让人向往了。#把健康带回家##清风计划#
能把生活过得有意思，这就是爱锻炼的朱珠，笑起来迷人的女孩
虽然说朱珠不是九零后艺人，但是她拥有了那些九零后艺人所没有的很多技能，很多九零后艺人只是单纯的会演戏或者唱歌，朱珠虽然是八零后艺人，但是她不仅会唱歌、演戏，而且还是一名主持人，最重要的是，她在日常健身方面也保持的非常好呢。
朱珠天生就长了一副淑女脸蛋，照片中的她双眸佩戴着一副黑色墨镜，梳留着黑长直秀发，看起来非常清新自然，犹如晶莹剔透的仙女一般。
朱珠在内身穿着了一条连衣裙，这条连衣裙的配色为深藏蓝色，白色波点的设计看着非常时尚，和她外身穿着的这件条格毛呢非常搭配。
现实中的朱珠是一个非常懂得生活的女艺人，她经常会像照片中这样，身穿着一身运动休闲装，佩戴一副黑色墨镜和一顶棒球帽，在城市中跑步锻炼。
相信有不少小伙伴都以为只有自己去健身房，才能够可以很好的做健身锻炼，一旦离开了健身房，或者在家中，就不想要做运动、做健身锻炼了，恕小练直言，我们应当像朱珠学习一下，即使在城市的街道中，也可以健身跑步，来锻炼自己。
体式一：船式
双腿肌肉的锻炼可以有很多瑜伽体式可以锻炼，比如我们现在锻炼的船式体式，而且这个体式还可以帮助我们舒展腹肌和加强身体平衡性。
体式要点：腰部关节需要弯曲，弯曲之后坐在瑜伽垫上，之后双腿并拢起来，让双腿跟着上半身向后伸展，双手最后触及双脚脚跟。
体式二：体前屈式变式
体前屈式的锻炼方式特别多，正是因为这个体式的锻炼方式很多，所以可以帮助我们更加充分的锻炼双腿肌肉和腰肢肌肉。
体式要点：双腿绷直，并且贴在一起，身体自然站立在瑜伽垫上，之后上半身开始向前弯曲，上半身贴着在双腿上之后，将双臂向身后伸展，让双腿倾斜伸展。
体式三：下犬式变式
现在我们来锻炼一下下犬式，小练希望大家在平时的生活中经常锻炼下这个体式，因为这个体式可以帮助我们拉伸双腿和腰肢肌肉。
体式要点：把两条腿向左右两侧大幅度拉伸开，但是双腿不要弯曲，依旧要绷直伸展，之后上半身开始向前弯曲，让双手抓住双脚脚踝。
体式四：单手鸽王式
单手鸽王式这个体式属于综合性较强的瑜伽体式，因为这个体式既可以帮助我们加强双腿方面的锻炼，而且上半身的肌肉拉伸也可以锻炼得到。
体式要点：我们先要将左腿弯曲放在身前，右腿则是利用膝盖接触瑜伽垫，之后上半身开始后弯，右手抓住右脚，左手支撑身体。
体式五：轮式
在今天的最后，我们来锻炼一个比较简单的体式——轮式，这个体式可以帮助四肢肌肉充分舒展，而且还可以让腹肌得到拉伸。
体式要点：我们同样需要利用四肢来将身体撑起来，但是身体被撑起来之后，双膝要弯曲，也就是让臀部肌肉下沉，以此来舒张腹肌。
健身锻炼不应该当做一种负担、一种包袱，而是要将其当做是一种值得去做的事情，毕竟只有有一副好身体，我们的工作和学习才能够得以继续，我们才能够完成我们的梦想，如此说来，其实健身锻炼也是一种完成梦想的途径呀。#清风计划#
小练点评：小练非常欣赏朱珠的生活方式，她知道在自己平时的生活中要做什么，就比如要经常健身锻炼，上面照片中跑步的朱珠，其实当时正在下着小雨，而她并没有因此减少锻炼，而是依旧进行跑步，你看她笑得那么开心，这可能就是坚持的乐趣吧。
啤酒肚真是喝出来的？揭秘啤酒肚
啤酒肚和脱发可以说是中年人的两大危机，其中啤酒肚的杀伤力更大，在日常生活中，也常常可以看到大腹便便，看似“身怀六甲”的大叔或者大妈。有人说啤酒肚是喝酒喝出来的，可是有人发现明明自己很少喝酒，可还是有啤酒肚。那么啤酒肚到底是不是喝出来的呢？有什么方法可以有效减掉啤酒肚呢？
啤酒肚是不是喝啤酒喝出来的，目前并没有实际证明，反而有实验证明好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高，
因此喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。目前，国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法，还有最新研究表明，“啤酒肚”与遗传基因有关。现在普遍认同啤酒肚形成的观点是现代人深睡眠阶段减少，导致荷尔蒙的分泌减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。此外，长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。
在中医角度则认为可能是不良饮食引起的，广东省第二中医院针灸康复科曾红文教授在家庭医生在线之前相关采访中表示现代人饮食上大鱼大肉易生痰助湿，痰湿堵在体内无法排出，影响脾胃的运化功能，形成多余脂肪。那么到底有什么方法可以减掉啤酒肚呢？
1、改变运动和饮食习惯。
清淡低脂饮食，多吃水果和蔬菜，现在提倡的果蔬减肥法就是通过控制主食，添加水果蔬菜达到减肥控制体重的目的。积极进行骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，消耗体内热量也可以减小啤酒肚。
2、粗盐减啤酒肚。
粗盐有发汗的作用，可以排出体内代谢废物，促进皮肤的新陈代谢，每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后开始洗澡。
3、每晚坚持按摩腹部减肥。
睡觉之前，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
4、减啤酒肚的小运动。
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
倪妮活得如少女，笑容嫣然气质美好，运动健身少不了
倪妮一直是气质女神的代表，五官虽算不上惊艳，却具有一种独特的高级美，让她在娱乐圈众多女星中显得更加有特点，特别是在造型方面，从不需要多么暴露的着装来博人眼球，只需一件简简单单的衣服，就能穿出由内而外的高贵气质。
这都得益于她窈窕有致的身材，才能撑起过分普通的造型，秋冬时节一件橘色小高领打底，显得温暖柔和，搭配深蓝色短款牛仔外套，修身设计衬托出上半身曲线，配上棕色针织半裙和同色的毛线帽相呼应，配上高级的颜，立马有种巴黎高定秀的既视感。
在倪妮众多的影视作品中，最令小编印象深刻的就是她在电影《金陵十三钗》中饰演的歌女玉墨，一身传统高开的旗袍勾勒出她凹凸有致的身姿，戏中一派欲抱琵琶颂秦淮的婀娜腔调深入人心，营造了一个媚眼如丝、勾起红唇的熟女角色。
当时为了塑造好这个角色，倪妮特地去学习了19世纪夜上海女人旗袍搭配高跟鞋的穿法，其中，她婀娜的身材也为整体造型加了不少分。在大学期间倪妮还是游泳运动员，并获得过舞蹈冠军，这些运动习惯都是她保持身材的秘诀！想要拥有倪妮一样的形体吗？那就快来锻炼把！
体式一：单腿站立体前屈
单腿站立体前屈是在体前屈的基础上加深了难度的一种站立体式，也是瑜伽的基础体式，伙伴们可以作为锻炼前的拉伸准备运动来练习。
体式要点：山式站立，保持双腿并拢伸直，上半身下弯，双手抱住一侧腿部，同时另一只腿上抬屈曲放于同侧手的大臂上，注意站立腿的膝盖不要弯曲。
体式二：青蛙趴
青蛙趴顾名思义，就是形似青蛙的俯卧体式，这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，缓解肌肉僵硬紧张和腰痛。
体式要点：俯卧，下颌点地，胸骨提高，背部不离开地面，双腿屈曲回勾，弯曲双膝贴地，两侧小腿靠近臀部，双手向后抓住两侧的脚掌，肩膀内收。
体式三：肩倒立一字马伸展
肩倒立是瑜伽常见的倒立体式，更适合初级学者尝试，在体式的基础上增加一字马的动作，能够更好的拉伸韧带，瘦腿塑造良好的线条。
体式要点：仰卧，胸骨上提高，双肩下压，背部贴地，抬高臀部和髋部，左手放于髋部支撑，双腿外展成一字开的动作，右手回勾左脚掌，固定体式。
体式四：前臂倒立式
这个体式需要肩部和颈部有很大的支撑能力，同时脊椎也需要有很好的稳固作用，所以力量不够或者脊柱不好的伙伴们千万不要随意尝试。
体式要点：身体倒立，用手臂的前半部来支撑身体的重量，脊柱伸直，双腿向上伸展，前后屈曲放置，膝盖弯曲，脚尖伸直用力，保持平稳。
体式五：头倒立盘莲花
这个体式的操作难度更大，小伙伴们在练习时最好寻求他人或工具的辅助来练习，在结束体式时需要缓慢松懈腿部下降，避免受伤。
体式要点：在头倒立的基础上，把双腿往两边打开，脚回勾，向外蹬，弯曲左膝盖内收，然后另一条腿也盘上，双手放于膝盖上，打开髋部前侧。瑜伽对女性而言就是塑造形体的最佳之选，今天的五个体式由易到难逐渐过渡，练习注意循序渐进，不要勉强，你学会了吗？
小练点评：运动健身非一日之功，贵在坚持，只要你能做到，也可以拥有倪妮一样的身材和气质，甚至比她还美！#清风计划#
杨丞琳的身材匀称是有原因，毕竟人家如此热爱运动，咋能身材不好
作为一名台湾女歌手，杨丞琳虽然没有成为能够足以影响一代人的歌者，但是在她出道的这近二十年的时间里，她为歌迷所带来的那种“幸福感”，俨然成为了很多歌迷的美好回忆，杨丞琳的身材也保持的非常好，这一点也让歌迷非常羡慕。
杨丞琳在演唱会上经常能够展现出非常迷人的模样，照片中她身穿着一身淡紫色的西装，手拿麦克风深情演唱的样子，特别投入。
生活中的杨丞琳也在坚持锻炼身体，照片中她身穿着一件黑色短袖T恤，下身搭配一条宽松运动裤，正在用力拉伸右腿。
杨丞琳每次做体育运动都要做很久的时间，和很多热爱健身的女孩子一样，她在锻炼时，也会穿着宽松的运动装，这样可以让肢体活动的更加到位。
有很多小伙伴做运动并不是从内心深处“发自内心”的想要锻炼，而是因为自己的身材太过于臃肿，影响到了自己的外在形象，而被迫做运动的，其实美姐并不是很欣赏这种健身方式，而是建议大家像杨丞琳一样，发自内心的去做运动、锻炼瑜伽，才会更有效果。
体式一：鸟王式变式
鸟王式比较适合想要舒缓腰周肌肉、臀腿肌肉的女性朋友锻炼，锻炼的时候动作也并不复杂，即使是新手锻炼也很简单。
体式要点：锻炼之初，我们要把双腿并拢在一起，莫慌张，在腰部关节弯曲的同时，膝关节要弯曲、双脚脚跟也要提起，随后上半身缓缓向右侧转动。
体式二：轮式变式
当我们利用鸟王式收缩完腰周肌肉之后，我们就需要通过轮式体式来将腰周肌肉（腹部肌肉）来充分拉伸一下，让拉伸效果更好。
体式要点：我们可以让身体平躺在地面上，通过四肢的力量把身体撑起来，之后可以稍稍移动一些双脚和双臂的位置，让身体更加平衡。
体式三：牛面式变式
上半身的肌肉也不能够忽视，尤其是上半身两侧的肌肉，想要锻炼这方面的肌肉，我们可以通过锻炼牛面式来完成。
体式要点：弯曲腰部关节，让臀部肌肉轻松自然的坐在瑜伽垫上，之后双腿弯曲用力并拢在一起，之后双臂向上伸展，上半身向右弯曲。
体式四：骆驼式变式
骆驼式的主要功效是帮助我们拉伸腹部肌肉，虽然说拉伸效果并不是最好的，但是它对于四肢肌肉也有舒展效果，这是其它体式所不能比拟的。
体式要点：开始的时候，我们把双腿膝关节弯曲，让双小腿跪立在地面上，之后上半身尽量挺直，然后慢慢后弯，以此拉伸腹肌，把双臂上下打开伸展。
体式五：半月式
半月式应该是瑜伽体式中比较全面的体式了，可以将四肢肌肉、腰臀肌肉以及腹部肌肉都锻炼到，而且效果也很不错。
体式要点：双腿并拢，而后把上半身向前弯曲，在弯曲的过程中，把右腿向上伸展，之后把左臂向下伸展，右臂向空中伸展，右手勾住右脚。
虽然说不管是否是发自内心的锻炼，都会让我们的身材得到改变，让身体更加有型，但是发自内心的锻炼，会让我们在锻炼的整个过程中都是一个很愉悦、开心的状态，不会因为体式难度过大而有想放弃的想法，所以，发自内心的锻炼好处要大一些。
小练点评：出道这么多年的杨丞琳，已经从最开始的歌坛新手，变成了现在的歌坛老将，这些都是她通过自己的实力来得到的，但是即便她现在已经很有名气，但是她依旧在让自己变得更优秀，这一点，从她经常锻炼身体就可以看出来。#清风计划#
45岁的林志玲身材依然迷人，原来她保养身材秘诀是靠健身和练瑜伽
林志玲姐姐几乎所有人都认识，于1974年出生，最最开始的一个是一名模特，后来因为参演的《赤壁》这一部电影，被大家认识并且开始在中国的演艺圈爆红，一直到现在参演了非常多耳熟能详的经典影视作品。
志玲姐姐被大家认识的年龄相比于其他的明星较晚一些，在三十岁爆红娱乐圈以后一直到现在十几年的时间里，美丽依旧。如今志玲姐姐已经45岁，但是保养十分周到，脸蛋现在还是十分的光泽漂亮，尤其是她的身材这些年从没有走型过。又细又长的双腿，还有性感纤细的小蛮腰，高挺的身姿，温文尔雅的动作举止。在当代年轻人里面完全不落下风，身高173cm，瘦弱性感的身材，高颜值精致的颜值，无论谁都会爱上的。
志玲姐姐是怎么十几年如一日的保持身材到现在的呢？原来在某些节目中志玲姐姐就说过，自己在日常的饭菜中，从来都是保证低油低盐，从来不吃油炸汉堡等高热量容易推积脂肪的食物。而且一定要保证每天多吃蔬菜与水果，多喝热水。并且志玲姐姐还说过要多多的进行运动，跑步也好游泳健身，或者去上瑜伽课，打打高尔夫等都是非常棒的，一定要保证自己有足够的运动。所以说志玲姐姐的身材才会如此的好。
也别总是在羡慕嫉妒志玲姐姐的身材了，我们想要坚持训练下去，好的身材也是可以拥有的。所以说，快放下自己的懒惰，和我们一起加入到训练中吧。现在就告诉你们一些关于瘦身训练比较简单但是效果不错的瑜伽动作。坚持下去调整好自己的心态，想要成功并不是一件困难的事情，所以说快收下这份宝藏吧！
轮式
轮式这一个动作想要进行训练也是非常的简单的，但是动作简单对于身体的功效确实非常的多。比如可以促进双腿与臀部的肌肉力量的发展，同时还可以伸展背部的骨骼，增强骨骼含钙量，防止骨质疏松等问题。
练习方式：
身体先平躺在地面的上方，然后两条腿弯曲使双脚收缩在靠近臀部的位置。双脚的足面进贴地面，臀部与腿部肌肉发力双腿伸直，向上顶起髋部。然后双臂向上举起同时弯曲，使手指指向肩部，身体发力将上半身向上顶起，使身体呈现一个弧形为止。
舞王式
舞王式这一个动作在外形上看非常的漂亮，坚持进行这一个动作可以促进肺部的功能，还可以增强双腿的肌肉，伸展腰部双腿等部位。矫正背部的脊柱，改善弯腰驼背等体态问题，还可以增强身体的平衡能力。
练习方式：
身体直立站好，保证一条腿伸直控制好身体平衡，向后抬起一条腿。髋部稍微收缩使身体上半身向前倾斜，然后一条手臂向后伸，使手尽可能的去抓住抬起腿的脚。身体上半身的胸部挺起，背部的下面出现一个弯曲的轮廓，另一条手臂向前伸直，面部朝向身体的正前方。
下犬式
下犬式这一动作主要是根据小狗在放松的时候姿态所创作的，通过这一个动作我们可以可以对于肩部还有背部充分的伸展，可以拉伸双腿的肌肉，以至于可以改善身体的形态，练出纤细的双腿。
练习方式：
身体伏在地面上，两条腿弯曲小腿紧贴在地面上，臀部坐在双腿的上方，身体上半身向前伏在地面上，两条胳膊向前伸直。臀部的肌肉发力是髋部向上挺起，同时两条胳膊伸直，将身体上半身挺起。一直将动作进行到两条腿伸直，身体上半身同样保持伸直并且与双臂处于同一条直线上，双手与双脚的面部紧紧的贴住地面。
青春期女孩发胖的原因
研究人员发现，青春期身体活动急剧下降是青春期女孩发胖的主要原因，意味着，身体实际活动水平的下降是造成女孩体重增加及儿童期肥胖的原因，而不是卡路里摄取的突然增加。
肥胖是由于卡路里摄取的增加（吃得较多）或精力支出减少(较少活动)，或者由两者共同引起的；但研究人员认为，准确地指出造成目前儿童期和青春期肥胖增加的原因有一定困难。
在这项研究中，研究人员对一群在美国三个不同城市近2200位黑人与白人女孩进行了跟踪研究，这些女孩的年龄为9至10岁到18至19岁；在研究期间，研究人员测量了女孩们的BMI指数（BMI体重相对于身高的一种指标，用来衡量肥胖的程度）和体内脂肪，并且监视她们的实际活动和卡路里摄取量。
研究结果显示青春期女孩发胖的原因是，在青春期，这些女孩的实际身体活动水平明显下降。在卡路里摄取没有明显增加的情况下，体重超重以及肥胖女孩的数量却增加了两倍。与11%的黑人女孩相比，仅有三分之一的白人女孩在青春期仍保持身体活动。
研究还发现，身体实际活动明显影响她们在BMI指数方面的变化，身体实际活动的下降与BMI指数的增加有关。
研究人员说，该研究结果表明，防止青春期身体实际活动水平的降低，可能是预防儿童期和成人肥胖的有效工具。据推测，如果女孩每周增加2.5小时的快步走，就可避免不活动女孩所经历的体重增加。在青春期，身体活动的增加不仅能抵抗儿童期的肥胖，而且在改善孩子的骨骼和心脏健康方面也有益处。
青春期女生减肥提示：要想青春期得到健康正常的发育，必须依赖于合理适时的饮食，但贪食、爱吃零食和甜食应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动，青春期的肥胖是可以顺利度过的。除非个别特别肥胖除外，无须大惊小怪乱加减肥举动。
苗圃可不是仅仅一个演员，穿上滑雪板后的她，像极了滑雪运动员
国内女演员非常多，而且绝大多数的女演员的演技都是非常在线的，就比如苗圃，她成功出演了很多电视剧，比如著名历史题材电视剧《走西口》和《闯关东2》，让她在国民心中留下了很深刻的印象，此外，除了演戏之外，她在滑雪方面也是非常热爱的呢。
如果苗圃是一名九零后演员的话，小练相信她可以做的比现在还要优秀。你看照片中的她，上半身穿着运动休闲背心，下半身搭配着包臀裙，手拿乒乓球拍的样子非常有活力。
相信很多小伙伴都滑过雪，但你可能没见过苗圃滑雪时的样子，照片中的她从头到脚“全副武装”，双手举起两根滑雪杖的样子，看着特别调皮。
滑雪实战中的苗圃也是不惧任何危险的，照片中的她上半身穿着一件白色冲锋衣，下半身搭配一条运动冲锋长裤，正在雪地里向前滑雪，看样子显得很专业呢。
小练一想，可能大家都已经在家中待了有将近半个月了吧，最近这场“新冠疫情”阻隔了人与人之间的距离，但这没办法，现在如果还不自行隔离的话，就等于在害别人，如果你待在家中感觉很无聊的话，不妨跟着小练一起锻炼下瑜伽运动吧。
体式一：战士二式
首先，我们可以通过锻炼战士二式来放松一下全身的肌肉，让整个身体进入到最佳的锻炼状态，这样对后续的体式锻炼也有帮助。
体式要点：左腿膝关节弯曲，贴放在瑜伽垫上，之后将右腿向前弯曲伸展，令右腿弯曲，之后将上半身开始向后弯曲即可。
体式二：单腿脊柱前屈伸展
脊柱关节是人体肢体部位中非常重要的存在，所以，尤其是经常久坐在办公室的小伙伴，一定要多多的锻炼下这个体式才行呀。
体式要点：首先，我们可以先做出“树式”体式，将右腿绷直，然后将左腿弯曲并抬起，接下来我们就需要向右扭转上半身了，扭转的时候双臂也要抬起。
体式三：半月式
半月式其实也能够将锻炼身体两侧肌肉，但是和单腿脊柱体前屈式的锻炼方式有所不同，这个体式稍难一些，但是各位小伙伴可千万不要退缩哦。
体式要点：身体侧立在瑜伽垫上，利用左侧肢体，将身体撑起，然后右臂和右腿不要要伸向空中，右手可以抓住右脚脚掌，也可以触及右腿膝盖。
体式四：手臂倒立式
倒立式应当作为我们每天都要锻炼的体式，小练在家中就会经常锻炼这个体式，不为别的，只因这个体式可以让整个身体的肌肉都得到拉伸。
体式要点：我们首先应当将上半身向前弯曲伸展，并且将双臂伸出，利用双手手掌撑住身体，之后双腿用力伸向空中，此时双臂肌肉发力，稳住整个身体。
体式五：侧斜板单腿伸展式变式
最后我们来锻炼一个比较难的体式，侧斜板单腿伸展式主要利用的是双臂和双腿肌肉的拉伸来做锻炼，这样的锻炼可以让四肢肌肉更加具有活力。
体式要点：开始时，我们应当侧躺在瑜伽垫上，之后将双腿向身前、身后伸展，左手尽量勾住右脚，而右手则要抓住左腿。
小练身边的很多朋友一开始待在家中的时候，并不会感觉太无聊，但是时间长了之后，就会感觉特别“憋屈”，所以，他们便开始了在家中锻炼瑜伽，这样不仅可以丰富每天在家中的生活，还可以强身健体，让自己身体素质更好呢。
小练点评：很多演员在自己没有拍戏工作的时候，几乎都会去尝试一下锻炼其他的健身运动，毕竟勤加锻炼身体，对于需要拍戏的演员来说，是一个非常大的锻炼，既可以让自己身体变得更健康，而且对于拍戏工作而言，还会有不小的帮助呢。#清风计划#
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