腰腹局部减肥的。
离婚后的马伊利美出新天际，43岁的她蚂蚁腰甚是抢镜！
热播剧《我的前半生》引起很多全职妈妈的共鸣，马伊利在剧中就是饰演着一名被离婚的全职妈妈罗子君，失意的罗子君最终通过自己的努力活出自我。也许很多人说全职妈妈不易，其实职场妈妈也不见得轻松，曾经听过这么一句：现在的女性活得太难了，既要做得了家务，带得了孩子，又要赚得了钱。
说到马伊利，不得不说她的身材高挑匀称，加上强大的穿搭能力使得马伊利看起来更迷人，一头标志性的短发更是凸显干练知性的美。然而这样的美人在爱情路上也是坎坷不平，早在2014年马伊利就陷入文章出轨门，随后文章也刊登道歉声明，马伊利最终还是选择原谅。
时隔5年，曾经大众以为事都过去的马伊利与文章还是离婚了，而马伊利的后半生并没有自怨自艾，而是越活越美。
近期马伊利参加某发布会美照曝光，身穿浅蓝色衬衫搭配不规则百褶裙，青春洋溢充满活力，而其纤细柔软的蚂蚁腰最为抢镜。
想要瘦腰平腹的美眉们不妨试试瑜伽鸽子式，不仅可以轻松瘦出马甲线，还能帮助排毒素，让你气色越变越好。
1、鸽子式
鸽子式，常见的瑜伽体式之一，主要以坐姿为主，其梵语是Kapotasana，其中Kapota指的是鸽子。练习中需双腿前后打开坐于地面上，前腿曲膝使得脚跟靠于腹股沟区域，后膝关节保持贴地，注意打开双肩，胸椎上提，保持腹部收紧，背部后弯拱，保持双髋部中正。
体式功效：
A.增强脊椎韧性，伸展肩膊、颈部及背部区域，预防脊椎侧弯变形，帮助矫正驼背等不良体态，使得颈部曲线流畅分明，提升气质。
B.加强腰椎锻炼，消除腰腹部赘肉，使得腰身变得纤细，促进内分泌系统，强健肠胃功能，提高代谢能力，有着排毒养颜的功效。
C.强健双腿力量，灵活膝及踝关节，有助于打开腿部经络，预防腿部痉挛等疾病，塑造腿型。
习练要点：
A.双腿伸直坐于地面，双膝保持并拢，脚背回勾，双手放于体侧，掌心贴地。
B.吸气，右腿向右侧蹬直，屈右膝，右脚跟抵住会阴处，提臀，躯干向右侧扭转使得右腿贴于地面，左腿保持伸直，膝关节触地。
C.胸骨上提，躯干向后弯曲，同时左小腿抬起，使得头顶触碰左脚掌，双手合掌放于胸前，调整呼吸，维持体式30秒。
今天的瑜伽鸽子式就学到这，记得每天坚持坐一坐，摆脱烦人的小肚腩，轻松秀出迷人的腰肢。
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45岁的林志玲身材依然迷人，原来她保养身材秘诀是靠健身和练瑜伽
林志玲姐姐几乎所有人都认识，于1974年出生，最最开始的一个是一名模特，后来因为参演的《赤壁》这一部电影，被大家认识并且开始在中国的演艺圈爆红，一直到现在参演了非常多耳熟能详的经典影视作品。
志玲姐姐被大家认识的年龄相比于其他的明星较晚一些，在三十岁爆红娱乐圈以后一直到现在十几年的时间里，美丽依旧。如今志玲姐姐已经45岁，但是保养十分周到，脸蛋现在还是十分的光泽漂亮，尤其是她的身材这些年从没有走型过。又细又长的双腿，还有性感纤细的小蛮腰，高挺的身姿，温文尔雅的动作举止。在当代年轻人里面完全不落下风，身高173cm，瘦弱性感的身材，高颜值精致的颜值，无论谁都会爱上的。
志玲姐姐是怎么十几年如一日的保持身材到现在的呢？原来在某些节目中志玲姐姐就说过，自己在日常的饭菜中，从来都是保证低油低盐，从来不吃油炸汉堡等高热量容易推积脂肪的食物。而且一定要保证每天多吃蔬菜与水果，多喝热水。并且志玲姐姐还说过要多多的进行运动，跑步也好游泳健身，或者去上瑜伽课，打打高尔夫等都是非常棒的，一定要保证自己有足够的运动。所以说志玲姐姐的身材才会如此的好。
也别总是在羡慕嫉妒志玲姐姐的身材了，我们想要坚持训练下去，好的身材也是可以拥有的。所以说，快放下自己的懒惰，和我们一起加入到训练中吧。现在就告诉你们一些关于瘦身训练比较简单但是效果不错的瑜伽动作。坚持下去调整好自己的心态，想要成功并不是一件困难的事情，所以说快收下这份宝藏吧！
轮式
轮式这一个动作想要进行训练也是非常的简单的，但是动作简单对于身体的功效确实非常的多。比如可以促进双腿与臀部的肌肉力量的发展，同时还可以伸展背部的骨骼，增强骨骼含钙量，防止骨质疏松等问题。
练习方式：
身体先平躺在地面的上方，然后两条腿弯曲使双脚收缩在靠近臀部的位置。双脚的足面进贴地面，臀部与腿部肌肉发力双腿伸直，向上顶起髋部。然后双臂向上举起同时弯曲，使手指指向肩部，身体发力将上半身向上顶起，使身体呈现一个弧形为止。
舞王式
舞王式这一个动作在外形上看非常的漂亮，坚持进行这一个动作可以促进肺部的功能，还可以增强双腿的肌肉，伸展腰部双腿等部位。矫正背部的脊柱，改善弯腰驼背等体态问题，还可以增强身体的平衡能力。
练习方式：
身体直立站好，保证一条腿伸直控制好身体平衡，向后抬起一条腿。髋部稍微收缩使身体上半身向前倾斜，然后一条手臂向后伸，使手尽可能的去抓住抬起腿的脚。身体上半身的胸部挺起，背部的下面出现一个弯曲的轮廓，另一条手臂向前伸直，面部朝向身体的正前方。
下犬式
下犬式这一动作主要是根据小狗在放松的时候姿态所创作的，通过这一个动作我们可以可以对于肩部还有背部充分的伸展，可以拉伸双腿的肌肉，以至于可以改善身体的形态，练出纤细的双腿。
练习方式：
身体伏在地面上，两条腿弯曲小腿紧贴在地面上，臀部坐在双腿的上方，身体上半身向前伏在地面上，两条胳膊向前伸直。臀部的肌肉发力是髋部向上挺起，同时两条胳膊伸直，将身体上半身挺起。一直将动作进行到两条腿伸直，身体上半身同样保持伸直并且与双臂处于同一条直线上，双手与双脚的面部紧紧的贴住地面。
周雨彤穿烟灰色千层纱裙，绝美好身材，让她赢了众多流量小花
科班出身的周雨彤一直都致力于她自己的表演事业，让很多人对她有初次印象的作品就是那部我们小时候都看过的《巴啦啦小魔仙》啦！周雨彤也是借此剧为契机，而正式进入演艺圈的呢！出道之后周雨彤也参演了不少网剧电视剧，慢慢积累了不少人气！
生活里的她擅长舞蹈瑜伽，也喜欢游泳，是一位个性十足的运动款瑜伽女孩！据小编的了解，周雨彤从小就对瑜伽很感兴趣，练习瑜伽也有很长的一段时间了，在她上课和拍戏之余，经常自己学习和练习瑜伽，小小年纪的她能有这么好的身材，瑜伽真的功劳不小啊～
周雨彤现在戏约不断，她在目前的小花圈里可谓是一枝独秀，她自己曾经说以前为了拍摄电视剧，她一个人闭关学习了从来没有接触过的武术，虽然受了不少折磨，但是有瑜伽基础的周雨彤还是能够很好的吸收训练！
可见平时练瑜伽，遇到难题都不用怕了呢！下面就跟着小编一起进入今天的瑜伽体式吧！
动作一：上犬式
换上运动服开始练习吧！这个动作需要我们全身趴伏在地上，面部向下，双手放置腹部周围，再撑起上半身的重量，直至上半身与下半身呈L型，收紧臀部，山身向上拉伸，保持15秒，共5组。
动作二：三角式体前屈
这个动作我们先要站立于地面，上身弯曲，双脚打开站立并比肩宽，上身向前面的腿部靠拢，并直至整个上半身紧贴在腿上，双手去触碰后面的那条腿，后脚尖起拉伸两条腿的韧带，身体呈现一个倒着的V字即可，保持30秒，共5组。
动作三：站立后弯
这一组动作将锻炼我们的腰腹部力量，有效的缓解长时间坐里导致的腰部不适。首先我们站立于地面，举起双手并抬高至头顶，这时有效调整呼吸，保持匀速呼吸上身开始慢慢向后倾斜，对了，小编要提醒这组动作最好是寻找一个有墙面或者横扶手的地方开辅助练习，避免受伤。双手扶着后面的墙面，尽量拉伸身体，脚尖触地保持30秒，共5组。
动作四：新月式
这一体式也是很有助于腰部力量的，它除了锻炼腰腹部还将锻炼双腿的平衡能力。首先我们迈开脚步成弓字型站立，抬起双臂举过头顶，上半身向后倾斜，并整个身体向上拉伸，感受自己腰部拉伸的感觉，保持30秒，共5组。
动作五：站立拉弓式
这个体式我们还是需要找到一个可以抓扶的有墙面的地方，我们面向墙站立，抬起一条腿，并具高过头顶，和另一条腿成一字型，手扶住墙面或横扶手处，用力拉伸抬起的那条腿，保持15秒，两条腿分别进行5组。
动作六：单腿站立手抓脚跟
调整呼吸站立，将右腿抬至身体一侧，并用手扶住单脚站立，另一只手为保持平衡抬至空中，全身感受四肢拉伸的感觉，保持15秒，进行5组。
动作七：踮尖式
上腿上下交叠蹲跪着，双脚都用脚尖站立，保持平衡，右手举过头顶并抚摸后脑勺，左手自然放置前腿膝盖处，这个动作重心比较低，需要掌握好平衡，保持15秒，再换腿练习，共6组。
动作八：鸽式
这个后仰式瑜伽体式比较有难度，弓字步半蹲，将右腿抬升，双手带动上半身向后仰望，直至摸到后脚脚踝，整个身体呈O字型保持15秒，再交替另一条腿进行5组。
今天的瑜伽体式就介绍完了，是不是觉得越来越有难度了呢？瑜伽的练习贵在坚持，你做好这个准备了吗？喜欢这篇文的朋友记得点赞评哦！#清风计划#
70岁高龄的她依旧活跃在瑜伽舞台，大宗师风范，传递健康美好生活
小练老师有话说：练习瑜伽的人，应该都知道张蕙兰老师吧。作为中国瑜伽界的领军人物，她一直无私地将瑜伽分享给大家，让更多人从中受益，她还曾拍摄制作瑜伽节目，在节目中，张蕙兰老师以优美的动作，独特的个人魅力，让更多的人有机会更多地了解瑜伽。正是因为她不计名利，又专业资深，大家亲切地将她成为“中国瑜伽之母”。
张蕙兰老师是第一个将瑜伽引入中国的，她对中国瑜伽的贡献也是有目共睹的，让更多的人了解瑜伽，喜爱瑜伽，是她毕生努力的愿望。她的瑜伽电视节目在中央电视台播出后，就备受观众的喜爱，这一节目更是播出了长达15年之久。
张蕙兰老师在节目中，将瑜伽的美展现的淋漓精致，让许多没接触过瑜伽的人，都对这项运动产生了极大的兴趣。她将瑜伽演绎的深入浅出，让人们只要喜欢，都能轻松学习。
今年已经70岁高龄的张蕙兰老师，如今仍活跃在传播瑜伽文化的道路上。她总是给人以热情洋溢的感觉，温柔地与人们分享瑜伽的各种好处。张蕙兰老师说，我们应该有一颗博爱的心，把传授瑜伽当作是与人分享珍宝一样重要，让更多的人体会到瑜伽带来的健康和快乐。
有着无私爱心的张蕙兰老师让更多人了解到瑜伽的美好，在大师的带领下，我们或许还是要从一点一滴做起。让我们来练习今天的瑜伽动作吧。
动作一
当你真正爱上瑜伽，了解瑜伽的时候，你会发现，瑜伽有很多好处，可以预防疾病，也可以改善身体的亚健康状态，也可以改善睡眠，让整个人的身体状态越来越好。
动作要点：双腿伸直，双脚脚掌着地，面部向上，双臂伸直，双手撑地，使身体的重心落在双手上。
动作二
有一些瑜伽动作是需要冥想的，通过这些冥想，可以让我们更加平静，同时也可以提高人的反应能力和思维能力。让我们的思维更加活跃。
动作要点：双腿伸直并拢，平趴在垫面上。右腿慢慢抬起，向上屈膝，右臂伸直向后，握住右腿。左腿伸直抬离地面，左臂向前伸直。
动作三
当你感觉最近的生活和工作压力很大，经常会无缘无故焦虑的时候，不妨静下心来，练习一下瑜伽。通过瑜伽的运动，改善自身对外界的焦虑情绪。
动作要点：上体正直，双腿伸直并拢，坐在垫面上。身体慢慢向后仰，双腿屈膝，抬离地面，双手向两侧伸开，头部向一侧扭。
动作四
在练习瑜伽的过程中，找到适合自己的节奏很重要，我们不要一味地追求与他人一致，而去强行加快自己的练习节奏，一定要避免对身体造成伤害。
动作要点：双腿分开约一米，双脚站立在地面上，双手在耳边向上伸，腰部慢慢向一侧弯，双臂同样向内侧转动。
让我们在张蕙兰老师的热情中，尽情感受瑜伽的魅力吧，相信这份美好会让越来越多的人感受到，并且视若珍宝。
石原里美微笑"星空眼"，原来眼神空洞的她，是怎么变这么迷人的？
喜欢石原里美的人都知道，十元曾经美则美矣，但略显空洞土味的黑历史。十元身上改变最大的就是她的表情管理和造型了！
造型方面，每每出场都是教科书级别，超级懂得如何扬长避短！
妆容造型给她加分很多之外，还有就是她的表情，甜美的笑容变多了，给人爽朗治愈的感觉。
最明显的变化就是她的眼睛了，原本双眼无神的她，眼睛变得十分的灵动有光泽！即使30岁了看起来也才20岁的样子。
现实生活里，手机很好玩，我们放不下！熬夜看手机导致眼周静脉不畅、气血郁结，眼睛疲劳、肿胀，黑眼圈、细纹等问题出现，看起来非常影响颜值。那怎么办呢？
试试这款马应龙家的紧致眼袋水晶面膜吧！进阶女神，从拥有一双明亮有活力的眼睛开始~
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01、明朝就已扬名天下的牌子，有多厉害？
马应龙是一个有着430年历史的老字号了，作为一个中药眼疗世家，制作出来的眼膜可谓专业级的精良！
配方是被评为国家非物质文化遗产的八宝古方，眼袋、细纹、黑眼圈遇到它，都要瑟瑟发抖，乖乖消失！
我们的眼部出现黑眼圈、眼袋等问题，终归原因都是因为淤堵。长期经脉、血液流通不顺畅导致！
而采用八宝古方配方的水晶面膜，可以很好的调理我们的眼部问题：化瘀散结、消除水肿、紧致细胞。让无神的双眼神采奕奕、明亮动人！
早上起来眼睛水肿敷上一片，可以快速消肿，让你美美的出门。
坚持使用下来，原本暗沉松弛的眼周，会变得紧致光泽，连带整个人都精神美丽起来！
02、特殊胶原蛋白质地材质，敷起来超舒服！
马应龙家的这款面膜，每对都是独立包装，打开后会有淡淡清香的中药味道，闻起来不会不舒服，反而有点治愈的感觉。
拿出来敷在眼部，紧绷的眼睛，立马放松了不少，而且十分的滋润，有种眼部细胞在咕噜咕噜喝水的感觉。
胶原蛋白质地的材质，和特有的弹性设计，贴着的它洗衣服啥的都可以，完全不用担心它会掉下来！
敷的过程中，眼膜的营养被吸收会慢慢变薄收紧，能够紧致我们的眼周。20分钟后拿下来，可以明显看到眼袋变小了很多。
用过的仙女们，都说超好用！原本很重的黑圆圈，用了这款眼膜，很好的改善了。化妆再也不用苦恼黑眼圈遮不住了！
03、一共4种颜色4个功效，给眼睛真正需要的眼膜。
贴心国货老字号，专注于眼部问题400多年，所以根据眼部的不同小问题，研发了4款不同功效的眼膜！
去眼袋超级小粉盒-最适合平时经常化妆、压力大或者用眼过度的女孩哦。
添加了牡丹根、小球藻等天然植物提取物，有很好的抗氧美白作用，消除暗沉眼袋的同时，还能紧致肌肤、增强弹性。
去细纹必备黄盒-适合眼部干纹、鱼尾纹等细纹的熟龄女生！
添加了水解蛋白、银耳提取物等，可以很好的减淡皱纹，恢复肌肤年轻弹性。细纹越敷越淡，再也不怕拍照笑起来不好看啦！上妆没了皱纹，一点也不会卡粉。
强力消除黑眼圈小绿盒-熬夜党必备，可以很好的缓解眼部疲劳、改善色素沉淀。
添加了能够活血化瘀的珍贵药材，让眼周血液流通顺畅，敷完就像做了个Spa一样，舒适轻松。和黑眼圈说拜拜，眼眸清亮不说，神经都不紧绷了。
超补水舒缓小蓝盒-适合长期看手机电脑、眼睛缺水干涩的上班族！
母菊花、天竺葵、薰衣草精华等成分，很好的舒缓镇定眼周神经，深度补水，对于肌肤敏感的仙女来说，也可以放心大胆的用它！
眼睛是我们脸部最容易显老的一个部位。黑眼圈重，即使乔妹也hold不住啊。所以想要保持年轻精神的状态，眼部护理一定要做好了！
眼睛劳累的时候，整个人精神都是紧绷的。工作节奏快，不得已每天对着电脑，熬到深夜。但至少要懂得多爱自己，珍惜自己的身体健康。
所以眼睛劳累的时候，就敷个眼膜，舒缓眼部疲劳，放松一下精神吧。
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徐梦洁真是宝藏女孩呀，你能想到这么可爱的她，跑起步来这么美？
如果女孩子从小不学习舞蹈的话，即便长大之后想要成为明星，也是有一定的限制的，有人说女孩子学习舞蹈与否是根据家庭教育的不同方式而导致的，但徐梦洁家里是开烧烤店的，和艺术家庭并不沾边，她学习舞蹈完全是自己热爱，可见女孩子对舞蹈都很感兴趣呢。
调皮古怪是徐梦洁的标签，你看照片中的她，身穿着运动休闲长袖T恤，下半身搭配着超短裤，无不显得她非常可爱。
但你可不要以为她只是单纯的喜欢舞蹈，其实她也很热爱健身运动呢，照片的的她正在起跑点做准备，身穿白色运动短袖T恤的样子，特别清纯。
说徐梦洁是“风一般的女孩”一点都不为过，照片中的她双腿有力的向前飞奔着，她身穿的这件白色短T和秀发迎风招展的样子，让她看着更加迷人了。
有人说女孩子不适合做运动，因为女孩子天生下来身材就已经很不错了，只需要保持到一定年纪，然后结婚生子就可以了，小练很反对这种观点，现在已经是高新时代了，男女早就平等了，男孩子可以锻炼身体，女孩子也是一样可以的。
体式一：对尖式变式
锻炼腹部肌肉其实和锻炼双腿肌肉是一样的道理，如果你想要放弃腹肌的话，那么就需要锻炼对尖式，让其挺直伸展。
体式要点：对尖式不仅可以单腿蹲立，也可以双腿蹲立，就像这位女性朋友一样，双腿蹲立在地面上之后，向左右两侧分展开，同时上半身也要挺直。
体式二：骆驼式变式
骆驼式体式并不是只能够锻炼腹部肌肉，小练就经常利用这个体式来锻炼双腿以及双臂肌肉呢。
体式要点：锻炼骆驼式的时候，双腿小腿和膝关节作为支撑点，应将双腿放稳，而后把上半身以腰部为转点，上半身向后弯曲，最好把双臂也向上下竖直伸展。
体式三：简易扭脊式变式
扭脊式的锻炼并不是一成不变的，其实只要能够将上半身肌肉扭转的体式，都可以称之为扭脊式，但严格意义上的扭脊式只有一个。
体式要点：把左腿膝关节贴靠在瑜伽垫上，右腿向前伸展，脚掌踩在地面上，之后上半身向由后方扭转，左臂撑住身体，右手勾住左脚。
体式四：对尖式变式
小练经常利用对尖式这个体式来锻炼身体平衡，但其实这个体式不止可以提高自身的平衡性，还有助于舒展上半身脊柱肌肉呢。
体式要点：我们也可以这样锻炼对尖式，当双腿弯曲之后，把左腿向上抬起，双臂稳住身体平衡，把左脚脚掌搭放在右腿膝盖上，随即上半身挺直，双臂弯曲置于面前。
体式五：骆驼式
最后我们来锻炼一下骆驼式，这个体式可以帮助我们舒展并拉伸腹部肌肉，如果你弯曲的角度足够大的话，还可以顺带着锻炼下双腿大腿肌肉哦。
体式要点：双腿膝关节弯曲，把双小腿跪立在地面上，当然，双腿也可以分开一点距离，之后需要向后弯曲上半身，通过此动作来拉伸腹部肌肉。
现在有很多女孩子都在坚持着健身锻炼，而且有很多女孩子也通过健身锻炼这个途径收获到了完美的身材，小练身边有很多女孩子还在坚持着健身锻炼，健身锻炼不仅能够给我们带来健康的身体，还能够让我们有完美的身材，何乐而不为呢？
小练点评：徐梦洁是一个很可爱的女孩子，在综艺竞技节目《创造101》中，她经常表现出一种非常甜美的样子，虽然说她在《火箭少女101》中并没有杨超越、孟美岐有知名度，但是她也在坚持着提高自己的综合实力，在一步步通过自己的努力来证明自己。#清风计划#
空中瑜伽轻松练，勇于挑战自我的她，坚持锻炼终有收获
小练老师有话说：你有没有对一件事非常热爱过？小练老师最近了解到这样一位健身达人，她的微博昵称叫做“Yoga小公主”热爱瑜伽的她自己本身还是一名瑜伽老师，平时练习平地瑜伽、空中瑜伽，她都能够轻松完成。似乎她把其他人用来逛街聊天的空闲时间都拿来做运动，坚持一段时间后，好身材愈显气质，整个人都活力十足，穿起各种搭配风格的衣服都给人不同的美感，而且还吸引了不少瑜伽爱好者前来学习。
她在练习空中瑜伽时总是把“平稳”放在第一位，借助呼吸的调整和身体施力点的均衡，看起来画面中的动作十分熟练，平衡感也掌握得非常好。
倒立式的瑜伽动作对于很多女孩来说难度相当大，不过身为健身达人的她，能将动作做得如此规范标准，想必也一定经过了无数次的练习，甚至失败，说实话隔着屏幕都感受到了一种震撼。
坚持健身收获好身材，无论是肌肉还是马甲线，都能拥有。练习坐式瑜伽动作的她，看起来背部肌肉十分具有力量感，而且不得不说，这小蛮腰太撩了。
体式一：单手鸽式
今天分享给大家的第一个瑜伽动作是单手鸽式，拉伸上身韧带的同时，也能锻炼腿部肌肉，以更好地塑造身体线条。
体式要点：两腿分开坐在瑜伽垫上，一条腿向身体内侧弯曲，另一条弯曲向上伸展至脚尖触及头部，此时左手五指分开按地，右手自上方向后抓住向上的前脚掌，上身适度向后弯曲即可。
体式二：桌子式
下面我们来练习桌子式，通过这个动作可以很好地锻炼并提高手臂力量，外表看起来有着苗条身材的小仙能够自己提起重重的行李箱，可能她就在坚持练习手臂力量。
体式要点：首先使身体平躺在瑜伽垫上方，然后两手掌五指分开按于地面，同时两臂伸直，两脚踩于地面，上身及双腿呈拱起式弯曲，头微微后仰。
体式三：牛面式
牛面式虽然总体难度不大，但是十分考验技巧，调整呼吸平稳，心情放松，都能有助于该动作的练习。
体式要点：单脚站地，双腿呈螺旋状盘曲，上身和头部均保持直立状态，同时两只手臂也呈螺旋状弯曲。
体式四：侧板式
最后我们再来练习侧板式，通过手臂与双腿的大幅度伸展，使身体得到放松，提高自己的舒适感，将身边的风景尽收眼底。
体式要点：身体转向一侧，同时靠近地面一侧的手掌按地，同侧腿倾斜伸直踩在地面上，另一条腿垂直向天空伸直，并用上方手抓住该前脚掌，头与身体呈直线平视侧方。
温馨提示：小练老师建议，运动健身并非一日之功，坚持下去才能有好的效果。
好多像”Yoga小公主”一样的健身达人都穿衣十分显形象与气质。想要拥有风格各异的时尚穿搭，首先要保持好身材，有了好身材作为资本，似乎穿什么都妥妥驾驭，小练老师建议，热爱运动的朋友们，坚持下去，一定会取得收获，最后一起来晒晒你的运动打卡照吧。
#清风计划##练瑜伽生活#
程潇身材超赞，不管是体操锻炼还是舞台表演，她都样样精通
小练老师有话说：吉娜相信大家都知道吧，如果吉娜的身材是十分的话，那么程潇的身材最低也有九分半，为什么这么说？因为身材艺人的她确实有非常卖力的锻炼身体，不管是身材还是颜值，她都称得上很优秀。
作为女子演唱组合《宇宙少女》的成员之一，程潇刚开始在组合中并不是很惹人注意，这可能是自身有些害羞，但是和组合其他成员相互之间磨合了之后，她在舞台上的表现越来越抢眼，甚至于有些小伙伴看《宇宙少女》的演唱会，就是为了看程潇。
虽然说日常生活中程潇的造型并没有舞台上那么性感，但是生活中的她也是一个非常可爱的女孩子，这张照片中的她梳留了一头短款弯发，身穿着一件米白色针织开衫，这件针织开衫的款式略显宽松，让程潇看起来特别时尚。
其实程潇外身还穿着了一件颗粒绒外套，从照片中看来，她手中拿着的这件颗粒绒外套有些属于休闲风格，和她内身穿的这件针织开衫风格一致，她肩背的这件黑色皮质包包和她下身穿着的这件条纹裤，让她显得时尚韵味倍增。
生活中的程潇是个非常爱运动的女孩子，照片中的她上半身穿了一件运动胸衣，下半身穿了一件运动紧身裤，单膝跪地在地面上，双手举着哑铃，她的腰肢非常苗条，看来平时肯定有坚持锻炼。
程潇的双腿非常柔软，其实这也很正常，毕竟她是个女歌手，平时在舞台上又唱又跳，身体肯定非常柔软，照片中的她锻炼着前弓步，动作非常标准，不愧是《宇宙少女》的成员呀。
这张照片中的程潇，上半身穿了一件运动胸衣，白色的胸衣将她的上半身身材修显的非常迷人，她下半身依旧搭配了这条运动紧身裤，双脚穿了一双运动鞋，单腿支撑身体的样子，看着非常柔美。
有很多小伙伴只想要锻炼出完美身材，但是不懂得要提前付出，你知道为什么程潇的身材如此苗条吗？这和她平时为了表演锻炼舞蹈有很大的关系，虽然说我们不需要为了排练舞姿而锻炼舞蹈，但是我们可以通过健身来让自己的身材变得苗条哟。
轮式
1、双腿绷直，把整个身体站立在地面上，深呼吸数次。
2、之后让上半身开始向后弯曲，弯曲的过程中一定要放慢动作，不然很容易拉伤腹肌。
3、我们可以不必利用手肘撑地，可以利用手掌撑地，这样也依旧可以拉伸腹肌。
坐姿绕头式变式
1、弯曲腰部关节，臀部部位坐在地面上，双腿盘腿坐在地面上。
2、将弯曲的右腿由下向上伸展，直至达到伸展最大肌肉限度。
3、伸展的同时，利用左手抓住右脚，右臂伸出，支撑身体。
手肘倒立式
1、双手手臂弯曲，自然放置在地面上。
2、之后双腿绷直将身体撑起，随后弯曲进行蓄力，然后跃起，将双腿伸展至头顶。
3、双腿自然弯曲，小腿可以自然分离，腰肢肌肉和腹肌发力，维持身体平衡。
最近热播的网剧《唐人街探案》中就有程潇的加入，相信大家也在剧中看到她优秀的演技了，这张照片就是这部剧的剧照，照片中她的身材非常苗条，如果你也想拥有这样身材的话，那你就要赶紧去健身了哟。#清风计划#
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