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夏季如何减肥？现在正值夏季，天气炎热，短裙短袖纷纷派上用场了，但是对于胖纸来说，估计与这些无缘了，要想变身衣架子，那么减肥才是王道，那么要怎么样才能快速减肥呢？下面小编给大家介绍6个让你快速减脂瘦身的好方法，让你快速健康享瘦，一起来看看吧。
夏季六个快速减肥消脂的方法 快行动起来吧！
1、注意走路姿势帮你瘦腰提臀
要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住！走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。
2、泰式按摩帮你忙
泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。
3、腰部的锻炼
自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。
4、手臂和肩部的锻炼
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。
5、颈部的锻炼
缺少颈部锻炼，会导致颈椎压力大，血液循环放缓，人体在站立的时候最好，可以有效的放松颈部，然后按照顺时针和逆时针，慢慢转动颈部，注意身体要稳，用力均匀，两个方向各转动五次。
6、要想身材性感有曲线多喝热水
身体有充足的水分，能够加快身体血液循环，使得提高心脏的代谢能力，也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。
延伸阅读
快速减肥并非女生特权 男士赶快行动起来
随着生活质量的日益提高，男士们开始越来越注重减肥了，减肥是那样看起来的话，减肥似乎成为了我们大家茶余饭后的议题，小编也不例外，跟大家一样注重身体健康。
大家都知道，标准的男士体魄能给男人带来霸气，给工作带来自信，给我们的生活带来无限的好处，可以说到男士减肥，你们又能说多少，下面就让小编给大家推荐最好的减肥方法吧。
男人减肥的最好方法1、不要安逸要多费劲
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。
男人减肥的最好方法2、少吃高油水的食物
如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
男人减肥的最好方法3、选择正确的减肥产品
对于很多生活节奏快的都市男女，特别是办公室白领和工薪阶层来说，在减肥方面，他们缺乏的不是减肥的方式，他们缺的是时间。所以正确的减肥产品很重要。
减肥这个话题总是让人欢喜让人优，每每有一点小成绩就很容易一不小心开心过头，想奖励自己就忘记了自己在减肥，所以我们必须限制自己，用毅力克服。
在减肥的道路上，千万不能因为走了太远而忘了当初自己为什么出发，我们坚信一个实实在在的道理，世界上唯一的失败就是半途而废，所以我们必须坚持坚持再坚持！
适合女孩健身的8项运动 赶紧行动起来吧
在这个以瘦为美的社会，很多爱美的女孩子越来越喜欢健身，想让自己是身材变得更加苗条有曲线，毅然决然的加入到了减肥健身的大军中来。我们知道健身是没有年龄限制的，健身的好处有很多，那么女孩健身做什么运动好？下面就让我们跟随本网站一起过来看一看吧。
女孩健身做什么运动好
1、健身操
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
2、动感单车
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做自行车上的舞蹈，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
3、健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
4、长跑
按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
5、溜冰
滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
6、爬楼梯
女孩子进行锻炼的时候，其实最主要的就是针对比较容易囤积脂肪的部位，也就是腿部。爬楼梯这项运动是非常适合女性来进行锻炼的，而且也是非常简单的，不需要任何的器材，平时我们上楼的时候，可以利用爬楼梯的方式来进行，然后等到下楼的时候可以坐电梯，因为上楼的时候的锻炼会比较强烈一些，效果也会更明显。做爬楼梯这个运动的过程中要注意的就是双腿一定要尽量的抬高一些对于腿部的脂肪消耗，也有很大的作用，女性适合爬楼梯这一样的动作，并且能够从爬楼梯中获取不错的运动效应。
7、跳绳
跳绳这项运动也是非常简单，不需要太多的运动器材的，我们只需要购买一根跳绳就可以进行锻炼。不过，跳绳属于有氧运动中比较有名的，所以说大家在进行跳绳的时候可能会出现一个误区，就是认为跳绳一定要锻炼半个小时以上才会有效果。但是，跳绳的强度是比较大的，所以说不太适合直接性的进行半个小时的锻炼，我们可以分为两个组，并且每组进行15分钟的锻炼，中间休息一会儿。跳绳消耗脂肪的速度是非常快的，也能帮助大家健身，并且进行瘦身运动。
8、游泳
游泳是一项有益于身心健康的运动，这项运动能够在释放压力的同时，给大家的身体带来健身效应。游泳属于有氧运动之一，所以在进行游泳的时候，我们最好要进行锻练半小时以上的运动，不过，游泳是一个没有任何危险性可言的运动，这主要是因为游泳过程中，我们受到的阻力全部都是水给的，水是不会对身体造成任何的伤害的，所以说，对于关节以及肌肉的安全来说是非常有保障的，并且游泳能够让大家锻炼心肺功能，也能快速的燃烧脂肪。
想健身的女孩子和计划健身的女孩子，从现在开始赶紧行动起来吧。
夏季减肥动起来
夏季，天气炎热，人体的代谢也跟着气温的升高而加快，因此夏天是最适合减肥的季节，那么夏季想要减肥哪种运动最好呢?
为什么夏天适合减肥?
1、夏季新陈代谢比较快
在冬天寒冷的气温里，身体为了抵御寒冷就不得不加快了体内地脂肪合成，而且吧，在冬天人们都是动也不想动的，想要减掉身上的肥肉可不容易。到了夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，摄入到身体里的热量就越容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。
2、夏天胃口不好吃得少
如果新陈代谢加快的话，血液就会为了更好地代谢集中到皮肤表面和肢体循环，这样就造成了进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对与较为油腻的食物的食欲就会大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。
三种最好的燃脂运动
1、游泳
夏天一想到水就很清凉舒适，那么游泳肯定就是最适合夏天的运动了。游泳时在水里不仅身体受到的阻力大，而且散热速度也很快快，因而消耗热量就会多。游泳是全身都在动的运动，几乎会锻炼到你全身上下所有方位的肌肉。同样游泳的时间选择很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。
2、爬山
夏天爬山减肥效果非常显著。城市里面燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候去爬爬山，体力消耗就会增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”，在爬山爬累了停下休息时，就拿出表测试一下，如果心跳能够砰砰砰地达到每分钟120下，并且能持续10分钟左右的时间，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。
3、跑步
跑步是最简单当然也是最容易易实施的运动。它不仅仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，赶走疾病。在夏天的话就可以选在早上或者傍晚来跑步，避开太阳直接晒到皮肤上的时间段。还有跑步的时间一定要保持在40分钟以上，否则就达不到燃烧脂肪的目的了。
推荐给大家的中医减肥方法，还不反弹，不行动起来嘛？
中医文化在崛起，近些年来，陆陆续续的人开始选择中医来治疗疾病，这不，给肥胖人士也带来了新思路，肥胖的数量在与日俱增，虽然减肥的方法各有各的特点，但结果总是达不到人们的理想结果，要不就是引起会导致身体的不良反应。下面几种减肥好，还没有副作用，大家试一试。
减肥中药
决明子
决明子这味中药相信大家很了解，它具有润肠通便的功能。作用是抑制全身脂肪的合成，而且还能分解体内多余的脂肪，这作用是666啊。不过决明子性寒，建议大家搭配其它的中药食用。
泽泻
泽泻的功效是利水渗湿，可以排除身体内多余的水分，这样能够更好地促进身体的新陈代谢各种变化，因为就是有很多人大多都是浮肿引起的肥胖，这时候泽泻的作用就恰到好处了!大家可以闲来无事泡泽泻茶，来给自己利利水减减肥，不过量不要太多太大，每日的量最好控制在6g到9g就可以了，否则会让肠胃受不了哦!
荷叶
荷叶中含有多种有效能有效分解体内的脂肪的成分，而且还可以将其排出体外。荷叶碱阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。改善油腻饮食习惯，让人对油腻食物心生反感，就再也不吃了。
中药减肥注意事项
中医的博大精深想必我们还是有所耳闻的，中医减肥相比其他减肥方法更加的安全、有效，并且不容易反弹，帮你解决你的问题。
瘦身不反弹
和胃消脂法
身体太胖，大多数的原因是因为身体内部脂肪过多，胃部不消化导致脂肪淤积，常常导致胀腹感。所以根据中医减肥运动了山楂、大麦芽、莱菔子等中药来缓和帮助胃部消化，这样的方法已经在本草书上有过记载。
中药减肥这么好的方法，您还不心动吗?
白领快速减肥的六个方法 赶紧get起来
1.繁忙的一天，减肥乐趣从早餐开始
早餐是一日三餐中尤为重要的。起床后，喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合，例如有机精力汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让你充满活力。
2.久坐电脑族，喝水运动一样都不能少
很多上班族每天的工作都依赖与电脑，每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水，喝水能够调理生理状况，加速新陈代谢，在喝水的同时还能够经常走动走动，上下厕所。
在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋动作，拯救一下走样的身材曲线。
3.午餐时间到，要营养也要低热量
大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决，千万不要贪图那些高热量的便当，例如：排骨便当，鸡腿便当，这些食物都是采油炸烹调方式，吃起来过油又过咸。
4.多选择低热量的食物
在餐馆吃饭，最好多选择一些低热量的食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。
这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感。这些食物的热量较低，会帮你减少卡路里的摄入量哦!
5.控制肉类的摄取
在选择肉类时，要尽量选择脂肪含量较少的品种，如，鱼虾类为首选，其次是鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。
另外，吃肉类时，要尽量去皮、去肥肉等。去掉这些高脂肪的部分可轻松减少很多不必要的热量。
6.下午茶时间，喝点普洱茶或者吃点水果吧
下午三四点正是精神比较疲倦的时候，这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、减肥、降脂、抗衰老等功效，是减肥的最佳饮品。
如果感觉有一点饿，不妨吃点水果。例如苹果，香蕉，番茄等等。
想瘦就要动 9个让你动起来的方法
想要保持苗条身材，运动是不二法宝，明星也不例外。很多明星也会像我们这样，不爱运动，但事实上，减肥是自己的事，没有人能帮助自己。所以今天就让来自国内外专门为明星制订运动计划的私人教练们告诉了我们9个如何让你自愿运动起来的小秘诀。想瘦就要动起来哦!
1。做个早起的人
对现代年轻人来说，天天早起的确十分困难，但早晨的时光确实是锻炼的绝佳时期。洛杉矶个人练习师ValerieWaters说：“我和JenniferGarner总是约定在早晨4点开始锻炼，我们互相督促，刚开始Jennifer总会迟到个10分钟左右，后来我们的时间就一致了。”
早晨锻炼最难克服的当然是起床这一环节。为此Waters给我们提供了几个小窍门：把你的闹钟放在离床较远的地方;把出门要穿的衣服放在床边;把化妆包放在你的健身柜子里，这样你就会为了化好妆去上班而不得不去健身房了。当然要一下子改变你的生物钟会很困难，但就像Anderson说的那样：“你可以慢慢改变，但要害是‘坚持’二字。”Waters说：“最初的四天，你也许会觉得很难受，是最轻易放弃的时期，但一旦你坚持了天天早起的习惯，你会为你天天都能够早起而感到开心，并且信心满满。”
2。学会新的方法
天天进行无休止的健身锻炼，比如半个小时的自行车运动或者200个下蹲练习，反而会起到反作用。洛杉矶练习老师HarleyPasternak为他的明星学员们制定了他自创的练习方法：五组每组5分钟的强化练习。首先用健身器材或者跳绳进行热身练习，然后进行身体拉伸练习，弯腰下蹲运动，接着再使用一些运动器材完成练习。每个运动限制在5分钟之内，让整个运动过程有事半功倍的效果。在锻炼期间，记得不要偷懒。在每个练习的间隙不是让你懒散地听IPOD，Anderson说：“休息时间很多时候其实并不是自己身体发出的需要休息的信号，而是一种惰性造成的。”事实上，锻炼期间的每一秒反而都要好好地利用起来。KeySon，纽约州明星私人教练，他的方法是鼓舞他的学员们即使在休息期间也不要停下脚步，可以用慢走等方式来进行。假如学员一旦有惰性产生，他便会教导她们：“现在你们多努力一点，达到效果的时间就会缩短一点。”
3。成为运动玩家
来自比佛利山的明星私人练习导师GunnarPeterson直言：“我不想让我的学员们认为运动、锻炼是一种负担，我希望他们能快乐愉悦地运动，在运动中找到乐趣。”另一位练习师JaCKieWarner更指出：“明星们总是对新奇有趣、与众不同的玩意儿感爱好，因此我经常会带我的学员们去公园做一些有别于常规体能练习的事情，这样他们就能够在不知不觉中体会到锻炼的乐趣所在。”
纽约州O-DieselStudio的拥有者OscarSmith曾因为为他的明星学员们制定了与众不同的运动方式而出名。他倡导他的包括许多模特在内的明星学员们玩板手球运动。他还制造了错综复杂的障碍物课程，让他们经历各种各样的障碍练习。Smith说：“这样做的目的是为了让学员们感觉自己回到了校园时代，在快乐中运动能让她们重新懂得运动的真谛。”Son说：“我建议每个人在年少的时候用一张纸列出你最喜爱的运动项目或者运动游戏，然后等你成人的时候，你就会有意识地努力把以前喜欢过的运动融入到你的锻炼中去了。”在纽约州的街头，你经常可以看见LivTyler骑着自行车，这是她的私人练习师DavidKirsch为Liv制订的运动计划。David说：“刚开始，Liv对运动感到很无聊，直到我们发觉了她年轻时喜欢骑自行车这件事，于是我们为她制定了这样一个练习课程，事实上看来的确很有用。”
4。燃烧卡路里
加州健身馆的健身教练Joyce是个“能走路绝不乘电梯”观念的拥护者，她认为不能让自己养成懒惰的习惯，天天即使只有一小时在健身房消耗卡路里也是好的，而经常出去走走对身体就更加有帮助。
5。克服你的弱点
假如要选择一个首选的锻炼项目，Peterson推举力量练习。在骑自行车锻炼前，首先接触力量练习会更好。Peterson说：“就像吃菜的原理一样，把最不喜欢吃的蔬菜先吃掉，这样不喜欢的蔬菜味就不会最后停留在嘴里了。”这个方法对那些过于忙碌的学员最适用，因为你不知道她们什么时候会接到重要电话需要马上离开。所以你必须给这些学员最有用、最迅速就能锻炼到身体的项目。此外平衡练习也十分有用，它不仅可以帮助增强你的核心肌肉，还有助于塑造体形，另外还能帮助抵御外界损害。为了增强身体的稳定性，Son建议结合多样的腿部练习并且在BosuBall(一种练习平衡感的运动项目，一边平一边半圆形的球)上多进行十分钟的站立练习。
6。不要再找借口
下次当你准备放弃锻炼的时候，记得JaneFonda锻炼时的口号“永远不为自己找借口”。Jane从来不会说类似“我今天感到不舒适”，或者“太累了”这样泄气的话。当然，并不是每个人都有毅力做到这一点的。Smith说：“曾经有个模特，一直试图用各种方法躲避锻炼。”但是Smith每次都会阻止这个模特提出的任何借口，并强调她必须坚持。“有时候，那个女模特会说，我们这里大堵车，我无法赶过来，那么我就说，我过来你这边;她会说，正在下雨，无法锻炼，那我就提醒她准备好雨具，不会影响锻炼;她会说外面太冷，我说锻炼会让你身体变暖和。”Kirsch对于路上的突发情况也全然不顾，他会让他的学员们在家锻炼，与孩子们一起锻炼，即使在办公室，也可以锻炼。旅行也不应该是个借口。当Son的客户需要飞到米兰和巴黎看时尚秀，他给了她们一张在此期间需要完成锻炼项目的表格。Son说：“这是一个简单的例行锻炼任务，她们天天需要锻炼的时间不会很长，因为时间长的话会让她们畏缩。”
7。设立一个底线
明星们总有许多固定的底线，比如爱情或者可被刊登的照片??Pasternak只有几个月的时间帮助HalleBerry修复腰部的曲线，使得她可以穿上猫女郎的戏服;Kirsch仅仅只有八个星期来帮助刚刚生第二个baby的HeidiKlum恢复身材，参加维多利亚的秘密内衣秀。Waters说，每个人在锻炼之前最好有一个明确的目标，一条底线。首先，明确你希望达成的目标。这个目标可以是因为要去参加聚会所以希望看上去光彩照人，可以是让臀部的曲线更好，可以是整体瘦下10斤??其次，设定一个实际的完成目标日期。集中精神，把你的目标写下来，贴在任何你天天可以看见的地方。Waters说：“这就像个必须完成的任务一样，你可以写‘我要减少糖和面粉的摄取’，‘今天我要比昨天多跑5分钟’之类。”
8。准备一份进展报告
你已经花了时间和精力，自然你就希望能尽快看到成果和进展。但大多数的练习老师不建议用刻度、尺度来检测你的成效。Peterson解释说：“刻度只是一种测量工具，你会看上去棒极了或者感觉很好，但测量数据却很可能不是你所期望的那样，这样反而会影响锻炼者的情绪。”取代刻度，Kirsch建议使用卷尺来评估你的进展程度。他想起了一个学员，她曾对着Kirsch发怒，因为她的体重增加了4磅，但Kirsch说：“她的腰围缩小了3寸，胸围减少了4寸，有了肌肉，背部的赘肉也统统消逝了。”Borden建议一个月可以用卷尺测量自己身体的八个地方：小腿，大腿根部，腹部底部，腰部，胸围线，臂围，弯曲时的上臂，还有颈部。
9。奖励你自己
一次悠长假期，一趟去Provence的旅程，甚至一张退税账单??有所等待是美好的。对于锻炼来说也是一样：当你通过锻炼达到了你预想中的目标，奖励一下自己如同锻炼一样的重要。Borden说：“我总会敦促我的学员们记得奖励一下自己(当然食物类奖励除外)。”Peterson最喜欢奖励自己一双胶底运动鞋，他大概已经有了120双鞋子。
Tips：看到这里，专门为明星制订运动计划的私人教练提供的这9个方法也许已经激起了你运动的热情，但要提醒的是，在健身的同时，结合使用相应的纤体产品和工具，双管齐下，才能达到更完美的效果。
简单街舞 女孩动起来
身体困乏不想动是吧?你知道卡路里积累过多又不消耗的后果的。只要动起来，跟着音乐节奏把身体变得灵活，一切都OK!学跳街舞吧，又是一种舞蹈塑身方式，随性又简单，赶快来看看吧!
我们不像乖乖女，穿裙子要粉嫩的颜色，戴链子要精致的款式，衣服要剪裁得贴身，走路要显得亭亭玉立。乖巧的美女年代已经过去了，在我们还未进入到elegant的年龄阶段，先让我们饱尝一回恣意的洒脱，否则那岂能叫完美的青春。
青春都是有时代感的。母亲那时候穿的确凉长裙，配白色的塑料凉鞋那叫“青春”;小姨她们得穿蝙蝠衫，会跳摇摆舞，那叫“青春”;我们的青春是另类，两只鞋子颜色要不同，衣服裤子要宽得能装俩人，走起路来要哈腰含胸有点cool……我们的青春给了嘻哈(Hip-Hop)，从日本街舞团体ZOO开始，嘻哈风从美国吹到日本，然后到韩国，21世纪全面侵蚀80后和90年代的中国娃娃，男孩为之上瘾，女孩也为此疯狂。
从嘻哈文化吹来的嘻哈风
嘻哈(Hip-Hop)是一种风格，一种文化。早在20世纪70年代，在美国纽约布鲁克林区，外来的黑人和墨西哥人因为社会地位低下，物质困乏，经常集结在街头玩篮球，或者跟着音乐即兴舞蹈，或者即兴说唱，或者信手涂鸦……经过长期的积累，他们的精神生活形成了这种风格——自由、随性、大胆、不拘一格，竟然渐成时尚，这成为嘻哈的源头。
嘻哈文化囊括的内容非常丰富，语言、音乐、涂鸦、服饰都有浓重的布鲁克林色彩，而不仅仅只是舞蹈而已。穿肥大的T恤、大袋袋裤，梳黑人小辫儿，耳朵上穿钉打孔，还得戴着耳脉，戴银质的粗链子，抱着随身的滑板，唱着RAP……整个装扮从布鲁克林拷贝，嘻哈的年轻人不会跳段街舞，岂不是要沦为笑谈?
从词面意思看，Hip指屁股，Hop是单脚跳跃的意思，简单地说，它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。黑人天生有舞蹈细胞，每一个扭摆、抽搐的动作都很有形式感，似乎所有关节都参与了动作的完成。过去，嘻哈的传播主要靠MTV，如今，经过了健身操演绎和改编的嘻哈已经有了与黑人嘻哈本质上的不同，它的传播媒介变成了健身房。
关于特点：
健身房里的街舞在原本的黑人街舞上加入了更多的活力元素，把抑郁、颓废的精神面貌减少了很多，但是仍然以风格自由，脚步动作迅速多变为动作特点;音乐上强调节奏感和低重音的力量感;女孩街舞(GirlsHip-Hop)相对男孩街舞而言，糅入了女人的性感和柔美，整体动作相对挺拔，练习过程中能够体会到整个身体的参与，达到在娱乐中健身的目的。
赶紧动起来 好身材等你呢
如何运动才能达到最好的减肥效果，跟着小编往下看看。
游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
骑脚踏车减肥法
是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
有氧舞蹈减肥法
想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
爬山、健走、打球减肥法
这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
拒绝 隐性肥胖 必须动起来
很多白领都有这样的问题，看起来不胖但是脂肪比例却偏高，这是为什么呢?下面小编告诉大家几种比较好的瘦身减肥方式，帮助您做一个真正的瘦子，那么就来看看平时我们应该如何来调节自己的体脂率呢。
“隐性肥胖”：外表瘦实际胖
健康教育中心、卫生部新闻宣传中心主办的“知女健康行”上，举了很多体重达标但脂肪、肌肉分配不合理的例子，而这些情况多数发生在现在的“白骨精”身上。
自测可用仪器用手捏
于康指出，成年男性的理想体脂肪率为15%，成年女性的理想体脂肪率为22%，成年女性的体脂肪量应该控制在体重的30%以下。要知道体脂肪量是否达标，不能仅看外观，尤其是男人，他们的体脂肪本来就比女人少，外观就更是看不出来了。体脂肪量过高会引发慢性疾病，而过低则可能导致脱发、贫血，女性还会出现月经不调等等问题。
如何测自己的体脂肪量是否达标?于康表示，最便捷的方法就是买一台脂肪测定仪，由先进的仪器帮你测量，告诉你结果;另一种方法就是摸自己的四个部位。“肚脐及周围的脂肪就是你要摸的部位，这一圈即是我们俗称lsquo;救生圈rsquo;的部位。”于康称。
专家认为，由于“救生圈”部位的肥瘦可以作为体脂肪量是否达标的外观性的指标，因此瘦腰是一个能降低体脂肪量的直接的方法。“女性腰围大于80厘米，男性腰围大于85厘米，都会增加体脂肪超标的危险。”
拒绝“隐性肥胖”必须动起来
于康指出，减少腰围的方法，还是遵循最基本的体重管理的方法，即能量平衡：管住嘴、迈开腿。“每日快步走30分钟、减少lsquo;一口效应rsquo;等，都是简单的好方法。”
他口中的“一口效应”，就是很多人爱安慰和欺骗自己的借口“多吃一口怎么也胖不到哪里去吧”?实际上并非如此。每天多一口，就是多摄取38.5千卡的热量，1年可增重1.5公斤，10年就增重15公斤，所以“一口效应”对人的体重影响是不可小觑的。
怎么迈开腿呢?就是运动。于康表示，要预防“隐性肥胖”，动起来更为重要。每日迈开大步走6000步，每周走4万步，这是一个运动的指标。“当然不是每天非走出6000步不可，一些日常活动和工作也可以换算成步数，相应抵消掉就可以了。”他举例说，每日基本活动量=2000步，拖地8分钟=1000步，骑自行车7分钟=中速步行10分钟=打太极拳8分钟=1000步。
女生运动减肥 动起来塑造身材
夏天已经到了，很多女生都想在这个时候穿上漂亮的裙子，凸显苗条的身材，但是很多MM却因为舌体的肥胖而不能如意，那么有没有什么好的减肥方法呢?当然有!女生减肥最好的方法就是运动，不会反弹，还可以强身健体，那么女生运动减肥方法有哪些呢?下面我们一起来了解下。
女生运动减肥
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动，也是非常棒的一种减肥方法，它的动作简单，而且运动量可以适时的进行调整，具有很显著的瘦身效果，被人们称作是健身跑。在慢跑的过程当中，全身的肌肉都在不停的运动，脂肪也在不断的燃烧，所以说，慢跑的瘦身减肥效果是很好的，想减肥的女生完全可以选择这一种方法。
2、爬楼梯
爬楼梯也是一种很棒的减肥方法，它不需要特殊的运动器材，我们在回家的时候，上班的时候，出去办事的时候，只要是有楼梯的地方都可以使用这种方法，随时随地减肥。我们爬楼梯30分钟所消耗的热量可以达到260千卡，比起散步来说要多4倍还多，可以说是一种瘦身效果非常明显的减肥运动，适合女生们做。