运动减肥是先胖后瘦吗。
很少有人是天生肥胖体质，那么究竟是什么原因导致了肥胖呢？其实很多意想不到的小细节都是致胖因素，下面一起来看看吧！
致胖杀手1你的家
在现代化工业社会中，不是肌饿刺激你去进食，而是外界刺激。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，我们却被家中许多东西刺激而胃口大开。
墙壁的颜色研究发现，身处以橙色为主色调的环境中，很容易就会胃口大开，让你不知不觉吃下去大把的食物。
柑橘香氛这种酸酸甜甜的味道能刺激肠胃的消化功能，让人快速产生饥饿感，哪怕你刚刚吃下了一个甜甜圈。
轻音乐刺激肠胃的蠕动，让你加快进食的速度，并快速消除饱腹感。
深色窗帘研究发现，在暗淡的光线下就餐，每顿饭将多吃1/3的东西。
电视和平板电脑一边看电视和电脑一边吃饭会让人不知不觉吃下更多的东西，因为大脑被屏幕内容所吸引，就会玩忽职守忘记向你发出饱的信号。更糟糕的是，饭后你还会因为进食过程缺乏满足感积极寻觅零食。
大的餐盘满满一大碟或一大碗的食物，让人见到就饥饿感倍增，而精致小巧的碗碟则能让人的眼睛受骗，减少卡路里的摄入。因为只有当你将一份食物吃完的时候，眼睛才会向大脑发出吃饱了的信号。
如何预防肥胖?
餐厅的墙壁可以刷成蓝色或者绿色，餐具和灯光也可以改用偏冷的色调，比如改用卤素灯，这种灯光中蓝色和红色的成分比普通灯光要多一些。
改用小尺寸的餐具，这样不仅有助于降低食欲，也能增加食物的种类。
室内你可以使用含有桉叶油或薄荷气味的香氛，它能抑制食欲。
让餐桌远离电视和平板电脑这类的干扰，如果要听音乐，建议选用有节奏感的音乐，但也不要过于激烈。
致胖杀手2卧室灯光
如果你习惯于开灯睡觉，那就要注意了，有研究发现，在较亮环境中入睡的女性，其BMI指数、腰围、体重等指标都要高于在较暗环境下睡眠的女性。光线会对身体的周期性节奏产生影响，进而影响到新陈代谢。
如何预防肥胖?
关灯睡觉，或者调低睡眠灯光。
把卧室的窗帘换成厚实而且具有遮光功能的材质。
致胖杀手3空调
由于空调的使用，让你大部分时间都身处在一年四季恒温的环境中，这也是让体重飙升的幕后黑手。因为人的体温是恒定的，一旦外界环境温度改变，过冷或者过热时，人体自动调节体温的功能就会启动，通过收缩毛孔、排汗等方式将体温保持在正常水平，而这个过程需要消耗体内不少脂肪来获取必要的能量。
而身处空调带来的舒适环境中，让人体原有的自动调温功能处于休眠状态，导致本可以通过经常调节体温消耗掉的脂肪逐渐堆积起来。
如何预防肥胖?
每天利用中午的时间，离开开足了空调的房间，增加在户外活动的时间。
如果空调可以自由调节温度，尽量把温度调高一点。
致胖杀手4农药残留
在餐厅悠然自得地享用特意为自己烹饪的蔬菜沙拉，浑然不知蔬菜中残留的农药也是让你不知不觉发胖的元凶。因为农药进入体内会减缓你的新陈代谢。
如何预防肥胖?
如果是生吃的蔬菜，建议优先购买有机蔬菜。带皮的果蔬去皮后再吃。
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总是瘦不下来？这些误区别中招
即使你已经开始运动健身，搭配健康合理的膳食，可你还是会苦恼，体重没有想象中下降的那么快。尽管也取得了一些成效，但你仍然纳闷，到底是什么阻碍了你的减肥大业。下面几个误区，看看你都中招了吗？
Q1.碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖？
答：有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨？
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。
也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔！嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天做好热量控制吧。
Q2.不吃米饭，一定瘦？
答：不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2.5碗饭，女生一天1.5碗半，都在正常范围内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全壳类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
Q3.我家没有瘦子，难道肥胖会遗传？
答：家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性，例如一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜欢运动或是活动量过少等等生活方式。
因此，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。
Q4.多喝儿茶素饮料，可以有效消脂减肥？
答：“能调节血脂、减少体脂肪形成”，标榜着儿茶素神奇减肥功能的市售茶饮，老实说效果很有限。
在许多医学研究报告中显示儿茶素的主要功效为消除自由基，有抗氧化、延缓衰老，但是光靠喝茶饮想达到“降低血脂肪、增加脂肪燃烧”的效果，却不从基本的饮食习惯改变起，成效恐怕会令人大失所望。
另外，市售茶饮标示确实与否，或因放置过久，儿茶素渐失等因素，都会影响到它的保健功效。一般来说，选择用冲泡茶叶的方式来摄取儿茶素会比较理想，含量以绿茶最高，其次为乌龙茶、红茶。泡茶时，由于里头的咖啡因也会被释出，过量的话可能会对某些人造成心悸、失眠或肠胃不适，每天饭后1～2杯就能达到良好的去油解腻及保健功效。
Q5.连喝水也会胖，想瘦真的好难。
答：常常听到有人说：“我连喝水都会胖，索性不减了！”其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取)，水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质！想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
Q6.吃水果会胖？
答：吃水果适量并不会胖，反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质，可补足蔬菜摄取不足的营养，并帮助排便，此外，水果含有消化酵素，可以帮助消化有助减重。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。
想减肥的时候，一些热量比较高的水果还是尽量避免，如香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用苹果，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的，果汁的热量也高，所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦。
总是瘦不下来？这些减肥误区别中招
尽管你努力的运动，还很尽力的去操纵饮食，但体重没有想象中下降的那么快。尽管也取得了一些成效，但你仍旧纳闷，到底是什么阻碍了你的减肥大业。
总是瘦不了？这些减肥误区别中招
Q1、我家没有瘦子，难道肥胖会遗传？
答：家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性，例如一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯；加上家人都不喜爱运动或是活动量过少等等生活方式。
因此，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。
Q2、碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖？
答：有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨？
这种错觉来自于经期前几天（黄体期）就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1、2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。
也因为荷尔蒙的变化，许多女性在这段期间食欲非凡好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月静静攀升喔！嘴馋时还是用其它低卡食物代替，天天做好热量操纵吧。
Q3、不吃米饭，一定瘦？
答：不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有关心代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更轻易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2、5碗饭，女生一天1、5碗半，都在正常范畴内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全壳类（如糙米、五谷米、燕麦等）更好。
Q4、吃水果会胖？
答：吃水果适量并不会胖，反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质，可补足蔬菜摄取不足的营养，并关心排便，此外，水果含有消化酵素，可以关心消化有助减重。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。
想减肥的时候，一些热量比较高的水果还是尽量防止，如香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用苹果，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的，果汁的热量也高，所以也请防止。含糖饮料就更不用说啦。
Q5、连喝水也会胖，想瘦真的好难。
答：经常听到有人说：“我连喝水都会胖，索性不减了！”其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜爱喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确（应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取），水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质！想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖要害，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
Q6、运动越多，减肥效果越好？
答：运动是维持体重和保证健康的方式之一，但假如运动强度过大，也会带来负面影响。“每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉筋疲力竭。”在两次运动间，我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松，假如运动安排得过于密集，那么反而无法燃烧足够的热量，使运动效果打折扣。
为了保证运动质量，每周至少要有一天不安排任何运动，而其他日子里，运动课程也应该经常变换“花样”，比如周一练习上肢力量，周二锻炼下肢，周三进行耐力练习，这样可以防止某些肌肉群“过劳”或运动损害，同时也可以保证热量的燃烧。
Q7、肚子饿就是在消耗脂肪？
答：肚子饿只是血糖过低，而胃部排空，身体告诉你该吃东西补充了，假如这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减肥的结果，脂肪与肌肉消耗比例是1：1。
致胖因素都有哪些？你都造吗？
人们一直在忙于减肥却很少有人会去看什么因素导致自己肥胖，下面一起跟着小编给大家分享一些日常容易忽视的肥胖原因，一起来看下吧。
1.习惯空肚做运动
除了不能空肚吃早餐，原来更不可以「空肚做运动」！因为运动时会消耗大量肝醣，空肚时会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失，而肌肉正正是有助热量燃烧，所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
2.用汤匙吃饭
这是关於进食习惯的问题，用汤匙吃东西的确很方便，但正正因为太方便，会令你不知不觉吃多了，这个也是造成肥胖的原因。
要减低吃太多的机会，可以改用用筷子，一次只夹取少量的食物，然后慢慢吃，可以增加饱肚感，亦不会出现不慎吃太多的情况。
3.以为只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤，就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪，当中以中式汤品最易致胖，因为这些汤品通常由动物骨头熬成，不仅热量高，还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等，不仅热量高，更含高钠和动物性脂肪，摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话，不妨煮蔬菜汤，热量不会这麽高，又可饱肚，效果会比较好。
4.每天睡觉不到六小时
城市人生活繁忙，每天睡不到6小时的人比比皆是，长时间欠缺睡眠的话，会破坏身体荷尔蒙平衡，而且会令身体增加分泌产生饥饿感的激素，令你更易有肚饿感觉，反而会增加肥胖机会。另一方面，长期睡眠不足对皮肤不好，爱瘦又爱美的你绝对不要试！
5.以为吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以为体积小的东西热量有限，水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少？这样绝对大错特错！其实一小颗含有肉的水饺，热量就有80-100卡，一颗小小的小笼包就有100卡，如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话，热量会更高！
所以进食前先要好好了解热量，十颗水饺的总热量，竟然超过一碗排骨饭的热量！所以要好好计算各种食物的热量，这样才不会愈吃愈胖。
6.以为不吃早餐比较瘦
虽然已经很多人讲过，但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点，所以宁愿饿着肚子也不吃早餐。
其实早上起床不吃东西，除了容易令你感到没彩打采，影响上课及工作表现，亦会令身体降低新陈代谢，更会令你下一餐吃得更疯狂，吸收更多热量，反而容易变胖。
除了上面这几种，下面这些另类的因素也会导致肥胖
习惯一：夜晚的灯光
最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
习惯二：强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
习惯三：肥胖的好友
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
习惯四：可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
习惯五：激素
控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
运动不瘦反胖 致胖因素你都造吗？
人们一直在忙于减肥却很少有人会去看什么因素导致自己肥胖，下面一起跟着小编给大家分享一些日常容易忽视的肥胖原因，一起来看下吧。
1.习惯空肚做运动
除了不能空肚吃早餐，原来更不可以「空肚做运动」！因为运动时会消耗大量肝醣，空肚时会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失，而肌肉正正是有助热量燃烧，所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
2.用汤匙吃饭
这是关於进食习惯的问题，用汤匙吃东西的确很方便，但正正因为太方便，会令你不知不觉吃多了，这个也是造成肥胖的原因。
要减低吃太多的机会，可以改用用筷子，一次只夹取少量的食物，然后慢慢吃，可以增加饱肚感，亦不会出现不慎吃太多的情况。
3.每天睡觉不到六小时
城市人生活繁忙，每天睡不到6小时的人比比皆是，长时间欠缺睡眠的话，会破坏身体荷尔蒙平衡，而且会令身体增加分泌产生饥饿感的激素，令你更易有肚饿感觉，反而会增加肥胖机会。另一方面，长期睡眠不足对皮肤不好，爱瘦又爱美的你绝对不要试！
4.以为只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤，就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪，当中以中式汤品最易致胖，因为这些汤品通常由动物骨头熬成，不仅热量高，还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等，不仅热量高，更含高钠和动物性脂肪，摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话，不妨煮蔬菜汤，热量不会这麽高，又可饱肚，效果会比较好。
5.以为吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以为体积小的东西热量有限，水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少？这样绝对大错特错！其实一小颗含有肉的水饺，热量就有80-100卡，一颗小小的小笼包就有100卡，如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话，热量会更高！
所以进食前先要好好了解热量，十颗水饺的总热量，竟然超过一碗排骨饭的热量！所以要好好计算各种食物的热量，这样才不会愈吃愈胖。
6.以为不吃早餐比较瘦
虽然已经很多人讲过，但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点，所以宁愿饿着肚子也不吃早餐。
其实早上起床不吃东西，除了容易令你感到没彩打采，影响上课及工作表现，亦会令身体降低新陈代谢，更会令你下一餐吃得更疯狂，吸收更多热量，反而容易变胖。
除了上面这几种，下面这些另类的因素也会导致肥胖
习惯一：夜晚的灯光
最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
习惯二：肥胖的好友
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
习惯三：强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
习惯四：可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
习惯五：激素
控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
瘦不下来？7个拦路虎你造吗？
提到减肥，爱美女性都不生疏，甚至是骨感的美女也成天嚷嚷着要瘦身。然而，减肥方法试了一大堆，能够成功瘦下来的没有几个。是什么原因让身体的脂肪老甩不掉呢？也许你是走入了瘦身误区，以下的7个减肥大敌，你占有其中的一条或多条，就别想轻易苗条下来。
1、爱吃甜食、零食
美味的甜食、精巧的零食几乎是每个女性的喜好。虽然肚子不饿，一看到零食，还是会面不改色地大吃、狂吃一通。
要知道甜食里的糖分，比主食中的复合糖质消化得更快，刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现，又要吃东西啦。而且，若是血液中的血糖增加过快，会使制造脂肪的胰岛素大量增加，体内的脂肪当然会与日俱增啦。零食也跟甜食一样有着非常高的热量，一袋薯条的热量就几乎相当于一顿正餐的热量哦。
要是不想在甜食和零食的不断诱惑中一天天发福，要随时提醒自己，一袋小小的零食就足以让你忍饥挨饿的效果毁于一旦。
2、爱吃水果
你也许会感到希奇，水果可是很好的减肥食品，而且还为人体提供维生素和矿物质，能够起到养生美容的功效，多吃水果怎么反而会发胖呢？
其实，水果和甜食一样有着许多单糖，吃得多了当然会囤积脂肪啦。要知道一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，所以不管是可口的苹果还是美味的橙子，天天最多只能吃两个哦。
3、吃饭狼吞虎咽
快节奏的生活、繁忙的工作，让许多女性一改细嚼慢咽的习惯，变得狼吞虎咽起来。然而，大脑传达吃饱的指令，要在开始吃饭后的20到30分钟才会发出。要是吃得太快，会在不知不觉中吃得太多，长此以往想不发胖都难哦。
4、突击性减肥
许多爱美女性，都会狠狠地宣誓要减肥，节食、舍命运动或是大吃减肥药，可是，刚有一点成效的时候，就再也忍耐不了减肥的痛苦，放弃减肥计划。或是在美食当前，先把减肥的事放几天，过几天再狠狠地补回来。
如此反复的结果是忽胖忽瘦，初看是以为变苗条了，其实体内的脂肪在不断增加，陷入了隐性肥胖当中。这是因为，在减重时，脂肪会随着肌肉一起减少；但在体重反弹时，增加的就只有脂肪，而肌肉是不会增加了。因此，突击性的反复减肥，可是爱美的肥姐胖妹们的大敌。
5、不可改变的生理周期
女性在月经期前都会有不同程度的焦躁不安、奢睡奢吃等经前综合症。有的人就放任自己的情绪，吃入大量高热量食物，疲乏而不去运动，使热量摄入远远大于支出，脂肪增长。
其实，只要利用得当，生理期不仅不会致胖，还能够关心减肥，爱美女性要学会克制自己。
6、吃掉苦恼
情感或工作的压力无处排解时，许多人很轻易拿食物来发泄，尤其是吃油腻香甜的食物，似乎会从这些食物中得到强烈的欣慰和满足感。然而，为了你的身材和漂亮，可千万别把苦恼当作暴饮暴食的借口，否则，等到脂肪膨胀起来时，就后悔莫及了。
7、运动不足
冬天严寒，新陈代谢也跟着缓慢起来，而且这个季节人的胃口非凡好，要是因为怕冷而懒得运动，交感神经将变得更迟钝，对能量的消耗也会衰退，体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来咯。
想要减肥成功，第一要避开减肥瘦身误区，然后找到适合自己的减肥方法，这样才能快速瘦出来！
为什么总是瘦不下来 当心致胖的十个大敌
生活中的一些习惯和细节，对于体重有很重要的影响，虽然一时半会儿看不出它们的危害，但一旦长期坚持，就会不自觉地造成体重飙升。所以，为了更有效快速减肥，你应该首先了解都有哪些坏习惯阻止你的减肥事业，然后狠狠地改掉。
1.日常生活的压力
在有压力的时候，大多数女性都会直奔零食柜或者冰箱。传说中的化压力为食欲呀，能不胖么?
建议：要避免压力，可以做运动，在家或集体课上做放松练习，如果有时间的话，可以睡个午觉。
2.在餐厅吃饭
去餐厅吃饭是为了愉悦自己，也是理所当然的事。不过餐厅里高糖高脂肪的菜将会成为你减肥的敌人。
建议：选择白肉，鱼肉并多吃蔬菜。
3.精装食品
包装好的精装食品里含有高卡路里，而且还包含有很多添加剂。
建议：尽可能自己做菜。
4.不规律饮食
当心用餐时间不规律。过早、过晚的不规律的吃饭都会导致体重增加。
建议：尽可能的按时规律吃饭，避免饭菜过咸。
5.长期坐着且缺乏锻炼
日常生活中不会总有足够的空间来进行体育运动。于是你就经常呆在办公室里或是家里不动弹。
建议：没时间运动?那就试试散步吧。在周末的时候组织一些外出活动。
减肥注意事项很复杂吗?不是，很简单，就三条。
1）合理膳食的关键，是食物热量要控制好，原则上最好是摄取低热量，全面均衡的食品。均衡的意思是各种营养素都含有，而且比例适当。在营养全面均衡的情况下，才会很好的消耗脂肪!否则只是消耗你的肌肉!另外因人而异，按照自己身体的需求，还需要摄入身体所需的一些特殊营养成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必须的。
2）以运动来提升体内的基础代谢(运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等)会流汗，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。
3）减肥的最佳运动时间要把握好：餐后2小时是进行有氧运动的最好时间，你可以选择竞走、跑步、游泳的方式。运动时间最好是在1小时以上。从一整天来看，当然是上午9点到晚上7点这个时间段最好，因为这个时候空气质量高，而且人体的生物钟也比较稳定。
6.喝苏打饮料
苏打饮料含有高浓度的盐和添加剂。容易使骨骼变得脆弱，容易引发龋齿和得食道癌的危险。
建议：尽可能多喝水。
7.睡眠不足
睡眠不足会扰乱生长素分泌，影响身体新陈代谢。
建议：规律的按时睡觉。长期当夜猫子是不会漂亮的。
8.菜色过多的菜肴
无论是在餐厅还是在家，上桌的菜肴都有过量的倾向。
建议：只做必要分量的菜就好了。在餐厅的话，让服务生分别上菜，不要一下子上一大堆。
9.激素
女性的生活会被激素紊乱影响。月经，怀孕，更年期，压力。这些因素都会刺激激素分泌并增加体重。
建议：为了避免体重增加和水肿，口味要清淡一些。
10.没有时间
为了完成工作，午饭的休息时间就像是跟钟表赛跑。三明治、快餐常常成为快速解决午饭的选择。老吃垃圾食品怎能不胖？
建议：如果你没有办法选择，那就尽量细嚼慢咽，并选择富含蔬菜和蛋白质的三明治。
腰围减不下来？ 6大原因你造吗？
瘦腰运动一直在进行着，即使已经吃的比以前少，狂做仰卧起坐、摇呼拉圈，试穿新衣服时，肚子仍然绷出三层肉，究竟是方法用错，还是你没找到害你腰围一天比一天粗的罪魁祸首？腰围减不下的原因有哪些？跟小编一起来瞧瞧！
1、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，(又称为可体松)，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对饱的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。
2、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆
中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于湿热之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。
也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。
3、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的高果糖糖浆对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。
手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是高升糖指数食物，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。
4、年龄过30，食量没变大也会胖
年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。
5、吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪保护内脏冰包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。
6、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置
根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多？其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从西洋梨身材慢慢转为苹果型。
若是腰围正常而只有肚脐以下胖，然后接着臀部、大腿也一起胖的人，通常还是算西洋梨肥胖。
这些减肥误区 让你瘦不下来
每个女性都想拥有漂亮的身材，所以不少女性现在正在积极减肥，但减肥并不是冲动的，需要有减肥窍门，这会让你更有用的瘦身，而且还能保障健康。但减肥专家提示，有一些所谓的减肥方法，其实都是减肥误区，假如你用了这些减肥误区，就会有越减越肥的危险。下文具体总结了一些减肥误区，假如你有也有的话，就要及时改正了，抓紧一起来看看。
不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。假如你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，假如你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
饿着肚子去运动
假如是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但假如已经出现明显的饥饿感就不要运动了。假如是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量练习等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，轻易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。
运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。假如不及时补充，因运动而受损和疲惫的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
运动项目选择不当
肥胖者运动如同体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注重，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、漫步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。
要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。
吃什么都担忧会发胖
许多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担忧自己会发胖。假如因为减肥就什么都可怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。
运动量掌握不当
减肥运动能否取得满足的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲惫，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可操纵在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
若是锻炼后有疲惫感，但精神状态优良，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲惫，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
这些减肥误区，并不能让你得到理性的瘦身效果，还会有越减越肥的风险，所以你需要注重防止。减肥讲究方式和方法，每个人的肥胖状况不同，会适合使用不同种类的减肥法。多了解和掌握正确的减肥方法，才能让你得到更高效的瘦身效果。因此，我们要多学习正确减肥方法，防止走入误区。
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