【www.jf83.com - 颠覆你常识的减肥方法】
日常习惯1:先汤后饭
新功能:最后吃主食可减肥
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不轻易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯2:一日三餐
新功能:维持一日三餐有利减肥
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积攒能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原先少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
日常习惯3:吃饭“磨蹭”
新功能:减速“食用”可减肥
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间操纵在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会轻易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的重量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯4:缓慢下咽
新功能:加长咀嚼时间可减肥
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注重细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。经常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担忧自己的肚子是不是还维持原先外形,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不注意就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是要害。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
日常习惯5:饭后刷牙
新功能:防吃零食,关心减肥
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时抓紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还轻易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤:用自己喜爱的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能关心你防止肥胖,也是值得的。平常爱吃甜食的人,不妨挑选水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证实有抑制食欲的作用。
编辑推荐
冬天怕冷不爱动 5招甩油术让你轻松瘦
厚重大衣、绒毛围巾再加上宽松裤子,别以为冬装可以掩饰身材就懒惰不运动!一般人都知道,天冷易增加食物摄取使热量飙高,此时又发懒、不爱动,恐怕春天一到就如吹气球般整个人胖上一圈!因此想要维持美好体态,千万别在任何季节怠惰,还是要维持运动习惯。
天冷为保暖御寒易吃重口味食物
天气冷时身体为了保暖御寒,会让人体不知不觉选择偏鹹、重口味食物,如吃美食、嗑火锅频率增加,吃过多姜母鸭、羊肉炉等;不只如此,怕冷、不爱动是所有人冬季的毛病,加上饮食习惯改变,使体脂肪也越积越多。此时若继续「窝着」不运动,当心不到过年就肥一大圈。
避免年后拼命减肥现在开始5招甩油术
因此,为避免年后还要拼命减肥,应在此时就养成运动习惯;以下提供5招简单的冬天甩油术:
1)转动肩膀/首先,将双手放肩画大圈、两肘前靠拢后伸展;接着手臂打直如划船般内外划动,此动作可强化上臂肌力及呼吸。
2)举腿投足/以金鸡独立的方式,将离地的脚向前伸直、慢慢抬高,维持数秒后再放下;并且两腿轮流交替,可配合脚板上下伸展,锻鍊大腿及膝盖肌力、柔软跟腱,减少膝关节炎及肌腱炎机率。
3)耸肩夹背/首先,将双手十指交叉于脑后,以头手互压数秒再放松;再来,双肩向上耸起数秒再放下;第三,使双手交叉腰后,抬头、挺胸、肩膀往后夹,也是待几秒再放松。此动作可强化肩颈肌力,提神醒脑。
4)腰瘦美臀/脚抬起悬空、缩小腹,将双手重叠放在膝盖上,腹部出力手脚互压;接着上半身慢慢转向侧边,停数秒再换边;此可锻鍊腹肌,减去腰围及腹部肥肉。
5)每天健走/走路时可加快脚步;保持双脚与肩同宽,使手肘呈90度来回摆动、增加腰部动作以利燃烧脂肪;每天维持30分钟以上效果更好。
天热不爱动 吃着几种食物一样瘦
燕麦
100克熟燕麦营养成分表
热量:367大卡
脂肪:7克
碳水化合物:67克
蛋白质:15克
在国内最大的搜索引擎上输入“燕麦,减肥”的关键词,你会看到一个122条网友参与的问答,其中99%的人表示“燕麦”可以减肥。在所有超过百人的食物中,燕麦的认同度最高。
燕麦被很多人称为“最佳燃脂食物”,这是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品包装,许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。
菠萝
100克菠萝营养成分表
热量:41大卡
脂肪:0.1克
碳水化合物:8.5克
蛋白质:0.5克
我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富,菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素,都是我们必不可少的营养物质。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
鸡蛋白
1个普通鸡蛋白营养成分表
热量:20大卡
脂肪:约0克
碳水化合物:1克
蛋白质:3克
在流传的饮食减肥法中,有一种叫做“蛋白质减肥”,以摄入脂肪少的高蛋白食品来减肥。但目前,它的科学性和可行性依旧在争论中。
今天不提倡这种减肥法,却推荐这种减肥法里的一种食物——鸡蛋白。因为鸡蛋白碳水化合物含量低,蛋白质含量高,这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。
糙米
100克糙米营养成分表
热量:368大卡
脂肪:3克
碳水化合物:77克
蛋白质:7克
糙米能够调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动。同时,糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排。而且,糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量。糙米还是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。
种种的优点,让糙米称为减肥饮食中,既能保证体力,又能促进减肥的首选碳水化合物。