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减肥说难不难，说简单也不简单，关键是找对方法，不要盲目减肥。减肥吃多了怎么办?坚持不下去了怎么办?这些问题在减肥道路上是常出现的，下面教你10个小窍门，帮助你调整心态，让减肥变得更轻松。
1.忘掉那些已经发生的事情
你突然发现自己需要经常持续应酬一周或两周，怎么办?生活中总是充满诱惑，这事常发生。我们要说的是，遇到这样的情况时，先不要放弃，也不要惊慌。如果你老是焦虑着昨晚吃了多少，上周的PARTY喝了多少，那么你会在不能改变的事情上花费不必要的精力。这样会导致你吃的更多但却感觉很糟糕。之前减掉的体重又会不知不觉的长回来。一天的暴饮暴食并不会让你的减肥成果泡汤，但是你现在放弃后，却是很难再重新开始。正确的做法是忘掉这一些，回到你的计划，重新评估你的目标。
2.减肥吃多了怎么办?别责怪自己
如果你不小心偏离了减肥的轨道，超出了你应该保持的摄入量，不要再去想必须弥补它。无论发生了什么，把它当做是你生活中的一个小插曲，就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力，晚上就少吃点，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。
3.重新调整你的减肥方法
有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重?可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和控制饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的，这一刻它并不是你所需要的。
回到起点，回想一下是什么让你感觉到困难，让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使一个方法在一段时间内让你感觉很有效，你也需要尝试着去调整：增加或减少运动量。只有不断地调整，才能找到适合自己的减肥方法。
4.激励自己
每个人都有或多或少的不良反应，你的身体不断地适应新的体重，放慢甩肉的速度。这往往是当人们失去动力，感到沮丧的开始。首先耐心的面对现实。也许最近几周你的体重并没有减少，但请记住，它可能会发生。重要的是保持减肥的动力，重新调整减肥方法。
如何激励自己?记住你已经取得的成果。提醒自己，你想把减肥放在生活中重要的位置。列一个减肥好处清单：当你达到减肥目标的时候，会获得哪些。比如让你在婚礼上看着更好，让你更健康，能穿上更合身的套装等等。是什么驱使你迈入减肥的行列，我想这一定有原因，尝试着把它们都写出来。
5.对抗无聊
放弃减肥的另一个主要因素就是无聊。按照特定的饮食计划生活几周很容易，但如此反复下去几个月就像坐监狱，让人感到无趣和想逃避。我们的建议是，选择一个合适的食谱，提倡健康的摄入和饮食平衡，而不是去节食。首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品，你才不会感到厌烦。比如说地中海风格的饮食，健康又多样，有大量的食谱和菜式可供选择。
6.保持运动
如果你遇到了瓶颈，你不知道如何去应对，尝试做更多的运动，不管怎么样，运动是没错的。瓶颈期产生很多的挫折，会让你轻易放弃自己的目标。保持运动无论是力量训练或只是去散步都可以增加你的卡路里燃烧，你的体重会继续减少。
选择一些有趣的，你喜欢和你可能会坚持下去的活动。不是每个人都喜欢去健身房，或预算有限不容许你这么做。其实，有许多有趣的活动和方案可以选择。看看当地的俱乐部或健身房提供的其他活动。我们的建议是：报一个类似于跳舞或普拉提的培训班，把游泳作为家庭活动的一部分，参加一个群体运动。最开始应该考虑你喜欢什么和什么适合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你开始看到的效果和感觉不错，你会不想停下来。
7.积极的思考
正面的情绪很重要，现在是时候停止消极放任自我了，快去每天看看镜子里的自己。也许你会有点多余的肉肉，你可能会讨厌自己的样子。但是，如果你总是不接受自己的体重你只会让自己感觉更糟，总是在纠结为什么要必须减肥。
以更积极和爱的方式改变态度，你的身体是宝贵的东西，它应该得到最好给予。失去多余的体重并不是惩罚自己，那些错过的狂欢和外卖，都是身外物。
8.采取行动
说出你要减肥是很容易的，但是肥肉并不会因为你的侃侃而谈就自己跑掉。采取行动，确认一天开始。为实现目标，规划是一个非常有用的工具，它可以成为你的起点。选择一天开始思考计划，选择一天挑选适合你的方法，选择一天去准备的一切(购物，清理橱柜等)和最后定下真正开始行动的日子。
如果你不去采取行动，而是只在脑子中想着我马上要开始减肥了，或许这事永远不会开始-可能有100个理由，你会说服自己将这事推迟到明天。所以清晰的列出计划，明确坚持自己要干的事情非常重要。
9.寻求帮助
对于很多人来说，独自走一英里都很困难。但如果有人跟你做相同的事，并告诉你一些经验，你会很有信心坚持下去，两个人总比一个人好。帮助来自很多不同的渠道，比如说减肥俱乐部。此外还会来自于家庭-有人愿意倾听你的想法也是一种帮助。
10.找到你的克星，提前为它准备
往往有一个理由，让你无法达到减肥目标或很难继续自己的减肥计划。每个人的理由都是不同的，从无法抗拒巧克力到没时间做饭你的小情绪让生活复杂了。列出所有的你可能想到的影响你减肥的东西：太忙了?不喜欢减肥食谱?不管是什么!解决它，严格执行瘦身计划。
当你节食时，有很多方法能让你保持好的心态。选择甩肉的方法是灵活的，最好适合您的品味和生活方式而不是死板的减肥计划，例如有的时候也可以来一些破例的小甜点来奖励自己的进步。减肥计划可以灵活，只要你想。
但是，别忘了现实中你所期望从减肥中得到的那些东西。如果你想要保持低热量饮食和甩掉多余的肥肉，但却不想放弃甜食或薯片，那是不可能的。
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正确减肥吃喝大教学 两周让你现迷人身段
1、推迟晚餐保证夜晚不再进食
许多MM会奇怪：啊?推迟晚餐，不是都说要把晚餐时间提前吗?确实，晚餐吃得太晚可能会不利于消化，让脂肪囤积。
但是相信各位都有这样的经历，天天晚餐过后，到了夜晚总是会觉得肚子饿，总是会再吃点零食甚至夜宵，这样往往会摄入更多热量并且不易被汲取。
所以适当的推迟晚餐很有必要，这样可以让你晚上不再有饥饿感，保证夜晚不再进食。
2、吃饭时不要看电视防止摄入过多热量
在吃饭的时候千万不要看电视或者玩电脑，因为这样会分散你的注重力，让你在不知不觉中摄入更多食物，并且会影响你的消化系统，让食物在你体内囤积。
另外在平常看电视，用电脑的时候不要在四周摆放小零食，那样会让你不自觉地吃下许多高热量食物。
假如可以的话，少看零食广告，研究表明，无论是大人还是小孩，看了零食广告后都会产生吃东西的欲望，而且会摄入许多。
3、远离加工食品清晰自己的摄入量
有的人喜爱吃果酱，或者把蔬菜做成糊状，其实这些都会让你在不知情的情况下吃下许多东西。
糊状的食物会让你搞不清晰它真正的量是多少，有时候你感觉没有吃多少，但很有可能你已经吃下了平常用餐量的两倍，所以平常吃东西尽量选择新奇食物。
并且，像果酱一类食物一般都加了糖，加工食品里面含有添加剂，这些都会让你体内堆积多余脂肪。
假如平常聚会的时候你都只钟情于某一两种饮品，那么现在不妨去查找一些新饮品，尝试一些新体验。
尝试不同的饮品当然不可能让你就瘦下去，但是它可以分散你对食物的注重力。
试想，假如你的时间都花在查找新饮品，品尝新口感上，哪还有时间去关注食物是什么呢?
在查找新喜好的乐趣中，你享受了聚会过程，同时也可以防止摄入过多食物，何乐而不为呢?
4、蜂蜜柠檬水清肠胃吸脂肪
早晨起床，空腹喝一杯温温的蜂蜜柠檬水，让自己神清气爽，愉快开始新一天，同时还可以获得奇妙的瘦身效果哦!
在杯子里加入一茶匙的蜂蜜，和两片柠檬，再加入开水泡上几分钟，等到水变温是就可以饮用了。
蜂蜜柠檬水可以促进身体新陈代谢，排出体内毒素，同时还可以汲取体内多余脂肪，只需两周你就可以看到奇妙的瘦身效果!
5、奇妙马豆快速燃烧脂肪
马豆是产自印度的一种小扁豆，被誉为是肥胖者的救星，因为它能快速燃烧脂肪，促进消化，加速体内新陈代谢。
马豆可以煮软后当作正餐食用，同时也可以制成菜品，马豆软软糯糯，带有甜甜的味道，十分可口，非常适宜用作减肥。
6、天天3个梨帮你塑造魔鬼身材
梨子是热量非常低的一种水果，它还有大量水分，可以给你很强的饱腹感，从而减少你对食物的摄入量。
在三餐前吃一个梨子，可以让你每餐吃得很少，同时又不会觉得肚子饿，而且梨子也有排毒润肠胃的功效，可以排除体内垃圾，让你身体无负担。
当你肚子饿或者嘴馋的时候可以吃一个梨，既可以满足进食的欲望又可以不摄入脂肪。坚持两个星期，你就可以看到明显的效果。
7、饭前一杯葡萄柚汁减肥美容双功效
葡萄柚酸性物质可以关心消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也轻易被汲取，重要的是它的含糖份少，不仅不会让你摄入热量，同时还可以关心你燃烧体内热量，溶解脂肪。
同时葡萄柚汁也是紧致瘦脸的大功臣，而且还可以控油祛痘哦!
需要注重的是，葡萄柚汁应该在饭前半小时食用，这样才会起到很好效果。
8、多吃海带减肥护发兼美容
海带是非常健康并且有利于身体的食物，具有非常多的功效。
海带脂肪含量非常低，热量小，不会对身体造成负担，同时它含有大量的膳食纤维，可以增加肥胖者的饱腹感，还可以促进新陈代谢，降脂祛肥。
此外，海带中含有极丰富的碘，可以让头发富有光泽，海带汁可以美容养颜，用海带熬成的汤汁泡澡，可以润泽肌肤，使皮肤清爽细滑，光洁漂亮。
怎样练出像舒畅一样的迷人身材吗？多练这组瑜伽让你的身材更迷人
舒畅大家都会认识，她演过很多的电影或者电视剧，舒畅在年龄比较小的时候就开始行走在演员道路上。在年小的时候长相甜美可爱，没有人可以拒绝乖巧可爱的小演员舒畅。而且舒畅颜值高但也并不是仅仅靠颜值，舒畅在演技方面也十分在线。近些年舒畅所拍摄的影视作品并不多，但是确实也十分好看，而且可以发现舒畅的演技也得到了增强。
前一段时间包贝尔结婚，舒畅也出现在婚礼之上。舒畅经过健身训练之后身材也是非常的漂亮，原来比较圆圆的脸现在也瘦成了瓜子脸，胸部挺拔，臀部丰满圆润，两条腿纤细修长，而且腰部也十分的性感。现在舒畅的新影视作品数量确实比较少，在大家的视线里也出现的次数逐渐减少，但是舒畅仍然十分在意自己的身材。那么舒畅又是通过什么方式来减肥身体塑型的呢？现在让我们来揭秘一下。
想要减肥保持身材对于自己每天的饮食需要进行严格的控制，舒畅也不例外，舒畅每一天都会吃很多的水果与蔬菜，对于热量比较多的油炸类食品很少吃。而且舒畅每一天都会和很多的水，保证自己的身体中有足够的水分，这样皮肤才能够水灵。每天还要坚持进行运动，不要因为工作而放弃运动，像舒畅每一天都会去跑步，亦或者每天去游泳去健身房里。
其实我们并不需要每天都给自己进行训练，保证每周有3到5天有运动安排就好，避免我们因为长时间不运动导致身体堆积脂肪，而且进行运动还会提高我们的精神状态，使我们能够每一天都有充沛的精力去处理要做的工作。舒畅也正是这样的坚持才会变得如此的优秀。
健身所真正带给我们的是我们付出后，所给予我们的收获，让我们不断地增强自己的能力，不断的寻找最强的自己。所以快进行这些训练吧，学会这些瑜伽招式，练出有性感身材的自己，真正的练出马甲线与纤细双腿。
鱼式
鱼式这个动作可以很好的拉伸背部的肌肉，还有腹部的肌肉。对于腰部还有肋骨附近的肌肉也会起到充分伸展的作用。我们进行这一个动作还会使甲状腺得到一个放松的机会，相当于对于甲状腺进行一次舒爽的按摩。而且因为头部的充分伸展，颈部的肌肉也会得到扩展。
练习方式：
平躺在瑜伽垫之上，臀部肌肉收缩绷紧，双腿伸直靠在一起，双脚尽量伸直，使身体下半身尽量成一条直线。胸部尽可能向上挺起，两个胳膊小臂与双手放在瑜伽垫上面。头部尽量向后仰，充分的伸展颈部的肌肉，使头的顶部贴住地面支撑身体平衡。尽可能的去感受身体肌肉的拉伸感。
眼睛蛇式
眼镜蛇式这个动作正像它的名字，做这个动作的时候我们的身体就像一条眼镜蛇一样。这个动作要求我们俯在地面的基础之上，尽可能的去向后仰，以便充分伸展我们的肌肉。
练习方式：
身体俯在瑜伽垫之上，两条腿稍微分开并且伸直，两个脚脚面贴住地面，尽可能的去保证身体的腿与脚成一条直线。两只手掌平贴在地面之上，两个胳膊伸直，头部向后仰，使身体上半身尤其是腹部得到充分的拉伸。
呼气的时候，双手推动地面，注意不要耸肩，尽可能的使肩部放松，肩胛骨向后收缩使胸部尽可能的伸展。整个身体的与地面的受力点保证再双手与双腿之上。
我们想要通过健身来改变自己的身材的话，就一点要坚持下去，健身并不是一个很快就会得到结果的事情，所以说不要急躁，注意调整心态。
10个必知减肥秘籍 让你瘦美惹人爱
1、餐前吃水果较好
水果含有丰富的糖分，是人体必须营养中的主要糖类，而糖类又是人体热量的主要来源，很容易被吸收再进行利用。一般说来可以维持1~2小时的饱足感，算是吸收的很快，但饿的也很快就是了。
所以，餐前吃水果比饭后吃要好的原因是在于，餐前吃会先摄取到纤维质和糖类，很快的就会有一些饱足感。相对的吃主餐时分量就不会吃太多，加上吃进纤维质、蛋白质等食物，已经可以延续饱足感，这样子就不致于吃饱饭一下子就饿了哦!
2、要喝比体温低的水
天冷如果喝太烫的水，反而不容易消耗体内脂肪，更无助于减重。营养师的建议在于，天气冷时喝比体温略低的水(注：不致于是冰的或凉的就好了)
可以促使身体产生热能去对抗寒冷，所以燃烧脂肪的效果就会更大。但如果喝了太烫的水，反而无法持续产热，也就不会消耗体内的热量了。
3、香蕉取代白米饭
减肥时期可以在当餐中少吃点饭，改多吃点香蕉，因为香蕉、米饭虽然都同属高淀粉质的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低。
同时又有纤维质等增加饱足感，一举双得多开心呀。如果怕吃香蕉会饿得比较快，可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉类，降子就维持饱足感了哦!注：香蕉除了可替代白米饭外，还可以促进肠胃蠕动增加排便量。如果要打香蕉牛奶时建议以低脂牛奶，不加糖为主，不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的热量，喝一杯可是比一碗饭还要多的哦!
4、运动后喝蔬菜汤
一般人在运动30分钟后就会开始微微出汗，流汗时会让体内钠跟钾离子都流失，蔬菜大部分都含有钠、钾，所以适量的摄取蔬菜可补充所需哦!
以一般说来运动30分钟可以消耗的热量约240大卡~300左右，所以运动完感到饥饿时，就建议不要吃超过250大卡的食物，这时候就可以喝含有各种颜色蔬果的蔬菜汤就好哩!
5、冷饮容易影响代谢
人体体温和基础代谢率有关，当体温维持在36.7度C时，体内代谢和消耗脂肪的速度最快。如果经常喝冷饮，会让身体误以为是寒冷的讯号，而会将体内热量囤积变成脂肪来抵抗寒冷，所以常有人说女生爱吃冷容易有小腹就是这样子来的，可以的话还是多喝温热饮会比较健康哦!
6、睡前2小时不做运动
睡前2小时不建议做运运动，尤其是剧烈运动，因为这样容易使睡眠品质降低，特别是如果有些睡不好、精神不好的人，隔天反而会吃的更多，更难维持体重。
也不是说每个没睡好的人都会大吃一顿，但没有睡好绝对会影响新陈代谢，身体机能一但运作不正常，就会很难控制体重，所以睡前2小时就尽量从事静能活动。
做个抬腿之类的小运动，而在抬腿时都会穿上塑腿袜，这样子的效果更有助于美化腿部线条哦!
7、如何避免腰部肥胖
◎不喝含糖饮料、多吃高纤五榖、新鲜蔬果。
◎少动物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不饱和脂肪酸油脂为主。
◎常量腰围，测量方法为在吐气状态下，拿软尺在助骨下绿和骨盆上缘的中间点(约肚脐附近)测量。
◎可藉由仰卧起坐、摇呼拉圈、等运动来减去腰部脂肪。
8、地瓜，含大量糖分淀粉
地瓜含丰富纤维质，能帮助肠胃蠕动，促进排便顺畅，但一份中型地瓜(约120公克)就有半碗饭的热量，一般人常有用地瓜养生的观念，也有人吃地瓜餐减肥。
但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖热量高，加上午后人体新陈代谢率降低。最好避免在傍晚过后吃，且食用时应和平日吃的米饭替换，不要常吃哦!
生活小叮宁：
烤地瓜时，因为烤去水分，所以地瓜较甜，然而甜度也较高，相对的热量也较高，因此吃地瓜时，可利用电锅蒸煮，以降低摄取的热量，才不致于发胖哦!
9、茶饮去油解腻，吃饭配茶最多300CC。
茶叶具有清除回中油腻，减少油脂被吸收的功用，不过医师提醒，吃饭时配茶，如港式饮茶，茶水量应控制在每人300c.c.即可。过多会影响人体吸收食物中的铁，而本来就有缺铁性贫血的人，更不建议乡吃饭时喝茶，可在用餐后30分钟再喝，一天的茶水总量也不应超过600c.c.。
生活小叮宁：
花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等，这些也都具有减少油脂吸收的功能，不过影响性较一般茶叶来的得小，但仍建议每天不要喝超过600c.c.为主。
10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂
大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人体代谢功能、减少胆固醇及血栓形成，此外，大蒜还有抗菌、消炎的作用。
若要生吃，不要一次吃太多以免发生皮肤过敏、肠胃不适等现象，食用时，建议在蘸酱中加一点蒜末，或是炒菜时放一点用菜刀拍过的大蒜瓣就可以了。
快速减肥必看 10个忠告让你健康瘦
我能吃碳水化合物吗？对一般健康无任何过往病史的人来说，想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。要想知道低碳水化合物减肥是否适合你，要先调查再做决定。女人减肥，可千万不要盲目。
减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。
很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。
无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。
尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。
如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。
一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。
在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。
成功减肥的关键是要忠实于这种方法，把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤，而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。
对一般健康无任何过往病史的人来说，想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。
10个快速减肥妙招 让你避开燃脂滑铁卢
减肥平台期的每个有过减肥经验的人都会遇到的事情，那么在瘦身减肥期间有什么好的方法可以快速度过平台期呢?下面小编就要介绍给大家几个方法让你持续瘦身。
1.按照高蛋白、低碳水化合物方式进食
如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如，你的体重是55公斤，那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。
2.增加阻力训练
研究表明，力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%-10%。在一次高强度锻炼之后，身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。
3.留意食物中的糖分
如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢，那就赶紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在很多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等)。此外，不要吃那些所谓的低脂食物，因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪，如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂，适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液，从而保持血糖水平稳定，有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。
4.减肥目标要切合实际
一定要确保自己的减肥目标贴近现实，并且把减肥速度保持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在每周减掉1-2磅最为适宜。每人的情况不同，因此不要盲目与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注意倾听身体发出的信号，仔细体味何时出现最佳感觉，以便确定适合自己的运动量。
5.用水分来燃烧热量
在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。
6.做好进食记录
把每日的饮食内容都一一记录在册，这样就能使你及时发现影响你减肥的进程因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。
7.变换运动花样
虽然你不用更改锻炼项目，但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下，把组间休息缩短一点，这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之，只要经常变化运动花样，减肥的平台会从你的身边轻松掠过。
8.采取灵活的瘦身方式
无论你采取什么样的饮食与锻炼方法，一定要随着自我感觉做出相应的调整，千万不要盲目地死守教条，一成不变地按照某些指导原则机械行事。
9.尝试一些新鲜的锻炼方法
人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力，所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台，最好尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持步行锻炼已经有些时日了，不妨改为跑步或者慢跑。
如果你感觉平凳卧推已经没有效果，那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习，这些替代锻炼方式，同样会强壮肌肉组织，加速减肥进程。重要的是，要选择一些你自己感兴趣的运动项目，运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。
10.有一个正确的减肥态度
要想获得减肥成功，就要有一个正确的减肥态度。在减肥期间，无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只有从思想上重视起来，突破减肥平台就不是太难的事。
坚持10个瘦身原则 让你立马甩脂肪
爱美的MM们只要坚持10个瘦身原则，就能轻松摆脱肥胖，瘦出曲玲珑曲线美，想要快速减肥的MM赶紧过来尝试看看吧。
瘦身原则：六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
瘦身原则：肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
瘦身原则：半身浴排毒又排水
每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。
瘦身原则：去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
瘦身原则：麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
瘦身原则：手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
瘦身原则：纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦!
瘦身原则：锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
瘦身原则：十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水
不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
瘦身原则：点个香薰蜡烛让身体轻松
最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分。
8个厨房减肥秘籍 让瘦身变得轻松有趣
减肥过程中，厨房是一个至关重要的生活场所，厨房里藏有什么减肥秘籍呢？编辑给大家介绍8个厨房减肥秘籍，平日留意这些日常减肥方法，你会发现饮食减肥原来很简单哦。
1、扔掉那些不减肥的食物
那些不减肥的食物，如苏打水、大盘的饼干或者冰激凌、巧克力，放在你随手可得的地方的话，那就意味着你很难控制你摄入这些食物的欲望，那么马上扔掉这些垃圾食品吧。
2、随时准备好新鲜蔬果
冰箱里必不可少的是冰激凌、巧克力？NO！给自己准备一些新鲜的水果吧。葡萄、西瓜、菠萝、奇异果等不易氧化的水果，清洗干净、切成小块，放到保鲜盒里，置于冰箱中，这样就能够轻松取用啦！确保这些食物放在打开冰箱就能看到的位置吧，这样你才能在一打开冰箱就看到哦。
3、尽可能储存足够多的食物
无论你是在做汤还是烤制食物或者拌沙拉，千万记得家里的食物要多存放一些，这样就能防止你因为冰箱里没了存货而不得不叫外卖啦！
4、准备好一大盆沙拉
在饭前给你自己来一盘沙拉能够让你在饭前就有一定的饱腹感，这样你在吃主菜的时候就会少吃不少哦！但是每天晚上都准备好沙拉的确有些费时间，因此你可以每两到三天准备一次，将新鲜蔬菜洗干净用封口袋封好，吃的时候直接倒在沙拉碗里，浇上新鲜的油醋汁，就可以轻松享受啦！
5、提前准备好零食包
一旦你饿了开始吃那些外购零食，你很容易陷入过度摄入热量的问题，因此不妨在家里为自己准备好零食包吧！取一些减肥的食物，烤爆米花、芝士、新鲜水果以及混合坚果类，随身携带的减肥食物，能够有效控制你日常摄入的零食的卡路里哦！
6、把食物放在远离你视线的位置
你要记得吃饭的时候，把一餐的食物放在你面前，不要把不必要的食物放在面前，否则你很容易暴饮暴食，吃掉本来不应该吃的食物份量。
7、把厨房的灯光换成蓝色的
研究发现，暗淡的光线更容易增加食欲。所以最好不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。把厨房的灯光换成蓝色的，据研究发现，在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情舒畅呢！
8、给自己一些鼓励
研究表明，拥有强烈减肥动力的人，往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条，贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓励，也会经常提醒你要坚持减肥之路才能换取减肥窈窕的身材哦。
10个生活秘籍 教你歼灭厚脂肪
很多人减肥都想立马瘦成大美人，想要找最快的减肥方法，也必须得按照方法行动才可以。瘦身减肥方法非常多，关键是在生活中可以实施，今天小编给朋友们介绍10个减肥方法，生活中的细节，留心便可以瘦!
天天嚷着要减肥，可是各种各样的减肥方法又屡试不爽。怎么办?美国著名减重栏目作家珍妮佛.史考特曾经花费一年的时间，成功减肥22公斤。为此，她从中总结出10个有效减肥的方法，赶紧来看看是什么秘方能让你暴瘦吧。
Point1吃慢一点
我们常在忙碌之中，在车子里，利用工作的空档，不知不觉吞下我们的正餐，久而久之形成了对健康的威胁。
当在家里或休闲的片刻，请记得，放慢咀嚼的速度，让我们有机会欣赏食物的原味，减少对食物的用量。吃饭每一口的咀嚼次数等同于一个人的岁数。也就是说，年纪愈大，每一口咀嚼的次数就愈多，例如40岁的人，每一口最好咀嚼40下，嚼得愈慢，同时可以增加体内更多的消化，增强免疫力。
Point2应用色彩影响食欲
举个例子来说，用红色盘子进食，所吃的食物会远远超过用深色盘子。
如果想要增进食欲，利用红色、黄色、橘色等暖色系的墙面、食物、餐盘是合适的，但如果要抑制食欲，那么就要谨选淡蓝色、薄荷绿等冷色调的。
Point3用餐前减压
有没有发现，当我们压力愈大，就吃得愈多?尤其是晚餐时间，累积了一天的压力与疲劳，总喜欢呼朋引伴去吃到饱的餐厅。别这样!在吃晚餐前先散散步，做几个深呼吸，释放心中压力，听听自己喜爱的音乐，可以有效降低生理上对食物的渴求。
Point4省去一些不必要的饮料
远离含糖饮料，改以餐前喝下一杯冷水，这样做可以让你增加饱足感，避免吃得过多。
Point5用餐后随即远离餐桌
吃完饭后应立即起身，转移注意力去看看报纸、喂喂狗、浇浇花，但就是不要停留在餐桌上继续陪家人聊天，避免你很可能会捡食剩余的菜肴，不知不觉中，又填进你的肚子。
Point6不要边吃边做其他
吃饭时，避免同时间做其他事，例如边吃饭边看电视或看报纸，不仅容易吃下过量食物，同时也会在潜意识中，养成看电视即是吃东西的时间，因而吃进大量免费卡路里招待而浑然不知。
Point7在特定地点进食
试著只在餐厅或厨房吃东西，不要让自己在餐桌以外的地点进食，例如客厅或卧房。
Point8减量你的食物
在吃自助餐时，选择一个较小的盘子，来帮助你吃得少一点。一份研究报告证实，如果我们选择一个较大盘子捡选食物，往往会吃得过量。
Point9从喝汤及沙拉开始
如果你准备大快朵颐，提醒你，最好是从喝汤及吃生菜沙拉开始，丰富纤维质的蔬菜可以自然的填充你的胃，让你到主食的时候自动少吃一点。
Point10减少冲动
在自助餐厅，也许你已经选中想吃的食物双倍份量。别急，先吃下一份。当你回头准备吃下第二份以前，让自己有多一点缓冲时间去享受别的美食，减速你冲动的想法。
8个效果过硬的秘籍 让你狂甩脂
怎么样快速减肥?生活中有很多减肥方法小妙招可以帮你简单瘦下来，怎么减肥最快最有效且不吃药?下面一起来看看8条效果够硬的秘籍，帮你健康瘦下来!
减肥方法一
看电视期间做做运动
当你在看电视节目的时候，久坐可能会引起血液不循环，造成臀部和腰部肥胖。当你在看电视的时候，适当做做运动，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，长期坚持可以减掉28斤的体重。
减肥方法二
做减肥计划
每日给自己做个计划，不仅有助于瘦身的进行，还可以帮你规划自己的人生。坚持做减肥计划可以帮你控制自己的食量。科学研究表明，坚持写饮食日记或做减肥计划的人，瘦下来的效果可以达到正常人的两倍。
减肥方法三
控制高脂肪食物
高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条等，高脂肪高热量食品破坏了你的减肥计划，在选择食物的时候，应多选择对身体有益的食品，例如蔬菜和水果等。
减肥方法四
饭后走动15分钟
吃饭完之后不要马上坐下来，热量消耗不掉的话，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以帮助消化，这项减肥小妙招不需要你一口气完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下来。
减肥方法五
爬楼梯
坚持每天几分钟爬楼梯，可以减掉储藏在体内的脂肪。爬楼梯的减肥效果可以体现在大腿、小腿和腰围上，美国哈佛研究院表示，一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。所以爬楼梯也是一种强身健体的运动。
减肥方法六
尽量不吃外餐
外餐的调味料比家带的要重，调味料同样也携带着看不见的巨大热量。自带的食物有几点好处，第一是能自己控制热量，第二是能控制分量，第三是干净，第四的省钱。
减肥方法七
不喝果汁
有研究表明，水果饮料中的纤维没有固定的高，更没有水果本身带来的碳水化合物抗饿。此外，喝果汁还会让你摄取到更多的热量，长期下来足以让你长胖4斤左右。
减肥方法八
睡觉
科学家研究睡眠的时候表示，人在睡眠不足或者睡眠质量不佳的情况下，会导致体重的迅速增加。在睡眠的过程中，机体并没有停止运作，睡眠不足容易引起肠胃的消化不良。
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