局部减肥会反弹。
为啥节食减肥后体重会反弹
为啥节食减肥后体重会反弹
一、只吃一种食物瘦身。
如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。
如果你长时间使用这种方法瘦身，生理期都会受到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃了一点其他东西就极容易复胖。
二、只吃低卡食物
苗条身材的最大敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物瘦身法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。wWW.JF83.cOm
三、滴油不沾。
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。
延伸阅读
这样减肥 瘦后绝对会反弹！
减肥成功后，其实还有很多问题很让人担心！很多JMS总是担心会反弹。其实这就反映出了你选择的减肥到底是不是正确的了。只有选对了减肥方法才能最有效的解决肥胖问题，那么哪些减肥方法减肥后最容易反弹呢？它们的反弹率都是多少？又都有什么样的解决方法呢？
吃减肥药减肥法反弹率：50%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食真的很诱惑呢。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法：坚持运动
并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。
不吃米饭减肥法反弹率：35%
恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
抗击反弹方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
单一食物减肥法反弹率：95%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法：均衡营养
健康和瘦哪个最重要？想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
低卡食物减肥法反弹率：70%
夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
抗击反弹方法：控制糖的摄取量
卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。
激烈运动减肥法反弹率：30%
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
抗击反弹方法：有氧运动
运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
不吃油减肥法反弹率：90%
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
抗击反弹方法：更替食用油
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。
运动减肥后体重为何易反弹？
当一个人通过一段时间内多消耗能量减轻了体重后，只要恢复减重前的生活习性，——不比减重前多吃或少吃，也不比减重前多运动或少运动，这个人的体重还是会渐渐上升。
我们都知道运动不仅能帮人减轻体重还能帮人增加肌肉。读了美国健身教练乔治。克鲁伊斯的减肥书《早晨八分钟》，我知道了人体天天消耗的能量是与肌肉的体重同比增长的。那么，是不是在减重的同时把身体练得很强壮，使自己虽然是体重下降了，但是天天消耗的能量超过减肥前就可以从此拥有不反弹的好身材呢？
答案是让大家失望的。美国《力量与练习探索》杂志通过跟踪200名由于各种原因而退掉健身房会员资格的男性后发觉，这些人4周没有参与锻炼，肌肉力量平均减少了17%。而《运动医疗》杂志则对美国橄榄球大联盟（NFL）的受伤球员伤愈归队后的前3场竞赛做出了系统评估，有33%的运动员表现不如从前。这两本专业杂志不约而同地量化了肌肉用进废退的真理。
恢复减肥前的生活习性后，肌肉会渐渐恢复到原先的发达水平，肌肉的体积和重量都会减少。
让我们再来考虑一下肥肉会发生怎样的变化。
肌肉减少的情况下天天消耗的能量也会减少，当肌肉恢复到原先的发达水平常，如果肥肉的量还保持减肥后的水平，依据哈里斯·本尼迪克特方程式：
女性休息代谢速率（卡）=655+（9.6x公斤体重）+（1.8x厘米身高）-（4.7x年岁）；
男性休息代谢速率（卡）=66+（13.7x公斤体重）+（5x厘米身高）-（6.8x年岁）
我们可以知道他天天消耗的能量要低于减肥前，既然天天摄入的能量低于减肥前，则：
减肥后天天需要的能量＜减肥后天天摄入的能量
所以会有消耗不完的能量物质存起来所以，肥肉会增加直到减肥后天天需要的能量能够等于减肥后天天摄入的能量。
运动减肥后的反弹期内，肌肉减少，肥肉增加，但这不等于肌肉变成了肥肉。前者是因为减肥后比减肥前的运动量降低了而减少的；后者是因为天天消耗的能量低于摄入的能量而增加的。
如何防止运动后体重反弹
要缓慢减少运动量，例如原先每周天天都运动１个小时，可以逐步减少为天天运动45分钟，再逐步减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全舍弃运动。有规律的运动不仅能保持体形，还能让你更健康有活力。
饮食上也要注重调整，运动量减少，应适量减少摄食量。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢
一般来说，人在青春期的时候，尽管吃的多也消化的话，并不轻易增胖。但是一到了25岁以后，想胖的话那就是一瞬时的事情。因此，减肥也要因材施教，年龄与减肥有不一般的关系，来看看具体的减肥方法吧!
中医认为肥胖与下列因素相关
一为先天禀赋，即遗传因素
二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量
三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖
四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。
因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平稳，将人体余外的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
一、不要急于求成。
俗语说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永久也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。
假如你以前习性吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当操作饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对比，以利于养成一种健康的生活习性。
三、运动加节食，一个都不能少。
有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，探索表明，即使天天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
减肥后体重反弹？先从吃上找原因吧
苗条的身材是众多女孩所渴望拥有的，她们会追寻众多稀奇古怪的减肥“特效方法”，比如喝减肥茶、吃减肥药、裹塑料膜、水果减肥法、针灸减肥等，但似乎很少人重视健身运动的作用。因为她们很担心，一旦不运动了，体重就会反弹。
有运动习惯的人，一旦停止运动，体重很可能会增加一些。这是因为热量的收支不平衡了。在有计划的健身时期，人体每天要多消耗数百到上千千卡热量，而且运动会提升人体的新陈代谢率，这就使整体需求的热量很高。而一旦停止运动，人们往往会保持原有的饮食习惯，造成摄入热量高于支出的热量，以至于体重有所增加。严格地说，这不是运动的错，而是饮食的问题。从另一方面来讲，这恰恰证明了运动在增加热量消耗方面的作用，也就是说，运动能使你切切实实地减轻体重。
从这个方面，我们也能看出科学的饮食在减肥过程中的作用。如果想健康地减少体脂，应该做到如下几点：少吃油盐、少吃高脂肪食品、多吃蔬菜水果、适当控制主食的量。至于暂停运动的时期，则要相应调整进食量，就能避免体重反弹。需要注意的是，我们说的是“暂停运动”，而不是停止运动，只有健身运动结合科学饮食才是减肥的唯一科学方法，只有养成健康的生活方式，才能最终把体重、体脂水平和体线控制在良好的范围内。