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1、蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。
注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
2、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。
注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。
3、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。
扩展阅读
变成瘦美人的方法有哪些
中国古代美女的标准是以中国民族的审美观念为依据，以中国女性的生理特征为特色。这是因为中国女性身材相对娇小，女性外在生理特征不如西方女性发达突出，发黑且直，面部轮廓较平缓而且显得协调生动，眼睛呈黑色或棕色，皮肤细腻而呈淡黄色，整体曲线柔和匀称。
中国古人的减肥史
中国历史上最有名的那场减肥运动乃是因楚灵王而起。楚灵王建了一座章华宫，又叫“细腰宫”。因为楚灵王喜欢细腰的女人，所以宫里的美女们都是清一色的细腰。“楚王好细腰，宫中多饿死”。为投其所好，宫中的美女纷纷减肥节食，誓把瘦身运动进行到底，经常有人因此而活活饿死。从此小细腰就被冠以“楚腰”之衔。
历代帝王的审美，向来是左右朝代潮流的风向标。汉代帝王对瘦美人的偏执狂热，也是史上有名。汉宫飞燕的故事，世人早已耳熟能详。在这些帝王的审美取向之下，想必汉代的丰腴女子大多自惭形秽，一场妇女瘦身运动也在所难免。以瘦身为美的潮流一直延续了很多朝代。
中国的饮食文化源远流长，相传在我国古代，宫廷御膳房就有了减肥药膳，让那些体态臃肿的皇家贵族变得体态优美。元代忽思慧的《饮膳正要》中就曾记述了许多能够利水、消肿、减肥、润五脏的饮食方，《本草纲目》、《粥谱》也有减肥药膳的记载。
减肥不吃何其苦，药膳减肥正可补。我们仅向大家推荐几个减肥药膳单：
1、薏米粥
用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。
2、鲤鱼汤
用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。
3、冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。
4、荷叶粥
用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。能清暑，生津，止渴，降脂减肥。
5、红焖萝卜海带
用海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水)，然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气，减肥。
减肥偏方
1.桃花减肥
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。
本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。
2.毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。
3.鬃刷刷身减肥
赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。
此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。
馋嘴美人瘦身有三招
1、蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。
注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
2、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。
注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。
3、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。
简单的减肥方法 5招你就变成瘦美人
最有效最简单的方法是日常生活中便能形成的，小编推荐五大健康生活习惯助你成就瘦美人身材。
1、定时排便
这是健康减肥的最简单的一个环节，如果长期排便不正常，体内会积聚大量的毒素，而这也成为了一个人日益变胖或者是体重迟迟不降的原因之一。养成每日定期排便的习惯能够让体内的毒素每日成长的排除，对身体有利。
2、多喝水
或许有人会质疑，多喝水不是对皮肤有利，让皮肤能够水嫩透明而已吗，为什么多喝水也能够达到减重的效果？其实，如果你在饭前喝几杯水，相信你的胃就会有饱足感，这样就不会有太大的胃口去进食更多的食物。但要注意的是，多喝水并不意味着可以多喝饮料，别忘了饮料中有很高的糖分。
3、常缩小腹
你是否是小腹婆？小腹微凸让不少的mm都深痛无绝，或许是因为你平时总是弯腰驼背，任小腹日渐突出。如果想要瘦小腹拥有美好的体态，那么可以在平时保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。
4、不轻易吃零食
女生们都受不了零食的诱惑，尤其是在一个人无聊时，看电视、玩电脑时，总会不自觉地吃零食。零食中不仅有许多不见看的成分，而且还是美女变胖的罪归祸首之一。要想获得好的体型，可以在看电视或者是玩电脑时做以下简单的动作，把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。
5、良好心态很重要
最后，除了参照简单的减肥方法以外，还要有良好的心态。小胖不是罪，要勇于承认自己的小胖，并且正视，这样才能拥有强大的瘦身心理，要知道健康有效减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。减肥之路任重道远，要有良好的心态坚持下去才能收获成功。
一个星期让你恋上跑步
最有效最廉价的减肥运动?当然归跑步莫属了。但对很多人来说，这确实又苦又累的事情——既无聊又单调的重复运动，确实也是让很多人无法把跑步坚持下去的原因。ivivi教大家如何用7天时间来逐步爱上跑步。我们用事实证明：跑步也一样让你喜欢。
首先，每次做运动之前，都进行5分钟快步走作为热身。
星期一：不能减肥的做法——跑两分钟，走两分钟，重复数遍。减肥的做法——30分钟的慢跑，保持匀速，无须太快。
星期二：不能减肥的做法——由于全身都疼，休息一天。减肥的做法——休息一下，或做瑜珈来舒展酸痛的肌肉。
星期三：不能减肥的做法——跑3分钟，走1分钟，重复数遍。减肥的做法——20分钟中速跑!忍住肌肉酸痛，坚持20分钟!
星期四：不能减肥的做法——休息一天。减肥的做法——休息一下，或选择游泳、瑜珈、骑自行车等运动。
星期五：不能减肥的做法——开始跑山路，但每跑25米上坡路，就走下来，重复数遍。减肥的做法——开始跑山路，跑步上山和跑步下山各3分钟，重复3到4次。
星期六：不能减肥的做法——休息一天。减肥的做法——休息一天。
星期天：不能减肥的做法——绕圈跑，在一块空地跑一下走几下约半小时。减肥的做法——把跑步时间在数周内逐渐增加到45至60分钟。
所有运动，都是贵在坚持。所以按照这样一个星期一个星期坚持下去，你不但会爱上跑步，而且可以变身夏日性感美人哦。
天冷了，一穿厚衣服就臃肿？一个让你冬天变瘦的方法
天气微寒，穿的衣服多了，身上的赘肉开始越发的惹人厌。想不想穿上衬裤也有修长的双腿，想不想穿上宽松的棉衣也显得娇小可爱，那就赶紧加入到减肥的行列中吧，快速的甩掉脂肪，一天比一天瘦起来。
网友亲测后效果非常好用的轻断食减肥法推荐给大家，易坚持，燃脂快速。
减肥方法的主要思路：
1.减少食物的摄入量，拒绝过量饮食，缩小胃口。
2.晚餐控制主食的摄入量，下午三点左右结束一整天的主食摄入，晚上进行主食的轻断食。
3.保证蛋白质的摄入量。推荐的富含蛋白质的食物有，鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋和牛奶等。
4.晚餐以后什么也不吃，进行睡前的轻断食。
5.主食尽量选择粥品类，并且多吃粗粮、杂粮。
6.饮食中蔬菜要占百分之六十以上的比重。
减肥食谱：
早餐：吃八分饱。
薏米红豆粥或者小米粥半碗+水煮蛋一个+素大拌菜(吃到饱)
上午十点：吃七分饱
苹果+柚子等水果。
午餐：吃八分饱。
红薯米饭半碗或者糙米饭半碗+水煮鸡胸肉半块或者清蒸鱼肉一块+清炒蔬菜(吃到饱)
下午三点：吃七分饱。
牛奶燕麦粥半碗+苹果一个
晚餐：吃五分饱。
鸡蛋清一个或者大虾三只+素蔬菜汤一碗
其他减肥细则：
1.晚餐之前所有的饮食间隔出现饥饿感都可以吃水果来缓解。晚餐以后的饥饿感只能喝白水缓解。
2.每天要喝足量的温水，大概2升左右。如果喝汤过多那就减少饮水量，运动过多就增加饮水量。
3.一天要摄入三种以上的蔬菜，三种以上水果。