【www.jf83.com - 七种减肥方法】
脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用,但是如果不加以控制,身体内的脂肪供应一般还是供大于求的,营养专家建议,成年人每天摄入的脂肪应在50~80克之间。下面介绍7种减肥方法科学摄入定量脂肪。
少放油:控油最根本的办法是做菜时少放油,我们一天的用油量最好控制在大约40克。营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数:每天油脂摄入量每公斤体重维持在1~2克,包括炒菜里的油和各种食物中的油脂。
选对食用油:亚油酸是脂肪中对健康有益的成分,食用油中亚油酸含量在25%以上的都是被推荐的健康用油,例如花生油、橄榄油的亚油酸比例就达到了25%,而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亚油酸的比例高达40%~60%。
不要油炸:虽然植物油相对于动物油比较健康,但如果用它来煎炸食物,高温就会把健康的不饱和脂肪变成危险的饱和脂肪。JF83.COm
睡前喝牛奶:晚餐减少1/3的进食量,然后在睡前1~2个小时喝杯酸奶或牛奶。牛奶中的钙可以帮助脂肪分解,身体散热,从而减少体内的脂肪储备。这样不但可以控制食量,而且摄入了充足的钙,有助于控制体重和脂肪。选择有机食物:有机食品没有化学污染,大大减少了体内荷尔蒙受扰乱的几率,可以平衡身体脂肪的含量。
餐具小一号:我们评价自己饿不饿的很重要的一个指标是习惯。在碗里的食物还没有吃完前,人们没有停下来的习惯。而且满满的一大碟食物令人食欲大开,小巧的碗碟则令人感觉很快就没有食欲了。所以不妨将家中的餐具换得小巧一些,只比以前的小一号,就可以在不知不觉中减少了食量。
蓝绿色调餐厅:红色或黄色的墙壁和餐具可以提高食欲,可能导致你每顿饭多吃1/3的食物。不妨将餐厅的墙壁换成绿色,餐具换成宝蓝色,这两种颜色有降低食欲的作用。
扩展阅读
瘦身攻略 如何定量摄入脂肪
脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用,但如果不加控制,身体内的脂肪供应一般还是供大于求的,所以我们要多在“节源”上面下功夫,保证脂肪的摄入适量、科学、健康。我国的营养专家建议,成年人每天摄入的脂肪应在50 ̄80克之间。
睡前喝牛奶:
晚餐减少1/3的进食量,然后在睡前1 ̄2个小时喝杯酸奶或牛奶。牛奶中的钙可以帮助脂肪分解,身体散热,从而减少体内的脂肪储备。这样不但可以控制食量,而且摄入了充足的钙,有助于控制体重和脂肪。选择有机食物:有机食品没有化学污染,大大减少了体内荷尔蒙受扰乱的几率,可以平衡身体脂肪的含量。
少放油:
控油最根本的办法是做菜时少放油,我们一天的用油量最好控制在大约40克。营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数:每天油脂摄入量每公斤体重维持在1 ̄2克,包括炒菜里的油和各种食物中的油脂。
蓝绿色调餐厅:
红色或黄色的墙壁和餐具可以提高食欲,可能导致你每顿饭多吃1/3的食物。不妨将餐厅的墙壁换成绿色,餐具换成宝蓝色,这两种颜色有降低食欲的作用。
选对食用油:
亚油酸是脂肪中对健康有益的成分,食用油中亚油酸含量在25%以上的都是被推荐的健康用油,例如花生油、橄榄油的亚油酸比例就达到了25%,而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亚油酸的比例高达40% ̄60%。
餐具小一号:
我们评价自己饿不饿的很重要的一个指标是习惯。在碗里的食物还没有吃完前,人们没有停下来的习惯。而且满满的一大碟食物令人食欲大开,小巧的碗碟则令人感觉很快就没有食欲了。所以不妨将家中的餐具换得小巧一些,只比以前的小一号,就可以在不知不觉中减少了食量。
不要油炸:
虽然植物油相对于动物油比较健康,但如果用它来煎炸食物,高温就会把健康的不饱和脂肪变成危险的饱和脂肪。
7种科学的减肥方法 总有一种适合你
减肥速度慢?减肥效果不如意?这都是因为你的减肥方法不够科学,科学的减肥方法才能够使你的减肥事业事半功倍,不仅是能让你瘦得更快更加能够让你瘦,还让你减掉更多肉肉。
但是,怎样的减肥方法才是健康科学而且又快速有效的呢?那么今天,魅网小编就给大家,写推荐7款最科学有效的减肥方法,相信总有一种方法是最适合你的。
1.苹果牛奶减肥法:每天三餐都吃一个苹果,然后适当的增加其他膳食,如新鲜蔬菜沙拉和无油的肉。
2.红酒减肥法:临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常。而且红酒也有丰胸的效果哦!
3.黄瓜鸡蛋减肥法:早、午各1个鸡蛋1根黄瓜,晚1根黄瓜。一星期可瘦10多斤,但是要注意其他饮食的搭配,并不只是只吃黄瓜。
4.两天交替进食减肥法:头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包。这样可以有效清理肠胃,排出体内多余营养脂肪。
5.七日瘦身汤:番茄2斤半,洋葱1斤半,卷心菜1斤,芹菜1斤,绿色尖头辣椒1斤1斤半,一起熬成汤水。
6.黄瓜香蕉3日减肥法:每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤7.香蕉乳酪减肥法:一日三餐均搭配香蕉和乳酪,因为香蕉特有的能量,会让我们有更多的饱腹感。
7.蜂蜜白醋:在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。
具体方法:1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝10.自制减肥茶1.枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。
2.饭前半小时服用大麦茶4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。
不管是怎么样的减肥方法,在刚开始那短时间都是会有比较好的效果,但是,接下来,可能会到了瓶颈期,就是你就算怎么样减肥,但还是不掉体重,这段时期是最重要的。
那咱们一定不能够在这段时期放弃,因为一旦过了这段时期你的体重就bangbangbang的往下降,所以,减肥靠的就是坚持,坚持下去你就能够成功减肥。加油!
不摄入脂肪能减肥吗 减肥一天摄入多少脂肪
不摄入脂肪能减肥吗
抛开你对脂肪的偏见,才能正确熟悉脂肪这个玩意儿吧。
脂肪对于人来说,非常重要,因为它是形成细胞膜和激素的重要物质。那些对脂肪敬而远之的妹纸们,来看看脂肪的强大功能吧。
首先,脂肪能够提供能量以及保障人体热量。要知道,脂肪所能提供的热量要远大于蛋白质及糖。也许你会问,这有什么意义呢?意义大了去了!好比大家都碰到世界末日,粮食饥饿,胖子能撑得更久一点。
其次,脂肪代谢能够关心合成人体里的一些激素,提供身体必需的脂肪酸,影响组织功能,同时也有助于脂溶性物质比如胡萝卜素、维生素A的汲取。
最后,脂肪还能保卫人体的内脏器官,减缓内脏器官之间的摩擦。对于各位小姐姐来说尤其重要,因为脂肪对于子宫的保卫作用也是不容忽视的,而女性体脂率要在17%以上才比较适合妊娠,体脂率过低很轻易引起闭经和骨质疏松。
再退一万步来说,胖子身上的脂肪还可以起到一个缓冲的作用,肉敦你们懂得吧?胖子摔跤通常只是磨破皮而已,瘦子尤其是巨瘦的瘦子,很可能一不小心就骨折了~
减肥正确的摄入脂肪
避开饱和脂肪酸拥抱不饱和脂肪酸
脂肪种类繁多,所以我们需要有火眼金睛来辨别。脂肪由甘油和脂肪酸组成,而脂肪的特点与好坏主要取决于脂肪酸。而总的来说,脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。前者多存在于动物脂肪中,比如鸡鸭牛羊;后者多存在于植物与鱼类脂肪中,比如深海鱼类和花生大豆。
饱和脂肪酸比如黄油、牛油,摄取过高轻易导致胆固醇升高,同时也轻易肥胖,因而需要非凡注重摄入量。
不饱和脂肪酸比如备受减肥人士推崇的橄榄油,对人体健康有益,不仅可以保卫血管壁,还能降低乳腺癌和心脏病的患病几率。
反式脂肪酸最可怕
刚刚说过了脂肪酸主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,但是人类这种逆天的生物怎么会满足呢!于是乎,就有了一种超级人类特色的脂肪酸,即反式脂肪酸。乍一听,似乎有点耳熟啊!不仅耳熟,还很眼熟呢!各种加工食物的配料表里看到的“人造黄油”“起酥油”“植脂末”等,都是反式脂肪酸!
反式脂肪酸为了能够延长加工食品的保质期而被人类生产出来。因为是通过植物油化学反应而成的,因而被称为“植物油脂”,听上去很健康,然而并没有。因为反式脂肪酸很难被人体消化,而且还轻易长胖!
脂肪怎么吃不长胖
1、少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸。通俗来说就是少吃猪羊等脂肪含量高的红肉,尽量防止吃加工食品,就算要吃尽量选择保质期短的食物。
2、多摄入有益于减肥的不饱和脂肪酸。比如,炒菜可以用橄榄油和椰子油,加餐时来一小把坚果,不要嘴馋吃什么奶油味的哦~
3、脂肪摄入要适量!这一点对于减肥人士可谓老生常谈,毕竟减肥的要害在于打开热量缺口。
希望各位能够记住,胖子不是因为吃了脂肪变胖的,而是因为吃多了才变胖的!不吃脂肪而吃超多其他的碳水化合物和蛋白质,一样会长胖!所以,完全杜绝脂肪是没有必要的!反而会导致营养不良、脱发、内分泌失调等不良影响。所以,为了能够健康的瘦下来,还是吃点肉吧~
7天定量饮食法吃出瘦体质
只有懒女人,没有胖女人。你是懒女人吗?现在给你制定一个7天饮食计划,让你吃出瘦人体制!
这是一个事实:当你控制体重时,你吃什么、吃多少非常重要。几乎所有的人都知道这个普通的生活常识:需要多少,就吃多少。
一个体重异常的人吃的量肯定多于他所能够消耗的。试想一下过年过节时的丰盛的团圆饭,在以前每年只有几次,而现在很多人每天都像吃年夜饭一样。
由于食物能量太高,食量太大,让身体别无选择,只能贮存更多的脂肪。肥胖,就是长期的过度饮食和缺少锻炼的结果。造成这样结果的原因有几个。
从饮食习惯上,我们可能还在用成长时期自己的食量来衡量吃够了没有,没有意识到随着年龄的增长,我们的新陈代谢率一直在降低,我们的身体已经不再需要那么多能量。
从生活方式上,在食量没有变化的情况下,大多人的运动量远远少于青少年时期。另外,时间紧张,或者习惯于吃得太快也会造成吃得太多,因为你的胃往往还没来得及把饱的信息传达到大脑,你的嘴里已经又咽下了很多食物。
从客观上看,经常去餐厅吃饭的人会发现,对于一个饮食适度的人来说,有时餐厅供应的菜分量足够吃两顿;在家里也是,现在大多数的城市居民的饮食已经摆脱了贫乏,每次端上餐桌的饭菜都能用丰盛来形容。
A.从这周开始,你要做到这件事:给自己的每一天的饮食定量。你可以用下面这些做法来实现定量饮食:
●准备一套你的专用容器:碗、盘、饭盒/便当盒等等你日常用的。碗要小于你以前用的,盘子应该不大于装一份家常炒菜用的。
●每餐定量吃:用大小合适的盘子和碗,把一定量的蔬菜、肉类盛到盘子里,一定量的饭盛到碗里,每餐就吃这么多。
●零食定品种、定量、定时:只在每天规定的时间吃适度的健康食品,用这种方法来防止正餐,尤其是晚餐时暴饮暴食。
●整理、避开周围环境里一切可能引起你过度饮食的因素:包括你的提包、办公桌的抽屉、茶几上的糖果盒、经常路过的外卖店。
●每天喝至少2000mL水:准备一只方便携带的水杯(水瓶),随时随地补充水。
B.学会使用饥饿标尺
现代人还有一个非常不健康的生活习惯,就是:要么不吃,一吃就吃撑。慢减肥中,我们要求不要在极端饥饿时进食,并且每次吃饭的时候不要吃得过饱。
这时,饥饿标尺就是我们何时进食,何时停止进食的尺度。量把自己的饥饿感控制在在舒适区间内。换句话说,不要等感觉到饿得前心贴后背了才想起来吃饭,也不要吃到撑得想吐了才停嘴。
当然,对于饥饿的感受是需要一段时间的训练才能准确把握的,由这种准确的感知引发的控制行动也有一些技巧来展开,这些我们会在以后的章节中详细描述。
这一周,在计划实施中,你将开始练习使用饥饿标尺,就是在记录饮食的同时,练习感受自己的饥饿。
源头上减少脂肪摄入 杜绝这三种食物
脂肪过量的摄取会极其容易导致身体肥胖,吃什么减肥最快,就需要从源头上减少脂肪的摄入量,还需要你在减肥食物上做出正确的选择!吃什么减肥最快,同时也能保证身体最基本的日常摄入能量呢?推荐三款减肥食物,不仅仅热量低还能有效控制过量摄入脂肪!
减肥食物一:全麦饼干
面对吃什么减肥最快的问题时,女性往往会不自觉地选择标注无脂肪的食物。但是这是食品往往在制作的过程中增加糖的含量,因此同样含有很多卡路里。因此,有规律地进食全麦饼干,对减肥更加有效。
减肥食物二:脱脂牛奶
牛奶是女生喜欢喝的饮料之一。但是有些牛奶容易让人长脂肪,多喝不利于减肥。什么牛奶才适合减肥呢。脱脂酸奶是最好的选择。脱脂酸奶既没有脂肪,又具有牛奶的蛋白质,同时还能够帮助消化。在喝脱脂酸奶的时候还可以加上一些坚果或者水果来增加风味哦。
减肥食物三:热饮料
减肥中不能摄入有糖分的饮料,但是国外一项研究表明,十年中,爱喝无糖饮料的人群比那些不喝无糖饮料的人群,其肚子脂肪有70-500%的增长。到底应该怎样对待饮料呢。减肥人群最好选择热饮料。热饮料有减缓食欲的作用,那些含咖啡因的花草茶不会引起能量的大幅消耗,适合减肥时喝,防止消耗能量,摄入过多食物。
吃什么减肥最快,这三款减肥食物热量低的同时还能保证身体所需的营养物质,另外平时在合理搭配上一些简单的减肥运动,减肥效果会更好的!
香蕉减肥法科学瘦身,排毒消脂体重快速下降
减肥的人一定要学会选择水果,纤维多脂肪低的水果具有饱胀感,当作日常饮食可以帮助瘦身。有的水果还有特别的减肥效果,比如香蕉就是减肥首选,还有专门的香蕉减肥法,会吃香蕉的女生瘦到更快,一两个月就可以看到体重快速下降。
香蕉为什么能减肥
1、富含维生素B族,促进人体循环,减少女生的水肿。为运动补充能量,健身效果更好,手下来之后仍然会有紧致的肌肤。
2、其中的酶和纤维可以帮助人体排出毒素,缓解便秘症状。还能够在节食中增加饱腹感。
3、缓解减肥中的焦虑情绪,具有抗氧化等美容效果,让皮肤充满弹性。
香蕉减肥法
一、香蕉沙拉
香蕉虽然营养,但不适合单一吃法,容易导致体内激素失调。需要和其他食物一起吃,所以香蕉沙拉是比较好的食用方式。将煎熟的鸡肉丝、生菜、粟米、香蕉等水果用一勺酸奶拌在一起,口感好营养也均衡。
二、香蕉黑醋
香蕉将各种酸性成分充分激发出来,达到快速燃脂的功效,在日本很火的这一种减肥方法的确能够起到减脂的作用。在餐后食用,可以减少对热量的吸收,减肥不再需要痛苦地节食。
将香蕉切片浸泡在水果醋中,放入一勺红糖搅拌开。密封放到冰箱中,每次食用的时候倒出一点稀释,可以提高瘦身效率。
三、香蕉燕麦粥
减肥中也要注重肠胃的保护,将燕麦和粳米煮熟之后,放入香蕉片煮一会儿,浓稠香甜的燕麦粥就做好了。作为主食碳水不多,还能够疏通肠胃,注意要用熟透的香蕉才有效果。
香蕉用来减肥具有科学的依据,但是也要适量食用,大量食用也会造成身体的负担。
怎样控制减肥的脂肪摄入量
夏季是减肥的黄金季节,运动场、健身房到处都是减肥一族的扎堆处,这些需要减肥的人士都是体内脂肪过多体形过胖的类型。大家都知道,减肥是一项长期工程,单靠运动减肥是起不到很好效果的,还有一个重要的方面就是要合理控制饮食,合理控制脂肪的摄取量,那么怎样才能既吃好又能起到很好的脂肪控制呢?
1、 对于肉类食品,应选择“精肉”。大部分肥肉都可以切除。烹制时,切除所有可见的脂肪,对肉进行烧烤,因为这样可以去除很多脂肪。 选吃瘦肉。对于牛肉,尽可能吃牛身上“圆”的或是“腰”部的肉。如臀部圆肉、后腿上部或中部的肉、上部腰肉以及腰部嫩肉。对于猪肉,则尽可能吃猪中间或者腰部的嫩肉。如果是绞肉,最好选腿部的圆肉,绞碎时先将其在温水中焯一下,以去除脂肪。
2、制作家禽类肉时,最好先将皮去掉,因为大部分脂肪都在皮上,在烹饪过程中也可以先把皮留着,这样肉就不会太柴,但是在吃的时候要把皮去掉。
3、 喝脱脂牛奶,或是脂肪含量占1%的牛奶。把全脂奶换成无脂牛奶后,每杯可以减少摄入60卡路里的热量和8克脂肪。不能马上适应吗?那首先转为2%,然后是1%,最后是无脂。有必要的话,可以将2%和1%的牛奶混合喝一段时间。同样,尽可能食用低脂肪或无脂肪的牛奶制品,如酸奶酪、干酪、美国式/硬式干酪以及白脱牛奶。
4、尽可能将全谷类食品作为饮食的主要部分。每人每天只食用1至2两肉,或者作为单品,或者将它们与黑米饭、西红柿、全麦通心粉和调味汁及蒸粗麦粉等食品搭配在一起食用。
减肥可不是绝食哦,减肥也不是单靠过量的运动哦,最关键的是合理的控制脂肪的摄入量。因为只有合理控制了脂肪的涉入量,才能既保证了身体的营养所需,也有更多的体力去参加运动,并且不需要过量辛苦的运动就能带来事半功倍的减肥瘦身效果,多好的一件事情啊!在日常生活中,为了自己的身体康健,为了能有更迷人的身材和更健美的体魄,可要好好控制好每天的脂肪摄入量哦!
跟橘皮说拜拜 7种方法甩掉脂肪团
多年来,无论高矮胖瘦,各类身型的女人们都不同程度地饱受其害。但又对这种死赖在大腿、臀部和腹部“油腻寄生物”束手无策。只能眼瞅着那些凹凹凸凸的坑洞,随着时间的推移,在皮肤上肆意的蔓延。
1、拒绝加工食品
现如今,快节奏生活使得“深加工类食品”一跃成为人们的速食首选。这种看似便捷的罐(听)装食品或薯片、速食面…等,恰恰是形成“脂肪团”的真凶。长期食用,会导致毒素在人体细胞内大量积存。
建议平日多吃新鲜果蔬。
新鲜果蔬都属于碱性食物,其中更是富含:钾(K)、钠(Na)、钙(Ca)、镁(Mg)、铁(Fe)、磷(P)、氯(Cl)、硫(S)等有益元素。
新鲜果蔬中的碱性成分,会让沉淀在细胞内的毒素重新溶解,并随尿液排出体外。
2、调整盐的类型
精制盐呈酸性,过多食用不但会令身体脱水,还会增加体内毒素,同时造成体内矿物质的大量流失。
不妨尝试用呈碱性的海盐、晶体盐取而代之。这将有助于体内毒素排出体外。
3、补水
保持体内充足的水分是排毒的关键!早上身体会出现生理性缺水。所以每日清晨起床后,你最好先喝一大杯水,令肠胃慢慢恢复功能的同时,也有助于将毒素排出体外。
TIPS:每天早晚可以冲一杯温洋槐花蜂蜜水,它能润肠通便、预防感冒,还可以清除体内毒素。而盛夏季节,用冷开水冲蜂蜜饮食,能消暑解热,是很好的清凉保健饮料。
4、排毒
按道理说,当我们通过改善饮食的方法,将体内毒素从细胞中勾引出来后,紧接着要做的就是将它们一并排出体外。这说起来简单,做起来难。最好的办法就是灌肠,你可以去专业的医院进行咨询,或在家中自己完成。
5、表皮按摩
淋巴是组织液流入血液的媒介,藏于表皮之下。其存在于人体的各个部位,对免疫系统有着至关重要的作用。
除了灌肠之外,我们还可以通过“刺激淋巴系统,使毒素循环进入排除通道”的方式,最终将毒素排出释放出体外。
TIPS:有效刺激淋巴系统的2种方法:
1、力道轻柔的按摩皮肤,能刺激淋巴系统循环
2、用粗毛刷干刷皮肤,可促进淋巴系统排毒
6、流汗
知道吗?我们流汗之时,正是皮肤释放毒素的绝佳时段。此时身体的各大循环系统(排毒管道),因运动流汗而变得通畅无阻,毒素更可趁此良机,被轻松排出体外。所以不妨定期参加一些锻炼,享受大汗淋漓后的排毒奇效。
7、拒绝涂抹含“类固醇”成分的药膏
大量医学研究证实:体内雌激素供应失衡(过于丰沛),是催生“脂肪团”的根本原因。
“类固醇”曾被誉为“美国仙丹”,对红斑狼疮、各类皮肤问题…等,有立竿见影的效果。更有人天真的认为含“类固醇”成分的润肤膏可以祛除这些膨胀中的“毒素”。
健康瘦身减肥方法 科学七种减肥办法
1. 适当补充水分
适当补充水分,并不是让您盲目喝水,而是多喝水,每天喝掉一点五升的水分,每一年就可以多燃烧大量的卡路里。
2. 适量运动
让您做运动并不是每天只做一种运动,主要是因为您每天只做一样的运动导致身体逐渐适应了运动的强度,随着身体慢慢下降相同的运动量变少所消耗的能量慢慢也会变少,所以在减肥期间的运动模式一定是安排两到三种同时进行,交替进行是最好的。
3. 适量补铁
胖的人很多情况下是因为身体营养不良造成的,虽然体重比较重的人吃得比较多,但是所含有的营养元素太少了,比方说缺少铁成分。
如果身体里面铁成分太少了,就会造成细胞没有办法得到所需要充足的氧气,加速身体新陈代谢,所以在日常生活中可以多补充一些含有铁元素比较丰富的食物。
4. 补充充足的睡眠
在日常生活中一定要保持充足的睡眠,这样才可以提高身体新陈代谢的能力,让肠胃消化的速度加快,建议大家每天最好保持6—8个小时睡眠时间的充足,睡眠不足就会出现新陈代谢缓慢的情况发生,身体就很容易发胖了。
5. 力量锻炼
在日常生活中主要有氧运动和力量锻炼相互结合的模式,一般来说单单只维持一种运动模式是不对的,只有结合两种锻炼模式才可以让减肥速度更快。
6. 杂粮
日常生活中我们经常需要吃一些米饭、面条这样碳水化合物成分,这样会导致人体胰岛素水平发生波动,特别不适合减肥,但是精粮里面含有身体不可缺少的营养元素,所以日常生活中最好的方式就是一半精粮一半细粮。
7. 选择最佳减肥时间
上午一般是吃完早饭的三个小时,下午一般是吃完午饭的三个小时,晚上一般是吃完晚饭的三个小时一直到睡觉之间。
高强度运动方式一般在吃完饭以后三个小时进行,中强度的运动一般安排在吃完晚饭后两个小时进行,轻微运动一般是吃完晚饭以后一个小时进行是最合理的。