瘦身减肥。
忙碌了半年,终于放暑假了,可以松口气停下来歇歇了,可是减肥的“工程”就不能歇了,如果一歇,它将意味着你前功尽弃,趁此,为您订制10天的瘦身套餐,以作参考。
鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75千卡热量,却含有丰富的维生素和矿物质:维生素A、B、D、E,钙,磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱,会使你轻松愉快地除去多余的脂肪,因为,除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外,你可以随意改变食物种类。
十天内变瘦的注意事项:
每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。你可以每隔一天煮6个鸡蛋,就免去了天天煮的麻烦。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃,不过,即使是盐,也不和吃为佳,盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体我。不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。
每天摄取的总热量在1000千卡左右,因此鱼类、肉类每天不要超过6两,蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食,则可以加吃一个煮鸡蛋。
没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可两者都喝。
在这十天计划之内,如果你违反了上述的任何一条,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的东西,请马上回到原来的轨道上,你可以减慢减肥的速度,但万万不可半途而废。
十日减肥的菜单:
早餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半两葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或柠檬茶,分量随意。
午餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;任选下列一种:煮牛肉,煮虾或不带皮的鸡肉;半小碗生菜沙拉,如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐:每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用,为您订制的菜谱如下:
第一天,蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,苹果。
第三天,烤牛肉,炖洋菇和青豆,蒸萝卜,桔子。
第四天,牛排,番茄,梨。
第五天,煮鸡肉(去皮),蒸菜花,沙拉,
第六天,煮瘦猪肉,蒸甘蓝,沙拉。
第七天,虾仁拌洋葱,番茄,青椒,桔子。
第八天,烤鱼,蒸胡萝卜,半杯葡萄汁。
第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一个香瓜。
第十天,煮比目鱼,生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋,蒸菠菜,苹果。
就这么简单,这一份菜单能使你健康,苗条,充满青春活力。
当然,十天以后,如果你希望仍能保持住你的理想体重,你可保持减肥时期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日减肥法去做,保证你不会受到肥胖的威胁。
延伸阅读
圣诞节减肥礼 DIY低卡瘦身节日餐
一年一度圣诞节又到了。圣诞节送什么礼物好呢?圣诞节虽然说是西方的节目,但是街道上节日气氛可是非常的浓厚哦,大小商店都摆设有圣诞节礼物和小食品的,十分的讨喜。但是作为一个资深胖子,不论是垂涎这个厂家加工过的高热高脂食物还是预备要买了送人都会是一件很有罪恶感的事情。但是胖子也是要过圣诞节的啊!中国本网站小编教大家制作6道有意思的圣诞减肥餐,可以送人也可以自己吃,让你欢乐过节同时也不耽误瘦身大计哦!
一、圣诞小饼干
食材明细:低粉100克、黄油55克、鲜奶15克、糖粉40克、盐1克、香草精2克、泡打粉2克、糖粉少许、抹茶粉少许、彩塘和银珠少许。
制作步骤:
1.第一步:制作饼干将材料称量好,黄油室温软化。泡打粉加入低粉过筛备用。
2.软化好的黄油倒入糖粉、香草精、盐,打发至膨胀发白。
3.筛入低粉(加泡打粉),加入牛奶,混合成面团,不要过度揉捏。
4.擀成面片放入冰箱冷藏室松弛20分钟。
5.拿出来后再擀成厚薄均匀的薄片。
6.用各种和圣诞节有关的饼干模具压出轮廓。
7.多余的面揭开,再次团在一起擀成面片,压出图案即可。
8.放入预热好的烤箱中,170℃,中层上下火,约13-15分钟,断电后焖5分钟再取出晾凉即可。
9.第二步:装饰饼干1.准备好糖粉、抹茶粉、装饰糖果。
10.将圣诞树饼干取出,筛上抹茶粉。再晒上一层糖粉。
11.房子饼干筛上糖粉即可。
12.姜饼人和雪人撒上糖粉。
13.用彩色糖果装饰即可。
二、双豆雪之灵
食材明细:土豆1个、草莓5个、红豆沙适量、面包糠适量、葱叶几根、白糖1/2汤勺、黄油少许
制作步骤:
1:土豆去皮,切成薄片,入锅蒸至熟透。(大概8分钟,具体视厚薄而定)
2:把红豆沙分成小等份,备用。
3:蒸好的土豆移至碗中,趁热加入1/2汤勺的白糖。
4:用汤勺按压成细腻的土豆泥。为了让土豆你的口感更佳,加入少许黄油拌匀。再加入适量糕粉。(量以土豆泥不粘手为宜)
5:把土豆泥和成土豆团。取一小块土豆泥搓圆,然后稍稍按扁。加入一团事先准备好的红豆沙,收口,再次搓成圆形。再取一块比刚才小些的土豆泥,搓圆后按扁,加上一团红豆沙,收口,搓成圆形。
6:把做好的2个土豆团,一起放进面包糠中打个滚,但要各留一小部分不粘到面包糠。
7:把没粘到面包糠的2个位置,粘合起来,稍稍按一下。使之更牢固。这样一个雪人胚子就做好了。(粘合的时候大的在下,做身子,小的在上,做头),依次做好其他雪人胚子。
8:锅中热油,把雪人竖着放在一个勺子里,油6分热时,转中小火。用勺子盛着雪人放在锅中炸至熟透。
9:炸好的雪人放入盘中,用小黑豆做成雪人的眼睛,把葱叶放入开水中烫3秒钟取出,做成雪人的围巾,最后切下一小块草莓的尖,做雪人的帽子。
三、圣诞节的姜饼屋
食材明细:低筋面粉500克,黄油100克,水60克,红糖粉50克,糖粉100克,蜂蜜70克,鸡蛋50克,肉桂粉1/2小勺(2.5ML),姜粉2小勺(10ML)
装饰用糖霜:蛋白40克,糖粉300克,白醋6滴
制作步骤:
1、黄油软化后加入糖粉搅拌均匀
2、加入红糖、鸡蛋搅拌均匀,再加入其它配料(低粉过筛),混合揉成面团。
3、将面团揉成表面光滑的面团后,盖上保鲜膜,放入冰箱松驰30-60分钟。
4、松驰的时候就可以制作姜饼屋的纸片图形。
5、将松驰好的面团擀成0.5CM的薄片,根据纸片图样用小刀刻出模形。
6、把切好的面片放在烤盘里,表面刷上蛋液,用叉子打孔,放入预热好的烤箱,上层上下火160度,12-18分钟左右上色即可取出。
7、蛋白糖霜制作:把蛋白打至粗泡,加入糖粉,再滴几滴白醋,继续打发成粘稠的蛋白糖霜即可。
8、下面开始拼接房子,首先从底部拼起,然后搭侧面,最后等糖霜牢固后再搭房顶。
9、最后一步就是发挥自己的想像力和创造力给小房子装饰节日的气氛!
四、胡萝卜圣诞树
食材明细:西兰花一朵、胡萝卜一根、圣女果两颗、熟玉米粒适量、油适量、盐适量、鸡精适量、香油适量。
制作步骤:
1.西兰花掰成小朵,洗净。
2.锅中加入热水,放入西兰花绰一分钟。
3.绰好的西兰花捞出过凉水备用。
4.胡萝卜洗净、切片。
5.取其中三两片用小刀刻出圣诞小星星。
6.锅内放油烧热,放入胡萝卜煸炒一分钟。
7.放入西兰花,盐继续翻炒。
8.加点香油、鸡精出锅。
9.加入两粒圣女果、玉米粒、圣诞小星星来摆一个圣诞树的造型。
五、圣诞节の香葱鸡腿
食材明细:鸡腿两个、西兰花一朵、红辣椒碎适量、大蒜6瓣、蒜蓉辣酱1大勺、生抽2大勺、蜂蜜2大勺、盐半茶匙、现磨黑胡椒适量、生姜粉适量、孜然粉半茶匙
制作步骤:
1.用叉子在鸡腿上扎满小孔,方便入味,大蒜去皮擦成蒜蓉。
2.放入两勺蜂蜜,家里没蜂蜜了,用糖渍金橘的汤汁,放入蒜蓉辣酱、放入生抽、撒上黑胡椒、少量的姜粉、放入孜然粉和盐,把鸡腿和酱料混合均匀。
3.装入保鲜袋,腌制过夜。
4.把腌好的鸡腿放在锡纸上,用锡纸把鸡腿包好。
5.烤箱预热200度,放入鸡腿30分钟。
6.西兰花焯水后捞出,在盘子里摆成圣诞树的形状。
7.在圣诞树上撒上红辣椒碎装饰。
8.30分钟后取出鸡腿。
9.摆在烤网上,刷上腌鸡腿的酱料。
10.放入烤箱继续烤10分钟。
六、烤鸡
食材明细:鸡1只、芹菜、面粉适量、盐10g、胡椒(黑)4g、蒜适量、牛至适、鼠尾草适量、荷兰芹适量、迷迭香适量、油适量。
制作步骤
1.漂亮地冲刷鸡内外,擦去水分。(此次使用的鸡重量1kg的小型东西)。
2.混和盐胡椒和带香味的香料。(我混合蒜迷迭香牛至荷兰芹)。
3.在鸡表面都好好地擦磨上调料。让鸡腿交叉,并用线绑上。
4.现在做充填物。(此次填塞了煮了并调味的马铃薯),然后合上屁股。
5.此后屁股开孔左右的皮用牙签儿如图重叠得穿起来。
6.翅膀用牙签儿使之固定在身体上。烤炉以210℃预热。
7.烤炉专用托盘上铺上锡纸,锡纸上铺切了的西芹菜。
8.把鸡放在芹菜上,鸡表面涂上油撒上面粉。用锡纸完全包住鸡。
9.拿着托盘放进预热了200度的烤炉烧(烤)1小时。此后取下锡纸,提高温度到240度,再烧(烤)30分钟。
10.装盘。取下牙签儿,在鸡脚上绑上鲜艳的蝴蝶结等丝带。在盘子周围装饰上颜色鲜艳的各种蔬菜!完成!
怎么减肥 教你7招快速瘦身的方法
对于整天忙于工作的人来说,基本每天都是久坐电脑前工作的,根本没有时间在进行运动,所以体重很容易上升,因此人们都在研究怎么减肥,本文今天就介绍7招快速减肥好方法以及饮食减肥法,来帮助更多的人健康瘦身。
教你7招快速瘦身的方法
1.按时用餐
办公室的环境可能会让你用餐不准时,你可能因为还有工作在身,而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意更改用餐时间,也不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。
2.上班前先不要吃早餐
日本有一个小的发现,就是在出门之前先不要忙着吃早餐。以为在你不吃早餐的时候,体内的血糖和胰岛素比较低。搭配走路出门或者提前一个车站下车的运动量,再吃早餐,这样代谢会变快,从而先消耗了脂肪而瘦得更快。原来这样也算得上是小小的“空腹运动”,没有吃早餐就没有糖类进行消耗,上班路上的运动量就会燃烧脂肪。吃过早餐后体内就有糖类了,身体就会首先消耗糖类,不会消耗到脂肪哦。
3.多多喝水
喝水真的享瘦的乐事,既不会辛苦,又容易坚持。多喝水可以促进新陈代谢,这对于没有运动量而言的上班族来说是再好不过的小方法了。而且,多喝水还有一个很不错的好处,就是你会一直的想去上厕所,那么在跑厕的过程中,也就可以增加了你的走动次数啦!
4.下午减肥茶
这是很多职场女性青睐的减肥方法,下午茶不仅可以丰富生活,还能起到不错的瘦身功效,下午四五点钟时,人体摄入的能量已经消耗得差不多了,这时候不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样,具有将热量消耗掉的作用。这时候如果想吃点儿点心的话,最好吃些粗粮制作的饼干,不要吃太过精细的面食,下午茶会使你晚饭前已有饱胀感,从而轻松地削减了晚饭食量,以至于到上床睡觉时刚好空腹,不会堆积脂肪。
5.每一个小时伸一次懒腰
大家应该觉得很奇怪,伸懒腰可以干嘛?但是,伸懒腰减肥法却是在日本很流行的一个方式喔!千万不要小看了伸懒腰,当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质。而且,做伸懒腰这个动作的时候无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动,进而促进身体基础代谢。再来就是伸懒腰的时候会让全身的肌肉都运动到,尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉,都做到肌肉放松而雕塑到曲线喔!
6.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部越来越肥,越来越扁平,但不是每天久坐办公室,就一定会出现这种情况,只要掌握了训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想,多亏这位电子邮件狂的老板,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
7.海盐按摩法
洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!
结语:其实瘦身减肥并没有那么困难,就看你有没有毅力去准备瘦身,我们可以根据工作性质来选择适合自己的减肥好方法,并且在生活中一定要严格的控制饮食,相信很快就可以锻炼出健康完美的身材了。
一周减肥食谱 “吃掉”节日脂肪
合理的减肥食谱具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。今天要介绍的是一周七天减肥食谱。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
白菜瘦身汤
白菜瘦身汤
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
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优格水果色拉
优格水果色拉
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
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色拉全麦土司
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早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
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高丽菜香菇汤
高丽菜香菇汤
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
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苜蓿芽色拉
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早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
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中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
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西红柿蘑菇瘦身汤
西红柿蘑菇瘦身汤
早餐:海鲜粥、番石榴
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。
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