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想减肥,那就这样吃鱼吧!这样吃不仅能让你拥有好身材,还能让你更健康!
肥胖的类型很大程度上受到年龄的影响,但近来的研究结果表明,可以通过饮食对其加以适度的控制。甚至吃鱼的方式都会影响到体形状况……
食品中的油有很多种类,大致可分为鱼类中富合的EPA,牛肉中富含的油酸,植物油中富含的亚油酸这三个种类。因其构造各有差异,所以对身体的影响也就有所不同。而其对各类肥胖的作用,也各有不同。
吃鱼防止肥胖
实验证实,鱼油中的脂肪可以防止脂肪细胞的增殖。给雌性老鼠喂食花生油(有增加脂肪细胞的作用),同时给一部分老鼠喂食鱼油,其结果表明,鱼油的脂肪细胞数量增加较少。以上实验证明,鱼类所含的脂肪,能防止脂肪细胞增殖型肥胖。
当然,不能说不吃肉光吃鱼就会瘦下来,减肥的基本方法就是保证营养均衡、适量减少淀粉和油类中热量的摄入,养成每天在固定的时间吃饭的习惯。
多吃吃什么鱼
但是,要实现这种自我管理需要很强的意志,坚持到底是很难的。为尽量使身体瘦下来,在那些有肥胖遗传倾向的家庭,可以多吃一些沙丁鱼、始鱼、秋刀鱼或EPA、DHA合量丰富的青背鱼。
胖人该怎样吃鱼
体形富态的人吃鱼可用煎的方法。但在吃之前先走走,动动脚丫,喝少量啤酒,将横隔膜的气赶出体外,再坐下来享用。
神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
体瘦虚弱的人适宜吃炖的鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会越来越觉得不舒服。
一般来说,吃黑鱼长伤口,其实鲈鱼才最适合于开刀的人。如贫血或糖尿病患者,如果受伤要动手术,在开刀前就应开始吃鲈鱼,开刀后还要吃,对伤口的愈合非常有帮助。
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3款苦瓜减肥食谱助你拥有好身材
苦瓜是一种可以入药的蔬果,除了入药的效果还有苦瓜减肥法,你听过吗?苦瓜也是一种很好的减肥食品,苦瓜瘦身能够让你快速瘦下来哦!编辑与你分享苦瓜减肥食谱,想要成功瘦身不吃苦,苦瓜减肥方法帮到你,瘦出轻盈好身材!
苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,同时,苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,所以非常适合减肥人士食用的。
怎么吃苦瓜才减肥
那么怎么食用苦瓜才能达到健康减肥的作用呢?大家来看看营养师是怎么建议的:
1、苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水,泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天吃苦瓜的数量不少于两根不多于四根。
4、不要添加调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时使用。
6、去籽,但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有路苦瓜有效,而且很贵,没有必要去买,虽然它不苦,变黄了的苦瓜也不要吃。
了解了苦瓜减肥的食用建议之后,下面给大家推荐几款苦瓜减肥菜谱:
榨苦瓜汁或者直接吃
1、榨苦瓜汁或者直接吃
榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法,但是,不要忘记,在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。
苦瓜汁很苦,如果你有勇气,就一口喝完,如果实在受不了,就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。
记住,不要添加甜性水果,糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。
苦瓜拌海带芽
2、苦瓜拌海带芽
材料:
苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法:
1.海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。
2.碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
苦瓜芹菜汁
3、苦瓜芹菜汁
材料:苦瓜1条,芹菜2根,蜂蜜少许。
做法:将苦瓜洗净去籽,切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净,切成小段放入到榨汁机中,与苦瓜一起榨汁,然后加入蜂蜜即可。
五个饮食减肥妙招 轻松拥有好身材
你贪吃又想减肥吗?告诉你五个减肥妙招,轻松拥有好身材。
1。燕麦最具减肥功效
燕麦最具减肥功效
你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时,你最好首先看看:营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
2。不停的吃东西也能减
不停的吃东西也能减
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200-500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
3。想要减肥吃点肉吧
想要减肥吃点肉吧
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重,反而造成脂肪堆积。
4。金枪鱼能让人变瘦
金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人,身体内的莱普汀(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的莱普汀与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
5。每天来点花生酱
每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质。每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),一天所需的镁就有了。
让你瘦出好身材的韩式减肥食谱
减肥是国际流行的词语,不管是盛产窈窕美女的韩国,还是聚集白胖美女的美国,她们都有自己的一套减肥方法,什么最有效减肥食谱,最有效减肥方法,层出不穷,今天就带你领略韩国的减肥食谱与美国的减肥药,看美女们是如何击退赘肉吧。
瘦国代表韩国
吃得少不如吃得巧韩国人爱美是出了名的,不管是街头辣妹、办公室的上班族,还是银幕上的演艺明星,个个都清瘦窈窕,活活把人羡慕死。为什么放眼看去都是身材苗条的MM,她们都有什么绝招?
其实,绝招谈不上,主要是爱美心切,舍得下功夫。热衷于瑜伽、韩式瘦身操的不在少数;服用各类减肥茶、瘦身药的也大有人在。不过,从饮食方面调理是最为普遍,以下就介绍几种风靡韩国的饮食减肥法:
韩式减肥餐
减肥原理:大酱汤富含蛋白质和脂肪分解酶,韩式泡菜中的酶、乳酸菌和纤维素有助于调节体重
推荐指数:★★★★
这是韩国传统减肥方法中最基本的减肥餐,因为实施起来简单方便,受到韩国各年龄阶层的女性追捧。传统的韩式减肥餐主要以大酱汤、泡菜和米饭为主,有条件的话每顿都可以吃。大酱汤含有丰富的蛋白质和脂肪分解酶,既保证营养,又有良好的瘦身效果。但要注意的是在做汤时绝对不可以放太多盐。你还可以加少许辣椒,因为辣椒的辛辣成分也有帮助脂肪燃烧的功效。另外,韩式泡菜制作过程中产生的酶、乳酸菌和大量食物纤维也有利于消化和制造饱腹感。
最值得推崇的是,韩式减肥餐还很鼓励吃米饭,只不过在减肥期间要将饭量减少到每顿3勺左右。只要坚持这样的饮食法,再配合适当运动,1个月减5斤并不是梦想。如今,在上海的进口品超市都可以买到大酱汤料包和韩式泡菜。
番茄瘦身餐
瘦身原理:番茄含果胶,可刺激肠道运动,使吸收、排泄、血液循环加快;柠檬酸可促进糖分的代谢、燃烧脂肪,番茄红素还能抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪
推荐指数:★★★★☆流行于日本的番茄减肥法,目前在韩国也大受欢迎,只不过到了韩国后又经过了小小的改良。用番茄减肥的方法是建议在三餐中有一到两餐(午餐或晚餐)以番茄代替,其余正餐照常进食。
1个番茄只有30卡路里,每餐可吃足够饱,但切忌用煎、炸等高热量的烹饪方法。连续7-10天,一个月进行一次。坚持3个月一般可以减6~10斤。另外,番茄有美白养颜的功效,多吃多漂亮!
彩虹减肥餐
瘦身原理:叠加各种多彩食物的减肥效果
推荐指数:★★★★☆
看看韩剧中那些美女的身材总是如此纤瘦,很多人都在烦恼怎样减肥才能更加有效。一个韩国的减肥达人就在自己的博客上推荐了一份既好看又瘦身的食谱,由于从学生、OL到家庭主妇,很多人都采用过这种食谱,而且效果颇佳,因此被网友誉为彩虹减肥食谱。据说,该食谱的发明者就靠吃这些彩虹食物在1个月减掉13斤。首页伊人风姿纤体塑身
CheCK:减肥的彩虹食物!
红:番茄-美容养颜、消除疲劳、提高对蛋白质的消化。推荐吃法:生吃或榨汁
橙:红薯-高含量的膳食纤维促进胃肠蠕动、预防便秘。推荐吃法:红薯玉米粥黄:玉米-延缓人体衰老、富含维生素。推荐吃法:红薯玉米粥
绿:西兰花-减少过量碳水化合物的吸收,促进新陈代谢,维持正常的消化过程。推荐吃法:什锦西兰花
紫:茄子-所含的特殊营养成分对一些常见疾病有着良好的防治功效。推荐吃法:蒸茄子
黑:木耳-具有一定吸附力,有清涤肠胃和消化纤维素的作用。推荐吃法:木耳炒鸡蛋
白:白菜-含有蛋白质、脂肪、多种维生素、大量粗纤维以及钙、磷等矿物质,营养丰富。推荐吃法:醋溜白菜。
韩式最HOT减肥食品豆腐青苗色拉
主要材料:绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1只、自制色拉调味料
作法:
1.将豆腐切块,用开水汆烫。
2.分别取橄榄油6匙、浓酱油2匙、糖1匙半、柠檬汁1匙半、食醋半匙和芝麻油1茶匙,混合搅拌做成低热量的自制色拉调味料。
3.在拌匀的色拉酱汁中放入芝麻半匙,增加口感。
4.冷却的豆腐上加入青苗,浇上色拉酱汁。
5.番茄切片围边。
FINE减肥咖啡
约合RMB160/瓶实质就是黑咖啡,但味道更美味,1罐可以喝1个月。
chiaseed减肥饼干
约合RMB80/盒富含纤维素、可制造饱腹感,适合搭配牛奶一起食用。胖国代表美国
形形色色减肥药在减肥大国美国,肥胖已俨然成为美国的国病。除了食用粗粮、蔬菜、豆类和海鱼等健康食品,很多减肥者还会求助于各种减肥药,即使有很可怕的副作用也在所不惜。
辣椒减肥药:Capsiplex
减肥原理:红辣椒可加快新陈代谢
推荐指数:★★★★
这种胶囊由红辣椒和柿子椒制成,詹妮弗洛佩兹、布拉德皮特和小甜甜布兰妮等好莱坞大腕儿均在使用者之列,服用一次所能燃烧的卡路里相当于步行80分钟或者慢跑25分钟。
研制人员甚至宣称,服用这种减肥药的人哪怕是坐在椅子上也能燃烧卡路里。而俄克拉荷马州大学进行的测试结果就显示,与服用安慰剂的参与者相比,在锻炼前、锻炼中以及锻炼后服用Capsiplex的成年人多燃烧了278卡路里热量。
为了降低大量服用红辣椒带给胃部的不适感,Capsiplex的研制者还在药剂外加上了一个保护性涂层,减轻胃部的刺激。
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