【www.jf83.com - 正确减肥的二十五种方法】
跑步白跑——速度太快、时间不够
孑然一身的你,在操场上或跑步机上做个拼命三郎,使劲地跑、快快地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。
也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行。
技术分析:对于跑步来说,最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步,慢下来,再慢下来,进行持续的运动,时间更长一些,每天与心爱的运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。
单车白骑——阻力太大、节数太少
绚丽的灯光,高分贝的音乐,为加强锻炼效果,好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起,你也随着节奏快速动起来。
灯光依旧绚丽,音乐仍旧激情。想要健美下肢的你,也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方,骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课,每次都坚持到最后,目标也不知不觉实现了。
技术分析:相比较而言,同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量,可随着阻力的大小不同,锻炼的结果也有所不同。阻力过大,脂肪消耗同时,肌肉也会变得粗壮,反之,锻炼强度适中,阻力小一些,坚持时间长一点,效果就完全不一样了。
游泳白游——热身不够、时间适度
害怕跑步伤了膝盖,选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米……50米……100米,二十分钟后,再也游不动了。
一池清水,不着急,先慢慢地做热身运动,把身体活动开了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没有停下来,借着一些漂浮板,仍在慢慢运动。
技术分析:第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来,强度高、时间短最有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。
扩展阅读
错误的运动方式有哪些?三种运动做错了等于不练
跑步白跑——速度太快、时间不够
孑然一身的你,在操场上或跑步机上做个拼命三郎,使劲地跑、快快地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。
也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行。
技术分析:对于跑步来说,最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步,慢下来,再慢下来,进行持续的运动,时间更长一些,每天与心爱的运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。
单车白骑——阻力太大、节数太少
绚丽的灯光,高分贝的音乐,为加强锻炼效果,好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起,你也随着节奏快速动起来。
灯光依旧绚丽,音乐仍旧激情。想要健美下肢的你,也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方,骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课,每次都坚持到最后,目标也不知不觉实现了。
技术分析:相比较而言,同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量,可随着阻力的大小不同,锻炼的结果也有所不同。阻力过大,脂肪消耗同时,肌肉也会变得粗壮,反之,锻炼强度适中,阻力小一些,坚持时间长一点,效果就完全不一样了。
游泳白游——热身不够、时间适度
害怕跑步伤了膝盖,选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米……50米……100米,二十分钟后,再也游不动了。
一池清水,不着急,先慢慢地做热身运动,把身体活动开了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没有停下来,借着一些漂浮板,仍在慢慢运动。
技术分析:第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来,强度高、时间短最有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。
女性必看的三种运动减肥方法
大家明白多少好的运动减肥方法呢?不明白的女性,看看下面的介绍吧!想要变瘦的MM赶快动起来吧!
1、办公室小瑜伽
吃完中午饭休息时,别急着趴在桌子上睡觉,借午休的空档练习一下瑜伽吧。既可以增加一天的运动量,而且能帮助消化,加速新陈代谢。
具体做法如下:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5~10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
2、做做家务
晚上回到家,别马上窝到沙发上,吃零食看电视的。站起身来,走动一下才不会让你有腰间游泳圈哦。整理一下房间或者把地板擦一擦,不仅能让你的房间更整洁,还能燃烧腰部和瘦臂脂肪哦。
3、泡澡+按摩
睡觉前泡个热水澡,不仅能舒缓压力,还能促进睡眠哦。躺在浴缸里享受的同时,为身体按摩一遍吧,促进血液循环,可以帮助体内堆积毒素排出体外。接下来,小编就教你一套按摩手法。
具体如下:由肚脐周围按顺时针偏向做螺旋状清洗。也可双手按住腹部顺时针做10分钟的小腹按摩,以肚脐为中间。以双手的手掌按住胸手下方,从胸部中央的下方到其上方。从中央往腋下挪动地滑擦,使胸部更集中。
三种不利减肥的运动
在各种减胖方法难辨其真伪的今天,越来越多的人更相信饮食均衡,再配合适当的运动,便是科学、有用的减胖好方法。
但是,前不久有专家指出,并非运动都对减胖有关心,不适当的运动有可能反而使你“增复”。专家为此列出了3种不利于减胖的运动:
大运动度运动
若运动度加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血度来运输。做大运动度运动时,心脏输出血度不能满足机体对氧的需要,使机体处于短氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,落低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会落低,血糖落低是引起饥饿的复要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减胖是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时,第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度;在运动30分钟后,便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化;大致运动1小时后,运动所需的能度才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减胖塑身,连续时间大致只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减胖成效自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锤炼,得到锤炼的主假如白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越“粗”。
总之,要达到全身减胖的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、一下子(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离一下子的游泳等。
夏季减肥运动 三种有效方法
在夏季,天气炎炎,身体如果没有什么运动的话,很轻易就会产生更多的脂肪,在身体堆积起来。所以夏天一过的话,不少人都胖了一圈,要想在夏季保持一个苗条的身材,进行体育锻炼就显得很有必要了,但是,夏季减肥运动有哪些呢?下面,小编给大家介绍三种有用方法。
减肥运动一:爬楼梯
对于上班族们,非常是那些想减肥有没有什么空闲时间的上班族们,不要常常坐电梯了,天天爬楼梯上下班吧。有数据显示,天天只需要爬1时长为4分钟左右的楼梯,100卡路里就可以被燃烧掉了哦。觉得100卡路里少?NO,千万别小看这100卡路里喔,运算一下,天天100卡,那每一周呢?每一月呢?当所有减掉的卡路里集中起来时,其总量就会变得很可怕喔。所以,只要坚持,久而久之就能够瘦下来了。这和跑步是一样的道。在爬完楼梯之后,可以适当的对腿部进行一下按摩哦。
减肥运动二:骑自行车
骑自行车是一种特殊能减肥的运动喔,它对脂肪具有很好的排除效果。与跑步相比较,骑自行车的可连续性要更加的长,意思也就是说,你可以一直骑下去,骑着你的小单车一路前行。在路上,风景不断的进行变换,产生的疲惫感很轻易就被忘记掉,这是你可以更长久的坚持运动下去。而对于减脂来说,最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,如果时间越长,运动所消耗的消耗余外脂肪就有可能越多,减肥的效果就会越好。
减肥运动三:减肥瑜伽
瑜伽在近几年才开始流行起来。瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等特殊的姿,而这些姿势在运动中,都需要保持必定的时间,对身体要求比较高,自然,锻炼效果也比较好,再以深度的呼吸进行配合,这样,在整个运动过程中看似静态,但是,实际上身体已经消耗掉大量的热量和脂肪了,对于减肥来说,效果不是一般的好。通过瑜伽减肥可以达到根本的瘦身效果。
三种与众不同的运动处方
最好运动处方一
弹跳运动:
弹跳可以促进血液循环.供给大脑充足的氧气和能度,拿高思维和想象的能力,让你越跳越聪亮.在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。
美食推举:
牛奶、酸奶等奶制品,鸡蛋、鱼虾等高蛋白饮食,核桃仁、花生仁等坚果类食品以及香蕉、猕猴桃等维生素C含度较高的生果等。
“较之你年轻时的容颜,我更爱你此刻布满皱纹的脸。”但是,你不是杜拉斯,以是,没人会真的爱你布满皱纹的脸。人老珠黄的辛酸,就在于它的可靠,而可靠的往往是残酷的。
最好运动处方二
跑步
实验证实,只要坚持跑步.就能减掉赘肉,预防发胖,同时调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。跑出好身材。跑出好皮肤,跑出好心情。俗语说,笑一笑,十年少,好心情可是最好的美容品哦。
美食推举:
猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍宝粉、鲜榨果汁、红酒等。
虽说是燕瘦环胖各有各的美,但是,好燕瘦的赵王常在,而好环胖的唐王却不常有。他指着胖胖笑成花一样的脸,说:你就是胖成她那样,我也爱你。可心里想的却是:少秋离开她可真对。
最好运动处方三
手足并用的运动
比如游泳、球类、健美操、瑜伽等。这些运动既可以关心燃烧脂肪。更能加强机体的平稳和和谐柔韧性,收到减胖健美的双复功效。
美食推举:
黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。