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七月不减肥，八月徒伤悲了。夏天到了，胖美眉们一定要展开减肥的计划了，赶紧将自己身上的赘肉给甩掉吧。瘦身达人分享最有效减简单减肥方法，让健康的减肥方式让你轻而易举享瘦，又能够保证健康的体魄。
夏天这个露肉的季节，对于胖美眉们来说赘肉随身可是极为的困扰。所谓五月不减肥，六月徒伤悲了。胖美眉们想要在夏天拥有那迷人的S曲线，可一定要展开减肥大计，让赘肉远离自己。不过在减肥的时候，一定要选择健康的减肥方式噢。
1、多喝水
水不仅仅可以为身体补充能量，还能够帮助身体新陈代谢能够有序而又快速的进行。将身体内的一些毒素和废物可以排出到体外。饥饿的时候，用水来增加自己的饱腹感，并且在想要吃零食的时候，也用喝水来代替哪些热量高的零食。
2、水果和蔬菜
水果和蔬菜可是能够帮助身体消脂，又能够达到清体的作用。水果和蔬菜中均含有丰富的维生素成分，可是人体每日都需要的营养成分，可以促进消化，还能够帮助肠胃的蠕动，防止便秘，毒素排出体外才能减少脂肪的堆积。
3、饭前喝汤
养成喝汤的好习惯，这不仅仅是能够令脸部肌肤水润白皙还能够达到减肥的作用。不过喝汤一定要在饭前进行，这样可以增加身体的饱腹感，那么在吃饭的时候就会适当的减少了饭量，而且饭后喝汤可是具有增肥的作用。
4、睡觉
良好的睡眠，保证自己8小时的睡眠时间。并且晚上一定要在10点上床睡觉，因为夜间也是人体一个新城代谢最旺盛的时候。假如晚上通宵熬夜的话就会造成身体机能絮乱，不能够正常的代谢，毒素不能够及时排出就会令身体肥胖。
5、少吃多餐
减肥期间一定要控制自己的食欲，并且做到少吃多餐，每餐让自己处于六、七分饱的状态即可。把三餐的饭量分成五餐，长时间坚持就会令自己很好的控制食欲，而且吃饭的时候也要细嚼慢咽，缓慢的咀嚼才会减少食物的摄入。
6、洗热水澡
洗热水澡的时候一定要使用淋浴，这是为了能够给全身按摩。热水淋浴洗澡可以有效的按摩到身体的任何部位，加速血液的循环，加强新陈代谢，而且在浴室中的蒸汽也能够达到减肥的效果。
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1、推迟晚餐保证夜晚不再进食
许多MM会奇怪：啊?推迟晚餐，不是都说要把晚餐时间提前吗?确实，晚餐吃得太晚可能会不利于消化，让脂肪囤积。
但是相信各位都有这样的经历，天天晚餐过后，到了夜晚总是会觉得肚子饿，总是会再吃点零食甚至夜宵，这样往往会摄入更多热量并且不易被汲取。
所以适当的推迟晚餐很有必要，这样可以让你晚上不再有饥饿感，保证夜晚不再进食。
2、吃饭时不要看电视防止摄入过多热量
在吃饭的时候千万不要看电视或者玩电脑，因为这样会分散你的注重力，让你在不知不觉中摄入更多食物，并且会影响你的消化系统，让食物在你体内囤积。
另外在平常看电视，用电脑的时候不要在四周摆放小零食，那样会让你不自觉地吃下许多高热量食物。
假如可以的话，少看零食广告，研究表明，无论是大人还是小孩，看了零食广告后都会产生吃东西的欲望，而且会摄入许多。
3、远离加工食品清晰自己的摄入量
有的人喜爱吃果酱，或者把蔬菜做成糊状，其实这些都会让你在不知情的情况下吃下许多东西。
糊状的食物会让你搞不清晰它真正的量是多少，有时候你感觉没有吃多少，但很有可能你已经吃下了平常用餐量的两倍，所以平常吃东西尽量选择新奇食物。
并且，像果酱一类食物一般都加了糖，加工食品里面含有添加剂，这些都会让你体内堆积多余脂肪。
假如平常聚会的时候你都只钟情于某一两种饮品，那么现在不妨去查找一些新饮品，尝试一些新体验。
尝试不同的饮品当然不可能让你就瘦下去，但是它可以分散你对食物的注重力。
试想，假如你的时间都花在查找新饮品，品尝新口感上，哪还有时间去关注食物是什么呢?
在查找新喜好的乐趣中，你享受了聚会过程，同时也可以防止摄入过多食物，何乐而不为呢?
4、蜂蜜柠檬水清肠胃吸脂肪
早晨起床，空腹喝一杯温温的蜂蜜柠檬水，让自己神清气爽，愉快开始新一天，同时还可以获得奇妙的瘦身效果哦!
在杯子里加入一茶匙的蜂蜜，和两片柠檬，再加入开水泡上几分钟，等到水变温是就可以饮用了。
蜂蜜柠檬水可以促进身体新陈代谢，排出体内毒素，同时还可以汲取体内多余脂肪，只需两周你就可以看到奇妙的瘦身效果!
5、奇妙马豆快速燃烧脂肪
马豆是产自印度的一种小扁豆，被誉为是肥胖者的救星，因为它能快速燃烧脂肪，促进消化，加速体内新陈代谢。
马豆可以煮软后当作正餐食用，同时也可以制成菜品，马豆软软糯糯，带有甜甜的味道，十分可口，非常适宜用作减肥。
6、天天3个梨帮你塑造魔鬼身材
梨子是热量非常低的一种水果，它还有大量水分，可以给你很强的饱腹感，从而减少你对食物的摄入量。
在三餐前吃一个梨子，可以让你每餐吃得很少，同时又不会觉得肚子饿，而且梨子也有排毒润肠胃的功效，可以排除体内垃圾，让你身体无负担。
当你肚子饿或者嘴馋的时候可以吃一个梨，既可以满足进食的欲望又可以不摄入脂肪。坚持两个星期，你就可以看到明显的效果。
7、饭前一杯葡萄柚汁减肥美容双功效
葡萄柚酸性物质可以关心消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也轻易被汲取，重要的是它的含糖份少，不仅不会让你摄入热量，同时还可以关心你燃烧体内热量，溶解脂肪。
同时葡萄柚汁也是紧致瘦脸的大功臣，而且还可以控油祛痘哦!
需要注重的是，葡萄柚汁应该在饭前半小时食用，这样才会起到很好效果。
8、多吃海带减肥护发兼美容
海带是非常健康并且有利于身体的食物，具有非常多的功效。
海带脂肪含量非常低，热量小，不会对身体造成负担，同时它含有大量的膳食纤维，可以增加肥胖者的饱腹感，还可以促进新陈代谢，降脂祛肥。
此外，海带中含有极丰富的碘，可以让头发富有光泽，海带汁可以美容养颜，用海带熬成的汤汁泡澡，可以润泽肌肤，使皮肤清爽细滑，光洁漂亮。
13个助瘦小妙招 让你减肥易如反掌
随着夏天的到来，人们由于饱受肥胖的困扰，越来越多的人开始了进行减肥计划，可是究竟怎样燃脂减肥呢？今天小编为大家带来13个生活小妙招，让你燃脂减肥不留痕，让减肥易如反掌。
1、不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
2、一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300~400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。
3、多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。
4、增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100~150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
5、多吃好碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很效。
6、戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
7、不要断奶
奶制品必须天天有。美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮(食)用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。
8、多喝麻辣汤
研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。
9、多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。
10、不要忽视花生酱
你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。
11、常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3~4份鱼。
12、补充铁质
铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
13、常喝绿茶
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。
13个生活小妙招，让你悄悄瘦，生活做好这些细节，让你瘦出苗条好身材。
9个减肥必看妙招 让你终身享瘦
控制食欲是初期开始减肥的人必经的过程，那么如何才能良好的控制食欲呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速有效的达到一致食欲的作用，再也不用担心因为管不住自己而发胖了。
一、准备一大盘沙拉
在享用正餐前吃一盘沙拉，能让你适当地填饱肚子，减少正餐的摄取量。但是花费那么多时间准备沙拉，真是一件让人想放弃的事情！所以确保你在一周的开始先用大容器准备好大量蔬菜，那么你每晚只要直接把蔬菜夹出来就好了。既然不必费力，你一定会乐意享用已经准备好的沙拉，快把蔬菜夹到碗里，淋上黑醋，好好享受这个健康的晚餐吧。
二、把水果放在跟零食一样显眼的位置
把水果如葡萄，哈密瓜，奇异果，菠萝和苹果清洗以及切好后，放在冰箱能够重复使用的容器中。确保它们被放在与眼睛呈水平的位置，这样你打开冰箱第一眼就能看到它们了。
三、把量杯和量匙放在明显处
时刻测量你的食物可以帮助控制食用分量，要知道，高估自己的食量是人们无法减重的重要原因。把量杯和量匙放在桌上是一个简单可视的提醒，时刻告诉你不要忘记使用它们。
四、自制零食小袋
当你打开大盒的洋芋片或饼干，你一定已经知道事情的结果：你会把它们通通吃光！我们建议你选择自己最爱的健康零食例如什锦坚果、爆米花、奶酪和新鲜水果，把它们分放在夹链袋里，每袋大概100-150卡路里，然后存放在橱柜或者冰箱里就可以了。
五、扔掉不健康的食物
你的家人朋友可能偶而会成为可乐、巧克力、雪糕配曲奇饼的粉丝，如果这些食物在你的视线范围以内，那么你也有可能会成为它们的奴隶。把它们扔掉或者送人吧，它们不在你旁边，你就不会被诱惑了。
六、使用小尺寸的盘子
当我们在用空盘子准备装载食物，通常会认为觉得它需要被完全填满。但如果你用了比平常小的盘子，你在尽情堆放食物的同时，也能摄取比平常少的热量。
七、储存水果和蔬菜
买大袋的水果和蔬菜，把它们清洗，切好，然后存放在冰箱里。你不仅因为买大包装而节省金钱，你也可以随时把蔬菜和水果加到你的果汁、乳酪、意面和汤里。
八、把食谱的份量增加两到三倍
无论你正在为自己的晚饭做汤、蔬菜、沙拉或别的东西，只做一顿饭的份量是不够的。多做一些，并打包你的饭菜，那你很容易就能控制未来几天的饭量了。如果你的午餐或晚餐早已经准备好，你就不会再依赖不健康外卖了。
九、在坐下来进食之前，先把多出来的食物移开。
当你煮好了一锅美味的奶酪通心粉，先拨开你需要的分量，然后把其余的包起来，放在冰箱里。如果你不这样做，你绝对有可能会把多出来的分量也吃掉，所以，让它离开你的视线，也意味着能让你更健康。
怎样练出像舒畅一样的迷人身材吗？多练这组瑜伽让你的身材更迷人
舒畅大家都会认识，她演过很多的电影或者电视剧，舒畅在年龄比较小的时候就开始行走在演员道路上。在年小的时候长相甜美可爱，没有人可以拒绝乖巧可爱的小演员舒畅。而且舒畅颜值高但也并不是仅仅靠颜值，舒畅在演技方面也十分在线。近些年舒畅所拍摄的影视作品并不多，但是确实也十分好看，而且可以发现舒畅的演技也得到了增强。
前一段时间包贝尔结婚，舒畅也出现在婚礼之上。舒畅经过健身训练之后身材也是非常的漂亮，原来比较圆圆的脸现在也瘦成了瓜子脸，胸部挺拔，臀部丰满圆润，两条腿纤细修长，而且腰部也十分的性感。现在舒畅的新影视作品数量确实比较少，在大家的视线里也出现的次数逐渐减少，但是舒畅仍然十分在意自己的身材。那么舒畅又是通过什么方式来减肥身体塑型的呢？现在让我们来揭秘一下。
想要减肥保持身材对于自己每天的饮食需要进行严格的控制，舒畅也不例外，舒畅每一天都会吃很多的水果与蔬菜，对于热量比较多的油炸类食品很少吃。而且舒畅每一天都会和很多的水，保证自己的身体中有足够的水分，这样皮肤才能够水灵。每天还要坚持进行运动，不要因为工作而放弃运动，像舒畅每一天都会去跑步，亦或者每天去游泳去健身房里。
其实我们并不需要每天都给自己进行训练，保证每周有3到5天有运动安排就好，避免我们因为长时间不运动导致身体堆积脂肪，而且进行运动还会提高我们的精神状态，使我们能够每一天都有充沛的精力去处理要做的工作。舒畅也正是这样的坚持才会变得如此的优秀。
健身所真正带给我们的是我们付出后，所给予我们的收获，让我们不断地增强自己的能力，不断的寻找最强的自己。所以快进行这些训练吧，学会这些瑜伽招式，练出有性感身材的自己，真正的练出马甲线与纤细双腿。
鱼式
鱼式这个动作可以很好的拉伸背部的肌肉，还有腹部的肌肉。对于腰部还有肋骨附近的肌肉也会起到充分伸展的作用。我们进行这一个动作还会使甲状腺得到一个放松的机会，相当于对于甲状腺进行一次舒爽的按摩。而且因为头部的充分伸展，颈部的肌肉也会得到扩展。
练习方式：
平躺在瑜伽垫之上，臀部肌肉收缩绷紧，双腿伸直靠在一起，双脚尽量伸直，使身体下半身尽量成一条直线。胸部尽可能向上挺起，两个胳膊小臂与双手放在瑜伽垫上面。头部尽量向后仰，充分的伸展颈部的肌肉，使头的顶部贴住地面支撑身体平衡。尽可能的去感受身体肌肉的拉伸感。
眼睛蛇式
眼镜蛇式这个动作正像它的名字，做这个动作的时候我们的身体就像一条眼镜蛇一样。这个动作要求我们俯在地面的基础之上，尽可能的去向后仰，以便充分伸展我们的肌肉。
练习方式：
身体俯在瑜伽垫之上，两条腿稍微分开并且伸直，两个脚脚面贴住地面，尽可能的去保证身体的腿与脚成一条直线。两只手掌平贴在地面之上，两个胳膊伸直，头部向后仰，使身体上半身尤其是腹部得到充分的拉伸。
呼气的时候，双手推动地面，注意不要耸肩，尽可能的使肩部放松，肩胛骨向后收缩使胸部尽可能的伸展。整个身体的与地面的受力点保证再双手与双腿之上。
我们想要通过健身来改变自己的身材的话，就一点要坚持下去，健身并不是一个很快就会得到结果的事情，所以说不要急躁，注意调整心态。
如何正确控制体重 小妙招让你轻松享瘦
有多少女性在控制体重前，认真的了解科学的常识，分析自己肥胖的原因，从而了解哪种减肥方法经济、有效、适合自己，且易于坚持？让我们来了解一下控制体重的正确方式。
1.控制热量：即少吃，就是使每日摄入量小于或等于消耗量。一个肥胖者一般按年龄段所需基本热量的2/3进食，逐步减少热量摄入，才能使减肥健康有效。如此说来，我们得好好正确认识一下各种食物所含的热量。许多人夸大汽水的热量，而可口可乐包装标识与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发现，100毫升的可口可乐汽水所含的能量其实比100毫升牛乳所含能量要低。
2.加强锻炼：美国肥胖防治的权威专家约翰弗尔特教授说：肥胖与否的关键在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的。保持体重最简单的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。一个70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或花11分钟跳绳或者中速蛙泳,即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐汽水的能量。
3.建立良好的饮食习惯：细嚼慢咽也有助于减肥。延长咀嚼时间，可刺激唾液和胃液的分泌，既利于消化吸收又可以刺激大脑产生饱腹感。
4.保持积极乐观心情：2010年芬兰科学院一项研究表明，不好好管理情绪也是容易造成肥胖的根源之一。这一现象在女性中尤为普遍。心情抑郁者更容易情绪化进食，且更难坚持体育锻炼，因此就更易导致肥胖。
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