【www.jf83.com - 运动减肥越减越肥】
明明照方法做了,为什么总瘦不下来?这是因为,你陷入减肥的误区。走出了减肥误区,你才可能健康瘦下来。下面,小编带大家一起看看我们都曾听说过的那些减肥谎言。
1.喝水会胖
因为喝水不当,如深夜大量喝水,一些人会出现浮肿情况,然后就误以为喝水会令人发胖。其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。要减肥,还得多喝水。
2.不吃早餐瘦身快
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐,人产生强烈饥饿感,反而在后面的进食中摄入了更多的热量。另外,对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。
3.吃辣能减肥
吃辣容易流汗,于是人们便自然地将之与减肥联系起来,认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失!
4.吃素就能瘦
有人天真认为,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果,但是一旦停止了素食计划,身材容易反弹。并且,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。
5.快速减肥就一定得大剂量运动
大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的:小强度,长时间,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。
6.举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”
举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量就更多。当然,不用担心自己会变“肌肉女”,因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达,最多可以让你的肌肉更结实。
7.不碰脂肪就不会肥胖
脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油,另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。
8.锻炼哪里就能减哪里
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误的!要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
9.每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
减肥延伸阅读
当心减肥4大恶习 让你越减越胖
你瘦了!这大概是每位美女最爱听的恭维话。可是一瘦难求,多数姐妹虽然哭着喊着要减肥,但还是沦落到年年减肥年年肥的困境,那么我们为什么越减越胖?恐怕与我们的减肥恶习紧密相关。
恶习一不吃主食
主食是脂肪助燃剂,贪图美食不吃主食除了影响减肥效果,对身体也不好!
主食虽有热量,但主食是碳水化合物,能关心脂肪燃烧,长期不吃主食会带来很多负面问题。我们需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行,通常天天碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量连续过低,会直接影响到胰岛素的分泌,使身体很难积极分解脂肪。因此,从健康的角度动身,人天天至少要摄入150克的碳水化合物。以个天天摄入的热量为1250千卡的人举例,碳水化合物应占食物总摄入量的48%即可。正确的主食减肥方法应每餐的主食按平常摄取量减少1/3或1/2,不用挨饿,一天下来所减少的热量大约300~600卡。
恶习二水果减肥法
水果减肥法只有短期效果。
酸酸甜甜的水果减肥法在不少姐妹中非常HOT,可是专家指出:苹果是低卡高营养水果,很多人用苹果来做减肥餐。但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消。菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,排除疲惫感,丰富的膳食纤维让消化更顺畅,而且据说菠萝的酵素可以养颜美容。可是如果在胃袋空空的时候食用菠萝,对肠胃损害很大。日本女性流行香蕉减肥,因为香蕉含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,关心排泄。但是,长期以香蕉为食,身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分,渐渐的你的身体就会发出危险警报。
你瘦了!这大概是每位美女最爱听的恭维话。可是一瘦难求,多数姐妹虽然哭着喊着要减肥,但还是沦落到年年减肥年年肥的困境,那么我们为什么越减越胖?恐怕与我们的减肥恶习紧密相关。
恶习三肉食减肥法
又称高蛋白减肥法,大量摄取瘦肉,耐消化、抗饿,可降低食欲。
英国探索人员证实:摄入过多动物蛋白质的饮食习性会引起肾脏疾病,这种饮食习性使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。针对2.5万名癌症患者和全球50万名健康妇女的调查证实:乳腺癌患者有半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的问题。英国癌症探索中心呼吁,现代人需要减少饱和脂肪食物的摄入,多吃水果、蔬菜。高蛋白饮食还会促进钙质流失,加速骨质疏松的危险,对女性减肥者更是雪上加霜;肉类摄取量高也会增加肾结石的机会,轻易造成酸中毒、体液流失及离子不均衡的危险。高蛋白食物会增加尿酸浓度轻易诱发痛风,还会引起血管动脉硬化,增加心血管疾病的发生几率。
恶习四依靠减肥茶
减肥茶的功效可以理解为减体重而不是减脂肪。
减肥茶是利用植物配方里排水、利尿、败火、润肠的作用,达到减肥效果。成分主要包括:荷叶清凉败火,消脂润肠;决明子清热败火;山楂消脂健胃;薏米排水利尿;番泻叶通肠腹泻。其功效可以理解为减体重而不是减脂肪。体重下降了,但减的是水而不是脂肪,长期服用易造成体内水分不足;血液浓稠易形成血栓,非常危险,只适用于无高血压、无心血管疾病的人群。而且减肥茶的成分偏寒,虚寒体质者应慎用,否则反而使新陈代谢缓慢,不仅减肥效果不明显还损害了脾。
错误的减肥认知 让你越减越圆胖
不知制定了多少次减肥计划,可每次执行不了几天就搁浅?把瘦身当做事业来完成,却越减越肥?错误的减肥习惯和认识上的误区,不仅让你的减肥计划一再失败,甚至会让原本OK的体重,变得越来越不OK!
单纯依靠节食
有人会问,节食减肥有什么错?但是真正每顿只吃一个葡萄柚的生活,你能坚持几天?尤其是晚上睡觉前的那几个小时,度日如年有木有?单纯的节食减肥,只能让你在减肥前3天看到效果,但是,很快你会因为痛苦的经历而自暴自弃,甚至会暴饮暴食。更重要的是,节食后你的身体也会相适应的降低基础代谢率,也就是说,饿着也是白饿,脂肪根本不会消耗掉。减肥的精神应该坚持适当减少饭量,保持营养均衡的原则哦!
拒绝早餐
有些姐妹会为了减少每日总热量的摄入而放弃早餐,实际上这种做法是与减肥的初衷背道而驰的。早餐的缺乏会让你整个上午无精打采,甚至是失去理性的胡乱找吃的,在这种情况下,零食可能反而造成更多的热量摄入哦!已经有确凿证据表明,一顿内容丰富、蛋白质充足的早餐不仅不会造成肥胖,还能让你更好的控制体重~
零食也要有选择
吃零食有时候也是好习惯,比如上午、午后适当吃些零食,能够让精力更加充沛,新陈代谢也会加快,反而有助于保持体重。最好的零食应该是那些低油脂高蛋白的食物,比如开心果、大杏仁这些干果食物,富含纤维的干果让你便便更通畅。
忘记零食摄入量
停掉了正餐却没有停掉零食?那小编敢说,你不胖都难。下午茶时间,一包奥利奥成为了你的盘中餐;工作时,无意间吃掉了一个多纳圈这些斑斑劣迹都会成为你体重增加的元凶!零食往往都是低营养、高热量的食物,有时候吃很多也不会有饱腹感,因此很容易过量。如果你真的管不住那颗渴望零食的心,请做到以下三件事,定量食用;尽量低热量;手边尽量不摆食物。
过分相信低脂食物
首先你必须弄清两个概念,首先低脂食物不代表不含脂肪,其次低脂食物的碳水化合物含量不一定低,也就是说热量并不一定低。最重要的事,很多人认为,低脂食物热量低,多吃一点没关系。实际上,3块低脂蛋糕的热量一点也不少,它反而会让你摄入更多卡路里。
饮水量不足
很多人担心,大量饮水会让脂肪细胞中充满水分,而导致体重增加。其实这是个很大的误区,水是新陈代谢和卡路里燃烧的重要原材料,如果身体中水分不足,新陈代谢率自然而然的下降,能量消耗也会减少。相反,每天饮用充足的白开水(注意,一定是白开水哦!),能够更好的帮助脂肪燃烧,特别是饭前,喝些水能增加饱腹感。
饮料也是卡路里
在你严格控制每日热量摄入的时候,是否忘记了计算各类饮料的卡路里?各类瓶装饮料自然不必说,每瓶含有的热量有将近300卡,相当于一碗米饭的热量;那些鲜榨果汁的热量也不容忽视,如果加了白砂糖,热量就更高了。
奶制品有选择
全脂牛奶、奶酪和冰淇淋是节食者们的禁忌,这些食物脂肪甚至糖分含量过高,会让减肥前功尽弃。但是也不要一味的拒绝所有奶制品,因为有研究证明,奶制品中富含的钙离子可能会帮助身体更好的消耗脂肪,因此脱脂牛奶和酸奶是应该每日食用的。
害人的得来速
有多少姐妹在享受放学下班后快餐带来的便利呢?有研究显示,每周食用两次快餐的人群要比极少食用快餐的人群体重少得多。这是因为大多数人没办法抗拒奶昔和汉堡的诱惑,坚持只选健康蔬菜沙拉的人真的是太少了~别太自信,你的胃一定会打败你的毅力。
别每天称体重
除非你的体重超过了200斤,否则别期待体重秤每天都会有变化~减肥期间如果每天都成体中的话,很容易因为上面的数据不变而自暴自弃。倒不如给自己制定一个计划,比如每周减重1-2公斤(目标别不切实际),每周只称一次体重,这样更容易看到体重的变化而充满信心。
别制定不切实际的瘦身目标
瘦身目标的制定是是否能成功减肥的重要步骤,而目标制定是否合理又是其中的重中之重中。如果你信誓旦旦的表示每周要瘦5公斤,那可能你的自信心会随着每次都无法达标而沮丧异常。根据自己原有体重和目标体重,充分评估自己的食量、抑制力等各方面因素,在制定一个正常合理的瘦身目标,这样你就不会轻易被那些高不可攀的目标打败啦!
不要拒绝运动
许多女生由于懒惰、担心长肌肉等原因,不愿意运动减肥。实际上这种观念是错误的。首先运动后只会消耗脂肪,让肌肉更加结实,想要长出一身肌肉块那对普通女生来说那是天方夜谭。此外,运动能够最大限度的增加新陈代谢率,帮助身体消耗更多的热量!
饮食牢记这几件事 减肥更有效
少饮酒
酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。
少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
少喝咖啡
咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲。咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥,反而会有发胖的趋势。
多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
瘦身操5大盲点 让你越减越胖
导语:瘦身运动舍命做了为什么还是瘦不下来?天天都坚持爬楼梯、走路运动了为什么还是解脱不了肉肉身?其实运动减肥也有盲点,一起来看看吧。
盲点1:瘦腿操、小臀操舍命做也没瘦
肌力运动要配合有氧运动进行
报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都无奇不有,你也天天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。假如你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是仍旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,天天多多健走或跑步个30分钟。
盲点2:天天爬11层楼上班,怎么不会瘦
有氧运动30分钟以上效果才好
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟?有氧运动要有用果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有用率的燃烧脂肪。
盲点3:天天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖
早上游泳减肥效果佳
天天起床第1件事就是到四周学校的操场跑个3圈,中午再到公司四周的健身房上有氧课,天天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注重,吃的相当低卡,但是仍旧体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样天天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会慢慢习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。
盲点4:天天走路却瘦不下来
每次健走运动不少于30分钟
下定决心开始运动的你,挑选走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的漫步当作你天天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的健走运动才有用果。
盲点5:想尽方法流更多汗
流汗多不意味着瘦得快
汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你挑选穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身隐秘武器。三亲切塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,假如穿不透气的三亲切塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。
睡前做好这几件事 醒来就变瘦
如果你不想花大量时间去运动,那么睡前做点有利于减肥的事,能让你整夜安眠之余,还可以排毒瘦身。看看都有哪些好习惯,让更你更瘦吧!
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题:
1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
五、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
六、推腹减肥
不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。
最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压,推开了也许能瘦一两斤!
七、按摩淋巴
淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
八、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
九、提前一小时关电脑
至少在睡前1小时前关掉电脑,这样可以让你不会对着电脑一直发呆,而会在睡前走动,让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害,让身体的机能运转正常,自然就不会囤积脂肪,顺利减肥了。
十、梳头100遍
睡前梳头100下的好处是非常多的,美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多,而且都是在身体重要的经络线上,疏通了头部,能帮助全身的内循环变得顺畅,不让脂肪堆积,轻松瘦身。
越减越胖的原因
爱美是女人的天性,而减肥是爱美女士的必修课程,有的人一辈子都在减肥,常觉得腰变粗了、小腹大了,吃再少还是觉得身材慢慢走样,为什么会越减越胖就是瘦不下来呢?越减越胖的原因是什么?快来看看小编为大家总结的经验吧。
揭开你为什么瘦不下来?
减掉几公斤的体重不难,但是想要减掉几公斤的赘肉可没有那么简单。减肥的人太容易陷入体重的迷思,快速减肥往往减掉的只是水分与肌肉,不但恢复正常饮食就胖回来,少了肌肉还让人复胖更快。
说到底,老是在减肥的人大概都跟三缺有关:缺知识,用错方法;缺耐性,复胖也快;缺营养,瘦得不健康;这三者都会让你陷入老是在减肥的痛苦轮回。
缺耐性
缺耐性是追求快速减肥者,容易陷入胖胖瘦瘦循环不断的最主要原因。因为求快,所以追求减掉的公斤数,但往往减掉的只是身上的水分。而选择极低热量饮食或干脆不吃的人,更容易把身上的肌肉减掉。更糟的是,以为减了一、两公斤,放假就放心开始大吃大喝,等到下次站上体重计,不但减掉的体重回来了,还增加一些体重当利息。
最适合的减重计画至少以三个月为一个周期才容易见到成效,同时应该要考虑减肥期与维持期,利用维持期让减下来的体重维持恒定,之后才不容易复胖。
这样减,一定胖
做对的事情比把事情做对要来的重要,如果一开始选择就是错的道路,很难带你走到目的地,以下是常见让你一定会复胖的错误减肥法。
NO不吃早餐
在很多人的想法里,减少热量摄取最方便的方式就是少吃一餐,又因为早餐和午餐时间比较接近,干脆就不吃早餐。研究指出,不吃早餐的人会让一天的新陈代谢处于低迷状态,反而更不利减重。谷物(如燕麦)加牛奶或是豆浆,就是健康又不发胖的好选择。早上吃什么早餐最好。
NO只吃一餐
只吃一餐可能因为补偿心态,容易在这一餐摄取过多热量反而越减越胖;再者,会让其他时间里,细胞处于饥饿状态,吃进东西血糖会上升的更快,没被利用的热量就容易在身体与内脏堆积。
NO不吃淀粉减肥并不可取
不吃淀粉的人多是选择吃肉减肥法的族群,这个减肥法标榜只要不吃淀粉,肉类爱怎么吃都可以,这样的饮食结构会让身体的酮体增加,达到降低食欲的效果。这个方法的减重速度相当快,但以肉食当主食的危险性在于,你同时也把大量的脂肪吃进去,换来的是内脏脂肪与心血管问题(或许你该知道这个消息,而这个减肥法的发明人阿金博士,过世的时候体重高达一百一十七公斤,死于心血管疾病)。
缺营养减肥者每日要保持充足的营养
最常被用来快速减肥的方法就是节食或偏食,利用极度节食激烈减肥,或是只吃肉不吃饭、只吃蔬菜水果不吃正餐,都可能造成吃进过少热量与不足的营养素种类,减掉的不是赘肉,而是让细胞被饿瘦。
另外,女性老觉得减肥很难的原因也在于身体肌肉量不足,肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍;想增加肌肉量,需要足够的蛋白质。若担心肌肉量过多会变成金刚芭比?这就想太多了,金刚芭比还不是随便就能练成的;至于小腹瘦不下来的便秘胖,往往饮食中缺乏充分纤维质与水分。
缺知识
减肥的方法永远在推陈出新,新的减重成分也不断问世,为甚么肥胖问题还是没有办法被根除?有很大的一个因素就是病急乱投医。
你是不是也听说甚么方法有效就跟进,却老是觉得为甚么别人用了有效,却对我没效?这是因为你没有了解自己的身体状况。就像体型肥胖又有月经不调的人,光靠少吃效果很有限,得先解决荷尔蒙问题;早晚体重相差过多(超过一公斤)的人,可能是水肿在作怪,使用那些号称阻断淀粉、脂肪燃烧的产品怎么会有效?
“脑疲劳”让你越减越肥
医学专家提出了关于肥胖的发病新假说脑疲劳学说。医学专家提出了关于肥胖的新论点,他们认为,肥胖不只是能量收支的不平衡(即过食和少运动),还与个体受到外在环境作用,改变自身行为有关。
脑疲劳是指一个人的大脑接受了周围环境过量的信息,以致于处理不力,使大脑新皮质与大脑边缘系统和间脑彼此之间的平衡关系遭到损害,出现信息流的增大和紊乱。这种脑疲劳长期不加纠正,就会引起各种行为异常,出现不自觉的甚至是下意识的过食和懒得运动,肥胖也就应运而生。
显然,在竞争激烈,信息高度涌流,价值观出现根本变化的今天,一个人如果缺乏相当的定力,缺乏充实的思想,被周围五颜六色的世界诱惑得心神不定,就极易出现脑疲劳。如有的人百无聊赖在电视机前边捱时间边吃零食,如有的人躲避竞争,退缩到父母的羽翼下以胡吃猛喝掩饰自己的焦虑和不安,这都是形成肥胖的有力原动力。单靠强迫节食和运动来减肥效果往往不可靠,也易于出现反复。真正有效的减肥方法必须具备以下条件,一是要消除脑疲劳;二是要和风细雨,润物无声,采取能够接受甚至是非常喜欢的方式循序渐进。
为此,有三个原则值得借鉴:
第一、不能为了某一目的强迫自己,不能过分勉强,引起内心反感,诱发新的脑疲劳。
第二、减肥不能急于求成,不能突然改变饮食习惯,应该按步就班,循序渐进。经过一段时间,就会自觉地放弃原先不利于健康的不良嗜好与习惯。
第三、对有利于健康且自己非常喜爱的事情(或食物),要开始做(或吃),即使从一样开始也好。这点最重要也最关键,接受它就是成功的第一步!不会造成厌恶和反感。坚持下去,既有助于恢复愉快心情和满足感,激活大脑边缘系统,消除脑疲劳,也有助于自己慢慢养成有益健康的行为习惯。
根据肥胖很可能是某种营养素缺乏,是整体营养摄入不全面、不平衡的观点,完全可以在质和量方面按照身体需要充分进食的同时实现减肥目标,而不需要特别节制饮食就能达到既让自己心满意足(起码无明显饥饿感),又能有效减轻体重的目的。这种机制一旦形成,便能使减肥效果稳定持久地保持下去。
为什么越减越肥?7件事你没做对
妹子们都渴望好身材,尤其是在露肉的夏季,更希望自己能瘦下来,好好露一回。然而,有的妹子会发现,自己明明很努力减肥,却怎样都瘦不下来,反而越减越胖。如果是这样,想必你是做错了下面7件事了。
1.不吃早餐
听信不吃早餐能够让身体直接消耗脂肪提供能量,为了减肥,不少人就直接将早餐从一日三餐中拿掉。殊不知,不吃早餐使得血糖降低,刺激你的食欲,会让你在午餐时疯狂进食,结果,变本加厉地摄入热量。
2.运动30分钟减肥
你是否依然相信每天运动30分钟就能减肥?如果是,赶紧醒醒。运动30分钟,脂肪才开始代谢,倘若这时候你就懈怠下来休息了,那你之前的努力就白费了。一般情况下,有氧运动持续时间超过40分钟才能达到燃脂效果。
3.偏好重口味
爱重口味的人一般比喜欢吃清淡饭菜的人更容易肥胖。这主要是因为重口味饭菜附加了过多的热量。比如,一碗煮面条热量为163大卡,每100克的咖喱热量达415大卡,100克的XO酱热量达788大卡。你只要往面条里放上几勺咖喱或XO酱,酱料的热量就快要超过面条本身的热量了。
4.拒绝主食
主食经常会被人们认为是饮食肥胖的导因,为了减肥,人们甚至狠下心来把主食给戒了。然而,你误会了,主食并非害你减肥失败的祸首,而是减肥的帮手。不吃主食只会令你越减越胖。
主食含有较多碳水化合物,长期不吃主食,身体无法通过消耗碳水化合物获取充足能量,就会转向消耗蛋白质。这样一来,就会导致身体的蛋白质缺失。而蛋白质是合成肌肉的重要成分,缺少蛋白质,肌肉自然会减少。肌肉减少会影响身体代谢,进而导致人体消耗热量的能力变弱。这样,你想瘦就很难了。
5.只做有氧运动
无可否认,相比无氧运动,有氧运动的燃脂效果会更好。但是长期坚持单一的有氧运动,单纯减脂不练肌,减肥容易反弹。无氧运动能增强肌肉弹性与力量,让肌肉更有线条感,让你的气质更健美。
6.爱吃零食
如果你一边运动,一边零食不离手,那你胖也是活该了。别以为吃一点点零食并无大碍,往往是那么一点零食就断送了你整天的努力。吃了一份肯德基中薯,就会摄入348大卡热量。而要消耗这部分热量,你就得跑步43分钟。相信想到这,你就会很后悔自己当初怎么没忍住的。
7.运动完就吃
运动以后的饮食是运动减肥的关键点。运动会消耗热量,增强代谢,容易让人产生饥饿感。这也正是我们在运动后吃得比平时都要多的缘故。运动后,如果你没能管住自己的嘴,放肆吃喝,那你只会越运动越发胖了。有的人会问:可是运动后就是饿,怎么办?运动后如果感觉实在饥渴,可以吃一些低热量的食物。比如,喝一杯鲜榨的蔬菜汁,吃点水果。
纠正!错误饮食让你越减越肥
少吃多餐永久是减肥的不变法则。也许你还不知道不准确的饮食会让你越减越肥哦!
纠正!错误饮食让你越减越肥
少吃多餐永久是减肥的不变法则。也许你还不知道不准确的饮食会让你越减越肥哦!
少食多餐
错误观点少吃一顿
准确做法少食多餐
第一我们要知道,饥饿与食欲完全是两回事,饿是一种生理需要,而食欲却可因为种种外来的刺激而产生,不必定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中,明明刚吃饱,可是看到主人送来的美味点心,忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。
这种体型的胖子,往往会一朝发奋起来,什么也不吃,等到饿得受不了,又开始猛吃猛喝,这样体重根本会减少,反倒心灰意冷,自暴自弃,任由胖下去,再次宣告减肥失败
一般人天天需要2000卡的热量,如果减到1500卡~1600卡热量,身上的赘肉就会减少。也就是说,我们天天可以把1500卡热量吃下去,而不必饿着受罪。再有,进食的时间相隔太长,人体会把热量化成脂肪而贮存起来,因此同样份量的热量,吃的次数越少,越轻易发胖,完全放做一顿来吃,那更不可收拾。
纠正!错误饮食让你越减越肥
均衡营养减肥
错误观点只吃水果蔬菜
准确做法均衡营养减肥
有些人以为蔬菜水果没有热量,就可以大吃特吃,事实上很多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高,故不可以无限制的多吃,否则仍不能达到减肥的效果。可以通过名流替餐营养奶昔的调整改善人体机能。
科学依据:很多人都知道,身体长肌肉要靠蛋白质,蛋白质还是运动的主要燃料来源,但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。进展肌肉组织是一个完整的过程,它包括很多的步骤和上百次不同的化学反应,如果这科学依据:很多人都知道,身体长肌肉要靠蛋白质,蛋白质还是运动的主要燃料来源,但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。进展肌肉组织是一个完整的过程,它包括很多的步骤和上百次不同的化学反应,如果这些步骤中的某一个环节脱了轨,肌肉的生进步程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。
纠正!错误饮食让你越减越肥
不要饮酒
错误观点饮酒不会增肥
准确做法不要饮酒
很多人知道啤酒含热量很高,却以为威士忌不会发胖。其实,不管哪一种酒,都含有丰富的热量,一瓶啤酒与3小杯威士忌,同样都含有相当于1碗饭的热量,饮酒是减肥的绊脚石,真是一点不假。再说饮酒时还会吃点下酒的食物,更加变本加厉。
推举减肥鸡尾酒颜色鲜艳,造型可爱,喝起来酸酸甜甜,仿若果汁饮料的鸡尾酒,在各大party上风头日盛。可是,看看下面的卡路里数,也许你会像我一样,为保住多日瘦身的成果而改喝低卡鸡尾酒。
纠正!错误饮食让你越减越肥
多吃熟蛋
错误观点煮熟的蛋热量小
准确做法多吃熟蛋
当我们吃蛋时最好煮熟了再吃,因为1个煮熟的蛋含80卡热量,而我们消化汲取时,肠胃却要费去92卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。
明星支招:鸡蛋的营养也很高,它足足可以提供在减肥中一天的营养了,而且它还具有美容的功效哦!据说,这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝哦!张曼玉曾透露,她天天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋,不久后边发觉自己的皮肤变得又白又嫩。
纠正!错误饮食让你越减越肥
挑选减肥蔬果
错误观点专吃凤梨
准确做法挑选减肥蔬果
凤梨含的热量很少,100克的鲜凤梨,只有47卡热量,但专吃凤梨会使皮肤粗糙,甚至还会影响生命,故不宜专吃和多吃。
10热量陷阱 让你越减越肥
停面的10个和高热度饮食相关的问题,也许能关心你远离热度陷阱,让你在追求健康美的路途中,行得更顺利。
你晓道这份美味的蛋糕里含多少热度吗
1、每日早晨都争分夺秒的上班丽人,你会给全家熬好一锅粥,吃完再上班吗?估度不会!那你们中肯定有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐。你晓道这份美味的蛋糕里含多少热度吗?
2、赶到公司时,刷完考勤卡还有5分钟就到上班时间了,好险!进到办公室,你泡上了一杯摩卡炭烧咖啡,加了两块方糖,然后饮完这杯香浓的咖啡,进入了工作状态。轻声地问一句,你晓道这杯咖啡有多少热度吗?
你晓道这份匹萨吃进了多少热度吗
3、在外面见宾户,忙了一上午,赶回公司时已经错过了午餐时间,于是你轻松地拨通了外卖的电话,叫来一份超级匹萨套餐,然后大快朵颐。你晓道这份匹萨吃进了多少热度吗?
4、午休时间,你拽着同事去Windowshopping,两个人闲来在露天酒吧里饮上一杯奶昔。你晓道这一杯摄入的热度是多少吗?
你晓道一听可乐中含有多少热度吗
5、停午三点以后,坐在电脑前的你有点注复力不集中了,刚才还想着怎么完成手头的报表,现在思绪已经飞到了一大堆的零食上面。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场,外带一听罐装可乐。你晓道一听可乐中含有多少热度吗?
6、停午6点,一天的工作终止了,可是你并不急着回家,而是和同事去酒吧里度过HAPPYHOUR,一杯生啤是你的偏好。你晓道这杯生啤里含多少热度吗?
你晓道两茶匙花生酱含有多少热度吗
7、停班早,又不和同事去HAPPY的日子,晚餐自然要回家做的。有时懒了,也就让全家吃你的拿手凉面,在酷暑中凉快一停。凉面里除了一样调味料,你还喜欢加花生酱,于是两茶匙花生酱进了你的碗中。你晓道两茶匙花生酱含有多少热度吗?
8、平常,红烧茄子也是你的拿手菜,油要放得多才好吃,你总结出了这个体会,所以每次都是一汤勺(15毫升)大豆色拉油。你晓道这15毫升的大豆色拉油,带来了多少热度吗?
你晓道一听195克的薯片含多少热度吗
9、晚上8点半,把孩子哄上了床,你的时间可以自由支配了。躺在沙发里,茶几上放上品宾薯片、上好佳虾条,还有香蕉片,开始了你沙发土豆(国外称坐在沙发里,边望电视边吃零食的人为沙发土豆)的满意时间。你晓道一听195克的薯片含多少热度吗?
10、周末,带孩子出去逛的时候,无论望到麦当劳还是肯德基,他肯定嚷着要进去。给孩子点完他爱吃的鸡肉汉堡套餐后,你也要了一份。你晓道这份套餐中,光鸡肉汉堡就含有多少热度吗?
欢迎您拜读《日常生活做错几件事 让你越减越胖》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多运动减肥越减越肥内容,请访问我们的运动减肥越减越肥专题。