锻炼身体减肥的方法。
天气炎热，户外运动又担心会中暑，那就宅在家里练身材吧！今天跟大家分享几个简单有效的减肥运动，在家中就可以完成，全身都能瘦哦！
1.蹲下、弯曲、下压
动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。
2.弓箭步变化和侧举
动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。
关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
3.拼全力的一举
动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。
锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。
4.弓步单臂运动
动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。
锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。
5.哑铃俯卧撑
动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。
锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。以职业选手的方式思维。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。
精选阅读
孕妇怎样进行身体锻炼防止肥胖
孕妇进行身体锻炼是极为必要的，这不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且可以积蓄力量，有利于顺利分娩，并且有效防止孕期肥胖。孕期进行身体锻炼，要注重运动量，以稍微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。怀孕后期尤其要注重，以防止早产等症状发生。
孕期身体锻炼以下面几种方式为宜：
一、散步：
每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要格外注重。
衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注重防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步，以免发事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心四周的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒适时，可找一安全、干净的地方稍事休息一下，然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
二、做广播操：
做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。
三、做孕妇体操：
做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇静自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做，假如出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
四、脚部运动：
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。
腰肌劳损怎么锻炼
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
飞燕式
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
仰卧保健法
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
伸展运动
1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
增强腰部肌肉力量动作
1.自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。
2.坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开，如上图所示。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
温馨提示：
腰背肌锻炼的次数和强度也要因人而异。一般情况下，患者每天可练10余次至百余次，分3～5组完成。但患者在锻炼中需循序渐进，逐渐增加锻炼量，不能一蹴而就。
燕飞是治疗腰肌劳损的有效锻炼方法。但对于那些腰肌力量较弱或肥胖的患者来说，“小燕飞”锻炼方式可能会比较费力，故可以采用“五点支撑”的方法锻炼。所以，选择怎样的锻炼方式，需根据患者个人情况而定。
锻炼时，患者不可突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。另外，如果患者在锻炼后感觉腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免症状加重。
不想运动又想减肥怎么办
11月15日下午，巨人网络董事长兼CEO史玉柱发了条微博：我不想运动，又想减肥，减到双下巴消失为止，有啥办法？
到昨晚6点，这条微博在他的89万粉丝中产生了600多个转发和1900多条回复，大多数回复比较调侃，比如“多吃脑白金多喝黄金酒”“每天转下巴一百遍啊一百遍”等，少数人给出了一些诸如“每天走路半小时”“只吃蔬菜”的建议。一位网友反问：我不想劳动，又想发财，资产跟史总一样多为止，有啥办法？
这位游戏大佬现在看去也不算胖，连他都“不想运动，又想减肥”，估计很多人都有同样的念头。
“不想运动又想减肥”，冬天是个好机会。冬天是一年中最容易长胖的季节，因为吃进的东西会多;也是减肥最容易见效的季节，因为维持体温消耗的能量也多了。
冬天减肥最难，也最易见效
减肥药有两种：
一种让你不想吃，
一种让你吃了也白吃
不管食草还是食肉，冬天都是最难觅食的季节，谁有机会吃得更多，谁就有机会挨过冬天活下去。人类也一样，这种强大而本能的饥饿感，使得我们的祖先存活下来，并把这一习性通过基因传给我们。
冬天，食物的获得既然如此之难，动物们绝不会轻易浪费一丁点能量，所以狮子除了捕猎整天都在睡觉，狗熊会在睡眠中度过整个冬天，冬天的人也会变得更贪吃更懒惰其实这怪不得我们，这是基因决定的天性。
一年中最易长胖的季节是冬天。减肥效果最好的季节也是冬天。
人在寒冷的环境里，消耗的热量比在温暖环境中要多得多。也就是说，即使你不额外增加运动，单只抵御寒冷本身，就能帮你消耗掉多余的能量和脂肪。如果能在冬天成功控制体重，那么一年中发胖的机会就会大大减少。
减肥药有两种：
一种让你不想吃，
一种让你吃了也白吃
在人脑的中心，有一个下丘脑，控制着人的体温、新陈代谢和性欲。（由于人的食、色本能都在下丘脑受到控制，有专家认为，当人的性欲机能得到满足时，食欲的渴望也就被转移。因此安全、健康、正常的性生活，可以帮助人控制食量。）
下丘脑内潜藏着一处饱足感中枢，调节人的食欲。它又由两种化学物质控制，一种激发人的“饥饿感”，让你到处寻找食物，另一种让人产生“饱腹感”，让你停下手里的筷子。
减肥药品曲美（西布曲明），主要就是通过干预食欲中枢减肥的。西布曲明能让人在没吃多少的情况下就产生饱腹感，从而停止进食。这个曾经是应用广泛的减肥方法，由于副作用大在美国被禁，半个月前也在国内纷纷下架。
第二种，现在国内惟一还在用的减肥药奥利司他（赛尼可），一种消化吸收阻滞剂。“它不抑制食欲而是阻断进食的脂肪在肠内吸收，摄入的脂肪中约有三分之一不被肠道吸收从而达到减重目的。”《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》（卫生部疾病控制司2003年4月出版）
但奥利司的副作用也很明显，医生们并不建议普通人使用。
现在，我们已经不能依靠药物带来“空虚”的饱腹感了，饱腹感只能来自实实在在吃下去的东西。
减肥未必要吃得少
膳食纤维为什么能帮助减肥？
胃在空的时候，每半小时会分泌一次被称为饥饿激素的化学物质，如果你一直不吃（比如节食减肥），这种物质的分泌时间会越来越短，信号还会被放大，大脑收到的饥饿信息越来越强。而你吃下的食物到达胃里，迷走神经会向脑部传递“吃饱”的信号，被吸收进入血管的血糖也会向大脑传递“吃饱”的信号。
节食挨饿的减肥方法，虽然可以在短时间内减轻体重，但这种和身体本能对抗的方式已经被专家们公认为很不健康，不但让人身体痛苦，而且一旦停止，体重的反弹会非常迅猛。
“人们常常以为，减肥就要节食，要减少吃东西的量，其实这是一个误区。减肥减的不应该是食物，而是能量。
“有没有不增加能量，又不让人忍饥挨饿的食物呢？当然有，这就是纤维素。”说这句话的，是美国哈佛大学医学院脂类研究中心主任康景轩。“纤维素，是一种天然减肥药。是一种能在让你不挨饿的情况下健康减肥的理想食物成分。”
“对于想健康减肥或者控制体重的人，还必须要注意保证蛋白质的摄入。”浙大诺特营养中心吴向明主任补充说，“蛋白质的饱腹感是普通碳水化合物的三倍，同时它又是人体组成中的重要部分，因此在减重和维持体重的阶段，保持适量蛋白质食物的摄入是相当重要的。”
膳食纤维为什么能帮助减肥？
纤维素，是一种碳水化合物，这一点与面粉一样。但它和面粉不一样的是，面粉的主要成分是淀粉，淀粉在人体内最终会分解为葡萄糖。但纤维素几乎不能被人体消化吸收，虽然随着其他食物在肠道里走了一圈，但最终以粪便的形式排出体外。纤维素遇水后能膨胀几十倍，让人产生饱腹感，在胃里停留时间长，不容易感到饿，不会给身体留下一丝热量。
纤维素吸收水分后，体积和重量都能达到自身的10倍，它本身不可分解为糖，但在肠道里形成的凝胶可以粘住葡萄糖，阻止它们进入血液，使来不及进入血液的葡萄糖、胆固醇和甘油三脂排出体外。有了纤维素，消化过的残渣膨胀、变重，便意很快产生，有害物质在被肠道吸收前就被排出体外，减少患肠道癌症的危险。粪便松软、水分充足......
“吃富含纤维素的食物减肥，不会造成营养失衡。”康景轩教授说，“过多食用精加工食品，纤维素摄入不足，正是现代肥胖人士激增的重要原因之一。
“至于反弹就更不用担心了，减肥之所以反弹常常是因为节食的缘故，吃富含纤维素的食物减肥，根本不用节食，自然不会反弹了。”
不想运动怎么减肥 会喝水也能减肥
现代人越来越注重健康，所以也越来越多人选择运动减肥。那不爱运动的人该怎么办呢！特别是对于一些平时工作比较忙的人来说，根本就没有时间来锻炼，那么我们就该从平时自己的生活习惯上开始改变。
这样子才能够不运动也能瘦啊！其实，平时喝水也是一门很大的学问啊，只要你喝水喝对了，就算不运动也能够减肥呢。那么，今天魅网小编就来告诉大家正确的喝水方法，不运动也能瘦哦。
1)、纯净的白开水
只有纯净的白开水，热量才是零。小心别被一些广告字眼给骗了，加味水、气泡水等，这些都不是纯水，看看瓶身上的营养标示，确定一下热量有多少就知道了。
2)、含有矿物质的水
有些水中含有多种矿物质，这些小分子的矿物质容易进入细胞，被身体吸收利用。市面上也有标榜含有对瘦身有益的矿物质水，想瘦的你不妨参考饮用。
3)、尽量避免常饮蒸馏水
一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对减肥不利，对肾脏较弱的人士则更为不利，可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
喝水什么样的温度合适？
研究发现，煮沸后冷却至20-25℃的白开水，水温与体内温度相仿，不会过度刺激肠壁等器官，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。
现在天气比较热，很多人喜欢喝冷水，有些人甚至还喝冰水的。其实，对于女性来说，因为体质本来就是偏寒的，这样就更不应该喝冷水，特别是在生理期的时候一定注意呀。
但是水温也不能够太高，否则的话会因其食道肠胃等发生病变，如果水的温度接近体温那就更好了，这样还更有利于减肥哦。记住啦，女性朋友一定要喝温水哦。
怎么锻炼才能有效减肥
一、有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
二、半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
三、爬楼十分钟消耗200卡能量
另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
节前抓紧瘦身 春节美美出门
定制减肥餐
减肥餐必定要涵盖完整减肥计划，从入口的所有食物，营养搭配合理，因为食谱中可大多使用苹果、番茄等低卡路里的蔬果代替一样食物，有时会引起身体的“抗议”，表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是，只要坚持停来，往往会有亮显的健身成效。需要拿醒的是，减肥餐是一种快速高效的减肥方法，适合“突击”减肥，从健康的角度考虑不建议长期使用。
一日三餐
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗洁净。锅上火，加适度清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热度高的沙拉酱。
减肥饮品
玫瑰减脂茶
材料：玫瑰茶5朵、减脂花3茶匙
做法：将玫瑰花与减脂花一起放入茶壶中或杯中，以寒天水冲泡开来即可饮用。可以连续冲泡至味道变淡为止。
功效：粉红玫瑰：气味香淡甘甜，可养颜、调经补血，促进血液循环，舒缓紧张情绪。
减脂花：拥有催汗成效，可排除体内肌肉组织的滞留水份，代谢余外脂肪，有用去除油脂。天天早晨枵腹喝1杯，1个月就可以瘦2-4公斤。
光靠饮食不能迅速达到成效，配合适度的运动才有最好的功效。
有氧运动
跑步机快行：快行要收紧腹部和背部才能有用塑型。每小时大致消耗500-600千卡热度。
热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热度消耗也比一样瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大致400千卡热度。
在还余停一周的时间，坚持做一停，你可以看到不一样的你，完美的蜕变，就在你的立刻行动。
跟运动员学学怎么锻炼
四年一次的奥运会即将来临，虽然不是所有人都能到巴西看奥运，但有个事是我们在家里是可以做到的，就是学学运动员的“吃动经”，平时用到自己身上。
光动不吃也不行
大家都知道运动对身体好，平时都会尽量的伸伸胳膊动动腿。但是运动之后的营养补充对身体也很重要，今天先来聊聊矿物质的补充。要知道吃动平衡才能保持健康。
如果你每周至少运动三次，且每次不低于三十分钟，我们就认为你是健身人群。“有专家曾做过我国较大样本的健身人群营养调查，其中最突出的就是他们的食物里缺少矿物质。”周琴璐教授说。
最近的营养调查显示，普通人群每天钙的摄入量有400毫克(也不够)，健身人群更少只有300毫克;其次，铁的每日推荐量是18毫克，他们只能做到每天10毫克，;此外，锌和硒也是不仅低于普通人群的调查结果，更低于推荐量。
因为我们生活的环境和以前大不相同，铅、铝等反营养的有毒元素常会在不经意间就积聚在身体里面，而相应的镁、锌、铬、锰这些必需的矿物元素含量却在不断减少，所以现在身体需要的推荐量应该做出相应增加，去对抗有毒的矿物质。
此外，我们现在也很少吃甚至不吃富含矿物质的食物，尤其是动物内脏。以补铁来说，大家做肌肉训练的时候是一定要有充足的蛋白质和充足的铁。因为我们的肌肉在合成中需要肌红蛋白，而肌红蛋白构成需要铁和蛋白质。要想补铁，首推动物内脏。动物内脏中含有丰富的铁，并且内脏中的铁元素吸收利用率非常高，这也正是“猪肝补血”之类民间说法的道理所在。
有些小孩脸色发白，很可能是缺少某种微量元素。部分家长还跟孩子说不能吃肝，担心肝的胆固醇高，实际上任何食物只要我们合理搭配且不过量食用，都是没有问题的。尤其现在缺铁性贫血在儿童和我们的女性中已经越来越明显，必要时吃肝等内脏是很有必要的，每周一次，每次1~2两不为过。
和马拉松运动员比比安静脉搏—
绝大多数人的脉搏在每分钟60~80次，只要在60~100次范围内都算作正常的，不用过于担心，周琴璐教授介绍，安静脉搏最好选择清晨刚起床的时候测量。安静脉搏在医学上也称作基础脉搏，是身体需要最低能量消耗时维持我们心脏跳动的次数，一般比日常低，更能说明身体的健康问题。
我们普通人最理想的脉搏是每分钟60~75次，也就说明大部分都是健康的。不过耐力项目运动员和我们就有很大不同，最优秀的马拉松运动员每分钟跳28次~35次，快和大象的心率一样慢了。这是因为运动员经过长期的极限训练，心脏要比常人的心脏大一倍，储备能力也会更强。我们也可以经过长期规律的运动增强自己心脏的机能，减慢安静心率其实就是锻炼的效果。
“其实，我们仔细了解一下身边的人就会发现，那些从小就喜欢游泳、长跑的人，他们的安静脉搏往往比普通人要更低一些，这就是长期运动的结果。保持每分钟50~75的最佳心率，能够降低我们将来患高血压、心脏病的几率。”
和体操运动员学学减重
看着运动员每个人的身材都很标准，保持体重，他们是怎么做到的呢？
其实，运动员也有减肥的困扰，而且压力比我们大多了。周琴璐教授就分享了著名体操世界冠军刘璇的小故事。体操运动员有很多在空中翻腾、转体的动作，虽然我们在电视上看起来很轻松，但实际上却是，如果体重稍微多了一点，她的动作都有可能受到影响，与冠军失之交臂。
为了确保能够在比赛中夺得金牌，刘璇的体重是从48公斤减到44公斤，体脂达到10%(女性最低限度)，没有她的强大的意志力很难做到这一点。所以，正在控制体重的人要学习这些运动员的自我控制能力！
控制体重也是有下线的，不能一直减肥。如果一个女人减体重减到10%以下，她的月经可能就会停经，月经紊乱，严重的会产生不孕的问题。所以我们的体操运动员不会一直减下去，只要他们退役之后，恢复到我们正常人的饮食，还是会恢复正常状况。所以减体重是一个非常细致的活，不能减到最后影响你自己最基本的身体健康。
不想过冬胖6斤 教你怎么打火锅不长肉
又要到冬天了，冬天天气变冷穿上的衣服也一大堆，就算体重升了也看不出来，所以很多mm都很烦恼每年过冬至少都会胖6斤，而且在冬天不管降没降温吃了火锅才能够让人有冬天的幸福感。
如果在吃的时候还在烦恼着自己的减肥计划该怎么实现呢。那就会吃得不尽兴了。如果想要吃好还想要保持住自己的身材，今天魅网小编就来教你们打火锅减肥的方法吧！
既然吃火锅能增加这么多热量，那怎样大吃大喝火锅才能不胖呢？
1.餐前先喝汤
吃火锅的时候汤底肯定不能少，要想大吃大喝还不胖的话，你就要在加调料之前先喝一两碗汤了，当然，麻辣锅除外。到冬天了先喝碗汤暖暖胃也是不错的，而且喝汤会比较有饱足感。
2.定时加蔬菜吸油
吃火锅的时候蔬菜，还有一些菌菇类和海带类肯定是必不可少的，你可以先烫蔬菜类。另外很多人在吃火锅的时候很喜欢大鱼大肉，那最好是定时往锅里加一些蔬菜吸油，或者是用菜夹着肉来吃，以增加蔬菜的份量。
3.大滚时再捞汤
吃火锅时要注意，等汤完全开了，再捞汤。汤底，尤其是麻辣锅的汤底，滚起来了以后油渣就会往锅的两边跑，这时候就要把这些渣给捞掉，再喝中间滚起来的汤，这样也会比较安心一点。
4.不要喝含糖饮料
除了大鱼大肉，人们在吃火锅的时候也很喜欢配饮料来喝，就像可乐、雪碧之类的碳酸饮料。这有两个问题，一是含糖饮料含有的热量可是一点也不小呢；二是火锅是热乎乎的，而一般情况下喝饮料自然是喝冷的而不是热的，这样吃完热的喝冷的就会影响人体的正常消化，消化不良，代谢就会变差，久而久之肚子就会积聚不少脂肪，而且还容易胃酸分泌不好，得胃病。
既然吃火锅不适宜喝含糖饮料，那有没有什么甩油的茶饮可以净化我们的肠道呢？
罗医师就给火锅爱好者推荐了一款青心消脂茶。
材料：银杏12g，洛神花12g，山楂9g和决明子6g。
做法：将上述材料放入1000毫升的水中，用水滚15分钟，就可以拿来饮用了。
作用：清血消脂，去油解腻，净化肠道，润肠通便，纤体瘦身。(感觉这个茶也太神了。)
5.加水取代加高汤
吃火锅的时候，汤底会越煮越干。这时候不要忙着加原来的汤底进去，而应该加清水就好了。因为一般的高糖比较咸，含钠量较高，如果还是往锅里加高汤的话，只会越煮越咸。
在这里，王老师就给大家推荐一个秘诀，他在吃麻辣锅的时候，就不往锅里加高汤，而是加入无糖绿茶。其实呢，加普洱茶、绿茶、红茶都没什么所谓。茶本身就比较清爽、解热，不容易燥。
其实一年四季里面，冬天时人体的新陈代谢速率是相对比较快的，因为气温较低，所以体内为了维持温度的恒定性，细胞里的线粒体就会产生热量，而产生热量就要燃烧身体内的营养。
这就相当于你在运动一样能够帮你的脂肪、淀粉等等的都燃烧掉了。所以赶紧把握好上面的这一个冬天减肥的方法，在冬天里赶紧减肥，这样才能让你在夏天秀出好身材呀！
身体肥胖怎么办
肥胖对于身体健康的营养，大家都是心知肚明的，但是还是有些人控制不住自己的饮食，导致体重不断的攀升，这样的情况下，我们就要对自己狠一些。只有坚定的决定和超强的意志力才能让我们的减肥锻炼能够很好的继续下去，才能让我们重新恢复曼妙的身材，保持身体健康充满活力。
长期肥胖者减肥是势在必行的，减肥一定要适量的运动和科学的饮食是可以的，要运动到出汗，效果好一点.科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒，肉类食物.
减肥应该控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，主粮如麦，米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯，马铃薯，果汁甜食，尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物，如花生，核桃，芝麻以及奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉，鱼，蛋，黄豆制品和含糖分较少的蔬菜，水果等.
想要减肥的朋友在日常饮食中可以多食用一些含有粗纤维的食物，这些食物当中的纤维素可以快速的带走肠道内壁上的垃圾毒素和堆积的脂肪，对于减肥瘦身排毒有着不可忽视的重要作用，尤其纤维素在为内部吸收水分膨胀，还能够增加胃部的饱胀感觉，可以减少食物 的摄入，达到快速减肥的目的。
身体肥胖指数怎么计算
随着生活水平不断的提高，越来越多的人被肥胖所困扰着，很多人由于肥胖不仅会严重的影响着自身的形象，还对健康是非常不利的，一定要引起我们的高度重视，那么毕竟每个人的身高等都是不同的，那么要怎么计算自己的肥胖指数呢，下面一起了解下身体肥胖指数怎么计算。
对于肥胖的判定标准，目前国际间皆以“身体质量指数”(Body Mass Index，简称BMI)作为标准。所谓的“身体质量指数”是以体重(公斤)除以身高(公尺)的平方。最有利于健康与寿命的理想值为22，正负百分之十以内都是符合理想的范围，但如果BMI指数大于25，就应该要注意是否必须开始减肥了。
不过BMI值是世界卫生组织抽样外国人所订定的参考标准，并不见得适用东方人的体型。严格来讲，肥胖的定义是指体内脂肪过量，如果以体重为基准，正常体脂肪含量男性应为12%～20%，女性为20%～30%，过高表示肥胖，但过低也不利健康，女性有可能会有停经的情形。
根据最新的营养调查指出，台湾人代谢症候群的危险性在BMI值24以上时明显的增加。所谓的代谢症候群，指的就是“三高一胖”：高血脂、高血压、高血糖及肥胖。
通常BMI值愈高，罹患肥胖相关疾病机率也愈高，如糖尿病、高血压、心脏病及高血脂病症等。而在肥胖与不孕的情形，也显示出BMI值超过25的女性较不易怀孕，且有卵子质量不好、无法正常排卵的情形，男性则是精子活动力较差、精虫数量也较少。
身体肥胖指数怎么计算
BMI 法 体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 30
中度肥胖 ： 体重指数 35
重度肥胖 ： 体重指数 40
肥胖指的是：由于机体能量摄入长期超——肥胖症病友康复指南过消耗量，从而导致体内脂肪积聚过多而造成的一种疾病症状。目前认为，当一个人的体重超过标准体重的20%以上，或身体质量指数(body mass index，简称体重指数，BMl)25kg/m2 (国外以男性27kg/m2、女性25kg/m2为指标)时，就称为肥胖。
上面就是对身体肥胖指数怎么计算，一旦身体出现肥胖一定要引起我们的高度重视，而且在减肥的过程中一定要选择安全科学的方法，不能盲目的依赖减肥药，平时在饮食上也要吃些清淡的食物，另外平时也要多加强身体的体育锻炼。