【www.jf83.com - 简单瘦身减肥方法】
有什么减肥秘诀可以让瘦身更简单方便？有，赶紧看看下面9个减肥秘诀吧，日常生活中只要稍微注意一下这些小细节，不知不觉就瘦身了哦。
1、六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，做到这一点，会慢慢的变瘦哦。
2、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。
3、半身浴排毒又排水
每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质。
4、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，可缓解由于浮肿而造成的面部虚胖。
5、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦!
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水
不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
小编推荐
减肥半公开秘法告诉你的瘦身经
减肥有很多不确定的方法甚至是谎言，如果我们接受了这种不良的信息，那就很可能会影响到我们的身体健康甚至是白白浪费精力，那么到底有哪些秘密是我们一定要知道的呢？
一，减肥从来都不是件随便的事情
也许很多正在减肥的人听到这句话会感觉有些泄气，不过这确是事实。生活习惯决定着你的体型，仔细的回想一下，自己是不是平时经常暴饮暴食，是不是总宅在家里不爱运动？当我们满足了自己的食欲和精神时，是否考虑到了身体在为你承受的这一切？如果你不好好的爱护他，又怎么能要求他纤瘦美丽呢？
也许你会狡辩，为什么某某吃也吃不胖，为什么某某从来不运动也能拥有好身材？可是你要明确一点，他是他，你是你，每个人的身体素质都不一样，既然我们无法决定自己的基因，但是我们可以凭借后天的努力来改变自己的生活习惯，只要你努力，就会取得瘦身的成功。很多女明星能够保持如此完美的身材，不也是经过了辛苦努力才得来的么。你看某位明星穿了瘦腿袜或者是什么瘦身精油就开始妄想不费力气来减肥，可是你知道他们同样必须也要节食运动吗？是该醒醒的时候了。
二，局部减肥和全身减肥密不可分
即使我们想要特别瘦哪个部位，也要和全身性的减脂一同进行。通常来说，当我们全身瘦下来时，局部的脂肪也一定会跟着减少，就像大象腿、面包脸还有小腹也会渐渐的消失，而有些人试图想通过专门运动大腿或者腹部的局部运动来达到全身的减肥目的时，那便是妄想了。如果我们的身体十分纤细，只有某一个位置有不完善的情况下，我们才会特别的针对那个部位进行专门的塑形运动。
三，减肥要明确目的不给自己压力
我们要明确减肥的目的，这是为了让我们更加的健康，拥有更好的状态，也会更加漂亮。当我们能够知道自己想要什么，并且为之付出努力并且成功时，才是最有动力和成就感的时候。如果我们总是把一切的失败和不如意都归咎于肥胖，那么即使某一天真的瘦了下来，当再次遇到挫折时，就再也找不到埋怨的借口了。所以，我们也无需给自己过大的压力，只要渐渐的改变生活习惯，做出适当的调整并且加以坚持，那么减肥就会慢慢的实现，我们也会从整个过程中变得更加坚强自信。
绝对让你惊叹的7种瘦身秘招
随着时代的发展，减肥成为了很多人都在关注的事情，以至于健身房也变得越来越火爆。但是，并非每个人都有时间有精力去健身房减肥的，那么，对于此类人群来说，究竟应该采取何种健康瘦身减肥方法减肥，才能顺利完成减脂瘦身计划呢？
健康瘦身减肥方法一：减少夜间碳水化合物的摄入量
很多男人都热衷于负重训练，这样不仅可以体现男人味，还能锻炼身体。但是一定要注意，做负重训练的时候需要补充足够的碳水化合物。据研究，在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备，导致大部分碳水化合物转化为身体脂肪储存起来。
健康瘦身减肥方法二：妥善安排有氧训练
如果想要减肥，那么，就来做有氧训练吧!有氧训练是一种适合于广大人们群众的运动。但是很多人因为想要快速减肥，而盲目增加运动的时间。其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
健康瘦身减肥方法三：稍微多吃点富含纤维素的食品
这也是一种非常可行的健康瘦身减肥方法，因为纤维素的热量和脂肪含量都很低，再加上我们咀嚼纤维素的时间也比较长，所以，不仅有助于减缓饮食速度，而且纤维素进入体内会有膨胀感，可以使你吃得少，但长时间不饿。
健康瘦身减肥方法四：吃鱼
如果你想要增加自己的肌肉，那么多吃鱼类是一种很好的减肥方式。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米伽3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。
健康瘦身减肥方法五：循环安排高热量和低热量摄入
减少热量摄入有利于减少体脂含量，但同时也会减少肌肉量。而采用此种健康瘦身减肥方法减肥，可以有效防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从300克减到150克，三天后增加到390克。
健康瘦身减肥方法六：适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。另外，常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
健康瘦身减肥方法七：低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。对于那些既想要减肥又想要保持健美体型的年轻人来说，选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉，是帮助大家快速减脂瘦身的唯一办法。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。
相信看了上文以后，大家对于健康瘦身减肥方法都有了一定的了解。众所周知，盲目减肥，不仅反弹率高，而且对身体的伤害也极大，所以，采用健康瘦身减肥方法减肥才是最明智的选择。上文中小编为大家介绍了七种效果显著的健康瘦身减肥方法，想要减脂瘦身的MM，赶紧按部就班的开始减肥吧！
7个奇葩减肥方法 让你瘦出惊喜
1、说说ABC，就能瘦小腹？
是的，你没听错！找一首自己最喜欢的英文歌，每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，为啥要读英文歌词而不是读《新概念》呢？因为歌词里发音饱满的元音非常多，更能锻炼你的腹部肌肉。读的时候最好采取站姿，让你的发音更完整、流畅，更有力度。此外，它还能帮助你活动平常不易运动到的脸部肌肉哦！不需要运动就能让你的小腹平坦如初，连胖胖脸也能同时收复，一箭双雕的美事，不多见吧！
2、水中跑
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，瘦身效果惊人的好。
3、倒吊
美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，均取得满意疗效。
4、倒走
一可以预防驼背，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体协调功能。
5、赤脚走路
光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，从而调节人体全身的各部分功能。
6、在头上顶本书
这个减肥方法最适合在家里进行，那就是准备一本薄厚适中的书或者是用折起的毛巾代替，放在头顶走路，要避免它们掉下来。这也是很多模特都在进行的训练，目的是可以锻炼我们的气质并且当我们的精神高度集中和紧张的时候，脂肪也会自然的进行分解和燃烧。
7、双休日，好媳妇瘦身大法
双休日不用上班，想让老公感受勤劳和贤惠，至少这两天是！嘻嘻，谁说做家务就一定是身材臃肿的黄脸婆了，只要在做家务时巧妙地加入一些5分钟瘦身的小窍门，就可以轻松地减脂了！
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，稍比肩宽，同时站直身体，挺直腰背，训练你的腿、臀及背部肌肉。
在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只左右动动手臂，要脚跟站稳，尽量全身随着工具左右倾斜，让踝关节、臀部、膝关节等跟着一起做大幅度的运动。
这七大运动减肥怪招虽然说一举打破常规，但却有着科学的减肥道理，所以不失为一种有趣味性的减肥方法，已经习惯了单调减肥法的你可以尝试一下。
总结：这样的运动一个人做起来可能看着会有点奇怪，感觉上也会让人觉得好像跟减肥没多大关系，但要知道很多事都是息息相关的，无心插的柳不是旺旺长得更好吗？这些减肥怪招，你也快来试试吧，要是不要意思就拉上你最好的姐妹一起疯狂吧。
9大独家减肥秘方 让你瘦出惊喜
亲，夏天快要到了。你减肥成功了吗？如果还没有的话，那就赶紧来看看中国减肥小编分享的快速歼灭脂肪的9个小妙招吧！四月不减肥，一整年都徒伤悲有木有啊！赶紧拿出实际行动来，誓要歼灭可恶的肥肉吧！
调整你的睡眠时间
很多人都把减肥工作当做朝九晚五的事情，一旦下班了，减肥工作也就放松了。很多节食者在星期六早上到星期天晚上要比平时工作日吃的多得多，这使得他们一年平均增加8斤的体重。那怎样才能避免周末的放纵呢?一句话，形成常规习惯。人们周末吃得多的原因之一是睡得晚，起得晚，错过了早餐，所以午餐就会大吃大喝。所以，设好闹钟，坚持健康的生活习惯。
自己下厨
为了有个好的开始，做个小厨师吧。一项研究显示，在餐馆坐下来吃要比打包带走多平均多摄入184卡路里。假如是西式快餐的话，飙升到227卡路里。更糟糕的是，你可能不知道你的主菜到底有多少脂肪多油腻。最新数据显示，平均每顿晚餐人们往往少估计了600卡路里的热量。一个星期在家做三次饭，一个星期可以瘦1斤。
减少外食的次数
在外进食的确很省事很方便，那你是否每日的三餐都会在外面享受方便美味的快餐？虽然这样确实很省时间，但是却会让你摄入过多的油脂，就算是蔬菜沙拉也可能因为用了蛋黄酱而让热量翻倍增长，另外一些看起来没有热量的食品其实含有高的吓人的热量，比如鸡翅，那些喜欢把油炸鸡翅当做减肥餐的人要小心啦，它的热量要你做上半小时的运动才能完全消耗掉。因此，想要拥有性感曲线，那不妨在家自己动手做几个清淡美味的小菜吧！怎样做才能吃到美食又减肥？
天天这样吃 让你脂肪不缠身
很多人为了减肥都放弃了吃饭，其实这是一种很不好的做法，相反节食并不会起到减肥的效果反而会让你的身体不健康，只要你吃对了，让你轻松瘦身也是有可能的。
Point1:时间要选对
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。
吃完宵夜后，不能立即睡觉，建议在宵夜后1个小时才上床睡觉。
Point2:东西要吃对
在夜里的时候一觉醒来就会发觉自己的肚子好饿，但是又不想起来去做吃的，很多人都会选择外卖，或者是和朋友一起去吃烧烤，或者是直接就是泡面吃了，其实这都是一种错误的吃法。
这些食物热量高，吃了非常容易长胖。要减肥，宵夜一定要拒绝油腻、重口味、甜度高的食物。那么宵夜该吃些什么呢?
糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
蔬果沙拉
舒蔬菜的营养很丰富，并且含有的脂肪也很好，富含纤维、维生素以及矿物质，这些会让你感到有饱腹感，可以起到减肥的效果的。一般蔬菜的水分是非常高的，所以在你一觉醒来的时候就可以多吃一点蔬菜也不让你发胖哦!
天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。
Point3:分量不能多
汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
333饮食减肥原则
1、隔3小时，就吃一餐
一天中，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。
一般说来，减肥中的美眉一天所需摄入的热量大概在1200大卡，所以我们建议你采用轻重交替的热量摄取规则进行减肥计划，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的热量控制在100大卡左右，这期间吃点坚果、点心、水果，都是非常可行的方案。
2、每天3份蔬果
无论你想不想减肥瘦身，远离蔬菜和水果都是相当不明智的选择，且不说它们优质的营养成分，其超赞的口味就让人欲罢不能，更别说你正在考虑减掉些脂肪了。五颜六色的蔬果，大多热量低、含有丰富的膳食纤维，吃进去可以马上占据你的胃，让你断掉再吃其他食物的欲望。但是蔬果们们进入你的肚子可不仅仅是占位的噢，它们真正目的是把体内的油脂废物一层一层包围，与其作斗争，邪不能压正，废物会被顺利送出体内。当然，在清毒的过程中，它们的优质含量又能为你建筑健美身形添砖加瓦
现在起，跟着编辑们一起养成每天吃3份蔬菜和3份水果的好习惯吧!搭配以上的少吃多餐原则，除了早中晚三大主餐之外，你可以将其安排在各种加餐中，好身材就得这样练成噢!
3、3少少油、少盐、少糖
高脂、高钠、高糖是导致肥胖的三大杀手，从这三方面着手，改善饮食习惯，对健康减肥是非常有益处的。而且远离这三大危险分子，你也能真正品尝到菜肴中的味。
远离高油脂这么做：烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的减肥方法，瘦肉、鱼肉、海鲜都是非常健康的减肥食物，特别是深海鱼类，含有丰富的OMEGA-3不饱和脂肪酸，助减重也助美容。
远离高钠这么做：水肿是很多人都在苦恼的问题，甚至有些偏瘦的女生也同样有着水肿难题，其实这往往和体内过多的盐分有关。如果你爱吃咸、不爱喝水，那就可要注意了!
远离高糖这么做：摄入过高的糖分是导致脂肪堆积的最直接的手段，而且几乎每位美眉都爱吃甜食，一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罢不能，对于这一点真没什么更巧妙的解决办法了，只有少吃为好!
减肥小编结语：减肥是一个慢节奏的过程急不来的，越急越减不了，上述小编推荐的这几款饮食你都记住了吗?让你在夜晚吃宵夜也能轻松的瘦身，但是小编在这里提醒大家注意饮食原则，不要自己瞎吃，而且晚上吃宵夜对胃也不好，最好是一夜睡到天亮。
超简单减肥方法 瘦身so easy
想要不花钱“狠”瘦，必须掌握超简单减肥方法。每个减肥者都渴望减肥成功，但没有几个懒惰、繁忙的减肥者能够坚持下来，因为复杂且痛苦的减肥方法只会让人望而却步。那么，肥胖人士应该采取哪些超简单减肥方法减肥，才能尽快瘦下来呢？一起来看看下文小编为大家介绍的七种简单减肥方法，大家就豁然开朗了。
简单减肥方法1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物，所以，肯定会变胖。
简单减肥方法2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果也是一种简单减肥方法，因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来，而蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
简单减肥方法3.喝水
众多的减肥方法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。
简单减肥方法4.爬楼梯
爬楼梯也是一分钱都不用的穷人减肥方法，而且简单有效，家住高层或公司在高层的不妨试试这种减肥方法，每个星期抽几天时间爬楼梯上下班，一段时间后，你会发现，体内的脂肪不见了，身上的赘肉消失了，全身轻松了，这个减肥方法既简单，又不用成本，非常适合穷人哦！
简单减肥方法5.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。其次循序渐进，掌握正确方法。瑜珈练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
简单减肥方法6.多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
其实，减肥有时并不一定要运动得满头大汗，日常生活中的超简单减肥方法，就能在不知不觉瘦身成功，而且不需要多花一分钱。上文中，小编为大家介绍的这几种简单减肥方法就是非常不错的选择，想要轻松高效瘦身，大家一定不可错过哦！
6个秘招 让你减肥事半功倍
没有减不下的肥，只有不坚持的人，只要心够决，你总会在不断摸索中走上正确的健身减肥之路，6个小妙招，让你的减肥大计顺利进行。
1.告诉全世界“我要开始健身啦!”
这一招对于好面儿的同学来说应该很管用~打算开始健身时，记得先把自己的决心昭告天下，发微博发朋友圈发所有的社交媒体，以及在办公室/班级里大声嚷嚷，让大家都知道“她要开始健身减肥啦!”
众所周知，能够真的坚持健身减肥最终成功的人不多，你告诉大家这个决定，一定有人不相信，就等着看你的“笑话”。咱不说别的，就为争这口气，也得坚持下来啊!等到时候真的成功了，就可以扬眉吐气好好炫耀一下，愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人，如今啪啪啪的打脸声~
2.算一笔“经济账”
平时买买买的时候就知道穷了，办了健身卡却把它闲置在一旁，就忘了这都是浪费掉的钱了?懒得去健身房的时候，不如起身算笔经济账：健身卡花了多少钱，买健身装备花了多少钱，截止到现在你一共去了几次，平摊下来每次花了多少钱?如果偷懒一次不去，就相当于白白扔掉了多少钱?算着算着你就会心痛到无法呼吸，为了值回票价忍痛爬去健身房乖乖训练值回票价的……
什么?光是这样想觉得不够有冲击力?那就把你的购物车打开，再算算办了健身卡又不去，意味着你和多少想买的包包鞋子化妆品失之交臂……是不是更有感觉了……
3.把健身包放在触手可及的地方
大家也许都有过这样的经历：有时候到了该健身的时间，但是想想上次从健身房回来的东西还没有收拾好，如果要现在开始收拾的话好麻烦，等到准备好又可能误了去健身房的时间，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了准备去健身房，可是健身包放在家里还要回去取，重点是一回了家就完全不想再出门了，健身计划又推到了“下一次”……
呐，所以说确保健身包和里面一切就绪的健身装备就放在你触手可及的地方，能在很大程度上推动你按计划走向健身房喔。下次记得及时收好下次要用的健身装备，把健身包拎来放在办公室里，下班直奔健身房，完美~
4.和健身房教练或工作人员熟络起来
如果觉得自己的毅力还不够，就试试这一招吧。在去健身房的时候，试试和巡场教练、操课教练或者前台美女搞好关系，比如时常和他们有眼神接触，见到时微笑或是打声招呼，离开时也记得谢谢他们，这样不仅展现你本身的礼貌教养，还会在他们这里混个脸熟。如果你有段日子偷懒没来，下次看到你的时候他们就会问“最近怎么都没来上课?”而你也会发现被他们肯定和注意的感觉很好，没来上课也会让你有人情压力，就不得不来啦!
5.时常变换训练项目
不管是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人丧失热情，所以这一项适用于已经拼尽一身毅力，坚持了相当一段时间的入门级选手。如果每次去健身房都是一样的套路：换衣服，跑步热身，力量训练永远是固定的几个动作，做完了接着跑步，跑上三四十分钟结束，换衣服洗澡回家……一成不变什么的最烦人了，想想下次还是这样，就一点也不想再去了……
单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折。既然如此，为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课，力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉~
6.骗自己“先去就对了”
有些时候就是会很奇怪，明明时间也充裕，天气也很好，自己也没伤没病，一切都很正常，正常到我们好像找不出任何一个成文的借口，但就是不想动……为了不去健身，我们就开始强行找借口说服自己就偷懒这一次，但是问题在于，一旦有了第一次，就一定会有第二次第三次，健身大计也就在这样毫无原则的偷懒中一点点“流产”了……
对付这样的情况，就是骗自己“先去健身房”。具体点，就是欺骗自己的头脑：“今天状态不太好，去健身房遛一圈也行，随便练练就回来好了”，说服自己先从床上爬起来走进健身房。等到真的开始训练，就不会和设想的一样轻易中断，而是会一直坚持练完，因为最难的部分其实就在于“来到健身房”，既然这一关已经克服，你就不会再想半途而废了。
遵守8个原则 让你天天变瘦
即使要减肥也千万别和身体健康过不去，健康的减肥才是正确的。那么，怎样才能健康瘦身呢？今天就告诉大家8个原则，只要你记住了并照着做，保准你瘦到完美！
1、早餐1+1
每天早餐吃1个苹果，喝1杯牛奶；或者是1个鸡蛋和1袋牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。建议早餐在七点左右的时候吃，在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，使中午少吃一点，月瘦2-3斤，想瘦的更快，建议使用目前非常流行的营养减肥餐，如瘦立美、安利瘦身组合、水果酵素等，最经典的就属瘦立美瘦身效果最好，认真使用每天瘦1斤左右，营养减肥同时还能彻底改善易胖体质，确保不反弹。
2、改变食物的结构
减肥中的你对饮食一定要有严格要求，改变食物的结构是瘦身的必要条件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
3、早睡
早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
4、多制造运动的机会
上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路，接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。
5、按摩减肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。
6、餐间不要吃甜品
除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。如果餐间很饿，为了避免接下来吃的多，可以适当的补充些水分，以水果最佳，或者来一点增加饱腹感的坚果都是不错的选择。
7、做适量的室内运动
运动虽然不是最有效的减肥方法，但是减肥不做运动是万万不能的，冬天天气寒冷，很多朋友都懒得出去了，这个时候做适量的室内运动则是更明智的做法，它能有效减轻体重，能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。室内运动每天坚持30分钟为最佳，坚持出效果哦。
8、喝更多水
喝水能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，最能快速减肥。白开水是最健康的饮料，能够帮助身体的代谢循环，还能有效解决皮肤干燥问题。如果喝不惯白开水，就可适当的选择喝中药茶或者花茶，效果同样很好。
怎样轻松有效减肥 10个妙招让你瘦出惊喜
1.忘掉那些已经发生的事情
你突然发现自己需要经常持续应酬一周或两周，怎么办？生活中总是充满诱惑，这事常发生。我们要说的是，遇到这样的情况时，先不要放弃，也不要惊慌。如果你老是焦虑着昨晚吃了多少，上周的PARTY喝了多少，那么你会在不能改变的事情上花费不必要的精力。这样会导致你吃的更多但却感觉很糟糕。之前减掉的体重又会不知不觉的长回来。一天的暴饮暴食并不会让你的减肥成果泡汤，但是你现在放弃后，却是很难再重新开始。正确的做法是忘掉这一些，回到你的计划，重新评估你的目标。
2.减肥吃多了怎么办？别责怪自己
如果你不小心偏离了减肥的轨道，超出了你应该保持的摄入量，不要再去想必须弥补它。无论发生了什么，把它当做是你生活中的一个小插曲，就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力，晚上就少吃点，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。
3.重新调整你的减肥方法
有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重？可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和控制饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的，这一刻它并不是你所需要的。
回到起点，回想一下是什么让你感觉到困难，让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使一个方法在一段时间内让你感觉很有效，你也需要尝试着去调整：增加或减少运动量。只有不断地调整，才能找到适合自己的减肥方法。
4.激励自己
每个人都有或多或少的不良反应，你的身体不断地适应新的体重，放慢甩肉的速度。这往往是当人们失去动力，感到沮丧的开始。首先耐心的面对现实。也许最近几周你的体重并没有减少，但请记住，它可能会发生。重要的是保持减肥的动力，重新调整减肥方法。
如何激励自己？记住你已经取得的成果。提醒自己，你想把减肥放在生活中重要的位置。列一个减肥好处清单：当你达到减肥目标的时候，会获得哪些。比如让你在婚礼上看着更好，让你更健康，能穿上更合身的套装等等。是什么驱使你迈入减肥的行列，我想这一定有原因，尝试着把它们都写出来。
5.对抗无聊
放弃减肥的另一个主要因素就是无聊。按照特定的饮食计划生活几周很容易，但如此反复下去几个月就像坐监狱，让人感到无趣和想逃避。我们的建议是，选择一个合适的食谱，提倡健康的摄入和饮食平衡，而不是去节食。首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品，你才不会感到厌烦。比如说地中海风格的饮食，健康又多样，有大量的食谱和菜式可供选择。
6.保持运动
如果你遇到了瓶颈，你不知道如何去应对，尝试做更多的运动，不管怎么样，运动是没错的。瓶颈期产生很多的挫折，会让你轻易放弃自己的目标。保持运动无论是力量训练或只是去散步都可以增加你的卡路里燃烧，你的体重会继续减少。
选择一些有趣的，你喜欢和你可能会坚持下去的活动。不是每个人都喜欢去健身房，或预算有限不容许你这么做。其实，有许多有趣的活动和方案可以选择。看看当地的俱乐部或健身房提供的其他活动。我们的建议是：报一个类似于跳舞或普拉提的培训班，把游泳作为家庭活动的一部分，参加一个群体运动。最开始应该考虑你喜欢什么和什么适合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你开始看到的效果和感觉不错，你会不想停下来。
7.积极的思考
正面的情绪很重要，现在是时候停止消极放任自我了，快去每天看看镜子里的自己。也许你会有点多余的肉肉，你可能会讨厌自己的样子。但是，如果你总是不接受自己的体重你只会让自己感觉更糟，总是在纠结为什么要必须减肥。
以更积极和爱的方式改变态度，你的身体是宝贵的东西，它应该得到最好给予。失去多余的体重并不是惩罚自己，那些错过的狂欢和外卖，都是身外物。
8.采取行动
说出你要减肥是很容易的，但是肥肉并不会因为你的侃侃而谈就自己跑掉。采取行动，确认一天开始。为实现目标，规划是一个非常有用的工具，它可以成为你的起点。选择一天开始思考计划，选择一天挑选适合你的方法，选择一天去准备的一切(购物，清理橱柜等)和最后定下真正开始行动的日子。
如果你不去采取行动，而是只在脑子中想着我马上要开始减肥了，或许这事永远不会开始-可能有100个理由，你会说服自己将这事推迟到明天。所以清晰的列出计划，明确坚持自己要干的事情非常重要。
9.寻求帮助
对于很多人来说，独自走一英里都很困难。但如果有人跟你做相同的事，并告诉你一些经验，你会很有信心坚持下去，两个人总比一个人好。帮助来自很多不同的渠道，比如说减肥俱乐部。此外还会来自于家庭-有人愿意倾听你的想法也是一种帮助。
10.找到你的克星，提前为它准备
往往有一个理由，让你无法达到减肥目标或很难继续自己的减肥计划。每个人的理由都是不同的，从无法抗拒巧克力到没时间做饭你的小情绪让生活复杂了。列出所有的你可能想到的影响你减肥的东西：太忙了？不喜欢减肥食谱？不管是什么！解决它，严格执行瘦身计划。
欢迎您拜读《超简单瘦身秘法 让你天天有惊喜》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多简单瘦身减肥方法内容，请访问我们的简单瘦身减肥方法专题。