【www.jf83.com - 减肥运动时间段】
●第一组动作
呼吸运动:
动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,不要想事情,进入一个忘我的状态。
1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。
2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。
3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。
4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。
●第二组动作
抬腿运动:
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于垫上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
2.双腿盘坐,双手中指相对,双臂向外弯曲,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。
●第三组动作
腰部运动:
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于垫上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。
2.双腿盘坐垫上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。
●第四组动作
动作要领:
左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
颈部运动:
1.双腿盘坐于垫上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。
2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。
延伸阅读
4个时间段吃东西不胖反瘦
减肥最有效的办法是什么?节食!但是节食太痛苦了,这每个爱美的MM都深有体会吧。知道吗,其实食物不仅不会增加脂肪,更可以带走脂肪!想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量,然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段,更要选对食物。才能迅速的瘦下去。
现在,小编就揭秘哪四个时间段分别吃哪四种食物能减重:
7:00至9:00:含钙食物。
摄入300nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪,尤其是腹部脂肪,会多减去81%。
10:00至11:00:杏仁
吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁,热量的摄入就会减少333卡。
14:00至16:00:蜂蜜
蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并保持2个小时,同时降低你的饥饿感。
20:00至21:00:椰子
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
摄入300nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪,尤其是腹部脂肪,会多减去81%。吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁,热量的摄入就会减少333卡。
科学瘦身 按时间段减肥效果事半功倍
导语:减肥几乎是每一个人尤其是女孩子,无论胖瘦,都有的共同经验,胖的人,如果生活型态没有改变,无论是节食或运动,怎么样也很难减肥成功,即使体重在魔鬼训练营似的努力下,好不容易瘦下来了,然而,一旦松懈下来,体重很快的又恢复了原状,甚至会更重至于原本的体重。
至于根本没有过重的人,要减肥,那可就更难了,因为,长在未过重的人身上的体重,多是瘦肉组织,能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时,要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物,也就是醣类,接下来才会轮到脂肪和蛋白质,而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人,由于体内的脂肪比例并不高,因此减重当然不容易,而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动
晚餐前做点运动
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢!
在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右,维持十至十五分钟。快走是最好的饭前运动。
下午三点半要吃些点心
下午三点半要吃些点心
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。
睡前运动可以加速减肥
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥,哇!这是多么美好的事啊!
每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响减肥的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
每天哪个时间段减肥效果最好
每天的脂肪积累时间都是有规律的,只有掌握了运动的时间段才能防止每天脂肪的积累。那么什么时候运动减肥好呢?
一清晨10分钟快走:什么时候运动减肥?快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。
二午饭后10分钟运动:什么时候运动减肥?饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。
三午餐建议:午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
四下午10分钟下午:什么时候运动减肥?在忙碌工作中休息片刻,放松肩胛骨和颈椎压力,预防颈椎病等职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪。用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。
每天什么时候运动减肥?一日三餐运动也应该是一日三次,哪怕只是简单的散散步都会减少脂肪的积累哦。
一段时间不吃油盐可以减肥吗?
女孩子在身材上面的追求都是一样的,都想自己的身材是苗条性感的,因此减肥对于许多女性是再正常不过的事情了。有一些疯狂的女性会在一定的时间内拒绝食物的摄入,甚至油盐不进,那么不吃油盐可以减肥吗?下面来听听专业人士对此是如何解释的。
不吃油盐可以减肥吗?如果不吃盐和油,在一定的程度上是可以达到减肥的效果的,因为食盐当中所含有的钠在一定的程度上,会阻止身体排出多余的一些水分,所以在减肥期间是不能够多吃盐的。而少吃油能够减少脂肪摄入,肯定能够帮助减肥的。不过长期不吃食盐和油对会导致身体出现一些问题,因此不提倡大家采用这种方法进行减肥。
长期不吃油的危害:
1、营养不良:油脂是重要的营养物质之一,是人类生命能源和机体代谢不可缺少的必需物质,含有多种脂溶性维生素A、D、E和K,如果大家长期不吃油的话就会营养不良。
2、相关器官组织的韧带功能减弱:主要表现就是日常活动的时候经不起冲击,很容易受伤。
3、荷尔蒙分泌的越来越少:如果雌性激素少了,月经就容易开始紊乱,严重的甚至会导致不孕。
长期不吃盐的危害:
1、引起神经衰弱,全身乏力
人体缺盐的话,神经系统就会非常虚弱,人就显得没有劲。
2、引发癌症的萌芽
因为盐的摄入量不足,酸就会在部分细胞中聚积,细胞中的酸度含量过高,就会损害DNA的结构。
3、影响体内水平衡
人体内盐的摄入量少的话,会使体内所需的钠减少,钠一减少,体内的水分就会大量流失减少,从而就发生水平衡被打乱,影响身体甚至是损伤体内细胞。
一段时间不吃油盐可以减肥吗?现在我们晓得了虽然一段时间内不吃油盐可以减肥成功,但是这种减肥方法长期下去对于身体的伤害还是挺大的,还是不太提倡大家尝试,目前健康减肥方法还是非常多的,建议大家尝试其他的健康减肥方法。
找准5个时间段 喝果醋瘦得超快
易感冒晨起喝“醋”
果醋能提高机体免疫力。果醋中含有丰富的维生素和氨基酸,能在体内与钙质合成醋酸钙,增强钙质的吸收,让身体更加强壮起来。果醋中还含有丰富的维生素C,维生素C是一种强大的抗氧化剂,能防止细胞癌变和细胞衰老,增加身体的抵抗力。醋酸有抗菌消炎的作用,可以预防感冒。对于容易感冒的人来说,可以在早饭后出门前喝一瓶果醋,抵御早晨上班路上的寒冷,尤其是在冬天,可以把果醋加热来喝,这样对胃没有什么刺激,也让醋的消毒杀菌效果更好一些。
下午喝果醋除疲劳
对于上班族来说,果醋是能够消除疲劳的最佳饮品。一般来说,果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。醋的种类不同,有机酸的含量也各不相同。它们使有氧代谢顺畅,有利于清除沉积的乳酸,起到消除疲劳的作用。
经过长时间劳动和剧烈运动后,人体内会产生大量乳酸,人就会感觉特别疲劳,如在此时喝上一小瓶果醋,能促进代谢功能恢复,从而消除疲劳。通常下午3点左右的时间,是一天中最容易疲劳的一个时段,在此时喝250毫升果醋,有非常好的解乏效果。
夜晚喝果醋美容
夜晚的时候往往是油脂分泌最旺盛的时刻,尤其是过氧化脂的分泌,在夜晚尤其增多,这也是导致皮肤细胞衰老的主要因素。此外,在晚间的时候多数状态下皮肤的PH值失衡,血液循环不畅,往往有皮肤紧绷或者是干涩的情况。
晚上临睡前喝一些果醋会缓解这种情况。果醋中所含有的有机酸、甘油和醛类物质可以平衡皮肤的PH值,控制油脂分泌,扩张血管,加快皮肤血液循环,有益于清除沉积物,使皮肤光润。果醋中含有丰富的氨基酸,可以促进体内脂肪分解,还能起到减肥的作用。
值得注意的是,果醋酸性较大,容易腐蚀牙齿,所以喝完后一定要及时刷牙。
饭桌上别少了果醋
果醋中的酸性物质可溶解食物中的营养物质,促进人体对食物中钙、磷等营养物质的吸收。果醋中的醋酸还可以增加胃肠蠕动的速度,促进消化液的分泌,提高胃液浓度,从而促进消化,减少食物转化成脂肪的机会。
果醋醒酒效果好
饮酒前后喝果醋,可使酒精在体内分解代谢速度加快,增加胃液分泌,扩张血管,利于血液循环,提高肝脏的代谢能力,促进酒精从体内迅速排出。喝醉了以后可以直接喝一瓶200毫升的凉果醋,酒醉情况可以得到缓解,也可以用果醋泡白萝卜,食用后解酒效果更好。
注:四类人最好不要喝果醋
第一类:胃酸过多的人或胃溃疡患者,因为果醋含有微量“醋”,空腹时大量饮用,对胃黏膜产生的刺激作用较强,容易引起胃痛等不适。
第二类:痛风患者,因果醋为酸性饮料,不利于血尿酸的排泄。
第三类:糖尿病患者,因为一般的果醋含糖量都比较高,弄不好会因为摄入大量的糖而影响血糖。
第四类:正在服用某些西药者不宜喝果醋。因为醋酸能改变人体内局部环境的酸碱度,从而使某些药物不能发挥作用。
四个时间段吃四种食物可减肥
减肥的方法多种多样,请看下文介绍的按照不同时间段来吃饭的减肥方法.
减肥最有效的办法是什么?节食!但是节食太痛苦了,这每个爱美的MM都深有体会吧。知道吗,其实食物不仅不会增加脂肪,更可以带走脂肪!想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量,然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段,更要选对食物。才能迅速的瘦下去。现在,揭秘哪四个时间段分别吃哪四种食物能减重:
7:00至9:00:含钙食物。
摄入300nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪,尤其是腹部脂肪,会多减去81%。
10:00至11:00:杏仁
吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁,热量的摄入就会减少333卡。
14:00至16:00:蜂蜜
蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并保持2个小时,同时降低你的饥饿感。
20:00至21:00:椰子
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。