减肥运动时间段。
◎注意消肿时间段，美腿瘦足一整天
▶早上：多喝水
以为水肿是因为喝水导致，甚至觉得自己喝水都胖，于是直接不喝，那你就大错特错了，相反，不喝水才是导致体内液体积聚造成水肿的根本原因。
早上起来，体内的代谢刚开始恢复，此时喝一杯温水来激活。另外，在晚上由于代谢有所减缓，所以不要喝太多的水，特别是快要睡觉的时候，除此之外，一整天都可以喝温水或者常温的白开水，以促进全身的体液循环。
▶白天：选择消肿食材
从食物中摄入有效成分来消除水肿，是最直接最方便的方法。在众多营养物质当中，消肿最有效的就是钾，在饮食中我们可以有意识地摄入含钾食品，每天至少吃一种，从内到外减轻臃肿的身材吧。
水果中的苹果、葡萄、香蕉和西瓜等，都富含钾，而豆腐、豆浆等大豆制品对水肿也能起到消解的作用。另外，鳄梨、红薯、南瓜等也都OK哦！
▶傍晚：抬抬腿
双腿在旁晚的时候，最容易出现水肿问题，此时感觉腿部沉沉的，穿着鞋的脚也觉得有点紧。此时，坐在椅子上，适当地往上抬起屈膝的双脚，离开地面静止数秒，这样能反重力地紧致双腿。
平时工作期间，也可以往前伸直双腿，脚稍微离开地面，悬空地扭动脚腕，拉伸腿部肌肉。或者是用双手按摩小腿肚，刺激第二心脏，让血液及时回流到心脏，促进全身体液循环，也是能消除水肿哦。
▶夜晚：半身浴＋水中按摩
双腿劳累了一整天，积聚了不少疲劳因子，而这些因子如果不及时化解，就会令腿部水肿越发严重。
晚上睡觉前，泡一个温暖的半身浴，并在水中用手按摩一下腿部，令淋巴快速流动起来，刺激循环，提高代谢，而浴后按摩还能进一步加强消肿的功效！
▶睡前：活用美腿产品
睡觉的时候，可以适当地活用一些能帮你瘦腿美腿的工具来辅助，比如将一个小抱枕垫在脚腕下，令脚稍微垫高，让血液回流。或是穿上压力瘦腿袜，在睡眠时轻松刺激双腿。
◎3个妙招，进一步击退腿部水肿
TIPS1：多次喝水，每次喝一点
之前提到说，促进体液循环，消除水肿就一定要多喝水，而喝水也是有技巧的哦！每小时喝1杯水，喝的时候分多次喝完，一点一点地摄入，不要一次性喝一大杯，这样虽然也是在补充水分，但却难以发挥水分的消肿功效，反而是分多次喝完更能有效发挥作用。另外，尽量不要喝冰水，温水更能提高体内代谢。
TIPS2：控制盐分，适量摄入咖啡因
咖啡因具有利尿作用，喝了茶或咖啡，会时不时想要上厕所，这样能让体内多余的水分及时排出。而相反，平日饮食中口味比较重的，则会摄入多余的盐分，盐分是会令水分积聚在体内，所以平时吃东西尽量清淡一点，盐勺放点，可以用胡椒粉来代替。
TIPS3：穿上五指袜
在外面恐怕难以做瘦腿按摩，也不太方便，其实你可以试试穿五指袜再穿上鞋子，在你步行移动的时候，能像用手指那样按摩你的脚趾，促进足部的血液循环，让血液回流到上身，有效预防腿部水肿。