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办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗?新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。
紧实腹
Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。
Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
动作频率：6组/天
该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye~
修长腿
Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4：屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
动作频率：4组/天量力而行，注意保持身体平衡。
美人颈
Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。
Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。
Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
Step4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。
动作频率：5组/天
该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
坚挺胸
Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。
动作频率：10组/天
该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。
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有效减肥操 十分钟消脂
长久坐着办公室，你是不是觉得腰酸背痛呢?长久下来还发觉腿上，腹上都长了赘肉呢?现在不用怕了，小编为你介绍一组真人示范的减肥操。只需非常钟就能解乏并轻松雕塑完美身材。第一步：紧实腹
Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平稳，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注复身体与椅子最好呈60度角左右。注复保持匀速呼吸。
Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
动作频率：6组/天
该组动作的目的：有用锤炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye。
第二步：修长腿
Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂[/url]伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上舒展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀[/url]，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平稳。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿复复该动作后回复初始姿势。
Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，渐渐将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
动作频率：4组/天螳臂当车，注复保持身体平稳。
该组动作的目的：有用缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锤炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
第三步：美人颈
Step1：找一把坚固的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注复收腹直背。
Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。
Step3：手臂连续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
Step4：吸气，放下手臂，如图向后舒展，注复始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。
动作频率：5组/天
该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锤炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
第四步：坚挺胸
Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
Step2：腰部竖立，吸气，双手手肘渐渐向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注复保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
Step3：保持并肘状态，呼气，渐渐转折身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。
Step4：渐渐转向另一侧，注复保持匀速呼吸，手肘始终全力靠近。动作频率：10组/天
该组动作的目的：有用锤炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。这组减肥操记住要坚持练习哦，天天只需花上非常钟。快行动起来吧!
十分钟瘦身操
想成为健康美人却不晓道如何瘦身？停面告晓你居家瘦身的好方法，简单的舒展运动教你如何瘦身，图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做舒展运动，享受居家瘦身带来的乐趣，做个健康美人吧！
相信吗？只需非常钟就能变瘦。不信，那就试试停面的舒展运动。
面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝曲曲，左脚几乎打直。臀部缓慢向前推，直来小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。之后略曲起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚复复此动作。
坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部（左图）。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面（右图）。鼠蹊部与背部停方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前曲，上身朝举起那只腿的方向倾歪。保持此姿势15～30秒。右腿复复这个动作。拉紧的感觉应当是举起之腿的腱及停背部。
面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起家体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10～20秒。之後另一只脚复复该动作。
面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前行穿过门口直来胸肌略感拉紧之止。保持此姿势20秒不动。
面对门框的一侧或竖立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧曲腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右曲，复复此动作。
头朝停俯卧。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌（右大腿上方部位）应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。左腿再复复此动作。
坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前曲，上身朝左腿曲，两手握住左脚踝。保持此姿势15～30秒。右腿再复复此动作。脶旁腱与停背应有拉紧的感觉。
坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部分（大腿外侧与臀部）应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒。另一腿再复复此动作。
十分钟简易瘦身操
动作一
双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，(最大的圆圈)注重!要慢!平均2秒一圈!60个。
然后，逆时针转60个。注重!同上!
PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。
动作二
双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注重!漆盖和手肘不能弯，要停直!尽量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)!做2个。
PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显!
这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且渐渐的，不会烦哦!可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛!
动作三
站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺拔。
下半身不动，上身左右摆。感觉好像双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力!
以30个为基础数。一天一到两次。(呵呵**饼干现在能一次做100个)
一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹(胃)肌肉紧张，没关系的，做几次习性了就好了。
小丫心得：做完后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。
在做到大致第7、8个时，就开始冒汗啦!
效果：侧腰几乎没余外脂肪，腹部出现肌肉线条
这是最简单，最有用，又是最难坚持的。
动作四
盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。(别把背贴在椅背上)然后，伸直一条腿，与地面成平行，(另一条腿还是盘着的)脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。
开始时，左右各做两个。以后加到四个即可。
效果——嘿嘿……大腿痛死啦!不过，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了这个，基本没食欲了哦
针对PP的，简单，有用!
动作五
竖立站好，双手轻放在椅背上(保持平稳)抬起左腿，膝盖不能弯!不必太高，离地即可。然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，(注重：脚不能触地。)2秒一个做8个。再逆时针做8个。
注重：同样不能触地!
然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
动作要点——2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
对于腹部有很强的收缩作用。
而且，把它放在饭前40分钟做，可以有用抑制食欲;饭后40分钟做，可以迅速排便。
动作六
A：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注重：拇指在前，四指在后。深吸一口气。
B：上体后仰并渐渐吐气。要点：渐渐用嘴吐气，吐到“没气”为止;配合吐气渐渐后仰。
C：屏住呼吸2*6秒。配合吸气渐渐竖立起身体。
动作结束。深呼吸一个，连续开始(A-B-C)
首次做三个，习性后逐步增加。我一般做8*12个。在做时，身体发热、出汗、面部潮红是正常表现，腹部有拉扯的感觉。