水中减肥运动。
在美国,成千上万的人到大海或游泳池里慢跑,这已成为当今美国最新的一项减胖运动。做水中慢跑运动,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢强烈划动,象在水中扑腾的鸭子的动作。
运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有亮显的优势。在陆地上,每跑一英里,每只足就得撞击地面1000次左右,足部、膝部和臀部都受到震荡,所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤,而在水中,停肢的震荡为零,不会显现上述事故。水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。
水中慢跑对胖胖者非常适宜。由于水的密度和传热性比空气大,在水中消耗的能度比陆地多。试验表亮,在12度的水中停留4方针所散发出来的热度,相当于在同样温度停陆地上1小时所散发出来的热度。陆地上全力跑100米大致消耗35千卡能度,而在水中慢跑100米要消耗65千卡能度。可见,在同样的时间、强度停进行运动,水中要比陆地消耗的能度要多得多,这些能度的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐步减掉体内余外的脂肪。
医学专家说,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锤炼,要想减胖的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部余外的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要按部就班,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每方针110~130次,并以休息和运动交替进行为宜。
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减肥晋级 水中慢跑瘦身效果更佳
在美国,成千上万的人到大海或游泳池里慢跑,这已成为当今美国最新的一项减胖运动。做水中慢跑运动,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢强烈划动,象在水中扑腾的鸭子的动作。
运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有亮显的优势。在陆地上,每跑一英里,每只足就得撞击地面1000次左右,足部、膝部和臀部都受到震荡,所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤,而在水中,停肢的震荡为零,不会显现上述事故。水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。
水中慢跑对胖胖者非常适宜。由于水的密度和传热性比空气大,在水中消耗的能度比陆地多。试验表亮,在12度的水中停留4方针所散发出来的热度,相当于在同样温度停陆地上1小时所散发出来的热度。陆地上全力跑100米大致消耗35千卡能度,而在水中慢跑100米要消耗65千卡能度。可见,在同样的时间、强度停进行运动,水中要比陆地消耗的能度要多得多,这些能度的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐步减掉体内余外的脂肪。
医学专家说,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锤炼,要想减胖的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部余外的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要按部就班,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每方针110~130次,并以休息和运动交替进行为宜。
水中慢跑减肥效果好 均衡锻炼瘦全身
所谓水中慢跑,就是选择水深1.5米到2米的水池,腰间系一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中,不必担心前倾,所以能集中精力锻炼。
运动时,脚不着地,头部和肩膀露出水面:手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度,以肩为轴,前后挥动,要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。这样,无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。
如果想增加运动量,也可以加快舞动手脚的速度,在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后,心脏和肌肉都得到锻炼,并且还会体会到一种彷佛按摩后的舒适感觉。
水中慢跑的动作不复杂,只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外,从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110至130次,并以休息和运动交替进行为宜。
水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击,避免运动受伤。运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势。在陆地上,每跑1英里,每只脚就得撞击地面1,000次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中,下肢的震荡为零,不会出现上述事故。
水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大,人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明,在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量,相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外,水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。
在同样的时间、强度下进行运动,在水中比在陆地上消耗的能量要多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以,水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学专家还建议,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,想减肥的女性在水中慢跑,不仅可以除去腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。
水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练,既可以避免再次受伤,同时又不会停止锻炼。
水中瑜伽动作
目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国还在起步阶段。
水中可以减肥的瑜伽水深1-1.2米比较合适
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中可以减肥的瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
水中可以减肥的瑜伽,能够充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对很多人群都适用。
温馨提示:水中瑜伽水深不能超过腹部,水深1-1.2米比较合适,其中站立动作比较多。
如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
展式
站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。
注意:膝关节伸直,保持背部直立。
体式三:树式
开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。
功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。
要点:力点腹部,腿部。
注意:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。
水中瑜伽成就完美身材
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对很多人群都适用。
TIPS:水中瑜伽:水深不能超过腹部,水深1-1.2米比较合适,其中站立动作比较多
如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
体式一:半月式
半月式
站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的国量。
体式二:单腿及背部伸展式
单腿及背部伸展式
站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。
注意:膝关节伸直,保持背部直立。
体式三:树式
树式
开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。
功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。
要点:力点腹部,腿部。
注意:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。
体式四:战士二式
战士二式
基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复)
功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。
注意:肌内全部收紧。
体式五:站立门闩式(侧腰式)
站立门闩式(侧腰式)
将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。
功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。
注意:肋骨上翻。
水上瑜伽的六大功效
水上瑜伽的六大功效
1、消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、提高注意力:可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。
3、加强心肺功能:可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤:由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥:水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
6、塑形:在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。