【www.jf83.com - 减肥误区】
对于很多减肥的人来说都有属于自己的减肥瘦身方法,在瘦身减肥的时候如何通过一些方法达到好的瘦身效果呢?冲动的尝试只会让自己走入误区,下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候哪些误区要防止。
1.节食确实有助于减肥
如果节食方法完全不符合你往日的饮食习性,那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
2.小胖孩不用进行严格的节食减肥
如果你的孩子只超重5、6公斤,就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构,多吃蔬菜水果和全麦食品,尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外,多运动也是非常必要的。
3.无卡路里软饮照样会让你发胖
专家表示,有很多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸,觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取,所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。
4.天气严寒更有助于减肥
为保持体温,人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转,继而消耗更多的卡路里。
5.忽上忽下的体重不会摧残你的新陈代谢系统
如果你已经很多次减肥失败,很多次经历了体重降低又反弹的苦痛的话,请别舍弃。忽上忽下的节食减肥不会摧残你的代谢系统,只是对减肥一点也没有关心罢了。
6.不必定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外
减肥期间不必定要完全防止食用精瘦肉,有挑选性地适当食之还是可以的。
7.晚上八点后可以吃东西
实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是卡路里含量是多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你毕竟是减少、增加还是保持体重的要害点。
8.根本没有所谓的负卡路里食物
根本没有什么负卡路里食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
9.别忘了算上饮料中的卡路里
如果你真的想加快减肥速度,那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。
10.甜食也可以当晚餐
健康专家表示,时不时这样用甜食犒劳一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过,这只是一时的挑选,可不能天天如此。
减肥延伸阅读
减肥要避免的10个误区 看看你都做到了吗
怎么样才能减肥成功?方法一定要正确,要是一不小心步入了减肥误区,不但不能减肥成功,还有可以会损伤身体。要想瘦下来,下面10个误区一定要避免,看看你中招了没?
误区一、水肿常见又容易减,不用太在意
很多女性觉得,水肿很常见,认为对此可以置之不理,但其实水肿问题不解决,将会对我们减肥造成很大的影响。
常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足,导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说,引起水肿的原因是不良生活习惯造成的排毒不畅。
如果你还认为水肿问题没什么大不了,那就错了。减肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒减肥法认为,妨碍新陈代谢的毒素是造成肥胖的原因。而导致水肿最主要的原因就是排毒不畅,体内废物堆积无法排出,不仅让身型不佳,还会对身体减肥造成危害。
所以,不要忽视水肿对减肥的阻碍作用,正确对待水肿问题,及时解决水肿。
误区二、水能排毒辅助瘦身,大量喝就行了
我们都知道,喝水不但不会肥,反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物,这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外,喝水有助于体液循环。但是,不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。
切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致水中毒。大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于水往低处流,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通,致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去,新陈代谢也就会因此而变慢减弱,自然能量消耗受阻,脂肪分解代谢也随之减少。
专家观点:喝水有益人体减肥,科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼,长期坚持下去,才可以看到明显的瘦身效果。
误区三、减肥关注体重秤上的数字就行
许多妹子都有这样的经验,明明看秤上的体重数字减少了,可是外形看起来一点也没变过,这是为什么呢?
事实上,肥胖体重过重,以体重作为唯一衡量胖瘦的指标,是很不科学的。因为体重受到很多因素的影响,身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,都会影响到体重的多少,所以它并不能确切地反映身材的胖瘦。
其实,肥胖=脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖,有些女孩体重不一定轻,但因为体脂率低,看起来就是比相同体重的人更苗条。
所以,我们在减肥的时候,以脂肪率作为我们的另一个指标,比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响,也对我们的减肥有极大的危害,所以减肥的根本目标就是:减脂!
你必须要记住的是,你的每一个减肥中的行为,都是为了减少脂肪,而不是减少体重。
误区四、潮流时尚和化妆品更能打造出美丽与自信
潮流时尚和化妆品,可以改变一个人的外貌,但是真正的美丽与自信是由内到外散发出来的,而可以让一个女人真正拥有美丽与自信的源头就是拥有一副好身材。
我们且看娱乐圈Ella,明星一向是潮流时尚与化妆品的引领人物,但Ella自曝曾经对自己身材没有自信。所以说,一个女人真正的美丽与自信不是用潮流时尚和化妆品来衡量的。
为什么国际模特都是又高又瘦又性感的女人,怎么就不是矮胖挫的女人呢?在大众的观念里,潮流时尚是为身材好的女人打造的。这么说也不为过。身为一名爱美的女性,当然喜爱时尚潮流,但没有一幅好身材,真的实在hold不住啊!
误区五、保持运动习惯,大吃大喝也ok?
当从食物中摄入的热量超过运动所耗掉的卡路里时,很抱歉,你的运动等于白做功。
运动是通过对体内脂肪和糖的消耗达到减肥的效果。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪,然而脂肪细胞过多,运动不够多,脂肪细胞便会累积下来。
大吃大喝会增加脂肪在体内的堆积,形成脂肪组织。所以即使你保持运动的习惯,但不加以节制饮食,也一样会发胖。
误区六、美食是最好的减压方法
很多人在压力大的时候,都会选择用美食来减压,在压力无处宣泄的时候,尤其喜爱那些油炸的、煎炸的食物,而这些食物含有的高脂肪、高热量,对爱美的女性而言,是减肥的天敌。
吃美食的确可以减小压力,美食吃在口中幸福的感觉也着实可以让人放松心情,但爱漂亮MM们,美食里含有的高卡路里值可不是简单地做一小时运动就可以减掉的,卡路里在体内转化成脂肪,从而影响身材的形状,这样的后果,你在享受口腹之欲时想过了吗?我相信爱美的你们,并不愿意看到这样的结果。
所以爱美的你们,即使压力再大,也不要轻易选择美食减压法。我们可以跑到没人的地方大吼大叫,可以把自己关起来安静的听音乐,甚至可以选择做运动狂出汗,但千万不要试图走上依靠美食降压的道路,身为一名爱美的女性,要懂得爱惜自己的身材!
误区七、运动习惯难养成,停止运动肌肉还会变松垮
女性一般觉得运动习惯难养成,多是因为懒惰心态,不愿意做运动。如果真的想要养成运动习惯也不难,给自己设定一个每天的运动量,跑多少米,走多少路,做多少仰卧起坐,跳多少下绳子,这些都是可以很轻松就能完成的。
还有一说法,停止运动后,肌肉就会变得松垮。这说法不完全正确,这是要有期限而言的。如果在长时间都没有运动以及食物、保健品辅助的情况下,肌肉的确会变得松垮。但是如果只是短期之内没有运动的话,对肌肉是没有什么影响的。所以爱肌肉的妹子们不要担心。
误区八、黄金生理期大吃大喝也没关系
有一种说法是,女性在生理期间不容易胖,这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不容易发胖不等于不会胖。
事实上,当体力、能量消耗比平时少时,身体会将多余的脂肪储存起来。所以说,生理期吃多了一样会发胖,大家还是不要以生理期为借口大吃大喝咯。
误区九、运动会变成金刚芭比,远离女人味
减肥有很多种方法,有的女生希望通过运动来减肥,却又害怕运动过后养出肌肉,身形会变得很难看,其实,这种担心是多余的。
一般情况下,女性不可能轻易养出肌肉,这是因为,男性拥有一定的雄性激素,所以容易形成肌肉块,但是女性体内缺乏足够的雄性激素。另一个原因是,女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性,所以也非常难练成发达的肌肉。
所以,希望运动减肥的女生们注意啦,女性不会轻易养出肌肉的,也不用担心自己会变成女金刚啦。
误区十、初学者建立运动好习惯太困难
我们从小就听惯老师说要养成良好的习惯,平时要怎样、怎样,到最后我们就真的坚持了下来,养成了那么一种习惯。
对于运动初学者来说,和我们小时候的经历也是相似的。运动是一种亟需耐力和毅力的活动,要想养成运动好习惯,急不得,得循序渐进。先给自己定一个小小的目标,然后一项一项去完成,再定一个比较大的目标,然后一步步实现,等哪一天你忽然醒悟过来的时候,你已经养成了运动的好习惯啦!
别不相信,成功人士不也这么过来的,不是有句话说:有志者,事竟成嘛。
陷入节食减肥10误区 让你远离窈窕身材
为了减肥,不少的人选择节食减肥,也让自己遭受了许多可避免的罪。你是否已经很久没有吃过蛋黄?是否每次吃薯条都带有负罪感呢?是否坚持在晚上8点之后绝不进食下面就来为你揭示10种最差的节食减肥指南,让你弄清真相。
误区一:只选择脱脂奶制品
奶制品中确实含有脂肪,但牛奶中也含有多种人体所需要的氨基酸以及蛋白质、维生素和矿物质。长期食用可以使人体内产生更多的酶来降解脂肪,促进脂肪的燃烧,对减肥具有一定的积极作用。如果把牛奶中所有的脂肪都脱掉,会改变牛奶对身体的激素影响,同时不能带来饱腹感,会让你进食更多。
误区二:放弃碳水化合物
许多人对碳水化合物的摄入经常存在一些误解,的确,过量摄入精加工碳水化合物,比如白面包和白米饭,可能会导致发胖或者引起心血管疾病。但并不是所有的碳水化合物都会对健康造成负面影响,像全谷物、豆类这些健康食品中的碳水化合物正相反,应保持摄入这些以植物为基础的碳水化合物。
误区三:不吃谷蛋白食品
并没有科学证据表明谷蛋白是致人发胖的重要成分,只是平日里我们进食了太多细粮白面粉或者其他细粮制作的食物。然而,未经医生允许就擅自摒除谷蛋白会造成重要营养物质摄入不足,比如:膳食纤维、铁、维生素B12和镁,不仅不会达到减肥的目的,还会影响健康。
误区四:坚决不食用肉类
不要认为应该摒弃一切肉类食品,其实牛肉、鱼肉就是健康便捷的蛋白质来源,而且富含铁、钙等营养成分。但是你不能够把它们同培根、奶酪和洋葱圈一起食用。选择肉类食品时,可以选精瘦、草料喂养的肉,它比普通牛肉价格更高,但也更加健康。
误区五:放弃一切禁止食物
我们在节食减肥时总是喜欢选择极端的模式,而不会寻找折中的方法。你需要了解,不能在同一天吃披萨、炸薯条和巧克力蛋糕,但是,通过周密的计划,当这些食物出现在你的面前,你当然是可以享用的,只要别吃得过量就可以。事实上,对这些违禁品适度的放纵,更可以避免大吃大喝的行为。
误区六:尽可能少摄入卡路里
如果你摄入的卡路里太少,身体就会感到饥饿,新陈代谢会减缓。合理的目标应是每天通过饮食和运动减少500卡路里的摄入,保持这一健康的理想值,可以让你每周减掉一斤赘肉。
误区七:为了减肥忽略早餐
其实不吃早餐会适得其反的,会让人在午餐和晚餐中吃得更多,多出的分量通常远远高出被你忽略的早餐。事实上,对瘦身成功的人进行研究,她们从来不会落下一顿健康的早餐,可以选择蛋白质丰富的食品来帮你健康减肥。
误区八:对坚果类食品说不
坚果的卡路里的确非常高,但这并不意味着它们不能成为健康节食法的组成部分。美国一本营养杂志的研究人员发现,坚果摄入者,尤其是木本坚果(比如:杏仁、胡桃和开心果)与不吃坚果的人相比,身体质量指数更低,腰围指数更小。你可以从饮食计划中减少一项营养丰富的食物,用对心脏健康有益的坚果来代替。
误区九:用复合维他命来代餐
除了叶酸和维他命D等成分外,其他来源于食物的维他命和矿物质远比药片健康得多,例如:花椰菜和其他十字花科蔬菜中的关键组成部分在药片中就是是没有的。另外,长期食用某些膳食补充剂,包括复合维他命、叶酸、铁和铜,会增加老年人死亡的风险。
误区十:吃鸡蛋时丢弃蛋黄
一项研究发现,进食蛋黄后确实会促进身体内高密度胆固醇,即有益胆固醇的生成。与只能提供蛋白质的蛋白相比,蛋黄含有100%类胡萝卜素,以及人体必需脂肪酸、维他命A、E、D和K,它还含有胆碱,可以促进大脑和肝脏的健康,同时降低炎症的发生。从另一方面,鸡蛋是一种完美的食品,可以适度享用,每周4至6枚即可。
欢迎您拜读《减肥要远离10个减肥误区》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多减肥误区内容,请访问我们的减肥误区专题。