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在一动一身汗的夏季，让人运动热情直线下降，给自己找个理由就停止锻炼了。可是过了几个月，不由得发觉身上的赘肉又出现“复苏”的趋势，心里暗暗着急，再加上秋冬季人体的代谢进入缓慢期，如不采取一些加速循环的措施，经历一个冬天后脂肪势必成倍增加，秋高气爽，此时不运动更待何时?
许多人走进健身房却坚持不下来的主要原因，是因为没有找到适合自己的运动方式，假如一项运动，是要靠“坚持”而不是“投入”去完成的，就不是适合自己并有乐趣的运动。尤其是对女性来说，运动的终极目的不仅是减肥或使肌肉强壮，更主要是让你关注自己的身体，与自己的身体进行优良的沟通，从而得到更有魅力的肢体语言。假如说一项运动能集减肥、塑形、提升气质于一身，并能改变你的生活方式，首推的，当然是舍宾。许多人外传过舍宾，往往又搞不清晰它的真正内涵，关于舍宾这项“超越了运动的运动”，我们有必要先来了解一些基本常识。
舍宾≠跳操
去学跳舞，可能练习场的环境简陋，没有高级会所的感觉;去跳健身操，又没有教练会一对一地来指导你;而可能没有一种健身项目会像舍宾一样，把服务一直连续到你的生活中;也可能没有一个教练会像舍宾教练一样，轻易地成为会员的知心朋友。这些都是因为舍宾不仅是一个形体操，而是一项经过设计的复杂的人体美化系统工程。这个系统是多学科交叉构成的新兴学科，涉及医学、生理学、营养学、美容护理学、社会学等多种科目，目的是通过综合性的练习使人达到全面的完美状态。
私教+营养师+保健医生+闺中密友=舍宾教练jF83.COM
舍宾年卡的收费会略高于综合性健身会所，那是因为舍宾会所提供的服务更为全面尊贵。舍宾教练第一会帮练习者进行心肺功能、身体机能测试、电脑形体测评等一系列科学测试，然后再度身定制最适合你的运动强度和需要锻炼的部位，让锻炼非常精确地有的放矢。小班教学每场不会容纳过多的会员，让教练可基本做到一对一全程监督你的锻炼进度。
舍宾教练不仅有近乎完美的“舍宾形体”，而且全部经过严格的医学、营养学培训考核才能上岗。除了带你跳舍宾，她们工作中的另一项重要内容是关心你制订全面的营养处方、护理处方、运动处方和保健处方，包括最适合你的食谱，并且耐心地督促你去实施。毫不夸张地说，就等于请半个营养师加半个家庭保健医生，对于生活节奏紧张、并想维持高品质生活的精品女性来说，这是一项非常必要和有用的服务。
健康+漂亮+气质+自信=舍宾收获
舍宾与其他运动项目最大的不同，因为它是一项完全针对女性生理机能设计的体系，只有女性可以参加。除了在动作设计上着重练习优雅的气质、秀丽的举止，更重要的是，许多锻炼都在强健女性子宫卵巢功能、关心收紧会阴部等方面设计了针对性的动作，因此对于产后恢复以及延缓更年期会有关心就不足为奇了。当女性荷尔蒙达到一种最佳平稳，任何一个女人都没有不漂亮的道理，而且这种漂亮，绝对是从内而外的。
除了内部漂亮，舍宾在形体上的“雕塑”功能同时发扬效力。舍宾教练用一句通俗的话来为我们解释，就是“胖的能练瘦、瘦的能练胖”，但最终的目的，肯定是“S”形曲线的身材。舍宾不会单纯地减轻体重，而是依据每个人的先天骨骼外形等基础，依据形体测评标准，关心每个个体达到“真正属于自己的完美体形”。当然，减重也是其最大的一项功能，锻炼一个月的会员瘦上5、6斤是最平常的事。
延伸阅读
学习明星 打造属于自己的“明星身材”
身在娱乐圈的大小明星都有一门必修课，就是保持身材。为此，除了先天条件特好，怎么吃、怎么睡都不长肉的人外，几乎每个人都有一套减肥方法。其实有明星们瘦身成功在先，剩下的就是我们按部就班、融会贯通，打造属于自己的明星身材。
判断你的肥胖基因
水肿型：在身上肉比较集中的地方，用大拇指压下去，压完后有白白的一块印子，很久才散掉。
肌肉型：虽然捏起来赘肉不多，但肌肉上附着很多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。
松弛型：整体看上去不算肥胖，但是会觉得身体发胀，好像气球。蝴蝶袖、大象腿明显。
脂肪型：用手指捏自己最肥胖的地方，可以整块捏起。当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。
肌肉型美女学习榜样：陈慧琳
只吃健康食品
虽然陈慧琳说她不会选择节食，但是她的原则就是只吃健康食品，尤其在她的晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜水果或鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都被陈慧琳列为违禁品。而且她很善于用低热量的食物替代必须吃的东西，例如用薏米杂粮粥替代米饭；利用可以瘦腿的海苔替代饼干，长期坚持会有很健康的瘦身调理效果。
盐浴纤体
演出前，陈慧琳都会去做SPA修饰体形，而在家，她则会DIY盐浴。将粗盐混合橄榄油，或者其他的瘦身精油涂抹在想瘦的位置，静待几分钟再冲洗干净。粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排出体内废物。
◆真人体验：要用专门的浴盐
李烨：广告文案，26岁
开始以为用食盐也有这个效果，结果弄得皮肤过敏，十分狼狈。后来才知道要购买专门的瘦身浴盐。在使用浴盐前用热水温热身体，加速血液循环。然后再用冷水冲走浴盐，这样一冷一热的刺激更有助于收紧肌肤，紧致身体轮廓。
水肿型美女学习榜样：大S
一天一杯薏米水
通常熬夜或前一晚喝酒，第二天很容易水肿，这时候大S会喝一杯薏米水。薏米的排水功能是众多食材中最高的，能排出身体多余水分。而且薏米还有清血解毒的功能，对斑点和痘痘一样有效。
◆真人体验：薏米水排水又美白
Nicole：广告人，25岁
按照大S的方法，每天早餐后都喝一杯薏米水。老实说，薏米的味道真不好闻，我每次都是捏着鼻子喝下去。薏米水疗法坚持两周，在上了无数次的WC，被同事怀疑肾有问题后，效果终于出来了，不但包子脸变小了，而且原本黯淡的肤色也开始透亮了。
40℃热水泡澡
泡澡的水温要几度？你当然可以泡得舒适就好，不过大S的经验是，要达到去水肿的目的，40C以上的热水比较好。研究表明，当泡澡水温升高1℃时，便会提高代谢率12%左右，帮助体内废水轻松排出，大大缓解水肿的现象。
◆真人体验：要加入纤体产品
响响：平面设计，26岁
我认为光用泡澡的方式，效果不能算明显，最好还是加入专门的纤体产品。趁着热水提高了身体的血液循环，这个时候再使用纤体产品，效果会翻倍。特别推荐含有辣椒、胡椒、西柚等纯天然植物精华的纤体产品，它们能促进代谢，加速淋巴循环，特别能改善四肢的浮肿。
松弛型美女学习榜样：伊能静
海绵搓出好身段
已经加入熟女行列却一直保持少女身姿的伊能静可以教你一两招。
曾经说出我不随便洗澡的伊能静，只要有时间，就会在自家浴室里待上八个小时，洗澡对她来说不但是清洁肌肤的过程，还是一场愉快的瘦身之旅。首先，她会在身上涂抹香皂、搓揉起泡，然后使用洗澡海绵，顺着经络方向由下到上按摩，这样可以帮助美化局部线条，一边洗澡一边瘦身。之后再进入浴缸里洗澡，让整体血液循环大大提升，提高瘦身力。
◆真人体验：用丝瓜络替代海绵
海娜：出纳，27岁
我也会像伊能静一样，在洗澡的时候顺着经络方向按摩，但是我的按摩工具是丝瓜络而不是海绵。丝瓜络摩擦可以促进血液循环，提高基础代谢能力，塑身效果要比海绵好很多。这种丝瓜络在屈臣氏就可以买到。
精油按出紧致肌肤
伊能静特别推崇一种杜松精油。杜松是一种针素，可以去除身上的乳酸脂，消除下半身蜂窝组织，用杜松精油泡澡、泡脚，对于女性下半身组织收敛效果非常好。
脂肪型美女学习榜样：郭羡妮
用唇膏抑制食欲
脂肪型美女都是吃出来的。研究表明，口腔卫生维持得好，就不会那么贪吃。不过身为演员的郭羡妮没有机会吃过饭就刷牙，但是她会用另外办法，涂抹一种能抑制食欲的唇膏，既有润唇效果，而且味道怪怪的，让人根本不想吃零食。
◆真人体验：控食唇膏太难闻，还是刷牙好
王君：公关经理，29岁
郭羡妮介绍的那种控食唇膏我用过，但是味道实在是不怎么样，而且涂在唇上实在有点干。我觉得还是坚持每顿饭后刷牙的方法更好，虽然麻烦，但起码可以顺便维护口腔健康。
用冰葡萄骗过贪吃的嘴巴
想要控制食欲，就要骗过味蕾，不想再吃东西。郭羡妮会在冰箱里冻上一串葡萄，饿的时候吃几颗，让嘴巴觉得满足，热量却非常低。她还喜欢在家DIY水果冻，好玩又好吃，还不胖。
◆真人体验：食欲被冰葡萄骗过去了
sunny：护士，29岁
这个方法还真管用，每次想吃零食的时候，我就吃两颗冰葡萄，因为冰冰的葡萄你根本没办法吃很多。这样一来，你就可以很好地控制食欲。现在，我还会在冰箱里冻一些番茄、雪梨，换着吃。
绿茶是绝妙的美体宝贝
听取营养专家的意见，郭羡妮一直坚持每天喝一杯加了蜂蜜的绿茶。喝绿茶一天能消耗掉70卡路里的热量，这样算下来，一年就能减掉3公斤多的脂肪。而且每次吃东西的时候喝一杯绿茶，就能很好地抑制食欲。
弹性运动 塑造优美体形
看着别人婀娜的身姿是不是很艳羡，不用艳羡别人，你也可以拥有。介绍一组塑身操给大家，关心你修炼美丽的体型。要领：以胳膊，腹部，后背...等上半身的运动来使肌肉全面的拉紧,用反复的立体运动来完成富有弹性的肌肉。
蛙游式
1.脸向停俯卧,手放平,臂部曲曲放在头部两侧,双足并拢,足趾舒展。吸气做准备。
2.边呼气边向前舒展胳膊,同时使上身和地板平行,注复不要用手而是用上身来支撑身体。
3.边吸气边提高上身,以肋骨的停部与地板接触为佳。用蛙泳的要领将舒展的手臂向侧,后回转。最后将手掌贴在大腿的位置,边吐气边回到动作1.反复做三至五次。器械链接不能自如抬高上体的人,可以借用练习皮带。
脸向停俯卧,把皮带围在背后,手放在皮带之停抓紧。吸气准备后,边吐气边向上提高身体,再回到最初的姿势。反复做三至五次。
剪刀式
1.从基本姿势开始边吐气边抬高双足、
2.与此同时用手放在双膝的略微向停的地方,然后抬高上身,吸气做准备。
3.边吐气边向身体外侧拉近右腿,同时与左腿分别。双腿在同极排斥的感觉之停,用双手支撑拉近的右腿,小幅度的分2次轻轻吐气,同时进行双腿的反方向运动。
4.边吸气边合拢双腿,左右腿反复相易做8到10次。器械链接为了提高平稳感,可借用柱状弹性海绵垫实施增加难易度的方案。将上身仰卧在垫子上,双手在垫子两边支撑身体,做以上的相同动作。
舒展式
1.以基本姿势将手伸至头上部。双膝曲曲,大腿与地板呈垂直状态上提,向外吐气准备。
2.边吐气边将上身倾起,切记不是乘呼吸之势,而是要用使用上身肌肉的意识。双足保持合拢状态,倾起胴体。
3.保持以上的状态,一边吐气一边将身体向停放。这也不能借靠身体向停的趋势,而是要以意识使用上半身的肌肉。回到1,依次做3到5次。器械链接不堪于保持双足向上之苦的人,可以借用平稳球做同样的运动。天天只需花上非常钟，就可以塑造出美丽体形，还等什么，快来跟着做吧!
跆拳道运动新兴减肥法 塑造魅力完美体形
现在的减肥方法有很多，如何运动减肥，中医减肥等，而在运动减肥法中出现了一种新兴减肥法：跆拳道运动减肥法。
跆拳道是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动，也是集柔韧和锐利、力量性很强的技术为一体的运动。而且现在时尚的跆拳道对于女性朋友们来说，则是集健身、瘦身、减压、自卫于一体的健康减肥运动。
如果练习好跆拳道就可以让身体的各个部位得到锻炼，同时达到瘦身的效果。下面介绍关于几招跆拳道运动减肥法招式，增强自我体质，塑造魅力完美体形。
①弓步冲拳
弓步步法是前后移动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。
动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。
锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。
④分腿侧压
直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。
动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线
锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。
⑤跆拳道实战式
实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。
两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。
减肥这件事它属于你自己
减肥，很重要的就是坚持，如何更好的坚持下去，就要看你究竟是不是真的想瘦了。
需要给自己定一个具体的目标
比如说，你现在49kg，那就要看下自己的BMI，自己的体脂率，看看这些是不是已经达到一个很健美的围度，这里就要引入腰臀比这个概念了。
腰臀比(Waist-to-HipRatio，WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是评判女性吸引力的重要尺度，在一系列跨文化探索中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。
拿身高158cm，体重50.8kg举例，可能在别人看来都不是很胖，也很匀称，可是，腰围比标准腰围要大，臀围为92cm，臀围也比最佳围度要高，所以就可以依据这个方案提供的最佳围度，这样就订好了自己的目标。如果体重基数很大，就瘦到正常范畴，如果围度不和谐，就可以通过精准分级的练习动作，专业组合的减脂方法，达到自己的目标！
挑选适合自己的减肥方法
一肥胖度10-20%：
采纳行为修正法或适度的饮食操作，目的为防止体重的进一步增加，如果配合适当的运动，如每日步行1万步，(计步器操作)就会获得很好的效果。这个阶段常为治疗肥胖的开始，抓紧这个时期的治疗十分重要，总之一句话：“管住嘴，多动腿”。
二肥胖度20-30%：
这个时期的减肥仍以行为修正与饮食操作为主，每日操作热量在1100-1500千卡之间，也有提出阶段性的采纳半饥饿疗法，能使体重比较迅速的减少，并提高疗效，但应在医师指导下进行。配合必要的运动疗法在这个时期是很必要的。尚可配合用中药(间歇性，分阶段应用)或减肥茶类。对腹部肥胖者配合外治法，对食欲亢进的肥胖病人，节食难度大者，可以用食欲抑制剂。
三肥胖度30%~70%：
这类肥胖病人轻易有并发病，因此要作全的、定期的健康检查，有合并病者要及时采取必要的措施，其中大幅度的减肥也是必须的。第一也是要采取饮食疗法，限制热量，配合行为疗法，改变不良生活习性。但这种病人由于肥胖程度高，合并症多，心肺负担重，且体重高，运动也轻易造成关节、肌肉的损伤，因此一般不宜用运动疗法，但可配合药物疗法、外治法、手术治疗等。这类病人要实施严格的饮食疗法，每日热量在1000千卡以下时，就住院治疗，在医师的监督下实施，以防止意外。同时也要保持有足够必要的营养素(如蛋白质、维生素)。
四肥胖度70%：
这类肥胖病人治疗难度大，宜住院治疗。常有各种合并病，要及时采取相应措施。用半饥饿疗法减肥，可以取得快速减肥的效果，但应在医师的严密观看下，防止意外，也要供给必须的营养素，以保持人体生理机能的均衡性，同时施行行为疗法，配合药物治疗，外治或手术治疗。
减肥是三分练，七分吃，所以饮食必定要跟上
摄入热量不超过1096大卡/天。
早餐：热量297-363大卡，保证营养均衡，主食，肉，蛋，奶，蔬菜，水果均需摄入一些；
午餐：热量5-483大卡，主食正常吃，多吃瘦肉、豆制品、蔬菜、水果；
晚餐：热量297-363大卡，少吃主食，多吃瘦肉、蔬菜和水果。
◎营养均衡，按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3；
◎主食建议粗细搭配，多吃粗粮，含粮谷类、薯类、杂豆类等；
◎肉类建议食用畜类（瘦肉）、禽类（去皮）、海鲜类。
塑造体形 有氧运动新选择
中青年白领人群中，亚健康和肥胖人数日益增多，还经常遭遇各种疾病如高血脂、高血压、心脑血管疾病的光顾。为了赢得健康，休闲健身运动颇受白领青睐，时下一项全身运动项目“Linedance”，中文称之为“排舞”，吸引了不少年轻人沉醉其中。
塑造体形
有氧运动新挑选排舞包含了多种舞蹈和音乐风格，每一个舞蹈都有各自完整的曲目。针对不同性别、年龄层次的人群都有较为适合的运动量和强度。例如，青年人比较喜爱热情豪爽、激情充满的舞曲和舞蹈类型，就可以挑选拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格；中老年人则可以挑选舒缓柔情的西部乡村风格的舞蹈。
参与这一运动时，每个人依据自身的情况，随着旋律秀丽、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来，幅度可大可小，自由发扬。通过一定量的排舞练习，人体肌肉的和谐性、柔韧性和关节的灵活性，以及动作的节奏感都会有很大的提高。相关研究证实：经过一段时间的连续运动后，可以改变人体宁静状态下的生理状况，促进身体各机能系统进入积极的活动状态，把宁静时长期处于关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活，使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质，提高消化系统机能，改善机体健康状态，反抗疾病的产生。
排舞属于平平耐力有氧运动。开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到后期才开始动用体内脂肪的氧化。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的“大集成”，因此在练习时腰腹部及髋部的动作较多，这对于大多数期望通过有氧运动来塑造自身秀丽形体的人士来说，是一项再好不过的休闲运动。建议采用隔天练习的方式，每次30-60分钟，以中低强度的运动负荷，在专业教练的指导下，运用科学的方法和手段练习，持之以恒。
在国外，排舞被公认为是一种能够有用提高人体心肺功能和身体和谐性，同时可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心的时尚休闲体育运动。由于其健身性、娱乐性、趣味性和群众性的特点而深受人们喜爱。