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要身体拥有完美的曲线，并非只是舍命减去身上的赘肉就可以。不正确的坐姿和生活习惯，都会影响身体的线条，还可能让骨骼错位。现在我们就针对三大女性最常碰到的塑身障碍“对症下药”，让你修正身体线条，重拾迷人身段。
许多网友埋怨说，一直想减肥瘦身，但经常碰到一种很郁闷的状况，那就是明明舍命节食瘦下来了，但身体却完全没有变美，而且身体线条松松垮垮的，不知道该怎么办。其实，这是许多女性瘦身塑体的过程中都会碰到的问题，有些人是因为常年缺乏锻炼而没有好看的体态，有些人是因为长期习惯的站姿或坐姿不正确，而造成骨骼错位或者变形，这些都会影响女性塑身的效果，甚至造成身体更快的老化。
有没有发觉舞蹈演员或者瑜伽老师都看起来非凡精神和挺拔，即使她们的身材并不是很瘦也能给人“美”的印象，那就是因为她们的体态够好，身体的线条够流畅够婀娜。所以，想要让自己瘦得“有型”，瘦出健康美，塑出完美身材，还是要先从纠正“问题”体型开始。当然要从纠正日常生活习惯开始，平常尽量保持自己的脊柱挺拔，不要无意识地让身体重心偏移到某一边，再配合一些小运动，效果更好。
3种女性塑型障碍：驼背
成因：长期坐姿不正确，非凡是经常对着电脑，或者长期负重，都会引起驼背，甚至连最近几年非凡流行的“大手袋”也是造成驼背的诱因之一。
特点：走路总是不自觉地低头，身高似乎比实际高度矮那么几厘米。
改善驼背小运动
背部肌肉经常因不良的坐姿而变得僵硬，甚至出现驼背的现象，注重当对着电脑工作时，每30~45分钟要休息一次，并做些舒展性活动。建议你天天花几分钟进行以下小运动，来改善背部姿势。
Step1双手放下，保持腰部挺拔站立。
Step2右边肩膀微微向后舒展，直到肩膀和耳朵成一条直线，保持此动作10秒。左右交替重复进行3~5次，注重上身向后舒展时，下半身要保持不动，身体其他部位也要尽量放松。
3种女性塑型障碍：胸部欠缺线条
成因：内衣尺寸或款式不合身，运动时没有穿运动内衣，或者忽胖忽瘦，都会造成胸部欠缺线条的问题。
特点：胸部开始有下垂迹象，缺乏弹性。
收紧胸部线条动作
想让胸部恢复原先的漂亮线条，除了要选对合适的内衣之外，还要保持适当的运动量来促进血液流通，也可以改善线条。
运动方法1
Step1盘膝而坐，左手放在左侧膝盖上，右手向外平举。
Step2左手轻轻把右边胸部向内侧拨。
Step3头部慢慢向右转，直到看见右手的手指，保持右手平举伸直，保持20秒。进行此动作时，注重手掌应该向上翘起，向外舒展的手应该有力地向外推。
运动方法2
Step1盘膝而坐，左手放在左侧膝盖上，右手向上举高舒展。
Step2左手举起，并轻轻握着右手手肘。
Step3上身向左倾斜，胸口保持朝前，背部同时向上延伸，保持20秒，然后左右交替重复进行3~5次。身体延伸时，背部要有拉伸的感觉，有助于对抗胸部下垂。
3种女性塑型障碍：O形腿
成因：长期坐姿不正确，比如坐着的时候习惯跷脚或者盘腿，以及常穿高跟鞋行走，都有可能导致O形腿的后天形成。
特点：站立时小腿呈“O形”，走路呈“八字形”。
改善O形腿小运动
想改善烦人的O形腿，可以在家里进行下面这个运动，舒缓小腿肌肉，塑造纤细的腿部线条。
Step1双脚一前一后站立，双手垂下，保持腰部挺拔。
Step2左脚膝盖向前弯曲，直到右脚小腿有拉紧感觉，保持此动作15秒。建议每4下作为1组，左右脚交替重复进行3~5次。
延伸阅读
练好这些动作 比减脂、增肌更重要！
死肌肉男的表现
上臂夹紧身体，前臂外展的范围小（有时会出现三角肌前束过紧、疼痛）。
过头深蹲时上半身过度前倾、脚跟抬起、无法蹲到底（髋、膝、踝关节灵活性差）。
蝶式拉伸感受十分痛苦（髂腰肌、内收肌群过紧）。
死肌肉，讲真，并不好看，而且整个人看起来也不是那种很健康的状态，所以需要在其他方面多下功夫，比如柔韧性训练。
柔韧性定义
身体关节的最大活动范围，基因、性别、年龄都可能是影响柔韧性的因素。另外，训练内容、强度以及肌肉紧张程度也会使关节活动范围受到影响。
柔韧性训练可以试试以下这些动作。
1、障碍走
以比较舒适的宽度，大约一步的距离设置两个或者更多的障碍杆。跨过它们，在两个障碍之间只用单脚着地。重复练习。
2、横向跨走
侧面对着障碍杆，用临近的腿跨过障碍杆，另一只紧跟其后。连续做这个动作跨过障碍杆，可以通过升高障碍杆的高度来增加难度。
3、跨/钻练习
第一个障碍杆设定在小腿的高度，第二个障碍杆在腰的高度。跨过第一个障碍杆，钻过第二个障碍杆。用更多的障碍杆反方向重复上述动作。
4、横向跨/钻练习
这个练习结合了障碍走和横向跨走两个练习。跨过第一个障碍杆，然后横向钻过第二个障碍杆。
5、跳跃
双脚跳跃过障碍杆。在每个障碍杆之间保持5秒钟的姿势，再重复连续练习。
多样性：
A：障碍杆高度参差不齐
B：单脚跳
C：不停顿重复跳跃
减肥吃什么比吃多少更重要
减肥吃什么比吃多少更重要
关于减肥，相信很多妹子都知道遵循“热量消耗大于热量摄入”的法则来吃饭和运动。每天只要摄入大约2000大卡热量的食物就好，如果早上吃了一个满是奶油的泡芙，那么中午或者晚饭少吃点，保持总热量不超标就好。
这种只关注“吃多少”而认为“吃什么”无关紧要的做法，真的能让你瘦下来吗？最新的研究结果可能会让你大跌眼镜，原来自己省下每日热量配额只为多吃一口甜点的做法竟是错误的！
根据发表于《公共卫生营养》(PublicHealthNutrition)杂志上的一篇研究中称，研究人员在最新的研究中发现，肥胖并非都是由摄入高热量的食物导致，反而与扰乱代谢的食物有很大关系。这项研究的作者，圣路加医院心血管研究人员詹姆斯·迪尼可兰东尼奥认为，忽略食物(比如简单的碳水化合物和糖类)对新陈代谢起的作用，而只是对其卡路里进行计数是毫无意义的。
“世界各地任何一个国家都有人群肥胖的问题，并且迄今没有有效的控制办法，”迪尼可兰东尼奥说，“但值得注意的是，人们并非死于肥胖，而是死于慢性代谢性疾病。”
注意：并非所有热量都是等价的
这项研究说，人们对于膳食的普遍观点是：“一卡就是一卡”，所以你吃什么并没有关系，只要总的热量不是太多。但是，迪尼可兰东尼奥认为，这种说法并非总是正确的，热量并不都是等价的。从蔗糖，玉米糖浆，土豆，白米饭，谷类，以及任何白面粉制品中产生的卡路里，与蔬菜或全麦中产生的卡路里对人体的影响是完全不同的。前者迅速改变血糖，使胰岛素水平上升，之后再降低血糖水平，使人体渴望更多的碳水化合物。这最终造成了一个“循环的过度消费”。
“事实的真相是，一些种类的热量会压制人的食欲，促进能量利用，而其他的热量会促进饥饿与能量储存，”他说。“所以，当一些热量给大脑和身体发送消息说‘我吃饱了，做好了行动的准备了，’其他的热量则发送消息说，‘我还饿着呢，只想躺在沙发上。’并非所有的热量都是相同的，所以，为了保持健康的体重和更健康的身体，我们需要特别注意我们所选择的热量。”
代谢健康更重要
由此看来，最重要的事情，就是把重点放在你新陈代谢的健康和你所选的食物对新陈代谢健康的影响上，而非放在食物的卡路里数量上，迪尼可兰东尼奥说。换句话说，就是把思想由“卡路里数量为重点的思想”转向“代谢健康为重的思想”。如果是这样的话，你会消耗更少的果汁，面包，面食，谷类，甚至低脂奶制品——如含糖的酸奶(这听起来似乎很符合低卡路里标准)，而转向拥抱一些热量丰富，但代谢健康的食物，如坚果和果仁奶油，牛油果，橄榄，和全乳制品。
根据美国国立卫生研究院说法，代谢综合征或慢性代谢性疾病，与一组会提高心脏疾病，糖尿病，中风和其他健康问题患病风险的危险因素有关。这些危险因素包括腰围过大或腹部肥胖，甘油三酯(血液中的一种脂类)水平升高，高密度脂蛋白(“好”胆固醇)水平降低，血压升高和空腹血糖升高。有趣的是，有一些肥胖的人被认为是健康的，并且他的代谢也是健康的，他们没有上述的危险因素。一篇发表于2012年欧洲心脏杂志(EuropeanHeartJournal)的文章中，研究者发现，肥胖或超重但代谢健康的人群患慢性疾病(如糖尿病和高胆固醇疾病)的风险并不比瘦子但不健康的人高。
“众所周知，肥胖与大量慢性疾病如心血管疾病、癌症等相关，”这篇研究的作者弗朗西斯科·奥尔特加(FranciscoOrtega)博士说。“不过，似乎肥胖的人中有一部分人而不会发生肥胖相关代谢并发症。他们可能比其他肥胖的人心肺功能更好，但是，到目前为止，还不知道这些肥胖但代谢健康人群在疾病或过早死亡方面风险低到什么程度。”发生这种情况可能的原因是这些肥胖但健康的人更喜欢高卡路里但健康的食物。
“承认并非所有的热量对身体的影响都相同是至关重要的，而‘一卡就是一卡’的理论与此相悖，”杜兰大学营养学教授莉迪亚·巴兹诺(LydiaBazzno)说。“这些宏量营养素，碳水化合物，脂肪，蛋白质在我们体内的代谢途径并不相同，它们产生不同的感觉，触发不同的激素和细胞信使，在体重和疾病风险方面产生不同的结果。”
所以，在购买低脂肪，零卡路里的物品之前，你需要从更明智、更细致的角度想一下新陈代谢的问题。
那么有哪些无需刻意回避的高热量食物呢？
各种坚果：
榛子、扁桃仁、核桃仁、杏仁、开心果、夏威夷果、腰果、美国山核桃等等坚果富含维生素E、B族维生素和食物纤维，并且有些坚果含有亚麻酸和植物甾醇，有助于降低胆固醇、维护心脑血管健康。
牛油果：
比如牛油果，它富含多种营养成分，牛油果的营养价值极高，富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，为高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。而很多低热量的食物可能不那么适合你的新陈代谢。
全脂牛奶：
很多人为了减肥而选择脱脂牛奶，实际上，全脂牛奶比脱脂牛奶有着更低的升糖指数(GI值)，并且有研究表明，摄入高脂乳制品并不会增加你的体重，相反摄入高脂乳制品还会帮你减重。
饮食减肥 科学搭配比管住嘴更重要
一、最暴肥的搭配
蛋糕+豆腐
这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。
而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。
汽水+巧克力
无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。
二、最减肥的搭配
鲜柠檬+水
柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。
营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。
泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。
百合+鸡蛋
这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。
中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。
麦片+草莓
尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。
全麦面包+花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
减肥搭配什么饮食最健康可靠?健康饮食讲究营养均衡摄入，所以即使在减肥期间，不管低热量食物，还是高热量食物都需要适当补充，而关键在于如何使两类食物的热量保持均衡。
控制食欲的饮食减肥小妙招
餐前4大准备
1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。
进餐中6个注意事项
1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
2、进餐时不可看书看报。要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3、进餐时不要喝甜饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了。
4、先吃蔬菜(午餐最好别带绿叶蔬菜)、海藻、蘑菇(低热量瘦身食品蘑菇类)、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。
餐后4留意
1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。
2、餐后决不可再喝甜饮料。
3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。
4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。
只要你能做到这三点，就能保证吃不了多少，那么体重下降就是很轻松的了。