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在商场暴走已经成为美国大众的重要健身方式，而不仅仅是老年人的专利。
可以边“逛”商场边减肥
《商场暴走：想愉快减肥的你所需要知道的一切》（MallWalkingMadness：EverythingYouNeedtoKnowtoLoseWeightandHaveFunattheSameTime）一书作者多诺万（SaraDonovan）说：“大部分逛商场的人是退休人士。”
很多商场暴走族身为母亲
她说：“但还是有很多商场暴走族身为母亲，让我们没想到的是，有些在家教育小孩的父母还会把逛商场当成孩子们的体能锻炼方式。”
1956年美国第一家全封闭式的购物中心Stockdale在明尼苏达开张，掀起了在商场暴走的潮流。当地医生建议心脏病人在这家商店进行康复锻炼，远离冰天雪地的气候。
“这种运动非常草根，想锻炼的人集合到Stockdale商场里，”多诺万解释到，“后来经理们就提前了开门时间。”
商场给漫步提供了安全的环境
据多诺万的书，上世纪80年代美国建起很多商场，大概有250万人在1800栋商场里漫步。此后商场暴走的潮流便传到了欧洲和亚洲。
多诺万称商场为暴走族提供了一个安全的环境。
她说：“你不用担忧有小狗窜出来，商场里还有厕所，大部分商场有保安。即使你心脏有问题，商场还有心脏除颤器。”
延伸阅读：如何“暴走”最减肥
1。注重走路的姿势
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平稳感，降低走路的运动效果。
2。加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常漫步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，防止萝卜腿出现。
3。后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4。甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不阻碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注重如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅轻易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
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减肥新潮流：月相节食瘦身法
你是否在为如何减肥而烦恼？减肥方法如此之多，让很多减肥人士常常很迷茫，不知道怎样减肥才好。下面就来告诉你一个减肥的国际新潮流：月相减肥法。你不知道原来瘦身也与月相有关，按着月相的变化进行减肥将更有效。不知道如何减肥的你不妨试试这个减肥方法哦！
月亮不仅影响江、河、湖、海等水域的潮汐，而且对人体自身水比例高达75%的“小海洋”也会产生巨大影响。只要掌握了月相对人的影响规律，不仅能使人保持健康和平衡，也能够瘦身美体。人和月相的关系阴历月份为29。5天。由于月亮、地球和太阳所处位置的不同，通常只能观察到太阳照射半月的一部分。当月亮位于太阳和地球之间时，月亮呈钩状，称之为新月或弯月。随后的13天，月相渐盈，像一把向右弯曲的镰刀，然后不断变成圆形。当满月时，月亮位于地球另一面，整个月亮为太阳所照射，可以看到月亮正圆全貌。随后两周期间，月亮又渐亏，所呈的形状如同一把向左弯曲的镰刀。简言之，月相是指人们所看到的月亮表面发亮部分的形状，主要有朔、上弦、望、下弦4种。月相4个阶段对应其饮食转换和相应的节食法。为何人有时会无法遏制某些食物（如巧克力）的诱惑，而后来又转至喜爱别的食物？这些都可在月相中找到答案。月相瘦身科学公布月亮对地球上的一切都具有影响：潮汐、植物生长、动物界、人体及情绪。月亮具有神秘的力量，月亮的冲量（脉冲）对一切都会产生影响。对人体来说，它既有积极的影响（如塑身、健身、美容等方面），也有消极的影响（例如手术等）。因此，如果想充分利用月亮的宇宙力量，就不妨经常看看月历，按照月相的不同阶段进行瘦身、塑身、健身。按照月历进行减肥，既能很快看到效果，又不必过多地节制饮食。但最重要的是，应根据月历选择正确的时间，因为月相将向你提供瘦身和美容的科学时间表。编辑推荐：4种不可取的错误减肥方法看三大体型的有效减肥方法精彩推荐：春节减肥总动员誓做窈窕女王
月相瘦身时间表：第1阶段：朔（新月）第一阶段始于朔（新月）和进入上弦的阶段。这一阶段的月亮脉冲提高有促进机体排毒和新陈代谢的功效。这时应不失时机地充分利用月亮向你提供的能量，加强促进脂肪燃烧的锻炼项目，如跳绳、慢跑、骑自行车、有氧健身，这会有助于你瘦身成功。新月阶段是“kiCKthehabit”（戒除坏习惯，如嗜烟和嗜酒）的大好时机，这一期间戒烟戒酒最容易奏效。在朔（新月）期间宜实行果汁或菜汁节食日和茶节食日，因为有机体会对此做出积极的回应。
第2阶段：上弦（月渐圆）每月农历初七或初八，在地球上会看到上弦月，像一把向右弯曲的镰刀。月渐圆时，有机体对摄入的食物营养利用最充分。此时人体不仅能更好地保持热量，而且也能充分吸收滋补品的营养。这是积极的一方面，因为重要的营养素均被吸收并发挥出效力。但倘若在这14天期间你对饮食稍不注意，身体也会随之发胖。所以这一期间应多吃蔬菜、水果和粗粮，忌吃糖和细粮。月盈也是身体更新和养精蓄锐的大好时机。在月盈期间，身体无论补什么，例如壮骨、补血之类的食物，对相关的器官、心脏、循环系统以及各部分的肌肉均有特效。此外，身体的亚健康问题也都能通过丰富的饮食来改善。这期间，尤其要加强皮肤和头发的保养，因为它们的吸收能力会大大增强。例如，皮肤滋养霜在月盈时使用的功效要比平时高一倍，使用按摩油按摩能促进代谢进程。但另一方面，这阶段如试图瘦身减肥，则没有好处，因为体内的卡路里热量非常迅速地被转换成显而易见的游泳圈，因此“克制”是这一阶段的座右铭，这样令人生厌的肚腩才没有机会生长。肉和香肠每周只应享用一次，而豆制品是最佳食用代替品，其中所含的蛋白质十分丰富而又没有潜伏的脂肪。
第3阶段：望（月满）每月农历十五（有时是十六日或十七日），在地球上看到月亮呈圆形，这种月相叫望。月满时的脉冲，无论是正脉冲或是负脉冲，作用都尤为强烈，都会对人体产生很大的影响。月满时人的身体和精神因地球卫星的聚积能量而反应强烈。人的神经质、紧张不安、精神烦躁极易对消化系统产生消极影响。这期间，除了紧急手术之外，不应做外科手术，因为伤口会比平时出血更多。但满月这一天，尤其对注意身材保持苗条的人来说，是节食的最佳时机。因为这一天，人体对进食的任何东西——维生素片、蔬菜、健康食品和促进人体代谢的食品——均比往常吸收得更好。在满月这天烫染头发，无论是自己或发型师做烫染，效果不但最佳，而且保持的时间也更长。月满时应多饮新鲜压榨的水果或蔬菜汁，因为它们含有大量的抗体和营养素，而且热量低，有时甚至可代替正餐。西红柿、胡萝卜、黄瓜和莳萝、番木瓜、猕猴桃、橘子、葡萄柚被誉为维生素的复合体，是美肤的妙方，它们同时也是节制饮食日的理想食品，最好在满月期间食用。月满前一天和月满当天只需节制饮食，必能降低体重！
第4阶段：下弦（月渐亏）每月农历二十二日或二十三日，在地球上看到月亮呈一把向左弯曲的镰刀，这种月相叫下弦。第四和最后的阶段是月亏，也称残月。体重增加？残月是你降低体重的大好时机，因为多余的卡路里在这个阶段不那么容易囤积在体内。现在你最好立即开始安排春季节食计划。被誉为排水能手的土豆、米、芦笋、菠萝应成为餐桌的常备食品，它们同时也会帮你排除身体毒素。促进新陈代谢则主要依靠辛辣的蔬菜和调料（辣椒粉、辣椒、辣酱油、辣椒酱、胡椒、咖喱粉）。人的整个身体此时处于最佳状态，对输入的能量会最迅速地消耗掉。因此，“月渐亏”的阶段也是禁食（节食、斋戒）的最佳阶段。这个期间贪吃冰淇淋、比萨饼和巧克力，也不必对其所含的阴险的卡路里担心。粗粮食品、蔬菜、鱼和蛋白质是节食者的主流食品，月亏时可以尽情享受地球卫星施展的全能宇宙力量。
月相健身法：遵循月亮的节奏锻炼锻炼最好按各自的兴趣和体质，并根据月亮的节奏进行，例如慢跑、瑜伽、散步和太极拳等等。按照月亮的节奏运动，能正确选择时机，不会对自己提出过分的苛求，不仅会取得更好的效果，也能持久坚持下去。平静的新月之后，月亮开始渐盈，直至满月正圆之夜照射出强大的宇宙能量，这就是人在月盈时经常感到精力充沛的原因。这时锻炼，会比平时有劲。否则，你要克服锻炼过度引起的肌肉疼痛！月亏期间，身体只应从事较轻微的体育项目，例如瑜伽和太极。
月相节食法时间表&食谱：月亮节食第一天满月日最好作为戒食日。这一天你应多吃水果和蔬菜，并多饮水。药茶（如荨麻茶和茴香茶）最好不加糖和果汁饮用，效果更佳。洋蓟汁或洋葱汤、胡萝卜汤和西兰花汤也是节食期间的最佳饮品。由于人体会摄入许多高营养物质，所以精力不会因戒食而受到削弱。
月亮节食第二天月渐亏一开始，你就应充分利用这一阶段实行节食所带来的好处。粗粮食品、带皮土豆和新鲜蔬菜应列入你的食谱中，并尽可能将三者搭配食用。这样，你不仅能促进新陈代谢，而且还能通过天然方式对身体进行排毒。早餐：全麦面包、低脂凝乳和黄瓜并搭配饮用一杯新鲜压榨的橙汁或樱桃汁。如果你喜欢吃酸的食物，那么可选葡萄柚。午餐：扁豆餐配料：2只洋葱、2只红辣椒、1根胡萝卜、2汤匙油菜籽油、100克扁豆、200克糙米、1束香菜、150克桃（罐头）、40克无核葡萄干、1汤匙咖喱粉、盐、胡椒做法：洋葱剥皮后切细，红辣椒切成两半后切丝，胡萝卜洗净削皮后切片。将上述作料放入平底锅中用加热的菜籽油煎一下，然后放入扁豆，翻炒一下再添350升水，焖煮30~40分钟。在这期间，用盐开水煮糙米饭，约20~25分钟。平底锅的扁豆煮熟后，添加咖喱粉、盐和胡椒粉调味，也可将之勾芡，然后盛放在碟子上，用香菜装饰后端上餐桌食用。晚餐：重复早餐食谱或食用200克熟西兰花（用一汤匙亚麻仁油、胡椒和少许盐烹调）。
月亮节食第三天早餐：30克粗燕麦片+豆浆+一个梨或一个香蕉。午餐：豆芽餐配料：1个苹果或梨、1根葱、150克熟的熏火鸡里脊肉或自制无盐火鸡里脊肉、2汤匙香醋、2汤匙雪利酒、4汤匙橄榄油、1汤匙南瓜子仁、盐、胡椒做法：豆芽用沸水浸泡或煮一下，然后将水沥干。洋葱剥皮后切成细丁。苹果削皮后去核，切成细片。葱洗净后挥去水分切成细圈状。火鸡里脊肉去掉表层脂肪，切成细丁。用醋、雪利酒和橄榄油调制成腌泡汁，再加盐和胡椒粉调味。将豆芽、洋葱细丁、苹果（或梨）片、葱圈和熟火鸡里脊肉丁混合在一起，用自制的腌泡汁浸腌。在这期间，用平底锅不加油稍稍将南瓜子仁烘烤一下，在端上餐桌食用前将之撒在豆芽沙拉上。晚餐：低脂天然酸奶+水果或果酱。
月亮节食第四天：红土豆早餐：一片全麦面包+一片熟鲑鱼或一个煮鸡蛋。午餐：红土豆餐配料：500克小红土豆、3支迷迭香、3根大葱、1汤匙菜籽油、盐、胡椒粉做法：土豆用温水洗净。大葱洗净挥去水分后切成细圈。菜籽油在大平底锅上加热，然后放入整只土豆（切勿切开）和大葱细圈，稍煎后再加盐和胡椒粉调味。迷迭香切细后与上述配料混合在一起。随后往平底锅内加少许水盖好锅盖煨焖30分钟。在煨焖时应将平底锅摇动几次，以免粘锅糊底。自制调味汁：2个蒜瓣儿、100克独行菜、200克低脂凝乳、1汤匙柠檬汁、盐、胡椒粉做法：蒜剥皮后切细。独行菜洗净后挥去水分和切细。凝乳用柠檬汁和独行菜混合在一起，加盐和胡椒粉调成调味汁。晚餐：生吃胡萝卜、黄瓜和西红柿，饮用荨麻、茴香或其他草药茶。
月相节食法：蔬菜和粗粮食品如果你想瘦身，不妨亲自尝试一下月相节食法的好处。月满这一天正是你开始月相节食法的最佳日期。食谱中的五谷粗粮、蛋白质、鱼、蔬菜和水果应列为你餐桌上的主要食品。对动物脂肪，如黄油和动物油的食用应有所节制。如果可能，在下午5点钟之后完全不吃干的食物，这有助于你的消化系统获得修整的时间。月渐亏阶段，应通过食用相应的食物来排除身体的毒素。芦笋、芹菜、南瓜、洋蓟、荨麻中所富含的维生素会帮助你消化。
冬季减肥运动科学健身法
天气转冷，大多数人的健身计划都被蒙上了“偷懒”的面纱。眼看着健身卡闲置了、户外运动停止了，就连一些驻家小运动也搁浅了。其实，冬季健身并非练得越多效果越好，假如你发觉自己的健身成果随着冬季进食增多而每况愈下，不如跟随我们，为冬季健身来个全面升级。
“断食疗法”适当休息找回新动力
冬季，人们往往会找出各种借口来躲避运动，甚至对瘦身产生了惧怕心理。这时，不妨采取一周“断食疗法”，即在一个星期内停止一切运动，找几个朋友开一场派对放松一下，或者花上一整天把房间打扫得干洁净净。这一周后，你就会重新拥有好心情和新动力投入以往的健身运动中。
对于想保持体型的女士而言，平衡饮食也是要害。许多女性无法坚持完成一定量的健身运动的真正原因是热量和营养的摄入不够，从而难以支持减肥需要的较大运动量。因此，在运动减肥过程中摄取足够的蛋白质可以为人体活动提供原动力。
其次，调整运动的部位是预防受伤的有用手段。假如每周参加5次同样高强度的运动，那么，相同的压力连续5天施加于相同的肌肉、关节和韧带上，最终，这些组织会因过度疲惫而罢工。除了锻炼无法继续外，你还可能忽视其他肌肉群，导致肌肉进展失衡。所以，在2次力量练习之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对于耐力练习来说，每周应至少休息1天。
“换食疗法”增加挑战性新项目
对于一直以来进行的锻炼项目感到厌倦，几乎闭着双眼都能完成，这是冬季减肥运动懈怠的又一重要原因。这时，只要增加一些具有挑战性的新项目、提高速度或难度可轻松达到。在长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的无氧练习之间交替练习，也是驱逐厌倦感的有用手段。比如，对于想腹部减肥的你，在进行了很长时间的仰卧起坐后，发觉腹部不但没有朝着自己想的平坦方向进展，反而逐渐地凸起来。其实，虽然仰卧起坐运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而一般的曲腹运动并不能做到这一点。这时，你应该抓紧停下自己错误运动，改换一种真正能达到目的的项目，你可以脸朝下俯卧，用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向收缩，注重身体从头到脚呈一条直线。保持这个姿势，一直到无法坚持，长此以往腹部脂肪会明显减少。
“升级疗法”全面升级健身新计划
对于一个已经能按照自己的健身减肥计划运动一年以上的人来说，天天运动当然是一个好习惯，但千万不要过于苛刻，因为这样反倒不利于健康。这时，你需要先找到自己去健身的真正动机，想想自己当初走进健身房是为了什么。心理学家说，健身上瘾可能是抑郁症的一种表现，假如感到单靠自己力量无法消除这种状态，那么建议你去找一位医生来诊断。
一般而言，减肥已经不是那些“健身达人”的唯一目的了。保持体形，塑造秀丽肌肉线条是这个阶段的健身者最大诉求。此时，维生素变成了他们的好朋友。在强度较高的体能练习中，体内会产生大量氧自由基，而维生素E对保护受损细胞、减少体内氧自由基有重要意义。假如你想在健身中使肌肉细胞受到最小程度的损害，获得最大限度的恢复，那么，维生素E必不可少。
厨房健身法 运动也美味
这里有个随时随地健身法，让你在厨房做菜时做做健身运动，并能轻松减胖。几个简单动作，让你必定瘦。
美味让你着迷，可是烹制美味的过程好像略月ぁｌ姨馈㈧啦恕⒖久姘氖焙蚰阋欢ㄊ窍胱卟桓易撸肓舨辉噶舭桑勘鹪儆淘チ耍≡诔坷镒黾父黾虻ザ鳎欢ɑ崛媚阍诘却朗吵雎耐卑言硕涞妹牢镀鹄矗?/P
1、负复体侧屈练习
练习时两脚左右开立站稳，右手拿住一个较复的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂停);前将上体向持水壶一侧倾歪;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体渐渐倾向持水壶的一侧。反复复复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述练习。
2、手拿水壶耸肩练习
练习时两手拿两个水壶于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;接停来，将意念集中在肩部并前用力向上拿肩部，随后再向后耸肩;随后，将肩部向停落回还原来准备动作，也就是利用水壶的复度使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复复复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。
3、自抗阻力练习
练习时两脚自然站立，前将右手放在头部右侧，随后以头颈发力向右侧推压，而右掌则发力与之抗阻，便利用自身的对抗力来锤炼颈肌。同样的方法，可以将左掌放在头部左侧，然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由停向上托住，并使停巴发力停压，然后以两掌发力向上推压，通过两掌与停巴的对抗来练习颈肌。
简单厨房健身法 你知道多少
厨房健身运动
1、负重体侧屈练习
练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述训练。
耸肩练习
2、手提水壶耸肩练习
练习时两手提两个水壶于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;接下来，将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;随后，将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。
自抗阻力练习
3、自抗阻力练习
练习时两脚自然站立，先将右手放在头部右侧，随后以头颈发力向右侧推压，而右掌则发力与之抗阻，即利用自身的对抗力来锻炼颈肌。同样的方法，可以将左掌放在头部左侧，然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由下向上托住，并使下巴发力下压，然后以两掌发力向上推压，通过两掌与下巴的对抗来练习颈肌。
坐在椅子上的减肥健身法
如果你的工作要你整天坐在办公桌前，让你根本没有时间去运动，你会怎么样呢?身体不仅开始走形，变得愈来愈胖，还可能落下各种各样的疾病，一个缺乏运动锻炼的人，常常会无精打采，提不起精神来。所以，你必须利用一切可以利用的机会，开始减肥健身。在本文，要给大家介绍一个最适合这类朋友的健身减肥方法，可以在椅子上完成哦，非常简单。
这个方法叫坐姿转背姿势，具体步骤如下：首先端坐在椅子上，并用右手扶左膝关节，左手则扶在背后或者右髋关节上，然后在吸气时转动体，并静止十五到三十秒，此时呼吸要自然，意识力集中在腹部，最后还原呼气并回到开始的姿势即可。www.xiusoso.com做完左边再做右边，轮流多做几次。
在做这个动作时，还有些要注意的地方。首先回转时转腰、头、胸、颈、脚要固定，背肌要伸直，头则是最好向后方转，眼睛往远处望，如果能看到绿色的植物，就更好了，还可以放松眼睛。
那么，这个动作有什么好处呢?好处可多了，它可以消除背骨的弯曲。缓解腰疼痛和脚的风湿，消除肩和脖颈的淤血。而且在拧转腹部，可以给脊柱以及身体各个内脏器官造成刺激，从而促进荷尔蒙分泌，让你的肌肤重现青春状态。另外，做完这个动作之后，你会感觉全身舒适，头脑也非常清晰，更可以消除紧张，让你工作状态更佳。当然，这个在椅子上就可以做的动作还能够帮助你消除腰腹部的赘肉，减肥瘦身哦。