冬季减肥运动。
你饮食克制，做运动，但体重表的指针却是文风不动。更糟糕的是：接踵而至的节假日让瘦身变得更加困难。但我们有一个好消息告诉你：只需改掉下文这些具有破坏性的习性，舍弃这些暗中作祟的食物，你就可以瘦身成功了。
改掉这个坏习性1：欢乐时间摄入过量
人们不会意识到自己喝了多少卡路里。更糟糕的是，鸡尾酒中的酒精会减少你的顾虑，这样你就会更加无所忌惮的吃喝玩乐。
为了防止摄入卡路里过多，我们建议：坚持饮用热量在200卡路里以下的鸡尾酒，或者在喝了一两杯之后，直接更换成白水。
改掉这个坏习性2：用手吃东西
一项新的探索显示：使用夹具取食物会少进食30%。
改掉这个坏习性3：吃果粒酸奶
多数果味酸奶和其他很多听起来健康的食物都是用果糖来增加甜味口感的。但与其他甜味剂不同的是，这种甜味剂不会告诉大脑你已经饱了。结果就是：你进食的卡路里远高于身体切实所需的数目。
改掉这个坏习性4：最喜爱的球队失利
法国2013年最新的探索显示：最拥护的球队在重要竞赛中失败，你更可能大吃大喝一场。
改掉这个坏习性5：液体摄入过多多数人完全忽视了液体的热量。看似一罐听装或瓶装果汁的热量实际上含有三瓶果汁的热量。
最佳挑选：果汁换成水，吃些水果而不是喝果汁。
改掉这个坏习性6：早餐过量
标准的一份麦片粥大约有2/3杯，早餐碗能装下的多得多。因此，当你碗中的麦片粥已经要溢出时，你吃掉的会是你想象的两倍之多。
改掉这个坏习性7：招待自己有些太过频繁
当你经常尽情于奶油这一类的高糖、高脂肪食物，最终你肯定是用更大份量的美食来满足自己的馋虫。探索发觉：其实，只要几口就可以让你像吃了一大份那样满足了，要操纵自己不要吃太多。
改掉这个坏习性8：对无糖汽水没有克制
饮用无糖甜味剂就像给汽油桶中加水，而非汽油一样。它会将你填满，但不会给你能量。当再次感到饥饿时，喝杯水，吃些健康的食物来赶走饥饿的苦痛。
改掉这个坏习性9：剥夺自己进食某些食物的权利
当你戒掉整个食物群体(例如碳水化合物或脂肪)，那么当你下次犒劳自己时，会当机立断的对这些食物大吃大喝。因此，不要简单地把它们从你的购物单中移除，而是要学习如何操纵你对这些食品的欲望。
改掉这个坏习性10：点常规份量的菜肴
将大份薯条变成小份薯条，你认为自己很明智吗?但最新探索结果显示，人们在点了一般份量的食物后，与点了广告中的双份量相比，吃得会更多。
改掉这个坏习性11：就寝时间太晚
最近一项探索显示：人们太晚上床睡觉更轻易进食更多高脂肪、高热量的食物。
改掉这个坏习性12：认为运动会给自己加分
运动会让你的食欲更旺盛。并且它还有一大缺点：很多人都高估了自己在健身房燃烧的热量。但好消息是：提高速度确实会降低对食物的欲望。
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避开4个坏习惯 让你保准瘦下来
瘦身除了从饮食和运动上去调节之外，不能忽视的是生活习惯，良好的生活习惯使你轻松养成易瘦体质，下面说的这些坏习惯，如果你有且不止一个，那就要赶紧改正了。
坏习惯1：三餐都外食，宵夜少不了
照常说不吃早餐会发胖，但有些人即使每天早上吃鸡蛋、三明治配上豆浆都还是瘦不下来，有些人饭前一杯无糖豆浆，菜式吃的是卤鸡腿或者水煮蔬菜、沙拉等都还是会发胖，到底是为什么呢？
三餐均衡很重要
瘦身不是说吃得少就能瘦，重点是要吃得对。三餐营养均衡很重要，瘦不下来可能是营养摄入不够均衡。减肥的时候到底要怎么吃？早餐一定要吃营养最充足的食物，午餐吃最好吃的食物，而晚餐则要吃得像个乞丐。想要瘦肚子的人，晚餐一定要少吃淀粉类食物。如果有想吃的大餐，尽量放在中午去吃。
因为中午吃完美食之后到了下午，稍微运动一下，到了晚上能量基本就消耗得差不多了。如果大餐真的得放在晚上吃的话，那第二天早上的早餐的量可以稍微控制一下。晚上尽量避免蛋糕、甜点这一类高升糖食物。如果只吃沙拉的话，身体会比较寒，应该吃点比较不寒的东西中和一下会比较好。
如果本身有肥胖问题的话，我们首先要问问自己，三餐是否定时？餐与餐之间有否加餐？因为有些人会在餐与餐之间吃水果，认为吃水果没什么问题。但如果要吃水果的话，建议在三餐结束后吃，因为这时候胃里面有食物，你就不会吃得太多。等到正餐结束后两小时再去吃水果的话，这时候胃里面食物已经消化了一半，饱腹感没那么强烈，你会没有节制的去吃，这时候就容易发胖。
坏习惯2：没时间喝水，懒得上厕所
总有人因为懒得上洗手间而减少喝水的量，相反有些人即使每天喝3000cc水以上，还是会长胖。女生怕一直上洗手间而少喝水或者一直憋尿，会对身体造成极大伤害，会尿道感染甚至肾脏发炎。但也不是说就可以无止境的喝水，甚至有人会因为喝水过度会发生水中毒，出现癫痫状态。
到底怎么判断一天要喝多少水呢？方法很简单，就是看你的尿液，如果你的尿液很黄很腥，代表水分不够。推荐定期饮用气泡水，因为气泡水可以调节人体酸碱度，当身体呈弱碱性的时候会比较容易瘦。
坏习惯3：翘着二郎腿，站着三七步
其实站姿很重要，姿势不正确或者脊椎侧弯会对身体气脉流通有影响。经常按摩淋巴回流的话，也是能瘦的。大多数女生都会穿高跟鞋，而有时候因为鞋子的尺码或者一些其他问题，可能就会三七步的站着。
建议使用美臀坐垫和缓冲鞋垫，这两种东西能让你在坐着或者站着的时候保持一个良好的姿势，而且不会太累。美臀坐垫的两侧是凸起来、中间是凹下去的，坐着的时候因为两边突起，所以大腿的部位很自然而然的就收紧了；而缓冲鞋垫里面有一个背胶，黏在鞋子底部，加在高跟鞋里面，可以让后脚跟施力点有所缓冲。
坏习惯4：晚上不想睡，早上起不来
上班族有一个很大的困扰，就是睡眠障碍。一般人认为睡眠和肥胖没有关系，但是医学研究发现，其实睡眠和肥胖有很大关系。如果每天睡眠时间只有五个小时，不足六个小时，那么两个星期就可以胖一公斤；如果睡眠质量长期不好，一年可以胖5.7公斤。因为你睡眠少或者睡眠多内分泌都会失调，这时候生长激素就会受影响，代谢就会变差，睡眠一旦不足，人体代谢会下降8%。
最理想的睡眠时间是六到八小时。而且当睡眠质量不好的话，会特别爱吃热量高的食物，特别是速食店的食物。如此一来，就会形成恶性循环，自然就瘦不下来。
如果能制造良好的睡眠条件，比如说卧室的灯要有讲究，睡觉前用精油按摩，睡前泡澡等都会对睡眠有帮助。
由于很多人都是夜猫子，睡眠时间推迟了，肚子在夜里自然就会饿，这时候吃宵夜的机会就会加大。但是要注意有三大类食物，即使再饿也不能在夜里吃。
一、凉面+味僧汤：因为凉面热量高，油很多；
二、臭豆腐+蚵仔面线：热量很高，高GI；
三、甜点
挨饿了还不瘦，是因为生活中一些坏习惯更导致的，想要轻松简单的减肥，先改掉上面4个坏习惯，保持良好的习惯，是成功瘦身的第一步！
越忙越胖？这6个坏习惯不可有
有的人觉得自己平时很忙碌，但是就是瘦不下来，最后反而胖了。那是什么原因呢？为什么越忙越胖呢？下面就来了解一下越忙越胖的六个坏习惯。
边工作边吃东西
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
边看电视边吃东西
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
和孩子一起吃东西
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
边做饭边吃东西
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
在外面吃饭
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
在PAPTY上喝酒
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。
改掉这8个坏习惯 让减肥变得简单
平时的生活习惯是导致减肥是否可以成功的关键，下面小编就要介绍给大家几个日常生活中容易导致肥胖的习惯，帮助大家及时可以避免，那么就来看看我们应该怎么做。
改掉这个坏习惯1：用手吃东西
一项新的研究显示：使用夹具取食物会少进食30%。
改掉这个坏习惯2：吃果粒酸奶
多数果味酸奶和其他很多听起来健康的食物都是用果糖来增加甜味口感的。但与其他甜味剂不同的是，这种甜味剂不会告诉大脑你已经饱了。结果就是：你进食的卡路里远高于身体切实所需的数目。
改掉这个坏习惯3：欢乐时光摄入过量
人们不会意识到自己喝了多少卡路里。更糟糕的是，鸡尾酒中的酒精会减少你的顾虑，这样你就会更加无所忌惮的吃喝玩乐。
为了避免摄入卡路里过多，我们建议：坚持饮用热量在200卡路里以下的鸡尾酒，或者在喝了一两杯之后，直接更换成白水。
改掉这个坏习惯4：最喜爱的球队失利
法国2013年最新的研究显示：最拥护的球队在重要比赛中失败，你更可能大吃大喝一场。
改掉这个坏习惯5：液体摄入过多
多数人完全忽视了液体的热量。看似一罐听装或瓶装果汁的热量实际上含有三瓶果汁的热量。
最佳选择：果汁换成水，吃些水果而不是喝果汁。
改掉这个坏习惯6：早餐过量
标准的一份麦片粥大约有2/3杯，早餐碗能装下的多得多。因此，当你碗中的麦片粥已经要溢出时，你吃掉的会是你想象的两倍之多。
改掉这个坏习惯7：款待自己有些太过频繁
当你经常纵情于奶油这一类的高糖、高脂肪食物，最终你肯定是用更大份量的美食来满足自己的馋虫。研究发现：其实，只要几口就可以让你像吃了一大份那样满足了，要控制自己不要吃太多。
改掉这个坏习惯8：认为运动会给自己加分
运动会让你的食欲更旺盛。并且它还有一大缺点：很多人都高估了自己在健身房燃烧的热量。但好消息是：提高速度确实会降低对食物的欲望。
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