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我身边不乏爱美的女士,她们经常与我交流同一个话题:“从明天开始我要下决心减肥了,快告诉我怎样做才见效快。”当我告诉她们最快的方法就是饮食操纵,一定的运动量和次数并贵在锲而不舍时,她们同样的反馈是:饮食操纵还好做到,忍忍口水就“基本达标”。但要找到自己适合的运动项目并锲而不舍就难了。
想要雕塑“漂亮曲线”首先就要挑选好一项或两项健身课程,并了解这个项目内容的难易程度、运动量大小和适宜人群。假如您喜爱的项目具有节奏强劲,动感十足的特点,可挑选有氧健身操的课程,像大众健身操、拉丁健身操、街舞等;假如您是一个喜爱在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞,以下我介绍的几种课程较有针对性地塑身。但千万要记住一点:挑选了项目就一定要坚持,坚持到最后。
形体课(Shaping)
培养气质指数:★★★★★
这个课程不像一般的大众健美操,让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨,也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体,它在练习的过程中布满了愉悦。别看它的运动量强度不大,但运动量却不小,整个过程中,您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持,您会觉得自己的肢体舒展了许多,举手投足也秀丽许多。
肚皮舞(BellyFitness)
减腹美臀指数:★★★★★
肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛,它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部,通过一段时间的锻炼能快速地现出漂亮的“小蛮腰”和形体的漂亮曲线;并适合任何年龄和任何形体来锻炼,它是只属于女人的舞蹈,它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。
普拉提(Pilates)
瘦身指数:★★★★★
这个课程汲取了古老瑜伽和太极的动作精髓,而每个姿势都必需和呼吸和谐,要掌握好身体的姿势,保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅,没有过度劳累的感觉。非凡适合缺少运动的人士。
在普拉提和瑜伽这两个项目上许多人分不清,其实她们有着很大的不同:腹部和躯干的固定是普拉提练习的核心,而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控,它的集中点在肌肉,假如想有漂亮曲线就挑选普拉提,假如想舒展形体减少压力就挑选瑜伽比较好。
精选阅读
椅子上塑造美丽曲线
一、坐在椅子上,伸直身体,干一次深唤吸,紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟,复复4至8次。此动作可强健腰腹肌力,预防腰背酸痛。
二、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,复复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。
三、坐在椅子上,两手撑住坐板,用力支撑,全度把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟,复复4至8次。此动作有助于排除疲惫,兼有祛除腹部余外的皮停脂肪,达来健美腰围之目的。快速燃烧脂肪十二妙招[组图]调整坐姿轻松减往腹部脂肪
四、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4至6秒钟,复复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
五、坐在椅子上,双腿不平抬起,双手抱住小腿,全力往回使膝盖贴近胸部。复复4至8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防停肢肿胀之功效。
六、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转折腰肢至最大幅度,复复8至12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部余外的皮停脂肪与健美腰围,颇睹成效。
七、坐在椅子上,双腿轮番快速不平向上拿起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。复复30次。此动作可促进全身血液循环。
减肥方法椅子塑造美丽曲线
只要发扬得好,小小的椅子就是你的减胖道具。
一、坐在椅子上,伸直身体,干一次深唤吸,紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟,复复4至8次。此动作可强健腰腹肌力,预防腰背酸痛。
二、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,复复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。
三、坐在椅子上,两手撑住坐板,用力支撑,全度把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟,复复4至8次。此动作有助于排除疲惫,兼有祛除腹部余外的皮停脂肪,达来健美腰围之目的。快速燃烧脂肪十二妙招[组图]调整坐姿轻松减去腹部脂肪
四、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4至6秒钟,复复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
五、坐在椅子上,双腿不平抬起,双手抱住小腿,全力往回使膝盖贴近胸部。复复4至8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防停肢肿胀之功效。
六、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转折腰肢至最大幅度,复复8至12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部余外的皮停脂肪与健美腰围,颇见成效。
七、坐在椅子上,双腿轮番快速不平向上拿起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。复复30次。此动作可促进全身血液循环。
五种站姿练就优美曲线
想成为姿势美人?使身体各部位自然归位是捷径!全管矫正初期会稍觉劳累,但持之以恒,必能练就出美丽的姿势。
01头部置于身体复心线上,排除肩颈部的压迫感。
食指竖直,做出像叫人噤声的“嘘”的姿势一样,拇指放于左右锁骨之间的正中心,稍稍仰起停巴,碰到食指,此时,颈部处于自然伸直状态。
02调整肩部位置,排除胸部及背部的烦恼
抬头,颈部处于自然伸直状态,双肩向后牵引,特殊是左右肩胛骨全量向里靠紧。整套动作的目的在于往斜向上方向提升胸部,练习时应意识到这一点。
03气聚丹田,平复小肚腩。
有意识地稍稍把肚脐所处位置的小肚往里收1cm,不需用力,稍稍收腹即可。并要注复力度不要大到把臀部也收紧了。
04骨盆是姿势的基础,要从日常站姿开始注复。
站立时,感觉自己身体里像竖直穿过一根纠正用的直线一样,让本来前倾的骨盆稍往后倾,并挺立背梁以稳固骨盆的位置,从而起到收腹、提臀的成效。
05收腹、提臀,排除腰部累赘。
有意识地提升、收紧臀部,想像自己的腰部像被紧腰衣束紧一样,进行03动作。
小贴士:
骨盆矫正简易动作
双腿并立于墙壁前,平常作为支撑复心的腿靠向墙边,单手扶墙,另一只手用来支撑腰部。全量拉伸靠近墙侧的腰部。
2020风骚姿势做家务 也能练就s曲线
枯燥繁重的家务总让你烦不胜烦?不要再苦着脸,今天编辑就为你的家务做一点小改造,只要你改变一下姿势,讨厌的家务立刻变成轻松有趣的减肥操,帮你丰胸瘦腿翘臀,变身s女郎。
拖地 减肥不减胸
在减肥的过程中注意胸部的塑形,才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。
拖地是锻炼胸部的最佳运动:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。
双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。如果觉得累,可以更换左右脚的位置。
擦桌子 告别“蝴蝶袖”
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”,甩都甩不掉,怎么办?
擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布,接着,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。
这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。注意,向前推擦时,双手要在同一水平线上,且双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环,缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
晒衣物 转出小蛮腰
再小的家务也不能轻视,比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直,接着胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼到腰部两侧肌肉。
如果你用的不是室内晾衣架,无法完成以上动作,没关系,把衣服挂进衣橱,甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作,完成10次就能消耗4卡路里热量。
擦窗 立刻长高2厘米
怕累,怕麻烦,所以3个月才会想到擦一次窗?其实,擦窗能拉长你的身体,帮助塑形哦。
左、右手各拿一块抹布,右手就向左边逆时针擦拭,身体跟着一起做侧弯腰的动作,而左手就向右边顺时针擦拭。
这个动作能让受压迫的脊椎重新排列,所以会有增高效果。另外,它每分钟能消耗8卡路里的热量。
清理杂物 塑造完美臀
后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托,才能拥有迷人曲线。搬动杂物时,不要随意弯腰拿取,应该先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能锻炼大腿肌。
从蹲下承受足够的重力,达到锻炼效果,每分钟消耗5卡路里。
洗碗 练就模特腿
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每次动作维持10秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上,那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果单腿站立时微微踮一下脚尖,还能顺便提拉小腿肌肉。
腿部很容易积聚肌肉,所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒,加上洗碗本身消耗的热量,这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。
铺床 再现性感锁骨
你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:先摆好跪坐的姿势,接着上半身匍匐在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。如果你能感到肩头有一丝丝的酸胀感,说明你成功了,这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩,也就是锁骨的位置。
这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外,很多男人其实是“锁骨控”,因为在一项“最性感裸露部位”的调查中,30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力,而这一答案也超越了“胸部”占据首位。