周末运动减肥。
1、瑜伽
源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，布满奇妙色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，这种练习可以使做完器械运动后的肌肉放松下来，关心伸展肌肉线条，使体形变得匀称、线条秀丽，进而起到培养气质的目的。
2、芭蕾
芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯，它是在古希腊人体艺术基础上进展起来的。成人芭蕾练习体系不仅安全，更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为练习内容，通过掌握芭蕾的几个特性，使身体各部位进展均衡，姿势秀丽挺拔，同时在秀丽的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐完美结合。
3、低冲击力舞步
一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有用的运动课程。
4、踏板操
一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有用地提高心率、加强心肺功能。wWw.Jf83.cOM
5、高低冲击力舞步
一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。
6、形体塑造
主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合关心您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。
7、有氧拳击操
一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有用减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出秀丽的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加。
8、有氧拉丁
风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体和谐及动感。
9、HipHop
两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的和谐性及节奏感，解除精神压力，发扬您个性化舞蹈，同时达到健身的目的。
10、交叉运动
一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括：低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习，是一种全面、多样、高强度课程。
11、哑铃操
是在低冲击舞步的基础上手持哑铃进行练习，课程强度大，动作简单，锻炼效果明显。非凡对上肢的肌肉收紧有关心，适合上臂、肩、背部较放松的会员练习。
12、热力球
球体是用一种高强度的非凡材料做成，防挤压，弹性足，通过健身球特定的动作充分锻炼人的平衡能力，姿势操纵整个腰腹部的收紧，适合不同健康水平人士。
13、身体艺术
通过结合多种元素音乐、多种元素舞蹈来达到锻炼身心、放松心情、开拓情操的一种今年最流行的综合性套路有氧操。
14、肌力延伸
通过对身体全方位肌肉的拉伸、延展来达到全身心的放松，可缓解全身的压力，适合不同健康水平人士。
15、哑铃踏板操
是在踏板操的基础上手持哑铃进行练习，课程强度大，并结合了许多手臂动作，能使身体各部位得到全方面而充分的练习。适合有踏板操基础的会员们练习。
编辑推荐
肥胖竟分“雌雄” 减肥的方法不一样
“雄性肥胖”的名字，是因为比起女性而言，较多男性拥有这样的肥胖特征：腰围长度远大于臀围。
而“雌性肥胖”顾名思义较常见于女性，他们的肥胖特征：臀围大于腰围。
这2大类又可分为以下6种肥胖类型，我们来看看各类型相应的最佳减重方法：
1.上半身肥胖(雄性)：
如果你属于这一种肥胖，通常代表运动不够，又吃太多。
减肥方法
1、合理饮食
减肥计划：控制主食和限制甜食
养成吃七八分饱的习惯，控制主食，少吃或不吃甜食，对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制，以瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等代替。
2、饭后站立半个小时
吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在上的烦恼，还省去事后弥补。
3、体育锻炼
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，还有就是针对腹部的摇呼啦圈、仰卧起坐等。
2.腹部肥胖(雄性)：
压力、焦虑以及忧郁，通常是造成这类肥胖的主因。
减肥方法
多做瘦腰运动，拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌！
慢嚼食物，多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。
3.下盘肥胖(雌性)：
许多女性都有这样的肥胖问题，需针对下盘做有氧运动训练，外加控制饮食。
减肥方法
1.保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
2.坚持运动
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
4.腹肿肥胖(雄性)：
饮酒过量造成的典型肥胖症状，俗称“啤酒肚”。建议控制饮食，加强腹部呼吸训练，控制饮食并从事简单的有氧锻炼。
减肥方法
首先先从吃入手，有一个良好的习惯，最好的就是减少盐的摄入，过多的盐分会影响我们身体水分的排泄。我们可以选择白菜，卷心菜等食物，纤维类的食物斤有润肠的作用，还能够帮助我们促进排毒。还能够帮助我们队蛋白质的吸收。在中医中认为白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，还可使人免生疔疮。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。木瓜，西瓜，薏仁等食物都是一个不错的选择。
适量的运动能够帮助我们加快身体的新陈代谢，帮助我们更好的排毒。而且在运动的过程中，能够使我们的血管加宽，这个时候进入肾脏的水分就能够更好的排出。在这种情况下最好的办法就是选择有氧锻炼，能够帮助我们排汗，每天进行一个小时的半个小时的慢跑，就能够达到加宽血管排除水分的效果。
热瑜伽和瑜伽有什么不一样？
热瑜伽是高温瑜伽吗
热瑜伽其实就是我们通常所说的高温瑜伽。
瑜伽的种类其实有很多，其中热瑜伽是比较少见的一种，因此可能很多人不是太了解，不过现在热瑜伽也是越来越风靡了。热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
练习热瑜伽有很多的好处，尤其是适合上班族，高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，可以更有效的使练习者排毒，拉展身体，达到减肥松体的作用。能修身，具有很好的减肥排毒功效，还可以帮助职场女性摆脱亚健康的困扰，对于偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病都有很好的治疗作用。所以受到现代白领，办公室一族的狂热追捧。
热瑜伽有什么不一样
热瑜伽和普通瑜伽的区别就在于对温度的要求。
一般来说普通的瑜伽对于周围的气温是没有很高要求的，但是热瑜伽的温度一般在38℃-40℃之间。高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温32℃—42℃左右，是因为热能帮助身体伸展，如果要在寒冷中或身体僵硬时拉扯躯体，身体会受伤。另外还有一点高温瑜伽的动作编排基本是固定的，普通瑜伽的体式是由不同程度的瑜伽教练员自己的编排组合的，现在国内瑜伽教练员的认证机构成专业程度参差不齐，缺乏实践专业性。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。
除此以外，热瑜伽对联系着本身也有着一定的要求，并不是所有人都适合练热瑜伽的。患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习。因为高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速，心跳容易加快，血压增高，这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。其次患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病，患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动，运动量越大心跳和脉搏次数就越快，加重病情。高温瑜伽运动量大，高温的环境下血液循环加快，心脏跳动速度也会加快。另外当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下，此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中，人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水，病情加重。
3日清体法 给你不一样的瘦身感觉
所谓三日清体法就是采用纯净天然的食物来补充身体所需的营养素，帮助身体迅速排除毒素以及囤积在体内的垃圾、并提升身体自洁自愈的能力，在欧美与日本都已经是非常流行与普遍的一种保养方式。
三日断食法在欧美以及日本非常流行。现在小编推荐一种不太一样的三日断食法，或称为三日清体法，带给你不一样的瘦身新感觉！
可能的话，最好可以每个月或每两个月进行一次清体，这是一种自然且安全的方法，能够改善容易疲倦与乏力的亚健康状态，也有助于健康的减肥，最重要的是能够清洁体内环境，排除滞留堵塞在体内的垃圾与毒素，避免引起各种疾病，也能改善肌肤的状况。
三日清体法最大的特色在于可以根据自己的喜好与状况选择摄取的食物，但是原则上限于生鲜蔬果，如果是生机饮食更好。简单来说就是在断食的基础上，搭配生机排毒饮食，在短期间内帮助身体排出毒素，舒缓身体压力并减轻体重，是一种高效实用的健康排毒法。
具体而言实行三日清体时应该怎么吃呢现在坊间有专业的营养师帮助设计菜单，但是我觉得不用那么大费周章，总之挑选自己可以接受的、自己喜欢的生鲜蔬果，做成沙拉(最好是洒点盐或是清爽的和风酱汁，千万不可以是高热量的千岛酱)、打成果汁、或是直接摄取，利用一些变化，让三天的时间可以轻松的度过。
在食材的选择上，小编之前介绍过的一些排毒食品都是不错的选择:水果类的苹果、柠檬、奇异果;蔬菜类的黄瓜、苦瓜、芹菜、番茄;粗粮类的玉米、薏仁、燕麦与绿豆，都可以搭配食用。烹调方式则尽量生食、或是采用水煮的方式，越少烹调接近原始越好。
比方说早上来杯蔬果汁或是直接吃水果，中午吃黄瓜芹菜番茄沙拉，晚上来碗燕麦粥+水果，或是煮一锅巫婆蔬菜汤三天内慢慢喝，中间肚子饿了就吃点苹果或番茄，坚持三天，你会发现身体真的轻松很多，精神也变好，当然最明显的是突出的小腹不见了，体重也减轻了！
小编真的非常推荐这种三日清体断食法，打从心里觉得好处多多:
1.快速有效:生机食物能够帮助身体在最短的时间内快速有效排出毒素，清体又减肥。
2.自然健康:杜绝加工食品、高热量食材与烹调方式、告别油腻，以蔬菜水果为主食，让身体只吸收自然的营养素。
3.平衡中和:可以调节体内的酸碱值，让身体达到平衡的状态，健康又轻松。
因为只要三天，时间并不长，因此我觉得不是特别痛苦的事！而且每天可以变换花样吃不同的蔬菜水果，更不会吃腻！如何从这个月开始试试看吧！
七日减肥法 带给你不一样的减肥感受
看着身上的赘肉，你还在忍受吗？想要快速减肥吗？你不容错过的七天减肥法，让你一周健康瘦下10斤，快来体验不一样的减肥感受。
七天减肥法
第一天早餐：2片面包，200克酸奶1杯。
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙。
零食：1个红萝卜(大小不限)。
第二天早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。
零食：2个大番茄。
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。
第三天早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋。
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果。
零食：2根小黄瓜。
晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉。
七天减肥法
第四天早餐：1个包子，500ml果菜汁。
午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤。
零食：1个甜椒。
晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃。
第五天早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。
午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。
零食：15颗杏仁。
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。
第六天早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果。
午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤。
零食：1个大番茄。
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。
第七天早餐：1个蛋挞，1份麦片粥。
午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓。
零食：15颗腰果。
晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子。
不吃早餐，会不会瘦得更快？答案跟你想的不一样
很多人减肥但是却一直都瘦不下来这是为什么?下面跟着小编一起来看下。
天天都锻炼的大汗淋漓，且吃的跟小鸟一样，但是身材却仍旧是大象等级的，根本没有和你想象的一样减下来。虽然你的生活习性过的比以前健康多了，但是为什么体重就是一直减不下来呢?
1、健康食物吃太多
很多标榜着健康的食物其实热量都高的惊人，比如你天天都在吃的一些坚果。或者是一些水果比如鳄梨，鳄梨的热量虽然不高，但是脂肪含量很高，吃了也轻易长胖。或者全麦面包、黑巧克力等等，这些食物都很天然和健康，但是并不是不含热量，因此在吃这些食物的时候还是要注重，不要摄入太多的量。
2、把早餐减掉了
在节食的众多方法中，早餐和晚餐总是成为人们舍弃的对象，特殊是早餐。有的人认为不吃早餐是减少热量摄入的一个好方法，但是结果往往都是相反的。不吃早餐只会降低你的新陈代谢，还会让你的身体坚守住脂肪。当身体处于饥饿的时候，需要一定的脂肪来保持住体力，所以天天的早餐一定要吃，还要吃的营养，才能让身体快速的启动你的新陈代谢。
3、过分相信低脂肪食物
在有些人的认知里，肥胖是因为身体的脂肪含量太多，而想要防止脂肪的方法就是减少脂肪的摄入。于是一味的迷恋低脂肪饮食。而事实上确实，有些低脂肪食物是很有欺诈性质的，这些低脂肪食物中也会有很多添加剂来补偿食物的味道不足。
4、空腹锻炼
有些人喜爱晨跑，而经过了一整晚的消化汲取腹部都没有什么东西，这个时候锻炼就需要注重下了。在空腹锻炼的时候，消耗掉的热量基本都是来自肌肉，长期空腹锻炼的话，那么减下去的基本就都是肌肉，随着肌肉的流失消耗热量也会逐步降低。假如你不想失去身上的肌肉的话，那么就不要空腹锻炼，或者在锻炼之前吃一些富含蛋白质的食物。
健康减肥的方法
上面的这4种方法都会让你在减肥的道路上越走越远，所以想要瘦下去就要记住不要调整自己的生活习性，拥有一个健康的生活习性是保持好身材的第一步。
天天起床的时候喝杯温开水暖肠胃，然后吃个丰盛的早餐，在吃午餐前喝杯水可以降低饮食量，下午茶戒掉奶茶零食，喝杯花茶抑制食欲。晚餐也要少吃，且要吃的清淡，拒绝大鱼大肉。
水果什么时候吃最好，不同水果吃的时间不一样
水果是现在许多人每天都必需吃的一种食物，不但因为它们口感好，更主要的是水果有多种多样的功效能满足我们身体不同的营养要求，不过，吃水果并不是任何时候都能吃的哦，水果什么时候吃最好，俗话说，吃得多不如吃得巧,吃水果也得按时间来。水果本身含的酵素不同,如想让酵素在身体中产生不同的作用,也要根据每个人不同体质,选择最合适的时间食用。
水果什么时候吃最好1、早上最宜:苹果、梨、葡萄
早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
水果什么时候吃最好2、餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空腹食之会胃痛。
香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了,不能贪图瘦身反而损害身体健康。
柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。
水果什么时候吃最好3、饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。
水果什么时候吃最好4、夜宵安神:吃桂圆
夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
另:
1、空腹别吃太酸的。一般而言,早晨起床时供应大脑的肝糖原己耗尽,此时吃水果可以迅速补充糖分,帮助消化吸收,再加上水果的弱酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。但早上胃肠经过一夜的休息,功能尚在恢复中,因此,水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的。尤其胃肠功能不好的人,更不宜在这个时段吃水果。吃各种水果的最佳时间如下:
山楂不宜早上吃。山楂有散淤消积、化痰解毒、增进食欲等功效。但是由于山楂味道过酸,不宜空腹吃,脾胃虚弱者也不宜在早晨进食。
2、餐前吃水果,补充维生素。两餐之间吃水果,可及时补充大脑和身体所需的能量,此时水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。吃各种水果的最佳时间如下:
红枣最好餐前吃。红枣有“天然维生素C丸”之美称,空腹时摄入维生素C,吸收效果最好。需要提醒的是,过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀,消化不良者应少量食用。哪种减肥药效果好
桃子也可餐前吃。熟透的桃子性质温和,热量较低。饭前吃有利于营养吸收,不会特别刺激肠胃。但桃子含膳食纤维多,饱腹感强,每次别吃太多。
餐后水果助消化。餐后1小时吃水果有助于消食,可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。但不建议晚餐后吃大量水果,既不利消化,又很容易因吃得过多,使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。
菠萝可在午餐后食用。菠萝的蛋白分解酵素可以帮助肉类的蛋白质消化,在午餐后吃可以解油腻。如果餐前空腹食用,菠萝富含的蛋白分解酵素会伤害胃黏膜。最好的减肥药
西瓜最好午餐后两小时再吃。西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液,在饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。饭后两小时吃西瓜,可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收。晚餐后不宜吃过多西瓜,易产生胃肠胀气。
香蕉适合餐后食用。空腹时,胃肠内几乎没有可供消化的食物,此时若是吃香蕉,将会加快肠胃的运动,促进血液循环,增加心脏负担。
西柚早餐后吃可提神。西柚含有丰富的果胶成分,可降低低密度脂蛋白的含量,但由于其中酸类物质含量较多,因此最好在早饭后吃,可以迅速使大脑清醒。
3、夏日吃西瓜,药物不用抓
西瓜富含维生素A、Bl、B2、C,葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清热解暑、利小便、降血压的功效,对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。
4、柠檬有抗癌作用
柑桔果实能润肺理气,新鲜桔汁含多种肌酸、维生素,对人体新陈代谢有帮助,具有美白效果,还兼具多种保健功效。桔瓤表面的白色网路丝,含维生素P,能防治高血压,具化痰功效。有一种著名的精油,叫柠檬烯精油,这些精油是大多数橙桔类最主要的部分,目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。
5、木瓜能治疗蛋白质消化障碍
木瓜不仅是一种美味的水果,还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶,可将蛋白质类食物分解成可消化的状态,可溶解高达其本身35倍的瘦肉,这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因,其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
水果什么时候吃最好？以上就是各种水果吃的最佳时间，水果是女性养生的必备品,不仅补充身体多种元素,而且又能美容养颜。但是,你知道水果也要挑时间吃吗?根据不同的功效在适合的时间吃,会让营养加倍。“早上水果是金,中午水果是银,晚上水果是铜。”其实这句话存在着误区,因为并不是每一种水果都是放在早上吃好,不同的水果有最佳进食时间,看一看,一天中最适合吃水果的分布表。
