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很多妹子都有这样的烦恼，明明吃那么少，为什么还是那么胖呢！早餐吃得少，午餐吃沙拉，晚餐只吃菜这是在增肥不是在减肥！7大减肥陷阱，看看你掉进了几个。
1、早餐吃得少：代谢慢，脂肪积聚
很多人因为减肥或起床时间晚了而不吃早餐或者随便解决，其实这样是最不健康的。早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。若血糖浓度低于正常值，人体会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注重力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，轻易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
最直接可观的现象是，不少减肥的人不吃早餐，导致早上饥饿引起精神状态不佳，往往是难以坚持下去。此外，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。同时也会令人更易肥胖。因为感觉饥饿时，人的食量会相应地增加。能量不足也会降低人体新陈代谢率，令脂肪积聚体内。身体也会在人体摄入食物时，习惯性地储存脂肪以供早上空腹时消耗。
食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为5：1：0.7(相当于100克谷物，50克鸡蛋，10克食用油)，这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。
2、午餐只吃沙拉：沙拉酱超高油脂，热量惊人
有些减肥女性喜欢用沙拉来代替正餐，希望用低卡蔬果来代替米饭，减少其他热量的摄入。但是，很少人会知道，沙拉酱其实是超高热量的食物。它是用超过50%的油脂、蛋黄以及水快速搅拌，再添加白醋以及其它添加剂而成的。在制作过程中，油被蛋黄中的磷脂等成分乳化，而乳化状态的油脂不会分层，因此油腻感也没那么强烈，呈现出的状态不是很油，而是细腻的膏状体。很多沙拉酱产品包装上就明确标示了脂肪及能量含量，但消费者并没有仔细查看。只要留心看一下沙拉酱的营养标签和配料表，购买和食用时就会适可而止。
西式沙拉酱脂肪含量较高，营养价值却很低，多吃对减肥甚至健康都不利。假如大家想吃沙拉，可以做成中式沙拉，用酸奶、甜面酱来代替沙拉酱都是不错的选择。酸奶不但健康，口感和沙拉酱相似，还可以补充蛋白质和钙。
3、晚餐不吃主食：饱腹感不够，严重影响身体健康
有妹子外传晚饭要吃少，于是减肥时就干脆不吃主食，但最后往往是挨着饥饿而入睡的。初期不吃晚饭或晚饭吃不够，体重会稍有下降。但这不是减肥的效果，而是肌肉大量流失造成的。肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，阻碍减肥。不吃主食造成的直接后果就是饱腹感不够，轻易饥饿。短期会影响睡眠质量，使身体感到疲惫，降低工作效率。长期还会伤及肠胃，诱发胃病。
正常的晚餐时间应该是晚上6~7点，这样才能保证在睡觉前肠胃基本上能够排空。晚餐忌食过油、过甜、高蛋白、不易消化等食物，否则会加重消化系统负担，影响睡眠质量以及堆积脂肪。因此，吃晚饭时，不妨把部分肉类换成糙米、蔬菜等食物。少肉多菜，不但可以全面补充营养，降低多余热量的摄入，还可以增加膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助排便养颜。
4、刻意不吃坏食物：食欲一来如山倒，间或小吃不为过
很多人在减肥期间完全地隔绝了那些禁忌食品。有时想吃东西又不答应自己吃，越得不到往往越想得到，久而久之就会萌生想大吃一餐来弥补的冲动。这种食欲是很可怕的，一个不注重就前功尽废了。因此，假如是非凡想吃，那就给自己设定一些目标。如这个月只能吃一次小型蛋糕，这2周坚持天天跑步就能吃1个小冰淇淋
减肥期间，饮食方面最主要还是要操纵好量的关系。虽然有些食物热量很高，如坚果，但其营养较为丰富，适当适用对人体有利无害。而对于那些禁忌的食物，还是建议管好嘴巴，能不吃就不吃。但间或一吃还是无伤大雅的，不要出现大吃一顿就好了！
5、听取减肥饮食建议，常吃零食垫肚子：零食食用超量，长肥又伤身
说到零食，很多人因为减肥而少吃很多东西，经常会出现饿肚子。有些减肥饮食建议，减肥期间可以食用零食垫肚子。于是有些妹子就经常正餐吃少，餐间用零食饱腹，这样反而违反了减肥的初衷。零食假如选择和食用不当，都轻易摄入大量的热量。用零食饱腹不仅轻易超量引起肥胖，还轻易影响正餐的进食，导致饮食不规律。
水果、坚果类(一天只能吃10颗)、酸奶食品都是优选级的零食。而鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干类属于条件级，要根据自身情况操纵摄入量的问题。果脯、糖果、曲奇、膨化食品及腌制食品则是限制级，这类食品间或可以尝试，但多吃无益。
一般来说，假如两餐间隔小于4小时是不需要加餐的。假如你在餐间间隔4小时内感觉肚子饿，说明你的正餐饮食不正常。餐间零食的食用也需要操纵好重量，能够暂时反抗饥饿的一人份就足够了。两包小饼干、一个水果、一瓶酸奶、一把坚果等比较适合，切勿超量，同时要做好热量的计算，以不超过200kcal为宜。
6、周末happytime饮酒不计热量：酒轻易引起饮食失控
周末聚会少不了三两杯酒，酒的热量不高，很多人就以为能够随意饮酒。但事实上，饮酒会轻易导致肥胖。酒精自身并不是发胖的根源，但问题在于酒精会使食欲大增，令你变得什么都能吃进肚子里。下酒菜是你的减肥大敌。当我们喝着酒的时候，不知不觉会很想吃一些热量高的煎炸食物，多余的热量会让我们长胖。加上夜晚大吃大喝，肝脏在饮酒后处于解毒状态，体内无法及时分解和消化食物，导致脂肪都积聚在体内也会引起肥胖。饮酒会让神经兴奋，自制力下降，一不小心引起饮食失控。
饮酒时，为了降低酒精度数和热量，用冰水稀释后饮用或者加冰饮用会比较适宜。水分会稀释体内的酒精，促进排尿使人不宜喝醉，还能预防发胖。有人为了减肥，饮酒时不吃酒菜。但不吃酒菜会使体内更快地汲取酒精，增加肝和胃的负担。使用低热量的水果类作为下酒菜反而是不错的选择。水果中的果酸有助消化酒精，水分能够防止缺水，同时里面的抗氧化剂能保护肝藏，减轻肝藏负担，从而令肝脏能更有用率地分解和代谢酒精，防止酒精变成脂肪储存，引起也能起到防止发胖的作用。
7、总是尝试时髦饮食模式：很多不靠谱
现在，瘦成了很多女人的追求，随之而来的是各式各样的减肥方法。断食减肥、蔬菜减肥、水果减肥、粗粮减肥真是各式各样，让想要减肥的妹子眼花缭乱。且不说这些减肥方法是否有用，单从饮食结构上来说就很不科学。减肥前期，身体获得的食物减少，能量降低，体重下降会让误以为减肥有用。但长期来说，这样的不均衡饮食模式轻易引起机体的不良反应，更加会轻易出现反弹现象。因此，不要轻易尝试那些不清楚是否有用的减肥方法。
减肥不应该折磨自己，更不应该折磨身体。人会出现肥胖，部分原因是因为饮食不当。偏食、少食、暴饮暴食、就餐时间不规律等都会导致肥胖。假如能够保证均衡而规律的饮食，机体就会变得健康，新陈代谢旺盛便不会轻易长肥。加上合理科学的运动，有规律的生活，肥胖也就不会出现。
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夏季疯狂减肥 当心陷入7个误区
随着夏季的到来，许多女性瘦身的愿望就越发紧迫。但是大家知道吗？夏季减肥有误区，防止误区才能有用减肥哦！我们一起来看看吧！
误区一：每次慢跑30分钟能瘦身
这样瘦身并不科学。实践证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区二：持续吃水果餐可瘦身
波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必定使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
误区三：运动强度越大效果越好
瘦身人士的运动应遵循因人而异，按部就班的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。按部就班即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取暴饮暴食的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，按部就班的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。
误区四：吃脂肪食物就会发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更轻易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推举的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区五：服瘦身药就能立竿见影
事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪汲取的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素汲取不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严峻时还会导致电解质紊乱。更何况许多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。按部就班，以饮食操纵，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
误区六：吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，轻易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，轻易得暗疮，绝对得不偿失。
误区七：多运动能消耗过量食物
事实证实，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。假如养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度练习的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度练习的疲惫当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧练习中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
喝凉水都长肉？你可能陷入了7个误区
喝凉水都长肉？别只当这是句玩笑话，知道为什么你总是易胖难瘦吗？很有可能是陷入了下面这7个常见的减肥的误区哦！一起来看看吧。
1.水果或蔬菜不仅热量低还健康，所以可以无限制地吃
这就难怪你不会瘦了！首先你要明白：健康跟卡路的高低完全是两码子的事，而且所谓的低热量都是以相等计量来算的，吃得多热量自然而然就上去了！更何况很多的健康食物里都含有非常丰富的糖分，所以我们要适量摄取，并且保证饮食的平衡！
2.在我变瘦、变美之前是不敢去健身房的
那你就等着自己肥死吧！健身房可不是只给那些体型完美的人去的，更多时候是给那些想要通过健身改变自己形体，让自己变得越来越棒的人去的地方。再说，大家在健身房都对自己的健身十分投入，哪有人会把你当作目标一直盯着你看呢？
3.饮料中的卡路里应该还好吧
可能你还不知道有些饮料的卡路里其实跟一块蛋糕的卡路里差不多少！所以，别再用这种认知去欺骗自己，再说了，应该很少人喝饮料喝一杯就够了吧！更严重的是，喝饮料还会提升自己对于美食的欲望，加大热量的摄取。
4.我知道有时候破戒是为了更好得激励自己减肥
没错，有时候偶尔一次的奖励的确可以激励自己去更好得减肥，但这并不意味着你可以在短短的一星期之内破戒3次去奖励自己，那你的减肥意义又何在呢？是挂羊头卖狗肉吗？这样只能叫做无节制的大吃大喝，只会让你摄取到更多的热量，让你变得更胖！
5.我才不要进行重训呢，我怕自己会变成肌肉体
呵呵呵，所谓的力量训练的确是可以提升人体的肌肉含量，练出肌肉，但这种肌肉更多时候是用来修身塑形的，让身体的线条更加完美。而你所想的那种肌肉体可没有那么容易就让你得到，除了更多倍的训练之外，还有补充许许多多的增肌营品。
而如果换做是女性，那就更加困难了，因为女性的肌肉组织跟男性的本身就有很大的差异，所以真的不用太担心。研究还指出，力量训练可以帮助我们燃烧更多的脂肪，即使在休息时！
6.凡是碳水化合物都不吃，不吃，不吃
碳水化合物能被分为两种，分别是简单跟复杂的碳水化合物，简单的碳水化合物包括米饭、白面包、甜点跟糖果，复杂碳水化合物则含有丰富纤维素像是扁豆、糙米、小麦等制成的食品，所以并不是所有的碳水化合物都是不好的！况且，碳水化物是我们身体主要能量的来源之一，换成其他的恐怕你已经摄取卡路里过量了。
7.我什么都没吃啊，为什么还是这么胖？
仔细想想真的是如你自己所说的这样吗？如果你分明觉得自己没吃什么，却还是发现自己穿的裤子越来越紧了，那你可得好好注意下自己吃了什么，因为那可能就是问题的所在。别用份量却计算食物的卡路里，因为有的食物看起来很小却隐藏了极高的热量，为自己好好规划一份饮食计划，主要以健康、营养均衡以及低热量为原则。
减肥必知的7个常识 小心陷入减肥误区
有的人认为喝水就会水肿，还有的人认为少吃或不吃米饭或面食可以减肥，更有的人认为少吃动物类食物就能少摄入脂肪糟糕，你陷入减肥误区啦，这些观念是不科学的，想减肥，下面这些减肥常识要必知，否则很轻易被误导，让你越减越肥，甚至危害身体健康。
多喝水会水肿！
事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候，你的身体会感觉到，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少，影响到你体内废物的排出。而且，你还会发觉手指或脚踝会有水肿现象。假如你的戒指显得比较紧，或者早上起来显得有点肿，多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水的时候，你的身体会知道，保留水已不再必要，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消逝了。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始你会更频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐步减少，而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善许多。
胖人喝凉水都长肉
事实：水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提消耗脂肪需要水的协助，假如身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。含有大量热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。
少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威逼。曾经有人说，长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严峻，但是糖类摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能。
果汁类饮料是健康食品，多喝无妨
事实：世界卫生组织建议天天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和热量都很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。所以尽量不要喝，而是食用新奇水果。喜爱吃甜食的人也可以多用新奇水果解馋。
少吃动物类食物就能少摄入脂肪
事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理挑选可以防止进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有就是海产品，特别是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。
蔬菜低脂，可以尽情吃
事实：假如烹饪方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品。但是，假如使用大量油，即便是植物油，烹饪出来的蔬菜，也要注意。
保证蛋白质的摄入就一定要吃肉
事实：豆类、奶类都是非常好的蛋白质来源。特别是豆类，不仅高蛋白，而且低脂肪，是减肥者的好挑选。奶产品中的蛋白质易汲取，还含有较多钙质，也是很好的替代品。不过，没有任何一种食物能提供所有的必需氨基酸，所以，保证种类多还是非常必要的。
陷入节食减肥10误区 让你远离窈窕身材
为了减肥，不少的人选择节食减肥，也让自己遭受了许多可避免的罪。你是否已经很久没有吃过蛋黄?是否每次吃薯条都带有负罪感呢?是否坚持在晚上8点之后绝不进食下面就来为你揭示10种最差的节食减肥指南，让你弄清真相。
误区一：只选择脱脂奶制品
奶制品中确实含有脂肪，但牛奶中也含有多种人体所需要的氨基酸以及蛋白质、维生素和矿物质。长期食用可以使人体内产生更多的酶来降解脂肪，促进脂肪的燃烧，对减肥具有一定的积极作用。如果把牛奶中所有的脂肪都脱掉，会改变牛奶对身体的激素影响，同时不能带来饱腹感，会让你进食更多。
误区二：放弃碳水化合物
许多人对碳水化合物的摄入经常存在一些误解，的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会导致发胖或者引起心血管疾病。但并不是所有的碳水化合物都会对健康造成负面影响，像全谷物、豆类这些健康食品中的碳水化合物正相反，应保持摄入这些以植物为基础的碳水化合物。
误区三：不吃谷蛋白食品
并没有科学证据表明谷蛋白是致人发胖的重要成分，只是平日里我们进食了太多细粮白面粉或者其他细粮制作的食物。然而，未经医生允许就擅自摒除谷蛋白会造成重要营养物质摄入不足，比如：膳食纤维、铁、维生素B12和镁，不仅不会达到减肥的目的，还会影响健康。
误区四：坚决不食用肉类
不要认为应该摒弃一切肉类食品，其实牛肉、鱼肉就是健康便捷的蛋白质来源，而且富含铁、钙等营养成分。但是你不能够把它们同培根、奶酪和洋葱圈一起食用。选择肉类食品时，可以选精瘦、草料喂养的肉，它比普通牛肉价格更高，但也更加健康。
误区五：放弃一切禁止食物
我们在节食减肥时总是喜欢选择极端的模式，而不会寻找折中的方法。你需要了解，不能在同一天吃披萨、炸薯条和巧克力蛋糕，但是，通过周密的计划，当这些食物出现在你的面前，你当然是可以享用的，只要别吃得过量就可以。事实上，对这些违禁品适度的放纵，更可以避免大吃大喝的行为。
误区六：尽可能少摄入卡路里
如果你摄入的卡路里太少，身体就会感到饥饿，新陈代谢会减缓。合理的目标应是每天通过饮食和运动减少500卡路里的摄入，保持这一健康的理想值，可以让你每周减掉一斤赘肉。
误区七：为了减肥忽略早餐
其实不吃早餐会适得其反的，会让人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常远远高出被你忽略的早餐。事实上，对瘦身成功的人进行研究，她们从来不会落下一顿健康的早餐，可以选择蛋白质丰富的食品来帮你健康减肥。
误区八：对坚果类食品说不
坚果的卡路里的确非常高，但这并不意味着它们不能成为健康节食法的组成部分。美国一本营养杂志的研究人员发现，坚果摄入者，尤其是木本坚果(比如：杏仁、胡桃和开心果)与不吃坚果的人相比，身体质量指数更低，腰围指数更小。你可以从饮食计划中减少一项营养丰富的食物，用对心脏健康有益的坚果来代替。
误区九：用复合维他命来代餐
除了叶酸和维他命D等成分外，其他来源于食物的维他命和矿物质远比药片健康得多，例如：花椰菜和其他十字花科蔬菜中的关键组成部分在药片中就是是没有的。另外，长期食用某些膳食补充剂，包括复合维他命、叶酸、铁和铜，会增加老年人死亡的风险。
误区十：吃鸡蛋时丢弃蛋黄
一项研究发现，进食蛋黄后确实会促进身体内高密度胆固醇，即有益胆固醇的生成。与只能提供蛋白质的蛋白相比，蛋黄含有100%类胡萝卜素，以及人体必需脂肪酸、维他命A、E、D和K，它还含有胆碱，可以促进大脑和肝脏的健康，同时降低炎症的发生。从另一方面，鸡蛋是一种完美的食品，可以适度享用，每周4至6枚即可。
9个错误的饮食习惯 让你陷入减肥怪圈
面对丰盛的餐桌，山珍海味，大鱼大肉总不免流口水，其实很多美味的食物都是你致肥的原因，少吃点比你花上一个小时运动更合算呢!今天就来看下到底是什么错误的饮食让你陷入肥胖怪圈。
1.速食店的致命吸引力像炸鸡、汉堡包这种香嫩可口的食物，是很多女性朋友的最爱。它不像正餐那么令人饱腹，但热量却相当高，不知不觉会在体内囤积脂肪，如果没有适量的运动，变胖是早晚的事。
2.小心裹着糖衣的毒药甜食不仅热量高，对皮肤也不好，更容易造成肥胖。所以喜欢吃甜食的朋友，可用低卡糖代替一般砂糖，降低一些卡路里。
3.别做餐桌旁的垃圾桶怕浪费的美德，使很多女性变成餐桌旁的垃圾桶，尤其许多家庭主妇为了不想把剩菜丢掉，常常把吃剩的食物硬往肠肚里塞。久而久之，肠胃越来越大，体重也一天比一天上升。
4.边吃边谈不雅观职业女性，既要忙公事，私事更是一箩筐，总觉得一天24小时不够用，所以吃饭时常要一面谈事情，一面吃，这样虽然很省时间，但对消化却不好，容易引起胃肠病。再者，边吃边谈，也很不雅观，有时不小心菜屑塞在牙缝中，连自己都不知道。节省时间也要注意身体，更别忘了饭后到化妆室整理仪容，再漂亮出击。
5.让食物有消化的时间进食的速度不要太急、太快。吃的时候囫囵吞枣，往往吞到肚子里，胃肠来不及消化，自己觉得不够饱又再吃一碗，当你感到饱时，已经过量了。胃里囤积的东西太多，消化量也大，很容易造成胃下垂，同时脂肪也会跟着来。所以吃东西要细嚼慢咽，让心情放松，并保持七分饱的状态，身体健康又愉快。
6.只要沙拉不要沙拉酱很多人吃蔬菜水果来减肥，可是体重却降不了，原来吃沙拉时，加了太多沙拉酱。或者是长期吃蔬果，没有吃其他肉类或淀粉类食物，造成营养不均衡。最理想的方式是每星期抽两天全天吃蔬果，让肠胃适当地休息。
7.零食+零食=高热量为了节食不吃正餐，但零食却不间断，这是很多人易犯的通病。有些正在减肥的朋友，以洋芋片、糖果来充饥，难怪怎么都达不到效果。吃零食不但对自己的身体无益，且容易发胖，更何况三餐不定时、不定量，肠胃也无所适从，容易出毛病。
8.餐餐七分饱，快乐活到老吃东西不要吃得太饱，每餐最好保持在七至八分饱，因为吃得太饱，血液循环停留在胃部的时间较长，脑部会有一点缺氧，就容易感到想睡觉、没精神，而且胃部的负担也会增加。现在有很多自助式吃到饱的餐厅，经济实惠很吸引人，但这种餐厅吃得太少不划算，要努力吃才能捞本。可是，这样一来，肠胃就惨了，发胖也是必然的。为了你的健康可要好好节制，要不就多运动，把今天多吃的给消化掉，不要囤积在体内。
9.餐后立刻离开餐桌不要在餐桌上谈事情、聊天，许多人在用餐后，还坐在餐桌旁聊天，结果不知不觉又吞了许多食物。吃饱后，立即离开餐桌到客厅去，或把桌面清理过之后，再继续话题。
为何总是胖？是不是陷入了3大误区？
减肥是女性的一生的事业，可是许多人尝试各种减肥方法都瘦不下去，那很有可能是你走进了减肥误区。你只有走出这些减肥误区，才能有用瘦出来。下面，小编就告诉大家必须要警惕的三个减肥误区，抑制脂肪囤积，让你减肥不反弹。
减肥误区一：过度节食
夏天穿得单薄，凸显身体线条，不少女性的瘦身压力因此大增，甚至比较急迫，有的干脆挑选饥饿减肥，一整天都不吃主食。这其实是进入一个减肥误区，从减肥效果上说，过度节食可能不但达不到预期效果，还会在恢复饮食的两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来，甚至更胖。
一日三餐减一餐?
许多克制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，肚子一直要饿到晚饭的时候。然后她吃晚饭时会狼吞虎咽地吃得许多。要是早中饭不饿肚子，晚饭也不会吃这么多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。
一直不吃淀粉含量高的食物?
这是不正确的，淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质轻易发胖。多吃些纤维质中含淀粉量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆、新奇蔬菜，虽然纤维质不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程，对瘦身以及健康有好处。
减肥误区二：过量运动
如今，不少女性挑选运动瘦身。科学的运动是值得提倡的，但是需要防止过量的运动。夏季炎热，本来人体消耗就大，假如运动量太大，往往让人坚持不了。从瘦身的角度说，效果也不佳，因为此时消耗的热量绝大多数由糖原提供，脂肪提供的热量只占一小部分。有的女性在运动后大量饮水，有的人喜爱喝许多饮料，更是不科学。
大量高强度运动提供不了好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，甚至很可能会弄伤身体。人体运动在20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，之后才开始消耗脂肪。因此，锻炼时间至少应在30分钟以上，而且运动必须达到一定的强度，并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。专家建议，应进行低中强度、长时间(1小时以上)、耐力性有氧代谢运动，如健身操、慢跑、游泳等。
减肥误区三：滥用减肥药
有些女性把瘦身减肥的希望寄予在服用各类减肥药上，这又是需要走出的一个误区。服用减肥药必须在专业减肥医生的指导下进行，不能自己随便到药店购买，因为许多减肥药物均有各自的作用机制，服用不当则会引起身体不适，适得其反。
过多的咖啡因会致失眠
咖啡因，它是从茶叶、咖啡豆中提炼出来的一种生物碱。它能使中枢神经系统兴奋，增加人的警觉度，维持快速而清晰的思维。它是非常有用的减肥成分。假如天天摄入超过400毫克(相当于3到4杯咖啡)的咖啡因，不但不会帮你减去更多的体重，反而有可能会带来紧张、头痛和失眠。准妈妈和生了病的女孩子们更要注重哟!
抑制食欲的芬芬(Fen-phen)被定为国际禁药
芬芬也是一种食欲抑制剂，其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。能让你觉得胃口差，没有食欲，从而让你体重下降，但相伴而来的则是头晕、头痛、嗜睡、甚至有些心悸。这是因为芬芬的减肥效果虽然很高，但副作用大，长期服用会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。
减肥是女人永久聊不完的话题，明明已经很努力的在减肥了，可是体重却老是掉不下来,同样的方法,在别人身上成效显著。那是因为你进入了减肥误区，才瘦不下来。假如长期这样，你不妨看看以上的误区是否有犯，假如有抓紧避开，否则不但不减肥还会伤身哦。
减肥的8个误区 想瘦别陷入
很多朋友每天都在不停的减肥，坚持运动，而且在饮食上也一直控制，吃的都是些低热量的食物，可是减肥的效果并不理想，甚至有些人还出现了越减越肥的状态。为什么会这样呢?其实这是因为他们掉进了减肥的误区，方法错误，自然效果不好，下面我们来介绍下减肥的8个误区。
减肥的8个误区
1、拿对别人有效的食谱自己来用
每个人的体质不一样，对食物的吸收程度也不一样，因此对别人有用的食谱对你不一定好使，所以总是按照别人的食谱来吃饭，没有效果甚至越减越肥也是正常的。
2、节食、不吃东西
节食其实对脂肪并没有太大的作用，减掉的基本都是水分，而且长时间节食，身体机能会变得紊乱，消化功能也受到影响，对身体健康有害处。
3、面对爱吃的食物时拼命忍住
当强迫自己完全与喜爱的食物隔离时，反而会使它们变得更加吸引你。当你长时间禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的时候就会大吃特吃，这样功亏一篑。
4、时刻关注自己的体重
很多朋友在减肥的时候总是时刻关注自己的体重，每天都会上称去看，有的甚至一天看好几次，这样给自己带来了很大的精神压力，对减肥并没有帮助。
5、运动后吃东西
很多人在运动之后都会想着补偿一下自己，觉得自己运动了这么长时间，消耗了很多热量，稍微吃一点没什么关系。但往往有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量。
6、急速降低热量摄入
很多人节食减肥急速的降低热量的摄入，这样身体的新陈代谢速度会变得很慢，消耗的热量非常少，很有可能你饿个半死一天消耗的热量也赶不上原来一天消耗的热量。
7、摄入大量蛋白质
高蛋白的食物确实能够减肥，但是如果大量的摄入，到了中期身体会将其作为能量来源，这样就会使肌肉蛋白迅速流失，对减肥不利，还会影响身材。
8、只吃低热量的食物
很多人减肥就光吃低热量的食物，认为这样就不会摄入热量过多，实际上并不是所有的低热量食物热量都低，大量食用没有什么好处。
上面就是我们为大家介绍的减肥的8个误区，希望可以帮到正在减肥当中的朋友。在减肥的过程当中，上面的这8个误区很多人都曾进入过，减肥并不是一朝一夕就可以完成的，它需要循序渐进，并且找对方法才可以取得好的效果。
摈弃的7个让你越来越胖饮食习惯
很多人总是觉得自己的体重是毫无缘由的增加的，其实体重增加跟饮食习惯有很大的关系，下面小编就要跟大家分享几个不良的饮食习惯，帮助大家在日常生活中及时避免，快速达到瘦身减肥的目的。
1、爱重口味
吃惯重口味的人，除了易选择热量较高的食物外，多半还会添加大量调味料，钠含量摄取超标，造成水肿、增加肾脏负担。
建议大家试着将调味料慢慢减量，尤其是油、糖、盐这三种，多用低热量的天然香料来取代，例如葱、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九层塔等等。
偏好吃辣的人，可以天然的「干辣椒」或「辣椒粉」，取代辣油、辣椒酱等加工调味料，减少盐分摄取之余，还能兼顾美味喔！另外，千万别为了害怕水肿而不敢喝水，想改善水肿问题反而应该多补充水分，才能有效加速身体代谢。
2、贪小便宜
走在街上随处可见的烧烤、火锅「吃到饱」餐厅，可说是减肥大敌！面对着五花八门、无限量供应的美味餐点，难免会「每种都想吃」，甚至会觉得「多吃一点就回本」。一时贪小便宜，导致最后吃到胃撑、不舒服，还落入担心变胖的囧境，根本得不偿失。
和亲朋好友聚会时，建议选择中午时段，以餐点份量固定的餐厅为主。其他餐吃得清淡简单一点，平衡大餐中摄取较多的热量。例如早餐一份烤三明治，晚餐以蔬果为主。
如果真的想「吃到饱」，那就秉持每一种都先吃一点点的原则，若未吃饱再加点自己喜欢的品项，不要总是把食物堆得像座小山。
3、爱用汤匙、爱用大碗
汤匙的面积较大，较容易吃进过多的酱汁和汤汁，而酱汁多半为料理的高热量来源，例如烩饭的「油腻勾芡」酱汁正是致胖陷阱。
遇上这种酱汁较多的料理时，可请店家将酱汁与白饭分开盛装，吃的时候再沾取。相对而言，选择筷子、叉子来用餐比较理想，可减缓进食速度，还可避免稀哩呼噜连饭带汁全部吃光光喔！
4、分心进食
最常见的「分心进食」状况就是懒在沙发上，抱着一大桶零食，边嗑边看电视，由于注意力分散，时常一不小心就吃下过多份量。
为了避免热量瞬间爆增，不要一打开零食就猛吃，可先把要吃的份量分装到小碗中，吃完即止。剩下的部分记得先收起来，以免欲罢不能，一口接着一口。
5、狼吞虎咽
你总是狼吞虎咽、大口吃东西吗？
若进食速度过快，大脑难以感受到「吃饱」的讯息，而且还会让食物的GI值提高、血糖波动大，容易不小心吃下过多食物，吃进去的热量较易囤积为脂肪。
吃东西的时候，应该细嚼慢咽，确实把这一口吞去下后，再动餐具吃进下一口。
6、收拾剩菜
你不是馊水桶！请不要认为剩饭、剩菜很可惜，通通送进肚子里。
宁愿吃完再点餐、少煮一点，或是留到下一餐再吃，也不要硬逼自己「全吃光」。养成「不饿就停」的饮食习惯，改变「餐餐都得吃到撑」的观念，不只有益减肥也有益健康喔！
7、爱穿宽松衣服
想掩饰身材缺点时，很多人可能会挑选宽松、深色的衣服，然而这正是迈向「发胖不归路」的开始啊！
不但不容易发现自己发胖，心态上还会变得比较松懈，秉持着「眼不见为净」的原则，不愿面对真相。正视发胖的情况，能够更积极地督促自己执行减肥计划，并且以肌力运动来雕塑线条。
进入这种购物商场的最佳策略就是「快、狠、准」，列出列表、找到目标品项之后，就头也不回地走向结账柜台，也不要因为集点而多买好几样。如果因为等人而逛超商，可以多往杂志书刊区看看，或者在下手之前算算热量、想想要运动多久才能消耗掉，也许就会打消吃零食的念头了。
吃的少也照样胖？这些误区你中招了么
有些女生为了减肥吃的很少，但是还是依然很胖，那么这都是因为什么原因呢？下面小编给大家分享吃的少还长胖的原因，一起来看下吧。
一、不注意摄入食物的质量
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的选择上，一定要多注意，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前，一定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说，减肥期间，少吃零食（ps：特指糖果类、膨化食品类零食）。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。
道理我都懂，然而，究竟怎么吃才能越吃越瘦？
蒜香鲑鱼酪梨沙拉（4人份）
食材：鲑鱼200克、综合生菜100克、酪梨2颗、小番茄6颗、大蒜2粒
调味料：柠檬汁20ml、橄榄油60ml、盐少许、胡椒少许
STEP1：将综合生菜洗净後，用手拔成适合入口的大小；酪梨去皮去籽切块；小番茄洗净後对切；大蒜去薄膜後切碎。
STEP2：将蒜碎洒在鲑鱼皮上，再把鲑鱼以皮面朝下的方式煎至金黄色，翻面，续煎到6～7分熟，起锅，放凉後将鲑鱼剥成适口大小。
STEP3：将柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒倒入碗中拌匀，调成油醋汁。
STEP4：将综合生菜放入盆中，再摆上鲑鱼块、小番茄、酪梨块，淋上油醋汁即完成。
红萝卜鲑鱼冷汤（2人份）
食材：鲑鱼60克、洋葱丝1/2颗（约150克）、红萝卜片1条（约150克）、柳橙2颗
STEP1：锅中放油，以小火加热，待油热後放入洋葱丝，炒软後再放入红萝卜片。
STEP2：待红萝卜片炒软後，倒入清水300C.C，此时先将柳橙皮刨丝并置於一旁备用，煮滚後再放入去皮切块的柳橙果肉。
STEP3：煮匀後倒入果汁机中打碎至完全无颗粒，盛出放冷再冷藏，成为冷汤。
STEP4：要食用时把鲑鱼切片并铺於碗底，用瓦斯喷枪炙烧表面，或略煎表面後再切片再放入碗中，倒入冷汤即可。
嫩烤鲑鱼糙米茶泡饭（1人份）
食材：鲑鱼片80克、鲑鱼卵5克、糙米饭125克、海苔丝适量、香松适量、葱花适量
调味料：玄米茶250ml、芥末5克、酱油20ml
STEP1：将糙米饭拌入香松，并利用虎口的角度，将之塑形成三角型。
STEP2：将玄米茶用热水泡开。
STEP3：把三角饭团放入碗中，铺上新鲜的鲑鱼片，放上鲑鱼卵、海苔丝，并将芥末黏在碗边。
STEP4：淋上滚烫的玄米茶，将鲑鱼片表面瞬间烫熟，再倒入酱油、撒上葱花便可上桌。
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