懒人减肥。
想减肥又懒惰？改改日常小习性就得！据香港“东网”11月2日报道，英国媒体近日整理过去一系列专家曾拿出的减肥方法，排列出一份既轻松又有用的“懒人减肥清单”，让人可以在不知不觉间就达到瘦身成效。
美国闻名健身教练及糖尿病专家科尔伯格(DrSheriColberg)表示：“做运动并不止是锤炼及有氧运动，时刻保持活泼更加复要。要问自己，如何能够在日常生活中的闲暇，掌握时间做一些消耗卡路里的活动。”
1.畅浴时高歌
唱歌能够活动不同的肌肉组织，如腹及颈部，让人微喘。而在冲凉时高歌就是一个好的挑选，能够让人在20分钟内燃烧42卡路里。
2.逛街
把网上购物忘掉，徒步游逛商店是一个很好的活动。有专家指出，女性每次外出购物平均步行7300步，几乎完成专家日行1万步的建议。
3.保持活泼
在办公室或课堂长坐时，双腿可以在桌停不停轻踏地面;在等待时，可以不断复复紧握拳头再放松;在谈电话时，可以适当活动。这样做能够每日多消耗达250卡路里。
4.电视广告时离开
当电视播广告时，站起身做点事情，不论拿水杯到厨房加水，抑或到洗手间便利，只要不要长期坐着就好。
5.单足站立
在等车、刷牙等原地站立的时间，可以单足站立，除了拿升平稳力外，更能活动到背部肌肉。
6.快步行
步速加快能有用燃烧更多卡路里，以时速4.8公里步行15分钟燃烧75卡路里，而升至时速8公里时则能消耗145卡路里。
7.多笑
探索发觉每大笑15分钟，就多燃烧40卡路里。
延伸阅读
懒人减肥法 躺着就能瘦
如果小编做个调查，大概很多姑娘的人生理想都是：躺着就能瘦吧？不过说真的，每天下班回家后，真的就只想放空自己窝在沙发里睡到昏天黑地，谁还有精力出去跑步？没关系，救星来了！小编在这里安利你们一套在家躺着就能瘦的四个动作！
躺着就能瘦：
第一式拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两分钟后脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
第二式最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
第三式“鳄鱼式”瘦身操
趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
第四式擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是肚脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
在家追综艺看韩国欧巴的时候不妨做一下以上四个动作，相信你会有不一样的收获！
笑能减肥的秘诀
导语：笑能预防患癌、提高免疫力、改善代谢等，这些效果已在医学上得到了证实，运动能让人快乐，按摩能使人健康，在春天的阴霾里，如何让自己的身心得到快乐的伸展呢？一起来看看这些能让你快乐的运动吧！
一、大笑瑜伽
1、大笑瑜伽预备式：林中步行
笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10-30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做预备。
2、大笑瑜伽进行式：学习动物的表情
在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模拟瑜珈师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度大笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉醉其中，树林中很快就布满了笑声。
3、大笑瑜伽结束式：调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑脸，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。
二、让人快乐的舞蹈
HipHopFunky，舞出潮人风范
1、小腿微曲蹲下，重心放在下身，提起右手；完成后，转重心移向左边，提起左手。
2、曲背将腰腹向内屈，再逐步放松向前倾。
3、放松并举高一边手，以8字形交叉踏步。
StreetJazz，修出优雅身姿
OnestoWatch一向都有不少年青一辈学生，其中StreetJazz非常出名，因为StreetJazz的音乐节拍强劲，非凡受俊男靓女的欢迎；而且StreetJazz舞姿美丽，没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下，不停提起手臂、跳跃、转折身体，各位日日坐足八个钟的白领，想修出完美身姿，吸引人气，真是轻而易举！
拉丁舞，扭出魅力自信
拉丁舞近期非凡受白领女士们欢迎；因为拉丁舞运动量大、动作又美观。香港拉丁舞老师Connie说：“拉丁舞不但可以帮助纤体，勤加练习的话，要修出细腰、美腿绝对没问题。但拉丁舞的舞步难度比较高，所以要付出比较多的时间。”
三、游泳可强健身体
1、增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好，游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2、增强反抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御严寒。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不轻易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的反抗力和免疫力。
3、减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证实：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有用的运动之一。
4.健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而伸展，使身体得到全面、匀称、协调的进展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械练习，是很柔和的，练习的强度又很轻易操纵在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，美丽。
四、中医按摩舒缓身心
保健按摩是中医按摩推拿科的延伸，是通过手法作用在人体体表和穴位上，可以起到一个生物物理作用和生物化学作用，这样就达到了舒经活络、宣通气血、缓解肌肉痉挛、活血化瘀、消肿止痛、散风、祛寒的目的。中国的保健按摩与西方的保健按摩是不同的，西方是以解剖学为基础来进行放松的按摩，中国的保健按摩是在中医的理论指导下进行的。
据说人的足底的每个部位都对应着人体的每个部位，如心，肺，脾，肝，肾等等，所以按摩足底就等于按摩身上的相应部位，可以象切脉一样摸出你身上的毛病来，同时还可以使人舒缓身心，平静心情。
于是你舒舒适服地躺下，先把双脚泡在一盆温度可以褪猪毛的热汤里，我说是汤，是因为它不是清亮见底的水，而是浑浊稠黏又发着暗绿色的液体，还散发出一股当归北芪之类的味道。按摩师会安慰你说，这是祖传同仁堂秘方，能去脚臭，治香港脚，澳门脚之类的疑难杂症。所以你马上释然，觉得脚上的细菌正被种族灭绝。
懒人减肥 四个动作躺着就能瘦
如何能简单又有效的减肥呢？对于懒人或者上班狂的人来说，利用最少的时间达到最好的减肥效果那是最完美的减肥法了。今天小编就教你5个简单的方法，让你躺着减肥！
动作1、擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
动作2、鄂鱼式”瘦身
操趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
动作3、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
动作4、最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。
笑是否有减肥效果
减肥方法多而怪，以下推荐几种另类减肥方法，包你长见识。
1.笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片，利用这种减肥方法还有助于心情的放松呢！
2.增加睡眠时间
增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。
3.散步+服用鱼油丸
散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促进心脏健康。
4.吃的小动作
现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能可以让你减少15磅。
5.学会自己烹调
有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。
6.咀嚼
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴望。
7.放松
每天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作，学习怎样去放松自己。资料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法，在不知不觉中减了10磅。
逛街可以减肥吗
逛街能减肥吗?逛街饿后吃饭
饿了才吃饭，总是会吃得更多，这也是一个不争的事实，尤其是现在商场里总是会有林林总总的小零食店，MM们逛起街来就更加放心了，逛吧，反正饿了自然就会有吃的!而且，处于饥饿状态的你，对高热量、高脂肪的美食往往会更加没有抗拒能力。
因为逛饿了才吃饭而增加的卡路里：大概会多吃掉400千卡到2300千卡的食物。
逛街能减肥吗?逛街坐着试衣
逛街也是个体力活儿，这是很多女孩子的经验之谈。所以趁着试衣服的机会在试衣间里休息一下也是大家觉得很应该的事儿。这就错了，给卡路里任何增长的机会都是绝对不“应该”的!因为在试衣间里坐着而少消耗的卡路里，大约在20千卡左右，别看少，脂肪也是这么积少成多变出来的哟!
逛街能减肥吗?逛街走走坐坐
这个大家好理解，走着当然比坐着要消耗更多的热量，现在的大ShoppingMall里，每隔几步就有椅子给大家休息，对于要瘦身的你来说，请视而不见吧!因为总是休息而少消耗的卡路里：按2个小时来计算，你大概会少消耗将近140千卡的热量。而且，持续的运动总是要比间断性的运动所消耗的热量大，所以你实际上少消耗的热量要比140千卡更多。
逛街能减肥吗?逛街选错装扮
难道逛街不就是要选择最舒服的打扮吗?错!平底鞋和宽松的衣服会让逛街的你很舒服，但这无形中也让你少消耗了一些热量。如果选择逛上一整天，最好别这么穿。记住：多解一个纽扣，就少消耗一些热量!越舒适的装扮，行动就越缓慢。
因为装扮不当而少消耗的卡路里：这要根据个人对鞋和衣服的适应程度来计算，整体算下来，大概在40至100千卡左右。
逛街能减肥吗?逛街选错时机
逛街对女孩来说，常常是一时兴起做出的决定，所以往往会选在当天下班后，或者午休的间隙。这样做不但耽误休息、影响正常进食，购物时间紧张而引起心情郁闷还会导致逛累后多吃、睡眠质量下降、生闷气等等，后果都是身体摄入更多卡路里。因为逛街时机选错而增加的卡路里：一顿超出平时饭量的午餐或晚餐，或是中午没吃好而导致下午加餐大，会让你多摄入500千卡左右，休息不好、生闷气又会使身体少消耗约150千卡的热量，这样加起来大概有600千卡。
其实在shopping时，许多小细节若是不注意，可是会降低卡路里消耗的几率哟。逛街能减肥吗?逛街的MM们一定要注意上面几点哦!