虚胖运动减肥。
在中医里面，是把肥胖分为虚胖和实胖的。也许你觉得自己很胖，其实不是的，只是虚胖而已，快点试试这4个妙招吧~
怎么区分虚胖和实胖？
虚胖：总是觉得很累，脸色偏白或者青，与上半身相比，停半身更肥胖点，常常做梦，亮亮没吃多少，却很轻易发胖，而且常常大便不成形。
实胖：一样是比较坚固，饭度比较大，而且很轻易饿，力度比较大，睡眠很好，大便很正常，就是不爱运动，又吃得多，所以导致肥胖。
4个妙招祛除体内余外水分
①薏米（赤小豆薏仁茶）
说到祛除体内湿气，总是少不了薏米，但是很多人却搭配错了，薏米仁应当配赤小豆和芡实，这样才能起到健脾祛湿，改善虚胖的成效。红豆是养心的，祛湿成效并不如赤小豆。
②黄瓜（小黄瓜）
这个比较简单，但是最好是吃腌制过的小黄瓜，虽说黄瓜也能关心排湿，但是成效相对慢，而且小编不爱腌制的食物，所以不是很推举。
③姜茶
姜茶是用茶叶少许，生姜几片去皮水煎，饭后饮服。
姜还可以混搭水果、蔬菜榨汁。姜和牛油果都是含有抗老成分的食材，榨出的汁会盖出些许姜味。（这个是合适孩子吃的）
④淮山扁豆煲鸡足
材料：淮山15克，扁豆15克，芡实15克，苡仁15克，鲜鸡足200克（约10只），生姜丝少许。
做法：前将鸡足去衣清洗，切掉足趾甲。将淮山、扁豆、芡实、薏苡仁、鸡足和姜片一起放瓦煲内，加水2500ml（约10碗水），武火煲滚后文火煮2小时。煮好后加入食盐调味即可。
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教你3个排毒妙招 清除体内垃圾
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。今天小编教你3个排毒妙招，帮助你排清毒素好轻松。
清爽瘦身要点1：维生素A、C、E
要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒;鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
减肥者在减肥过程中正确选择食物可有效补充维生素，避免那种减肥连维生素都减了的偏向。
清爽瘦身要点2：阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率)，即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有：红色肉类;根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜;五谷根茎类，如黄豆;坚果类，如芝麻。
清爽瘦身要点3：主食多样化
改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质;燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。
跳绳减肥法，消耗身体内多余的脂肪！
女士们在减肥的过程中经常会用到哪些方法呢？跑步，健身操，吃减肥食物，还是做瑜珈运动，这些当然都能帮我们减肥，下面小编再来给大家介绍一种简单的减肥方法，小学生都会的哦-----跳绳减肥法，跳绳会不会，如果不会的话，从现在学也不迟！
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳减肥法，跳绳消耗的卡路里：
跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。
跳绳减肥法：
为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。
一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。
不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。
跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。
基本姿势：
肩膀放松，视线放在前方。
两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。
轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。
让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。
不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。
跳绳的长度：
根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全；反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。
在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。
副标题#e基本姿势：
所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。
运动时间在每个动作2分钟。
1.合脚跳绳
摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。
双脚合并跳2下
摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。
2.换脚跳绳
像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。
小腿和大腿部位的减肥跳绳
利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。
3.左右张开合并跳绳
绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。
像做PT一样张开合并就好。
副标题#e4.前后张开合并跳绳
两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。
5.向前跳着跳绳
两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。
6.向两旁摇晃着跳
两脚向两边晃动着跳。
7.向前踢着跳
一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。
踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。
以上是跳绳减肥法七个要领，掌握了这些跳绳技巧，减肥起来会起到事半功倍的效果，减起肥来会更快！
拔罐减肥法 减去体内深层多余脂肪
拔罐减肥具有操作性强，对身体无副作用，对于那些热爱减肥的人来说可以去试试。拔罐减肥法可刺激肥胖者迟钝的自律神经，使功能活跃，增加能量消耗。在进行拔罐减肥法的同时配合燃脂精油或减肥精油可加速新陈代谢所产生的毒素和多余脂肪，更加有效的排出体外，使减肥效果达到极至。
拔罐是将罐内空气抽出，造成罐内负压，罐缘得以紧附皮肤表面，牵拉神经、肌肉、血管以及皮下腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环！
拔罐减肥法减去体内深层多余脂肪
用拔罐减肥法来减肥的原理是：通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物加速排出！
拔罐减肥法通过对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液循环及淋巴液循环，促进肠胃蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，既可减去体表脂肪又可减去体内深层多余脂肪，从而达到安全、保健、不伤害生理的快速减肥目的。
利用中医里的拔罐减肥法进行减肥，原理是将体内脂肪重新分布，但却有人尝试过后，赘肉没少，腰围还越拔越粗，医师说拔罐就像橡皮筋理论，把拔罐当家常便饭，小心松弛的危机提早到来。
饮食3妙招：快速清除体内垃圾
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。以下3个饮食绝招，帮助你轻松排出体内毒素哦。
要点1：维生素A、C、E
要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒；鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
减肥者在减肥过程中正确选择食物可有效补充维生素，避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。
要点2：阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率（基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率），即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有：红色肉类；根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜；五谷根茎类，如黄豆；坚果类，如芝麻。
要点3：主食多样化
改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素；大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质；燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。
摆脱虚胖让身体变紧致的妙招
天天都待在空调房里，一点儿出汗的机会都没有，身体也不知不觉开始浮肿起来，摸上去软泡泡的，看上去也是肿肿的。这恼人的水肿应该怎么解决呢？
＂浮肿＂和＂水肿＂是指无法顺利将水分排出体外，当身体有余外的水分时会发生的情形。中医把这种情况称为＂水毒＂。
引起水肿的机制
下半身变胖，双脚肿胀的现象，全都是余外的水分造成的。一旦身体囤积水分，血液或淋巴液的代谢会变差。
代谢变差的身体，脂肪燃烧的速度也会变慢，易引起肥胖。另外，若不理会浮肿，会使得橘皮组织或下半身的皮下组织范畴变广。
摄取的水分若无法顺利地排出体外，不只会浮肿或水肿，也会引起各种症状。
因为水分过剩引起的症状
轻易疲惫
身体易冰冷
轻易引起PMS
昏眩或头痛
拉肚子
最近有没有觉得特殊轻易感到疲惫呢？
一旦身体累积了余外的水分，血液循环会变差，不仅轻易有女生特有的生理痛之外，还会产生PSM的症状，昏眩或头痛等症状也会纷纷出现。
在湿度较高的梅雨季节，应该要比平常更注重顺利排出水分这件事。那么，究竟要如何将水分排出呢？以下介绍三种方法。
从身体排出余外水分的三种方法
（1）吃小黄瓜
生吃小黄瓜是最有用的方法，或者吃腌制的小黄瓜也可以。
小黄瓜含有钾和黄酮类成分，能关心排出体内过剩的钠，有用排除水肿。
但是，摄取大量的利尿食品易造成脱水，生吃小黄瓜则会造成身体冰冷，所以不要一次吃太多喔。
（2）吃煮过的红豆
能把余外的水分排出体外，利尿成效最大的食物就是红豆，喝红豆汤也很有用。
当然，红豆饭和红豆泥也很不错。
（3）中药的话，五苓散很有用
五苓散被当做解宿醉的药。由五种中药配方组成，其中的四种有排出余外水分的功用。
当然若时间充裕的话，跑步或三关心，岩盘浴等方法可以加速排汗，也是很推举的解决体内过剩水分的方法。
饮食减肥3妙招 快速清除体内垃圾
1、摄取维生素ACE
要想身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。
富含此类营养物质的食物有：
蔬菜类的西红柿、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒；
鱼类中的鲭鱼，藻类植物，如发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜，都是上佳选择。
2、多吃阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率。
阳性食物有：
红色肉类；
根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜；
五谷根茎类，如黄豆；
坚果类，如芝麻。
3、主食要多样化
改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。
米饭中含有纤维素和B族维生素;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素；
大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，B族维生素，铁和镁等矿物质；
燕麦富含蛋白质；
小米富含色氨酸、胡萝卜素；
豆类富含优质蛋白。