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MM们经常出现的症状是，无论她拥有好心情还是坏心情，她都会挑选吃更多的东西。这样的情绪化进食会使到你吃过量的食物，从而使到减肥出现不良的影响。
食物与情绪相伴。从降生起，我们把食物与快乐、情感和营养联系起来。食物经常相伴着情绪化事件，不管是愉快的还是不愉快的。为安抚情绪而进食是常见的行为――它来自于进食经历和慰籍感觉之间的深层联系。情绪化进食的具体模式是相当个人化的。但探索者发觉一些导致情绪化进食的共同情境和因素。他们的发觉让人们熟悉到，进食可以是对情绪而非饥饿的一种的反应。
情绪化进食和体重
并非所有人都易受情绪化过量进食的影响。但对那些易受影响的人来说，这种行为就会显著影响到他们的体重。在一项同时以超重和体重过轻的人为探索对象的探索中，发觉那些体重较高的人更可能因情绪或处境不佳而进食。
然而，情绪化进食不只是跟负面情绪相连。好心情和令人高兴的事件同样能让那些情绪化进食者吃过量的东西。一项探索评估了一组肥胖女性的过量进食行为，探索发觉，与心境一般时相比，好心情和坏情绪都让受试者在就餐时吃更多的东西。
MM们经常出现的症状是，无论她拥有好心情还是坏心情，她都会挑选吃更多的东西。这样的情绪化进食会使到你吃过量的食物，从而使到减肥出现不良的影响。
情绪化进食和成功减肥
情绪化进食能破坏减肥成果。同时，探索已经表明，熟悉到情绪化进食并且制定应计策略是有用果的。英国伯明翰大学的一项探索发觉，对于成年人来说，减少情绪化进食与成功减肥有直接联系。
情绪和进食之间的联系揭示了行为怎样去影响体重。熟悉到情绪化进食对减肥努力可能产生的影响是第一步。如果确实存在情绪化进食，那么查找一个与食物无关的解决途径是持久减肥的要害。
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情绪性进食怎么办 怎样控制饮食远离肥胖
饮食是瘦身过程中非常重要的一个环节，很多时候人们会因为受情绪的影响导致饮食过量，那么平时我们应该如何控制情绪性饮食呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速瘦身成功。
什么是情绪性进食？
大多数人的减肥事业常常会陷入一个怪圈中。减肥需要控制饮食，控制饮食容易让情绪失控，当负面情绪累积到一定程度时很容易化悲愤为食欲，吃完之后的内疚情绪又会带来压力这种通过吃来安慰自己、抚慰情绪的行为，就是所谓的情绪性进食和压力进食。
情绪性进食自我评测
以下是用食物调整情绪的一些日常表现，可一一对照，在认同的项目后打()。如果超过半数的项目都认同，就要警惕情绪性进食问题在主导你的体重：
○吃东西使你进入了一种恍惚或意识不到自己在做什么的状态。
○咀嚼或大口嚼东西使你感觉很好。
○你并不饿，却不能停止进食，而且你意识不到自己在不停的吃。
○无论是积极的还是消极的情绪，都会让你有吃东西的欲望。
○一直寻找吃的东西，但总不能找到令人满足的食物。
○连续不断地吃东西，同时你不能确定你想吃的东西是什么。
情绪性进食和压力进食的区别
在压力状态下，用吃来平静自我的行为既是压力进食也是情绪性进食。二者区别在于，情绪性进食不包括用于解决饥饿问题的生理性进食，指的是用于处理任何情绪的进食行为。也就是说，有情绪性进食问题的人，无论是开心或是难过时，都会采取吃东西的方式来鼓舞、延长、减少或是避免自己的情绪问题。
大多数人都有轻微的情绪性进食行为，在日常生活中给我们提供安慰。比如，经前爱吃甜食、在电影的刺激桥段用力咀嚼爆米花、繁忙的一天后吃个冰淇淋慰劳一下自己只要不让进食成为缓解情绪的习惯或唯一安慰方式，都不会造成什么大问题。但如果为了安抚情绪而进食已经成为你的日常习惯，那它将会让你无法克制的摄入过多热量，导致体重失控。
正念冥想
正念(mindfulness)源自东方，后来被西方心理学界接纳吸收，是当代最重要的心理治疗技术之一，是一种正视自身的情绪的思想态度。与力求让心情保持平静的瑜伽或冥想不同，正念要求我们关注自身内在需求，对身心出现的各种变化保持认识和不回避的态度。简单的说，是帮助你正确意识自己的情绪，积极面对，而不是在懵懂中，用吃来粗暴掩盖情绪变化。
正念冥想能帮助我们处理情绪，对安抚性食物说再见。正念冥想怎么做？我们可以从三分钟的呼吸空间练习入手。
减肥需要正能量 4种坏情绪让你变胖子
你知道愤怒、压力、执着性格都可能让你变胖吗?利用中医穴位与自然医学的情绪纾解法，找回好久不见的好心情。
上星期，同事说了句挑动小林敏感神经的话，他一想到就有气，逢人便抱怨、嚷嚷过年前领到的年终奖金竟然只有别人的一半，亏他辛苦一整年为公司增加好几百万的业绩，小林对公司也充满怨怼、愤怒。回家后，又得面对太太与妈妈的婆媳问题，所有负面情绪搅和进来，头疼和下背痛的老毛病又犯了。
情绪导致身体慢性发炎，从西医来看，是因负面情绪让细胞分泌压力激素，压力激素促使发炎反应。
负面情绪所带来的压力或影响睡眠品质也都可能造成慢性发炎。
缺乏睡眠时，瘦素分泌变少，抑制食欲的功能不足，就会让人想要多吃同时，促进食欲的胃饥素(Ghrelin)会让你感到饿，想吃的欲望再加成，此外，醒着的时间多，也会吃得多。
在中医理论，七情六欲也会导致疾病。黄帝内经中就有「怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾」的说法。专家解释，如果长期处于愤怒情绪中，肝脏的解毒功能就会受到影响，在不易排毒的情况下就容易产生疾病，时常恐惧的人，肾功能也会比较差。
而中医讲的上火，在情绪上属于愤怒、生气、紧张的状况，你感受到威胁，但却无法控制、改变，让整个人陷于持续性烦躁，王佑骅说。
医生指出，情绪也是一种能量，随时影响身体运作所以，暴怒后，人会力竭悲伤时，会食不下咽、失眠。而生气点燃的那把火，在体内会产生疼痛感，尤其肝主筋骨，肝火旺，筋骨关节就容易这里疼、那里痛。
这4种坏情绪正在折磨你
情绪也同样可能导致肥胖，归类四种情绪压力型的肥胖：
1‧受害者心态造成肥胖，这是为应付外界的不友善、为保持安全距离。
2‧压力型肥胖，因压力让三交经过度兴奋，导致脾经虚弱，调节水分和新陈代谢的功能降低，而容易水肿。
3‧执着性格造成肥胖，对某些人或事耿耿于怀或心有芥蒂，无论如何就是无法放开，这类人多有便秘困扰，脾经也较弱，新陈代谢较差。
4‧情绪性饮食造成肥胖，压力荷尔蒙失调，让人不断地想吃，加上许多家庭的饮食教育偏差，将食物当作奖励及表达爱的工具。
因此，要解决发炎和肥胖问题，也得处理情绪。
转念纾解情绪，放自己一马
情绪的背后是心念，心念带动情绪，情绪带动身体。许瑞云举例，你觉得同事在背后说坏话、跟主管打小报告、拍马屁，让你很生气、忌妒，但如果能转个念头，想想同事与上司相处融洽是好事，乐意接受别人的指教，不将它视为批评，而是一个改进的机会。心念一转哪有气？
如果无法转念，就试着纾解情绪。在临床心理学，心理师会利用内观和放松的技巧，协助病人观察并与情绪相处，有时也让人发发脾气、宣泄情绪。但每个人适合的方式不同，心理学家建议，写下几个可以让自己愉快的活动，如听一场音乐会、手作面包、计划一次小旅行、打场汗水淋漓的球赛等，当面临情绪压力困境时，就能派上用场。
医生协助病人最常用的方法是情绪释放技巧(EFT，EmotionalFreedomTechnique)，「信念是由情绪、证据、合理化解释所构成，当情绪不见，信念就会崩解。」
首先，找到不开心的情绪核心，若无法精准找到原因，就专注于当时不舒服的感受。用食指、中指轻轻敲打眉心、眼尾、眼睛正下方、人中、唇下、锁骨下方、腋下和头顶等八个穴位。
这是由心理学博士依中医经络穴位发展出的情绪敲打释放法。透过每个穴位所对应的经络，纾解那个器官所掌管的情绪，比如按到肝经的穴位就容易排除愤怒的情绪。
八个穴位依序对应到膀胱经、胆经、胃经、心包经、任脉、肾经、脾经和督脉，王佑骅说，一般人不需记住复杂的穴位和功能，只要全部穴位敲一轮，直到情绪减轻或消失。
音乐能陶冶性情也能纾压，王佑骅说，「这是音波能量的共振与情绪做消磁，」包括颂钵、佛经、圣歌、水晶音乐、轻音乐都是可以挑选的音乐类型，但失恋的人千万别再听失恋的歌，因为这是继续折磨自己。
不过，每个人对音乐的感受性不同，因此，专业音乐治疗师会在播放一些音乐给病人听之后，再依个人对音乐的反应开出音乐治疗清单。
购买订阅在各种情绪纾解法背后，关键是学习管理情绪、与各种不同的情绪相处，千万别被它牵着鼻子走，甚至带走你的健康。
常用情绪能量调节法搭配转念治疗。两手分别比出OK手势，横放于额头，拇指、食指放在两侧太阳穴，中指、无名指和小指则轻放在额头的发际到眉头间。一边想着烦恼(一次只想一个)，持续到手指尖能够感受到轻微脉搏跳动为止。
专家解释，这种方法是让头部气血上升，使思绪清晰、情绪稳定，较不容易意气用事。虽然问题仍然存在，但能够理性的面对、处理，重整身体对情绪的反应。
呼吸和音乐疗法也都是常见可舒缓情绪的方法，并且仍会搭配转念治疗，否则，当下可能放松、放下了，但没多久情绪又会回来。
专家指出，人在焦虑紧张时，脑波会处于波，因此要用能够启动波的呼吸方式吸气八拍、停八拍、吐气八拍、再停四拍来转换，「吸2-3-4-5-6-7-8，停─2─3─4─5─6─7─8，吐─2─3─4─5─6─7─8，停─2─3─4。
遵守8大进食原则 让你预防肥胖
现在越来越多的朋友因为身材肥胖而必须要减肥，肥胖给人带来了很多的不便，想要杜绝肥胖，要怎么做呢?肥胖的关键是饮食，想要预防肥胖，必须要从饮食开始。预防肥胖就要遵守饮食原则，下面就来看看我们应该怎么做吧！
一、选择清淡食品
饮食以清淡为主，在蔬果大量上市的季节，应多吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，汗液中除了约99%的水分外，也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可保持营养平衡。
现在很多人选择吃番茄减肥，是由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。番茄可以作为主菜，也可作为水果。番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。这样的进餐方式，可以让减肥人士在进餐时也能达到消除脂肪的效果。
二、尽量少吃多餐
按照营养周期表来看，最有利的饮食方式是早餐最丰盛，午餐居中，晚餐清淡，使饮食和体能消耗程度成正比，尤其是在减肥运动时造成的体能高消耗后，各种饮食平衡更显重要。除了三餐都要吃以外，每餐不要吃得过饱，少吃多餐为宜。
如在早餐到晚餐期间，可以分开多餐进行，早餐补充一些营养，像牛奶、鸡蛋等，再准备一个苹果、雪梨，以待早上肚子饿时，可以补充体力;而中餐则可以选择一些含高纤维的食品，不要吃得过饱，只需五六成就可以了，以免增加体内脂肪的形成。
下午三四点前不妨饮下午茶，最新的营养调查结果发现，有饮下午茶习惯的人比其他人要苗条，只要选择脂肪含量较低的食物，下午茶不会增加脂肪，如红茶、不加糖的咖啡、奶制品或一个时令水果等都是不错的选择;而晚餐应该是一天中最清淡的菜式，可以选择多种蔬菜和鱼类，这样不但可以补充营养也有助于热量的吸收。不妨在用餐前喝一杯水，这样不但能补充人体必要的水分，也可以减少自己的食量了。
三、动动手指可减去小腹
全身最容易胖起来的部位，大概就是小腹吧!为解决这一难题，我向大家推荐每天进行指压，伴之以节食和运动，会收到异想不到的效果。指压会促进细胞的功能，使体内脂肪不易堆积，对健康和美容都大有好处。
细腰
要点：在后背腰部，脊骨两侧2点，由此向外一指宽处各1点。然后再向外一指宽处也各有1点，共6点。
指压方法：两手放于腰部，将大拇指的指肚放在离脊骨最近的指压点上，左右同时压3秒。数过3秒后松手，移向下一指压点。这样一直压到最外侧的指压点上。用力越大效果越好。这样的一直动作可重复3次。并分早、中、晚进行。
消除小腹赘肉
指压点：肚脐正下方5指宽的一点及其左右各一指宽的2点，共3点。
指压方法：将两手的3根指头(食指、中指、无名指)并拢，由右向左依次这三个指压点。每压一下，应数过5秒钟后再松手，然后移向下一个指压点，压的时候不要太用力，自己感到舒服即可。此套动作重复3次。另外，要避开饱腹及空腹时。而且，压之前应先将两手温热，以免肚子受凉。
四、进食有序不会胖
调整进食顺序，可以减少我们的食欲及减少胰岛素的分泌，对减肥有帮助。
用餐前先喝一杯水，接着吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)适量，再吃脂肪类食物和蔬菜、水果，最后才吃淀粉主食(米、面、马铃薯)。因为，蛋白质对减肥者的营养很重要，如果蛋白质摄入不足，则人体的瘦肉组织(包括肌肉、内脏)会逐渐分解消失，对健康不利，故蛋白质的摄入量要足够。脂肪让人有饱胀感，可以缓解饥饿的感觉，且脂肪最不会刺激胰岛素分泌，而胰岛素是一种增胖荷尔蒙，所以排在第2位吃。至于最后才吃主食类，是为了防止主食类吃过量，导致胰岛素浓度上升，妨碍减肥。
五、忍不住嘴馋怎么办?
不饿，可是还是想吃，常常听到有人道出心中的无奈，明明饱了，还是不停的将食物塞进嘴吧，这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿，所以要减重的人，得区分清楚是真的饿了还是嘴馋，才能踏出减肥成功的第一步。
以科学角度来说饥饿与食欲(想吃)是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激，所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，所以容易混淆。
想避免爱吃鬼附身，可在想吃念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就觉得饱了，而且刺激脑脑内啡的释出，不但保持愉快情绪，加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖，当然有效杜绝想吃的念头。
六、预防肥胖的进食八大原则
1、充分咀嚼后再吃
品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。
2、花点时间慢慢吃
时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
3、吃饭时把电视关掉
边吃饭边做事是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、饭后要立刻转换心情
用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。
5、一天三餐，规律地进食
规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。
6、不要陪别人吃饭
若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!
7、限定吃饭的场所
限定好只在客厅用餐和吃点心。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。
8、留下剩饭
处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。
你造吗？情绪也是肥胖的原因
情绪是一把双刃剑，对于减肥，也是如此。我们常说的心宽体胖反应的就是情绪对减肥的作用。那心宽体胖是不是真的呢？下面就跟小编一起详细了解吧！
心宽容易体胖
1.愉悦心情容易刺激食欲
人在成功完成一件事以后，就会有一种奖赏心理。而通常的奖赏方式就是吃东西。在愉悦的心情又会刺激人的食欲，让人胃口大开，吃进多余平时的食物，人自然就胖起来了。
2.心情放松平静消化好
消化系统供血的因素，都会对食物的消化吸收等过程造成影响。胃肠道血流受神经调节。当交感神经兴奋时，胃肠道血流出现重新分布现象，及黏膜层与黏膜下层的血管收缩，血流减少。而引起交感神经兴奋的一个因素就是紧张、焦虑的情绪。也就是说，在人紧张焦虑的情况下，消化系统供血不足，影响吸收，人得不到营养容易变瘦。那反过来也就是，当你放宽心，保持平静放松状态时，你的消化变好，对脂肪及其他营养成分吸收好，会令人变胖。
心宽不一定体胖
厌食症是导致人消瘦的一种病症，有研究发现，情绪积极的人也会得厌食症而变得消瘦。积极的情绪在推动饮食失调上也发挥了作用，推动人去减肥。
新泽西州罗格斯大学助理教授EdwardSelby对18到58岁之间的118名治疗厌食症超过两周时间的进行情绪状态的测试。他发现这些人不仅受到负面情绪的影响也受到积极情绪的影响，有一种自豪感帮助他们不断完成减肥目标。所以，心宽不一定会体胖。
心宽到底会不会体胖
综上所述，心宽可能会令人长胖，也可能令人消瘦，关键在于你对于你的情绪做出了怎样的行为。如果你开心就吃饱喝足来奖励自己，那你就会变胖。但是如果你开心并希望自己能做得更好，保持规律的饮食作息，那你就不会变胖。
减肥不应该有的四种心态
1.对肥胖无所谓
一些人对肥胖抱无所谓态度，认为肥胖只是身材问题，丑一点也没关系。但其实，肥胖是一种健康问题，多种疾病如糖尿病、心脏病、高血压等都可能由肥胖引起的。要减肥，首先要关注自己身材，关注自己的健康。
2.和别人比较
看着别人比自己更胖，会让人松懈减肥；看着比自己瘦很多，人们又容易过于焦急，忽视减肥方法的科学性。因此，减肥不要跟人比较。只要按照自己的减肥计划，一步步来，总能成功的。
3.认为瘦就是身材好
瘦并不等于身材好，减肥要有度，骨瘦如柴和肥胖一样可怕。减肥过程中，注重饮食规律，坚持运动，减脂同时训练肌肉，让自己瘦得健康。
4.不够自信
减肥的人容易被自己的体重打败，变得没信心。要相信，每一个胖子都是潜力股，瘦下来后你也会很美，因此，你要对自己有足够的信心，将减肥计划进行到底。
警惕！让你减肥失败的饮食习惯
减肥要讲究方法，方法运用得当，那么你就能成功，方法运用不得当，哪儿你就会失败。今天，小编告诉大家六种让你越吃越胖的饮食习惯，看看你都中招了吗？
1.吃糖过多
糖分不但容易吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。
2.偏食
偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养元素缺乏。就目前所知，缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量，参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
3.零食不断
有些胖人，特别是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标。所以要避免吃膨化食品、油炸食品和碳酸饮料，因为这些食品都是导致肥胖的罪魁祸首。
4.不吃早餐
很多上班族和学生没有吃早餐的习惯，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。
5.晚餐不当
很多人因为时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。
6.进食速度快
肥胖人大多食欲良好，吃东西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时，由于咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。
记住了，减肥是要讲究方法的，乱用方法只会越减越肥。
警惕！这么吃夜宵 让你胖成“球”
白天保持着健康的饮食，积极的运动，但偏偏临睡前的饥饿让你白费了一天的努力，反抗不了饥饿怎么办？这样吃夜宵当心胖成球哦！假如一定要吃夜宵的话，不妨看看小编的介绍吧！
错误1：睡觉的时候有强烈的饱腹感
饱着肚子睡觉可能会引起不适和睡眠中断，这会严峻影响你的腰围，让身体储存更多的腹部脂肪从而使你吃的更多。确保晚饭和睡觉之间有足够的间隔时间。假如你想要吃夜宵，要操纵在200卡路里下。
错误2：吃了错误的东西
不仅吃饭的时机很重要，吃了什么同样重要。在深夜吃错食物也会影响睡眠质量。假如你想操纵体重，那么应该忌油腻，高脂肪，重蛋白的食物，少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的选择。
错误3：过度饥饿
你可能认为饿到胃咕咕响的时候睡觉会燃烧更多脂肪，但是研究表明事实并非如此。事实上，饿着肚子睡觉可能会导致你失去肌肉，而这又会反过来减缓脂肪的燃烧。为了保持正常的新陈代谢，上床前可以吃150卡路里左右的小份零食。
错误4：不计算零食的热量
洗漱好准备睡觉，也记好了食物笔记，但是可别忘了睡前的加餐啊。假如你在严格遵守着减肥计划，确保记下了摄入的所有食物和热量，这样你就不会困惑为何体重秤并不按自己想象的那样变化了。假如你知道自己将要在睡前吃零食，那么白天的饮食计划要为晚上留出余量，以保证整体热量摄入未超过总额。
错误5：白天忍饥挨饿，晚上暴饮暴食
瘫软在沙发上，来一碗冰淇淋，没有比这更让人放松的晚餐了，它能让你尽情享受睡前的时间，但是它带来的后果是灾难性的。它不仅让你过于饱胀度过难捱的一晚，而且这样的晚上会导致你进入“渴求垃圾食品”和“吃完后悔”的恶性循环。夜宵不要再吃不健康食品，保证规律的饮食，晚饭后假如实在非凡饿就吃点健康的食品吧。
一般都建议减肥的朋友晚上8点后尽量不要进食，但假如睡前很饿怎么办?下面教你奇妙吃夜宵不发胖，抓紧看看吧。
一、晚上9点过后可以吃什么?
晚上9时以后最好不要再进食，非凡是减重中的人，更应该改掉吃宵夜的习惯。但有时候工作一忙起来，不知不觉已超过9点却还没吃晚餐，夜宵就这样静静来临。
宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很轻易转为脂肪，导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物，对减重也是有碍的。所以，减肥的朋友要有一个这样的意识，9点以后能操纵不进食就好好操纵吧。
二、晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要“囤积脂肪”
天天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍。
同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形轻易变胖。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型。
我们的建议还是，“减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完”。晚餐尽量防止摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时摄取的话，糖分遅早会被身体所汲取，再透过血液中流出，而体脂肪将囤积在身上。
三、适合晚上9点以后吃的轻食
尽量吃热的食物。爱护肠胃，同时可提升饱足感。
推举：蔬菜汤(一碗约115kcal)
材料：高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法：
1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。
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2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟。
3、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水。
4、加点胡椒粉调味。
12个饮食小诀窍 让你吃得健康不发胖
随着时代的进步，人们生活水平的提高，饮食的多种多样，营养丰富，常有营养过剩及营养失衡之虞，以致于当代的胖子也越来越多，健康问题也随之增加。因此，如何吃得健康而不发胖，是很多女性朋友关注的问题，下面，就跟小编一起来看看吃得健康不发胖的妙招吧！
1、牛奶的脂肪可减少
喝牛奶时，选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。
2、可见的脂肪不要吃
吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎?今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。
3、以米饭等五谷类为主食
吃饭配菜，而不是吃菜配饭。
提醒：五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。
4、额外油脂不要加
吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
5、糕饼点心要节制
通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧!多把一些减肥零食防在手边，随取随吃
6、多选用植物性蛋白质食物
以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。
7、多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。
8、先吃菜再吃肉
把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
9、食用新鲜水果
新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。
提醒：水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
10、喝汤时捞掉浮油
在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。
高效减肥汤：你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，教你三道汤，让小腹乖乖归位不出轨。
11、吃汤面时不要把汤喝完
面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。
12、减少油包的食用
吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。
警惕3种假性食欲 让你越吃越多
假性食欲原因一，饱足感断讯，传不到大脑。原因二，胰岛素过剩，血糖太低。原因三，饮酒后，会有假性空腹感。爱吃东西的你，知道自己是属于哪种情况的吗？让我们来看一下吧！
暴食主要跟两种荷尔蒙的分泌相关，一种就是瘦体素，另一个是我们常听到的胰岛素。瘦体素的主要功能是告知大脑脂肪增加;但如果暴食的状况没有改善，瘦体素就会秀逗，分不清肚子是饱还是饿!
至于胰岛素，正常来说会在进食后分泌适量来平稳上升的血糖，如果吃太多血糖暴升，胰岛素就必须大量分泌才能达到降血糖的功能。这么一来你就很有可能因血糖快速下降又误以为饿了!
另外，如果脑机能运作不稳，你也有可能产生假性食欲，感觉可以连续吃，就像又多了个肚子;饮酒让血糖值变化，也会让你产生饿的错觉。
假性食欲原因一，饱足感断讯，传不到大脑。原因二，胰岛素过剩，血糖太低。原因三，饮酒后，会有假性空腹感。爱吃东西的你，知道自己是属于哪种情况的吗？让我们来看一下吧！
下面是3种可能产生假性食欲的原因，想有用减重，可要先分清晰自己的状况是哪一种，才能对症下药喔!
假性食欲原因一：饱足感断讯，传不到大脑。
吃太多，分泌太多瘦体素，脑袋反而会抓不到脂肪增加的讯号，变得无法有用操作食欲!饮食的习性要改改啰!因为一般在进食后20~30分钟，脂肪细胞就会开始膨胀，分泌瘦体素告知大脑吃够了。这时就该自动停下筷子，才不会愈吃愈多，反让身体对瘦体素产生反抗性。为了防止这种危险的情况发生，吃太快、暴食都是你不能做的喔!
假性食物原因二：胰岛素过剩，血糖太低。
吃完大餐还想吃甜点，这是因为胰岛素大量分泌造成低血糖的结果!可不是真的肚子饿喔!爱吃甜食、油炸物吗?这些食物会让血糖急升，胰岛素为了平稳血糖又得大量分泌，这下血糖又降太低啦!血糖上上下下对身体相当不好，大脑因为血糖低以为又该吃饭了，于是你感觉肚子空空，无法克制什么时候该封口;这个时候吃下肚的东西最危险，特殊轻易变成脂肪!所以要操作体重，甜的、油的记得少碰喔!
假性食欲原因一，饱足感断讯，传不到大脑。原因二，胰岛素过剩，血糖太低。原因三，饮酒后，会有假性空腹感。爱吃东西的你，知道自己是属于哪种情况的吗？让我们来看一下吧！
假性食欲原因三：饮酒后，会有假性空腹感。
饮酒后会想吃碗面、吃些甜的?这是因为大脑还没有接收到满足感呀!如果脑部准确收到饱足的讯号，错误的进食指令就不会跑出来啰!不管饮酒前有没有吃东西，都会因为酒精的作用让血糖一时升高，一下又会下降。如果你在开喝前没吃饭，当然就不会感觉饱!而且酒精会扩张血管，等过一段时间，身体反而会畏寒!想想看，血糖下降、没吃饱、再加上身体冷，不会想吃才怪呢!如果你必定要喝上几杯，记得先吃饱再喝的铁则，才不会因为假性空腹而坏了身材!
有时候我们想吃东西，并不是真的肚子饿了，只是一种习性，分清晰真性饥饿与假性饥饿，避开让你暴饮暴食的陷阱，成功减肥也就不再上难事了!
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