【www.jf83.com - 减肥小妙招】
1、制定你的“商业计划”
所有成功的挑战都需要一个周密详尽的计划,它可以指引你达成目标,假如没有这样的计划你会不知道从何开始,该去做什么,怎样完成。
把你的目标看成一个商业目标,假如想完成客户给的任务,你是不能打无预备之仗的。一旦决定了想做什么,以及要完成的日期,那就去制定一个具体可行的计划吧(例如:拒绝睡觉前吃零食),而不是采取禁食这种低效的策略。
2、利用好你的智能手机
下载各种计算食物热量的APP,或者是减肥工具,让他们随时关注、监督你的减肥进程。
3、告诉自己不减肥会很糟
是的,想象自己穿着比基尼的样子可以让你有动力减肥,但对于一些人来说,想象自己假如不减肥可能发生的事,会更能激励自己。
有一个健身教练说:“我问我的客户,假如他们坚持保持目前的状态,那么从现在起五年,十年甚至是二十年以后,他们的生活会是怎么样呢,我还让他们想象,假如错过了这次减肥的机会,他们感觉会有多糟,在这一点上,老实的面对自己是很要害的。我们很轻易粉饰一些事情,并假装没什么。但其实有问题。”
4、拥有竞争力
提到减肥,就意味着有一个长期竞赛。根据最近在肥胖症杂志中的一项调查,参加具有社会影响的团队减肥比赛,比起你一个人减肥,会多减掉20%的体重。更有趣的是,队长会比队员减掉更多的肉肉。研究人员认为,可能归功于他们在队中的职位以及比赛中的参与度。所以召集你的一群朋友或同事,带领你的团队去取胜吧!
5、天天拍照记录减肥
有人说,一幅画胜过千言万语,最近,建立个人动力画廊变得更轻易了!可以通过图片分享应用建立个人减肥日记,从而追踪你的减肥进程。
每日照片(我们推举你在刚锻炼完或吃健康饮食时拍摄)可以帮你记录你都很难发现的体重变化,而体重表则不会记录这一切。在预备好把你最后减好的体重公布之前,你一定会有很多前前后后拍摄的照片可以选择!
6、把你四周的环境调整好
把家里收拾一下,来展现全新(更轻松)的你。在冰箱干净的储藏格里放上预先预备好的健康食物,把水果放在桌上漂亮的碗里面,把运动鞋放在入门的鞋架上,把脏衣服从健身器材上拿开,等等。调整好四周的环境可以让你更轻易地把想做的事落到实处。
7、把自己的目标贴到镜子上
不论是你最爱的铅笔裤,还是比基尼,把其中非凡的一套挂起来,会在平时激励你减肥的。你也可以把你非凡想穿的衣服挂在镜子四周。
“我想象自己穿着这样的衣服,那该是一种多么好的感觉。”因为你已经买了这件衣服,那么穿上它就不会是不现实的梦了,这样可以调动你去健身房减肥的动力。
8、列出减肥的原因
能够在沙滩上看起来感觉更好,是你想要瘦下来的非常合理的原因。但是,这似乎不足以使你长期得到鼓舞。当你体重较轻时,列出一系列可以让生活更好的事情吧。这些事情可以是以下内容:让自己更健康,拥有更多毅力,增加你的信心,购买有意思的时尚,为孩子保持并树立优良榜样,把去大峡谷远足这样的愿望从你的遗愿清单中去除,因为在你身体和体重健康的时候,做这样的运动是很简单的。列出清单之后,就把它放在手边,时常读一下,非凡是当你累得不行的时候,这样可以提醒你为什么要坚持减肥。
9、雇人给你买礼物
在减肥过程中用礼物奖励自己说起来很轻易,做起来比较难。你要做的事太多,没有时间做这样的事吧!那就让你的朋友帮你做,是不是更有意思,也更实际。
有朋友这样尝试过:她给了几个朋友每人20美元,让他们每人给自己买个包好的礼物。然后,每减掉10英镑(你也可以定这个数目),她就会打开一个朋友买给她的礼物,这在减肥过程中是非常有意思并布满惊喜的事。
10、面对你的惧怕
也许不是你缺乏动力,但减肥时的惧怕真的会让你退缩。例如,假如你坚持有规律地锻炼减肥,却发现自己总不想去健身房或去户外跑步,那么就问问自己为什么。是真的不想运动吗?还是你不好意思展示你的身材?
为了帮助你克服这种惧怕,你可以列出一些可以继续运动的其他选择。例如,在家里看着DVD锻炼,或者和你的朋友去个舒适的地方锻炼一下,比如女性运动馆。
11、培养感激之情
假如你发现自己对减肥真的没了动力,甚至是失望的时候,试着把注重力放到自我观赏上。而不要因为自己这个星期没有减掉那一磅肉而感到内疚。
你要为身体的正常运转,以及它能给自己做的事情表示感激(这样会让你这一个星期的运动变得值得,对不对?),把减肥的目标从想让自己变漂亮,转移到让自己更健康,并感激你的感知能力,健康的四肢,以及跳舞、走路、跑步的能力。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
精选阅读
分享5款健康减肥餐 让你永保好身材
饮食减肥是大多数会采用的方法之一,下面5款减肥餐非常健康,而且制作的方法比较简单,可以经常搭配着吃,能让你一直保持好身材哦,赶紧来看看吧!
一:薏仁糙米粥
做法:将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮开,然后改为小火烹煮,直到薏仁和糙米变得烂透形成粥,加入糖或者盐调味即可。
点评:薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高,常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分,薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质,是一种减肥的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪,达到瘦下半身的功效。
二:瘦身汤
做法:将猪肉放在沸水中烫一次。锅里放入适量的清水,煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。煮开后转为小火继续煮2到3小时,加入调味料即可。
点评:龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质,可以维持身体的酸碱度,让消化功能保持正常。
三:双菇凉瓜丝
做法:将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
点评:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
四、西芹百合
将西芹洗干净,放在沸水中焯水1分钟捞起。切成段。去除百合老衣。锅里倒入油烧热,倒入西芹翻炒2分钟,倒入百合,在百合变透明前加入调味料翻炒即可。
点评:西芹营养丰富,纤维素含量高,可以帮助消化,并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效,而且可以瘦下半身。
五、木耳豆腐汤
做法:先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。
点评:黑木耳及豆腐均为减肥食品,可降低胆固醇。
11个简单动作让你轻松减肥
放松运动。预备姿势:坐在椅上,上体放松前俯,双臂下垂。起立,抬头,提踵,双臂上举--吸气,坐下--呼气。
跳跃运动。预备姿势:双脚脚尖站立,左手扶椅背,右手侧乎举。跳跃,两腿分开,右臂前伸,然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后,原地踏步半分钟。
平衡动作。预备姿势:身体右侧靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前抬起,与地面平行,接着侧摆,然后向前俯身,同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做810次。
臂操。预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。
颈操。预备姿势:直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头),然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩,快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
躯干操。预备姿势:直立。上体徐徐前屈塌腰,两臂侧平举,然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复1012次。
侧身操。预备姿势:两腿分开,两臂上举。上体左右侧屈,使身体重心由一脚移至另一脚。重复14-16次。自然呼吸。
腿操。预备姿势:两脚尖分开成45角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
转体运动。预备姿势:右脚在前,左手扶椅背。屈膝半蹲,然后快速提踵,向左(即向靠椅子的一侧)转体180。转体时左手松开椅背。转体动作结束时,右手扶住椅背,左脚在前站稳。然后反向转体。
全身运动。预备姿势:右腿直立。左腿向后,脚尖点地,两臂上举。俯身,左腿下蹲;右腿前伸,脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚,同时抬头,挺身直立,双臂侧平举。左脚向右脚并拢,再由右脚开始做同样动作。重复8-10次。向前俯身时呼气。
11个妙招 爱吃懒动也减肥
关键不在于少吃多少,而在于吃些什么!这是一个营养专家给我们的意见。她告诉我们,你的肥胖,有可能就是因为吃错了东西,所以体重就在不知不觉中滋长起来。
瘦身的疯狂
去年,有12.7%的德国人进行了减肥。他们当中55.6%的人疯狂节食,12.6%的人选择性节食,6%的人不节食。但似乎都没有什么效果:16%的人在减肥后反而重了(溜溜球效应)。令人高兴的是,只有2.7%的人选择药物减肥,这说明大家越来越清楚减肥药物对身体的危害。在这篇文章里,告诉你的都是不用服药的减肥小常识。
下面让我们一起来看一下,到底是哪些错误导致了肥胖成为减肥误区。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
一天三餐还是五餐
专家称一天三餐不科学,每隔3小时就应吃顿饭。之前曾有营养专家认为,16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究,英国饮食协会的专家菲利普证明,这一观点并不正确,因为在16点之前的这段时间,经受饥饿煎熬的时段过长,不利于健康。
小编推荐:
生活中,我们每天吃三顿饭,但是这种生活方式是不科学的。还有人表示,每天每隔3个小时就要吃一顿正餐,这种说法也是错误的。最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间,而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。
黑巧克力还是白巧克力
就卡路里含量而言,其实这两种巧克力区别不大。100克巧克力约含520至560卡路里。黑巧克力的优点在于:由于口感较浓较苦,因此能满足食用巧克力的乐趣,并且微苦的黑巧克力含更多可可,能提供让身体健康的植物性物质(比如黄酮)。
最近一项研究发现,黑巧克力对心脏有益。食用黑巧克力有助于降低心脏疾病的患病率,但白巧克力似乎没有这种作用。
咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚类物质,这种物质能通过抗自由基的方式,减少细胞被氧化的危害作用。这种物质是带有自由电子的分子,它可以阻止坏胆固醇和癌症的发生。
小编推荐:
红辣椒还是青辣椒?
如果一定要选,那么就选择红色蔬菜吧!
无论是红辣椒、番茄还是胡萝卜,都富含保护皮肤、防止皱纹产生的抗氧化物质与胡萝卜素。
这类蔬菜给人醒目、热烈的感觉,还能刺激神经系统的兴奋。
比起青椒来,红辣椒中除了各种维生素外,还含有一种特殊的抗感冒因子,能增强人体对感冒的抵抗力,同时对心脏和小肠有很大的好处,对减肥也有帮助。
橘子还是苹果
橘子!当然是橘子!半碟橘子含有的抗氧化物质相当于5个中等大小的苹果。这些抗氧化物质贮藏在深蓝色的花青素中。一日摄入一定量的越橘可以遏制攻击身体细胞的自由基的产生。橘子还能降低血液中的胆固醇含量,并且保证我们的大脑精力充沛。
小编推荐:
吃香肠蘸芥末还是番茄酱
营养专家建议蘸芥末,因为芥末油能刺激唾液、胃酸及胆汁的分泌。这些都有利于加快脂肪的分解,同时促进肠蠕动。
香肠含有大量油脂,本身并不是适合减肥的食品,但如果一定要吃,建议还是蘸芥末吧,它至少不会像蘸番茄酱那样加倍地胖起来。吃图林根香肠和克拉科夫香肠时蘸芥末特别有助消化。
吃饭时饮水还是饭后饮水
这取决于饮水量。如果在吃饭时或者在饭后直接大量饮水,会稀释胃酸,这会减慢胃对食物的第一步消化过程,反而不利于减肥。在吃饭时饮用一小杯水是很有好处的。吃饭时喝水能刺激唾液分泌,也容易产生饱腹感。当然,从营养学的角度来说,喝撇去了油花的清汤是更好的选择。
用喝水还是嚼口香糖抵制饥饿感
带有浓烈薄荷香味的口香糖可以降低食欲哦!
而且,嚼一小时口香糖能够消耗大约11卡路里的热量。所以如果你的嘴正闲着的话,可以嚼块口香糖,既能抵制饥饿感,又能消耗热量。
不过喝水也是有好处的:许多人往往混淆口渴和饥饿。对饥饿感来说,喝一杯水能让胃部不再空着,对真正的饥饿来说是有效的,能让你好歹不那么难受。
吃橙子还是喝橙汁
橙子不榨汁更健康。因为果肉中富含增强免疫力的植物性物质黄酮。
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C。提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中,柑橘类所含的抗氧化物质最高,包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。
小编推荐:
在运动后吃面还是吃肉
运动后最好不要马上吃肥肉。虽然这个时候你可能会非常想吃炸鸡翅,但是为了你的健康和好身材,还是放弃吧。香蕉和麦片这是在运动后一小时向你推荐的。它们既能让你产生饱腹感,又能解馋,还能补充运动时流失的体力。
为了减肥,你只要记得:运动后食用脂肪少的乳制品,或者各种荚果、鱼类、土豆及面条,就能不知不觉减掉一些体重。
但是要注意都不要吃得太多,以防胃撑。
水果削皮还是连皮吃
这是口味问题。你可以选择削皮,也可以带皮一起吃。不过吃梨必须削皮。
因为梨的果皮上含有大量熊果素,在肠内会转化为致癌的对苯二酚。另外,果皮中含有大量膳食纤维。这对润肠排毒非常有利。多吃果皮,你就不需要额外再买润肠通便茶来排出废物。所以,如果耍更健康的话,水果还是连皮吃比较好。
麦片在慢跑前还是慢跑后吃
在跑步前吃麦片或者在跑步时喝增加能量的饮料都不好。
因为在运动时摄入碳水化合物会刺激压力激素的产生,从而削弱身体的免疫力。
在运动后食用比较好,因为这时碳水化合物的贮存都空了,需要迅速补充身体能量。
小编推荐: