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不是所有历来少遭诟病的减肥方法都有用,不科学的减肥减肥方法不仅很难降低体脂率,还可能让你越减越肥。有时候这些方法看起来或是从主观臆断面推断都很理所应当,但换一个角度去深入的剖析来看,它们并不适合拿来做为减肥时的理论指导。
只吃肉不吃主食
只吃肉不吃主食从表面上来看是严格操纵了碳水化合物的摄入,通过吃大量蛋白质来保持每日所需能量,但你可能不知道,蛋白质吃多的其实也会发胖!原因在于,蛋白质摄取过量之后,无法消耗的蛋白质将储存在脂肪细胞当中,增加脂肪密度,而另外一些参与到能量消耗中的蛋白质会分解成脂肪以及糖类储备起来。
吃太多蔬菜和水果
假如想减肥,最好不要吃太多蔬菜和水果,还要注重蛋白质以及碳水化合物的适当摄入。蔬菜水果中的糖分含量并不低,且属于只需简单转化就能被汲取的果糖,另外,天天吃太多蔬果很轻易刺激胃酸分泌,继而带来强烈的饥饿感,稍不注重就会让人难以忍耐而暴饮暴食。
饭后吃蔬果或酸奶来“刮油”
饭后吃一些蔬果或是发酵性乳制品的确可以缓解油腻感,但这却不能作为一种减肥的方法。且不说蔬果和酸奶中的热量,但是这种饮食习惯就很轻易影响消耗系统的运化功能,对健康也是不利的。
把坚果当做代餐食品
花生、核桃、榛仁等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够促进脂肪的氧化消耗,但你要知道,即便如此它们也不宜作为代餐食物大量使用,因为其中植物油脂含有的热量也不低。在减肥时,假如你想把坚果作为零食来抑制饥饿感,可以适当吃上几颗,然后喝一些水,使坚果中的膳食纤维充分溶解,关心增加饱腹感。
通过吸烟来抑制食欲
在感觉饥饿的时候通过吸烟来抑制食欲是一种不可取的减肥方法,虽然烟草中的尼古丁和烟焦油能暂时压制对于食物的欲望,但没过多久,更为强烈的饥饿感就会回来,此时再线操纵食欲就不是一件易事了,大脑会对高热量食物产生更为浓厚的喜好。
大量摄入咖啡因但不运动
假如想借助咖啡因来提升减肥效果,那一定要记得配合一些有氧或是力量练习。咖啡因可以关心存进脂肪氧化不假,但氧化之后的脂肪必须通过运动才能快速被消耗,否则很快就会重新堆积起来。
天天运动却不操纵饮食
不要以为天天的运动量很大就可以随便吃自己想吃的东西,减肥会涉及到的一个重要问题就是热量摄入与支出的比例,不管你再怎么运动,一旦所吃进去食物的热量大于当天的消耗值,那对于减肥来说仍旧是没有半点用处的。
不吃晚餐
不吃早餐会影响健康,而不吃晚餐则可能影响减肥效果。晚餐可以吃,但要会吃,比如吃一些简单烹饪的蔬菜或是白肉,如鸡胸肉、三文鱼等,这样既能够操纵热量,还可以保持新陈代谢速率不受影响。
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警惕!这些“食物”当心越减越肥
有些食物,大部分人都认为是“减肥圣品”,其实不然,反而是适得其反的效果,以下7种谬论减肥食物,看看你都误信了吗?
1、脱脂酸奶
脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。假如想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴求更多食物。
可以这么做:
你可以挑选低脂酸奶加入一些水果,若真的要吃脱脂酸奶,则可以加入一勺葵花籽让胃口更心满足足。坚果与种子的脂肪消化得较慢,因此只需要一点点份量就可以有持久的饱足感。
2、脱脂牛奶与谷物
谷物加上脱脂牛奶的组合是很多人早餐的挑选,热量低,又方便。但这其实不适合正在节食的人,因为谷物与脱脂牛奶构成的组合让卡路里过少,不足以保持一整天的活力。而谷物虽然轻易膨胀看起来很大一碗,但其中的膳时纤维含量很低,不久就会感觉饥饿,中午碰上高热量食物全面失控。
可以这么做:
膳时纤维素高的燕麦粥是令健康满足的早餐挑选。假如喜欢甜味,则可以加入红糖,最好可以自己煮,比起食用预先加糖的袋装快餐燕麦更营养很多。
3、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品
正在节食减肥的女生可能会挑选配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。
可以这么做:
在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白质,如瘦牛肉、鸡肉或是豆类。
4、咀嚼口香糖
有些人声称嚼口香糖可以防止嘴馋,但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量,但它的味道却会使胃液蠕动,不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。
可以这么做:
我们都想尽情咀嚼,假如你只是想让嘴巴忙碌,未加工的新奇蔬菜(如:小黄瓜、萝卜)倒是更安全的挑选。
5、无糖饮料
无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统,却没有营养素来满足被刺激的食欲,这只会让情况更糟糕。
可以这么做:
饮用热饮舒缓饥饿感,让人充分考虑自己的进食欲望,有时候口渴的讯息会和饥饿混淆,也许你的身体只是需要水分。
6、苹果
苹果低脂又营养,它有很多维生素和膳食纤维,简直是超完美的健康首选!但靠着苹果并非均衡饮食,渴求很快瘦下来的女生可能不吃其他东西,中午只吃苹果,晚餐一定会让你更渴求大口吞食。
可以这么做:
吃苹果时,不妨搭配5-10颗杏仁或是一条干酪,通过零食多补充点卡路里,就可以防止晚餐狼吞虎咽。
7、全麦饼干或其它烘焙食物
无脂肪的食物,经常会增加糖的含量,只要你认真检查包装上的营养成分,会发觉有些清淡食物却有更多的卡路里。
可以这么做:
间或吃点全麦饼干或是优质巧克力会让减肥生活更有味味,也不会踏进卡路里的地雷区。穿插一些一般食物,摄取适当的卡路里才会让身心平稳,连续减肥计划。
10个饮食误区 当心越减越肥
减肥要是弄错方法只是越减越肥。要减肥的朋友首先得要知道哪些不能进的减肥误区。今天小编就要说说减肥必知的10个饮食误区。采用饮食减肥的朋友更应该注意了。
1、为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!
蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。
所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。
所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?
许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。
而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。
如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!
2、碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力?No
很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。
其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。
另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量!
3、减肥药可以快速燃烧脂肪?No!
这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。
其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。
所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。
4、减肥时,完全不碰脂肪?错!
其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。
因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。
另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。
5、少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No
若为了少吃点,而老是拒绝和朋友出外聚会,这样反而会让自己在家里,因无聊而忘了顾忌,尽情吃喝。
所以,别老推托和朋友外出的机会啦!
如果怕自己在外面吃太多,请在外出前1小时先吃颗苹果,富含纤维质的苹果,会让你较有饱足感,然后外出时,请尽量点清蒸、水煮的食物,并以蔬菜为主,饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。
6、点菜多点鸡肉,因为最低脂?不一定喔~
这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。
很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。
7、1天吃2餐就会瘦?No!
你总是无法按时吃饭,所以常常已经晚上8点了,才饥肠辘辘的吃下大餐,或者是睡到太阳晒屁股才起床,吃午餐时不知不觉地又吃了更多,表面上看起来你1天只吃2餐,其实不然,而且有研究显示,如果你规律的进食,可以提高新陈代谢的能力。
另外,别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心,会让你饿得更快,而且更容易吃的过量。
偶尔来点营养低卡的点,可以让你产生饱足感,像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格,都是健康又不会发胖的好选择。
8、果汁热量一定低?No!
即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水,坚持只喝广告上号称低卡健康,又添加许多营养素的果汁,你也别太得意!其实诱人的广告,都是你窈窕身材的杀手,因为果汁中都添加了过多的糖及热量。
9、吃东西总是狼吞虎咽?这样不行喔!
吃完后,你可能在20分钟内会觉得很饱胀,但很快就饿了,而且这样在短时间吃个不停,让你很容易就吃过量了!建议你,咀嚼食物的时候把筷子放下,当你在咀嚼食物时,记得把手中的筷子放下,让它休息一下,也让你不会顺便又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样,嘴巴有东西时放下刀叉。另外,每吃1、2口,就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇,既优雅又能瘦身。
10、早餐吃少一点可以减少热量的吸收?No!
减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。最重要的是,吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的饮食过量,这样你懂了吗?要是不吃早餐,新陈代谢就会降低,更别想要减肥了。
想要成功减肥,以上10个饮食误区千万别错过,饮食过程中避开这些误区,才能有效塑好身材。
节后减肥谨记3误区 当心越减越肥
过完一个春节你的身材还好吗?很多人带着一身的肥膘出来,又急于甩掉于是大多数人都选择了节食减肥,但是这样的减肥方法真的靠谱吗?下面就跟小编一起详细了解吧!
记忆力衰退!节食减肥有这些危害
1、贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因此肠胃运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
2、胃下垂
这主要是因为人体过分消瘦时身体内腹壁松弛、腹肌薄弱导致悬吊、固定胃的肌肉和韧带松弛无力腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱从而引发胃下垂。
3、记忆衰退
脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越健忘了。
4、损害脑细胞
生理学家认为,节食的结果是机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重,直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。
5、维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
6、骨质疏松
过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。
节后减肥别入这些误区
误区一:少吃一餐能减肥
有些人觉得少吃一顿饭,就可以减少食物的摄入,有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会达到健康减肥的目的。
误区二:排毒产品减肥快
有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。
误区三:每天散步能减肥
有些人觉得散步能减肥,可是却发现怎么走都走不瘦,原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是,每天至少快走15分钟至20分钟,这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后,一定要记得放松全身的肌肉,这样可以促进血液循环,让脂肪持续燃烧。
那么节后怎么正确减肥
1.多吃富含钾元素的食物
如果你春节回来发现自己胖了5斤,那么我可以很肯定的告诉你,其中的3斤可能是脂肪,但是还有2斤一定是因为过分丰盛的饮食所导致的水肿。
所以减掉这2斤,是我们节后黄金减脂期的核心任务。只要你能保证饮食清淡,不在这一周吃重口味,太咸,太辣,太甜的食物,同时多吃利于排水,富含钾元素的食物,就完全可以轻松减掉这两斤浮重。
水果:香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等
蔬菜:豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等
还可以选择每天早上喝一杯200ml的椰子水,确实是低热量的消水肿神器
2.偏重水溶性膳食纤维
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
根据加拿大多伦多大学的一项研究,在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维,对促进肠道蠕动有很好的效果。
所以特殊情况下,建议多吃富含可溶性膳食纤维的水果蔬菜。
可溶性膳食纤维:多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中,如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。
3.不要简单粗暴的吃素排毒
很多人春节期间放纵,然后春节后就依靠吃大量的蔬菜和粗粮来排毒。结果发现没见瘦,反而越吃越便秘,越吃脸色越难看。
那是因为春节期间,肠胃在超负荷运作,所以节后它也需要休息休息。而粗粮蔬菜中含有大量的不可溶膳食纤维,非常考验人的消化能力。
于是越吃肚子越是胀鼓鼓
这是最好以流食,粥和水煮菜为主。往往要少吃一些粗粮,多喝点粗粮配细粮的粥。
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