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在你满足身心放松甚至放纵的长假后,还要自信面对体重机上的数字,这真不是一件轻易的事,来自营养师与最新研究报告给你放肆大吃大喝的好理由,你也能在假期中好好瘦身。
1、Don’t拿电视、电脑配饭
注重力对胃口产生重要的影响,就像肥胖炸弹随时可能引爆!刊登于《美国临床营养学杂志》的英国研究指出,他们为两组受试者提供相同的午餐,其中一组边吃边玩电脑,另一组则用心吃饭。饭后半小时提供点心时,前组摄取的量相当惊人,足足多了后者两倍。
电视与电脑杰出的内容,分散了受试者的注重力,使他们忘记吃了多少东西,饭后也轻易因此多吃以满足口欲。从现在起,进食时请隔绝一切声光诱惑,用心享受食物带给味蕾的感动,才是上策!
2、Do启动高热量饮食法则
同时也是战胜肥肉的最高指导原则,就是从奶、肉、蛋等高蛋白质食物下手,避开高GI(食用纯葡萄糖100公克后2小时内的血增加值)的食物,这样不仅让你较不轻易感觉饥饿,还能连续维持减肥效果,在度假时维持活力。精巧淀粉类,白米饭、白面包等就属于高GI食物;全麦面包、糙米则为低GI食物。
碰到春节或度假挑选菜色不妨以瘦肉、豆类、低脂乳制品等富含高蛋白质的食物为主,减少摄取精巧淀粉卡路里,改为健康口感丰富的糙米、五谷饭,不仅热量较低,也含较多纤维质。
3、Do进食有法123
即时面对最喜爱吃的吃饭,要聪明的吃!台北医学大学营养保健学系教授刘珍芳建议:‘进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感,蔬菜中的纤维质还能关心消化,促进肠胃蠕动。接着补充蛋白质及豆制品,建议挑选鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物,同时防止油炸、勾芡等烹煮方式。几乎饱足后,再吃米饭、牛、猪肉或海鲜,才能降低总热量的摄取。’刘珍芳表示,在胃部几乎饱足的状态下,再吃白饭,可延缓血糖上升,而饭后也不要忘记吃水果关心消化,甜度低的水果,如芭乐、蕃茄都是不错的挑选。
4、Don’t为浪漫开灯进入梦乡
你在睡觉时,偏好留一盏小灯,那么最好从现在起开始戒掉这个坏习惯。美国俄亥俄州大学的实验显示,光线会影响新陈代谢!显露在微弱灯光下8周的老鼠,经常在不适当时机进食,进而无法充分代谢多余热量;不尽如此,它们的体重也比不开灯睡觉的老鼠增加至少50%。尽管尚未从人体试验得到结论,但若能关灯睡觉,不也能达到减碳效果,何乐而不为呢!
5、Don’t少碰肥胖陷阱碳水化合物
别将肥胖的矛头指向脂肪,其实碳水化合物才是祸首,因此,放长假不论在家或度假,也要按时吃正餐,糖果、果汁、蛋糕、巧克力只是步入罪恶的渊薮,时时埋伏在你的身边。加州大学戴维斯分校营养生化学家费尼指出:“碳水化合物是威胁人体代谢的恶霸,它们会抢在脂肪前头,硬要头一个被燃烧。没办燃烧的部分就成了脂肪。因此,只要有碳水化合物在,囤积脂肪就会堆在身体内。”
这份研究绝对不是要你戒除所有碳水化合物的摄取,它是我们重要不可缺的营养素,更是大脑的燃料。一份医学研究更指出,女人假如戒吃碳水化合物,可能会造成记忆和认知能力受损。因此,建议不妨咨询营养师,为你精算一天最适宜的摄取量。
6、Do饭后来杯去脂绿茶
吃了高脂食物,你通常会配什么饮料?嗜茶的日本人发觉,多喝红茶、绿茶不仅有助于防止吃垃圾食物造成的肥胖,也能减少腹部脂肪的堆积,扮演清道夫的角色,降低高脂食物影响血质,进而防止罹患糖尿病的风险。不过喝茶的最佳时机是饭后,茶中的丹宁轻易伤胃,最好不要空腹喝茶;且若茶饮中含有过多的糖分,经常性的累积不仅不能达到去油解腻的效果,体重还会随之攀升,为了身材,最好还是得操纵嗜甜的欲望。
延伸阅读
十大好习惯让你快速减肥
如果有一天你发现自己的体重增加了,不必搔头沮丧,以下这些是帮您快速减肥的方法。
十大好习惯让你快速减肥
1、远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。这是由于油腻的食物不仅含有大量的热量,而且也是健康的头号杀手。
2、对于吃不下的美食,千万不要有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。
3、每天晚上9点后绝不进食。如果你有一直吃宵夜的习惯,不妨尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
4、千万记住不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下3倍以上的食物。
5、请不要以吃东西来宣泄情绪,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。
6、养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。
7、养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,而一些相对轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持并有效。
8、请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品。只有减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。
9、谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是可观的。
10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实,要勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。都说减肥是女性一生的必修课,这不是没有道理的,因为女性一生的几个阶段都存在的发胖的风险,稍微不注意就会长胖。
时尚瘦身 赖床减肥两不误
伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
猫伸展式(BIDALASANA)1是一种温和有效的热身方式
动作要领:
两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
猫伸展式2
动作要领:
身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。
各位美女如果想保持体形,这套运动是一个上好的选择,既不费力,效果又好。而且,保持身材不只要运动,基本的营养也要保证,这样才会瘦的健康。