【www.jf83.com - 脂肪能局部减肥】
美妙的双节刚刚过去,节假期间所吃到的美食你是不是还在念念不忘呢?美食好归好,脂肪却不会忽悠你半分!脂肪跟你玩真的你还敢延续假期的饮食习惯吗?中国本网站小编相信出奇招才能将脂肪兵团打得落花流水哦!现在,小编给你介绍饮食减肥的标兵菜谱,让你吃好还能瘦得快哦!
白萝卜
白萝卜味辛、甘,入肺、脾二经。每100g白萝卜所含热量为6大卡,是根茎类蔬菜中含热量最低的,其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用,直接达到减肥的目的,是效果不错的减肥蔬菜之一。
推荐食谱:清炒白萝卜
制作:
把萝卜切块,锅里放少许油烧热,放入切好的萝卜块,翻炒几下后放入些水,小火煮一会儿。锅铲戳一下,根据个人喜欢的熟烂程度,差不多了放入盐和少许鸡精,炒匀,撒上葱花,焖一下下,出锅啦!
韭菜
韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能在能增进饱感,减少食量,还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有其不可忽视的作用。
推荐食谱:韭菜炒虾仁
制作:
将虾仁洗净后用水发涨,约20分钟即可捞出沥干水待用;韭菜择洗干净,切成约3厘米长段待用;鸡蛋打破,盛于小碗内,搅匀后加入淀粉和香油调成蛋糊;把沥干的虾仁倒入蛋糊中和拌匀;炒锅烧热,倒入油,待油冒烟时倒入虾仁翻炒,糊凝后放入韭菜同炒;待韭菜熟时放入盐,淋入酱油,起锅装盘即成。
胡萝卜
功效:降低体内汞浓度
胡萝卜是有效的解毒食物,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的琥珀酸钾,有助于防止血管硬化、降低胆固醇。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基,所含的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。
推荐食谱:胡萝卜炖牛肉
制法:
将牛肉洗净、切块,放入滚水中烫去血水后捞出;将胡萝卜洗净、去皮、切块,和牛肉一起放入锅中用大火煮开,加入调料改中火煮至熟软即可。
海带
功效:降低胆固醇、排除放射性物质
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素,同时有助于治疗动脉硬化,并可防止便秘和肠癌的发生。海带中还含有大量的碘,可以刺激垂体,使女性体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常,消除乳腺增生的隐患。
推荐食谱:海带炖鸭
制法:
将鸭剁成小块,海带切成方块,将鸭和海带用开水烧开,捞去浮末,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火将鸭炖烂,再加精盐,出锅装盘。
黑木耳
功效:消除血液热毒
木耳因生长在潮湿阴凉的环境中,中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用,对胆结石、肾结石等也有化解功能。黑木耳还能减少血液凝块,预防血栓病的发生。
推荐食谱:黑木耳豆腐汤
制法:
将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片,将两者一起加入鸡汤及盐同炖,10分钟后即可食用。
绿豆
功效:解百毒
中医认为绿豆可解百毒,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。取食绿豆芽,可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素B2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣,有清热解毒、明目退翳之功。
推荐食谱:醋溜绿豆芽
制法:
将绿豆芽洗净,用沸水快速焯一下,在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦,去掉花椒,放葱炝锅,投入绿豆芽,加盐、糖、醋、味精翻炒几下,用湿淀粉勾芡即成。
南瓜
功效:除体内重金属及农药
吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病以及其它肝肾病变,帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。南瓜中富含的果胶,可以延缓肠道对糖和脂质的吸收,还可以清除体内重金属和部分农药,故有防癌防毒的作用;南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素。南瓜还能消除致癌物质亚硝酸胺的突变作用。
推荐食谱:蒸酿老南瓜
制法:
锅内水烧开时投入南瓜块,煮至八成熟时捞起、沥干,拍上干生粉,摆上火腿片;鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅,酿入南瓜、火腿片,蒸8分钟后拿出;烧锅下油,注入清汤,调入盐、味精、白糖,用湿生粉勾芡,淋入熟鸡油,浇在蒸好的酿南瓜上即可。
花椰菜
功效:清理血管
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一,除了可以防止感染,还是很好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强,对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力,预防感冒和坏血病的发生,长期食用还可减少乳腺癌、直
肠癌及胃癌等癌症的发病几率。
推荐食谱:香炸花椰菜
制法:
花椰菜切颗、洗净、沥干,放入鸡蛋、生粉后搅匀;油锅烧热后,放入花椰菜,炸至金黄时捞起;锅内留油,放入姜、红椒,下入炸好的花菜,调入椒盐、味精、葱花炒透,淋入麻油即成。
菠菜
功效:清理肠胃热毒
菠菜能清理人体肠胃里的热毒,防治便秘,使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质,能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞繁殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,防止大脑老化。
推荐食谱:菠菜拌豆干
制法:
菠菜洗净,用开水焯烫,捞出冲凉后,沥干水分,切碎;豆干切碎,用1大匙油炒香,加入1小匙酱油,调味后盛出;将菠菜和豆干混合,加入调味料拌匀即可。
黄瓜
多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,亦有降低血液中胆固醇的功能,因此对患有肥胖症,及高明固醇和动脉硬化的病人,都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用,但之所含的维生素和营养素含量较少,所以不宜单独食用,最好与其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取机体所需的营养索。
推荐食谱:黄瓜炒鸡蛋
制作:准备材料,鸡蛋打散在碗中,搅拌好,黄瓜切成片,胡萝卜切成片。锅中放油,倒入鸡蛋,搅拌成碎片。倒入黄瓜和胡萝卜片,加入适量的盐炒熟,起锅时淋入香油即可。
扩展阅读
蔬菜减肥Top6 对抗恼人脂肪团
瘦身必吃美食Top6,对抗恼人脂肪团!(小编推荐:健康植物减肥配方大揭密)
Top1:菠菜
菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质,对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢,效果都相当显著。同时,菠菜中类胡萝卜素的含量也很丰富,可以帮你美容养颜。春天出产的菠菜,其维生素C的含量是夏季的35倍。
菠菜粥
材料:菠菜、大枣各50克,粳米100克。
做法:
1、将粳米、大枣洗净,加水熬成粥。
2、熟后再加入菠菜煮沸即可。
此粥营养丰富,具有健脾益气,养血补虚的功效,常用于治疗缺铁性贫血,每日1次,连服历日。
相关阅读:
Top2:番茄
番茄的热量低,5个番茄的热量才相当于一碗饭,但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。其次,番茄中的食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维,在这些纤维运送到大肠的过程中,纤维不但无法被肠消化,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身排毒作用。
番茄冻汤
材料:番茄5个,黄瓜半条,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油
做法:
1、切5个中等个头的番茄,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。
2、搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟。
3、可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。
相关阅读:
Top3:苦瓜
苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,同时,苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,所以非常适合减肥人士食用的。
榨苦瓜汁或者直接吃
榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法,但是,不要忘记,在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。
苦瓜汁很苦,如果你有勇气,就一口喝完,如果实在受不了,就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。
记住,不要添加甜性水果,糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。
相关阅读:
Top4:海带
海带也是一种很健康的减肥食品,常食能有效的促进新陈代谢,并帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。特别是用海带和肉类煮汤,更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存,帮助瘦身。
苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法:
1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。
2、碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
这道菜既有苦瓜又有海带,都是减肥佳品,瘦身效果加倍哦!
相关阅读:
Top5:胡萝卜
容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。
胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,每天都多喝一点胡萝卜汁,提高新陈代谢自然地降低体重。
胡萝卜煮蘑菇
材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。
配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法:
1、胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。
2、烧锅下油,放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次,注入清汤,用中火煮。
3、待胡萝卜块煮烂时,下入黄豆、西兰花,调入盐、味精、白糖,煮透即可。
相关阅读:
Top6:芥蓝
芥蓝从茎到花都是营养成分,是春季代表性蔬菜。茎、叶、花都能食用,富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等,营养价值十分高。另外,芥蓝中的芥子油甙分量相当高,能形成异硫氰酸,发挥超强的解毒、排毒功效。
春天是芥蓝生产的时节,用蒸煮的方式能锁住其中的有效成分。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消除水肿。
凉拌芥蓝
材料:芥蓝半斤,枸杞适量,蒜蓉少许,香油适量,冰糖粉
做法:
1、把芥蓝切成想切成的条状,过下开水,过冷水,放入冰箱冰镇一下。
2、枸杞洗好也过下开水,这样的枸杞看起来很饱满,把准备好的蒜蓉和调料们拌均匀,把芥蓝摆好造型。
3、上我们准备好的酱料。
相关阅读:
排毒快速减肥餐 去除节日堆积脂肪团
春节各种吃喝,节后减肥,排毒是首要任务。下面的三天减肥食谱能帮助你快速排毒减肥,赶紧看看吧。
3天减肥食谱快速排毒
早餐:
1、炒蛋白,250ml水,加入鲜榨柠檬汁及切碎的新鲜香草(如罗勒、牛至)。
2、一片全麦土司或一杯麦片,加入1/2杯浆果或2勺坚果。
3、一杯250ml绿茶或花草茶。
4、零食:苹果片加一勺花生酱、或1/3杯天然什锦干果巧克力。
午餐:
1、250g新鲜菠菜或紫甘蓝一份。
2、250g芦笋加一勺橄榄油、大蒜、柠檬汁、100g鲑鱼、鸡肉或里脊肉,烧烤烘焙均可,加香料调味,如柠檬、胡椒、半杯毛豆。
3、250ml绿茶或花草茶、8个山核桃。
4、零食:半个红薯或一个柑橘类水果(如橘子或葡萄柚),100g低脂酸奶。
晚餐:
1、菠菜或生菜沙拉一份,加一勺橄榄油、柠檬汁或醋,搅拌均匀。
2、一份蒸芦笋或菜心+1/2杯糙米、大麦、小米。
3、250ml水或绿茶或花草茶。
4、零食:60g蓝莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白软干酥。
这个减肥食谱坚持3天,能快速有效排毒,三天后体重会有明显的下降。该减肥食谱要求多次进食(至少每4小时一次)喝水和茶不受限制,因此有消肿的作用,同时能保持血糖稳定、精力充沛,烦躁、疲惫、饥饿感自然一扫光。
点评:
这个三天减肥食谱有一定的合理性,但中餐未有主食,对身体不好,建议可以自己适当加点米饭面食等主食,鸡肉等肉食尽量炖煮,少爆炒,热量会相对低一点,同时少加调料。有胃病的人慎用这个减肥食谱。
热情小辣椒减肥餐 带你朝脂肪开炮
辣椒可以减肥?吃辣椒减肥功效主要归功于它的一种特殊成分,这种特殊成分可以促进体内脂肪燃烧,以及增强新陈代谢率,加快热量消耗速度。辣椒很下饭,所以人家常把辣椒作为配料来吃,不过有肠胃疾病、气管炎等疾病的人要少吃辣椒。想通过吃辣椒减肥的朋友,在这里小编为大家准备了几款辣椒菜谱。
辣椒含有辣椒素,可以促进神经传导物质和肾上腺素的分泌,肾上腺素通过发汗、燃烧脂肪,理论上说能起到减肥的作用。但是,辣椒减肥的方法在医学上并不被认同。辣椒能使皮肤发红、发热,起到加快局部代谢的作用,但这样的效果无法长久持续,自然达不到减肥功效。而且,嗜辣时间长了,反而会刺激身体各个系统,如果体质承受不住则会发病。
专家认为辣椒减肥的奥秘主要是因其含有大量的辣椒素,它能促进人体脂肪的分解。但专家同时指出,过量食用辣椒不仅会对人的味觉神经造成损害,而且还会影响肝脏和肾脏功能。
一、辣椒毛豆炒双菇
原料:适量香菇、鸡腿菇、毛豆、红绿辣椒、少许生粉、盐以及鸡精。
做法:先将以上的食材洗干净,香菇一切为四,辣椒切成块,鸡腿菇切成片;然后往锅中加入油,放入辣椒和盐,快速煸炒后捞出;再放入毛豆和盐,煸炒后加点水,盖上盖,焖2分钟后捞出;再另起油锅,放入鸡腿菇、香菇、盐,煸炒后加点水,焖2分钟,加入辣椒毛豆,煸炒后,撒入鸡精,用大火,湿粉勾芡,快速翻炒后出锅即可。
二、辣椒焖三文鱼皮
原料:适量菜椒、辣椒、三文鱼皮、少许生粉、姜、葱、豆豉、盐、鸡精、料酒。
做法:先将辣椒洗干净切好,三文鱼去皮去鳞,切成小段,然后将鱼皮裹上生粉,放入锅中炸熟;接着将姜、葱、豆豉放入锅中炸香,放入辣椒煸炒,等到辣椒断青后,加入三文鱼皮,最后放入盐、料酒、葱以及鸡精调味即可。
三、辣椒炒冬瓜球
原料:适量冬瓜、红辣椒以及肉末、少许味精以及盐。
做法:先往锅中加入油,烧热,放入辣椒炒出香味,然后放入冬瓜、肉末,加入盐,翻炒一会后改为小火烩10分钟,加入点味精。淋上辣椒油即可出锅食用。
四、辣椒炒皮蛋
原料:10只杭椒、3只干辣椒、2只皮蛋、1勺辣豆豉、1勺生抽、适量油。
做法:先将皮蛋去壳切成块状备用;然后将杭椒与干辣椒切成节;接着往锅中加入油,烧至七分热后放入干辣椒,炸成微枯,再放入切好的皮蛋,炒至外皮微焦,加入切好的杭椒、辣豆豉、生抽,翻炒均匀,起锅后撒上葱花即可。
喜欢吃辣的人有很多,而吃辣椒减肥对于喜欢辣椒的人来说真是件好事,上文中介绍的几款辣椒食谱可以尝一尝,满足了口欲也成功减肥了。
跟橘皮说拜拜 7种方法甩掉脂肪团
多年来,无论高矮胖瘦,各类身型的女人们都不同程度地饱受其害。但又对这种死赖在大腿、臀部和腹部“油腻寄生物”束手无策。只能眼瞅着那些凹凹凸凸的坑洞,随着时间的推移,在皮肤上肆意的蔓延。
1、拒绝加工食品
现如今,快节奏生活使得“深加工类食品”一跃成为人们的速食首选。这种看似便捷的罐(听)装食品或薯片、速食面…等,恰恰是形成“脂肪团”的真凶。长期食用,会导致毒素在人体细胞内大量积存。
建议平日多吃新鲜果蔬。
新鲜果蔬都属于碱性食物,其中更是富含:钾(K)、钠(Na)、钙(Ca)、镁(Mg)、铁(Fe)、磷(P)、氯(Cl)、硫(S)等有益元素。
新鲜果蔬中的碱性成分,会让沉淀在细胞内的毒素重新溶解,并随尿液排出体外。
2、调整盐的类型
精制盐呈酸性,过多食用不但会令身体脱水,还会增加体内毒素,同时造成体内矿物质的大量流失。
不妨尝试用呈碱性的海盐、晶体盐取而代之。这将有助于体内毒素排出体外。
3、补水
保持体内充足的水分是排毒的关键!早上身体会出现生理性缺水。所以每日清晨起床后,你最好先喝一大杯水,令肠胃慢慢恢复功能的同时,也有助于将毒素排出体外。
TIPS:每天早晚可以冲一杯温洋槐花蜂蜜水,它能润肠通便、预防感冒,还可以清除体内毒素。而盛夏季节,用冷开水冲蜂蜜饮食,能消暑解热,是很好的清凉保健饮料。
4、排毒
按道理说,当我们通过改善饮食的方法,将体内毒素从细胞中勾引出来后,紧接着要做的就是将它们一并排出体外。这说起来简单,做起来难。最好的办法就是灌肠,你可以去专业的医院进行咨询,或在家中自己完成。
5、表皮按摩
淋巴是组织液流入血液的媒介,藏于表皮之下。其存在于人体的各个部位,对免疫系统有着至关重要的作用。
除了灌肠之外,我们还可以通过“刺激淋巴系统,使毒素循环进入排除通道”的方式,最终将毒素排出释放出体外。
TIPS:有效刺激淋巴系统的2种方法:
1、力道轻柔的按摩皮肤,能刺激淋巴系统循环
2、用粗毛刷干刷皮肤,可促进淋巴系统排毒
6、流汗
知道吗?我们流汗之时,正是皮肤释放毒素的绝佳时段。此时身体的各大循环系统(排毒管道),因运动流汗而变得通畅无阻,毒素更可趁此良机,被轻松排出体外。所以不妨定期参加一些锻炼,享受大汗淋漓后的排毒奇效。
7、拒绝涂抹含“类固醇”成分的药膏
大量医学研究证实:体内雌激素供应失衡(过于丰沛),是催生“脂肪团”的根本原因。
“类固醇”曾被誉为“美国仙丹”,对红斑狼疮、各类皮肤问题…等,有立竿见影的效果。更有人天真的认为含“类固醇”成分的润肤膏可以祛除这些膨胀中的“毒素”。