【www.jf83.com - 三日快速减肥瘦身方法】
所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉,所有需烹调的食物一律用水煮,不能煎炸。每日需喝8大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常饮食,只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想再减肥时,可再来一次三天节食,但切记一定至少要相隔四天。曾有人这样吃,一个月后减掉20斤
第一天
早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚
午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头
晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果jf83.cOm
每餐都喝清茶或配温开水。
第二天
早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉
午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳
晚餐:2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉
第三天
早餐:1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果
午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋
晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉
马上试试吧!
YOKA瘦身部落温馨提示:
本食谱仅供需要紧急减肥的人参考,试用时需谨慎,若有不适应立即停止,快速减肥并不适合想长期减肥的人,一般认为快速减肥方法减掉的多是水分和蛋白质,一旦停止,立刻反弹。最有效的减肥方法是从根本上改变生活规律,调整饮食结构,并且每天适量有氧运动。健康的方法才是好的方法。
小编推荐
2010年最火爆的减肥方法
no.1中医减肥
随着中医养生热潮在全世界的兴起,减肥手段在经历了西药、仪器这两个阶段后,又回到了中医减肥上面。中医对于肥胖的认识早有记载,中医认为其根本原因是阴阳平衡失调,直接影响到人体体液的酸碱度及体内酶的存活度。而中医则能够由内而外的调整人体,从调节内分泌入手、对肝、脾、肾、心脏、肺及三焦等进行调节,通过气血津液的作用来完成机体的统一,达到减肥的目的。?针灸减肥般隔天一次,每次40分钟,10-15次为一疗程。随着现代人们生活节奏加快,时间变得越来越宝贵,人们渴望既省时又有效的减肥方法.
no.2减肥与理疗需完美结合
由于现代人工作生活节奏较快,尤其是胖人,许多人身体处于一种亚健康状态(也就是慢性疲劳状态),因此他们不仅需要减肥也需要使疲惫的身躯得到康复。经国外权威机构调查发现,许多减肥女性尤其是已婚中年女性,许多人有腰酸背痛、慢性盆腔炎、附件炎以及腹部包块囊肿,甚至部分女士由于肥胖和疲劳加上慢性的妇科炎症,患性冷淡的也不在少数,她们非常希望能够在减肥的同时能将上述药物疗效不佳的病症一同得到治疗。nbsp;所以,在2010年,美容院所设置的减肥项目不能只单单地停留在减轻体重这个层面上,而应该加入因肥胖而产生的疾病的治疗和预防。
no.3减肥项目
一项减肥疗程即使所用技术再先进、疗程原理再健康,也不能确保对所有减肥者都能见效,原因就在于减肥者拥有各自不同的身体状况和肥胖成因,需要根据实际情况,量身设定减肥方案和技术方法,只有“产销对路”才能获得更理想的减肥效果。
因此,在减肥市场竞争激烈的今天,经营者要做的首先是纠正消费者盲目跟风的态度,告诉顾客不是最热门的方法就对他最有效。只有为每个顾客定制最适合他的减肥方法,才是最有效的,也是经营者赢得利润和口碑的最好方法。
最火减肥项目大集结
减肥项目每年都会推陈出新,在经历无数消费者的检验后,能够留下并持续帮助美容院盈利的项目才是最货真价实的。本期,我们就抛开那些让人头晕的噱头,来看看在消费者眼中真正有效地减肥项目有哪些。
点穴减肥
它通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食。该点穴减肥法对局部肥胖,大腿和腹部,背部有很好的疗效,并可以起到调节月经,治疗便秘,降低血脂等作用,而且做起来特别舒服。
减肥效果:它能调理恢复人的自然性,激发人体抗御疾病的能力,达到减肥的目的。
脐疗减肥
香薰是当今美容的新宠,用香薰通过脐部进行美容、减肥是一种较为热门的方法。穴道减肥是每位中医师都了解的医道,一般减肥穴位之一就是在肚脐上一寸的水分穴,耳部的耳针穴也是减肥穴位。采熏肚脐减肥,就是针对靠近减肥穴位针灸艾草,刺激穴位,达到减肥之效,而且效果还可直接渗透至经脉,起到调理脏腑扶正祛邪,提高人体免疫力,调节身体内分泌等作用。
减肥效果:熏肚脐法把特别配制的中药配方,用艾草熏进体内,达到改善体质、减肥、紧身肌肉、提气等健身壮体的功效。
拔罐减肥
能够辩证施治、调节整体,疏通经络,促进人体新陈代谢,取得整体减肥的效果。能够根据肥胖的位置选择穴位,局部取穴循经疏导,促进局部代谢,消除局部脂肪达到局部减肥的目的。拔罐可刺激肥胖者迟钝的自律神经,使功能活跃,增加能量消耗。在拔罐的同时配合燃脂精油或减肥精油可加速新陈代谢所产生的毒素和多余脂肪,更加有效的排出体外,使减肥效果达到极至。
减肥效果:特有的呼吸,通经穴,调理五脏六腑平衡,能同时调理女性内分泌条紊乱,痛经便秘,是一种安全有效的纯物理原理减肥方法
针灸减肥
现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱,尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素等异常,针灸通过刺激相关穴位,促进机体脂肪代谢,消耗囤积在人体内部的脂肪,起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,调节消化道功能,及时消除体内垃圾,延长胃排空时间,达到调整机体内分泌的作用,同时还能抑止亢进的食欲,从而最终实现减肥。
减肥效果:针灸减肥中含有医学的机理,让人觉得可信度高。经针灸减肥后,感觉经络通畅,全身都很舒服。
3日绝妙瘦身餐 照着吃就能瘦
想减肥,但如果没有确切的饮食计划,自己又会乱来,这该怎么办呢?其实很简单,你只要跟着减肥食谱吃即可。下面为大家介绍适合OL的3日减肥食谱,想减肥就来看看吧!
适合OL的3日减肥食谱
DAY1
早餐:高纤早餐
无糖高纤豆浆500cc/157大卡,茶叶蛋/70大卡,小麦土司1片/70大卡,和风生菜沙拉/73大卡
午餐:清炖排骨汤面,炒菠菜,橘子
熟面条1.5碗/210大卡,小排骨3至4块/60大卡,菠菜1碗/25大卡,橘子1颗/60大卡
晚餐:五谷饭,烤鸡,芹菜炒肉丝,炒青江菜,水果
饭3/4碗(150克)/210大卡,鸡肉2块/55大卡,芹菜+胡萝卜丝+2汤匙肉丝/116大卡,青江菜1碗/25大卡,油5克/45大卡,小苹果1颗/60大卡
总计早餐+午餐+晚餐=1281大卡
营养师小叮咛:生菜沙拉酱,酱汁的部分加一半即可。高血脂的人,可以选择不吃蛋黄只吃蛋白,营养一样足够。食用油选择以橄榄油为主,烤鸡请去皮食用。
DAY2
早餐:活力早餐
低脂牛奶240cc/95大卡,蛋饼1份/152大卡
午餐:水饺,汤,水果
菜肉水饺8颗/320大卡,青菜汤1碗/30大卡,葡萄10~13颗/60大卡
晚餐:卤味,水果
猪血糕1/2块/180大卡,隔间肉1汤匙/75大卡,黄豆干3块/150大卡,海带绿花椰共两碗/60大卡,莲雾2颗/60大卡,卤汁少许/50大卡。
总计:早餐+午餐+晚餐=1232大卡
营养师小叮咛:蛋饼请选择原味,因为外皮属于面皮夹油层,再加其他配料会使热量及油脂摄取过量。水饺不要再额外添加香油,辣油以及酱油或大蒜作为蘸酱即可。卤汁热量偏高要酌量摄取。青菜汤不要加肉燥。
DAY3
早餐:营养早餐
低脂牛奶240cc/95大卡,无糖燕麦片4汤匙/140大卡
午餐:锅烧乌龙面,烫青菜,水果
乌龙面、虾子、香菇、鱼丸、鱼板、花椰菜/405大卡,地瓜叶1碗/30大卡,奇异果1颗/60大卡
晚餐:糙米饭,烤鱼,芥蓝炒牛肉,炒双菇,水果。
饭3/4/210大卡,鲑鱼1/2/55大卡,牛肉丝2汤匙/55大卡,芥蓝1/2/25大卡,油5克/45大卡,鸿禧菇50克/12大卡,蚝菇100克/25大卡,油5克/45大卡,木瓜半颗/60大卡。
总计:早餐+午餐+晚餐=1262大卡
营养师小叮咛:晚餐尽量在晚上8点前结束,越晚吃越容易堆积脂肪。一天里最好迟到三至五种颜色的蔬果,维生素摄取才会均衡。
以上为大家介绍了3日减肥食谱,想要瘦身,不妨按照食谱来吃,也许会让你收到意想不到的减肥效果哦!
2012最火爆的5种全新减肥方法
如果你还在为减肥而节食,还在因为节食而痛苦,那么我现在告诉你,你不用节食也能减肥。你可以在感恩节尽情享受的美食,只要你不吃得太快。现在,最近发布的一份2012年健身趋势报告中指出,通过各种技术手段帮助我们锻炼是2012年健身的最大趋势之一。我们可以通过各种技术的使用来帮助我们达到减肥的效果。
一、在你锻炼的时候,使用快节奏的音乐
锻炼的时候使用快节奏的音乐
有一种非常不错的新的音乐服务系统U-Mixit。你能从这个服务系统中下载很多流行的适合运动的时候播放的歌曲到你的iTunes,然后通过U-Mixit,你可以把歌曲的节奏调快,最快可以调到比原来的节奏快8拍,在这个过程中你只需要付1.5美元。然后,你可以把节奏加快了的歌曲传到你的iPod或者iPhone(手机上网)中。加快音乐节奏的原因主要是:专家指出,快节奏的音乐激发人们活动的欲望,并且有利于延长我们的运动时间。
二、足不出户就能在网络上学习健身
足不出户就能在网络上学习健身
你不再需要每天赶去健身房找私人教练来帮助你锻炼。越来越多的教练开始使用iPhone、微博,通过网络为你的锻炼提供帮助,服务价格不变。这意味着你能够在放假时呆在家里,找一个空间自己锻炼。当天气恶劣的时候,当你不想去健身房的时候,你就可以呆在家里做运动,享受和健身房里一样的指导。所以,去咨询一下吧,看看你所在的健身房的私人教练们是否提供这种网络虚拟服务。
三、为自己量身定做适合自己的锻炼
为自己量身定做适合自己的锻炼
你觉得你现在的锻炼内容有效吗?你的这些锻炼项目真的适合你吗?哪些运动是你真正需要的?许多每天在运动房里运动着的健身者都没有想过这些的问题。事实上,锻炼的内容只有适合我们,才能更好地帮助我们达到健身的效果。如果你想打造适合自身特点的锻炼,你可以通过一个叫做Fitnad的移动应用,Fitnad会在明年一月或二月正式开始在网上试使用。Fitnad由ACEFitness的专家们研发,你可以把自己的一些信息输入Fitnad,(例如年龄,喜欢做什么样的运动,你想通过锻炼到达什么效果),然后就会有ACE的专业人士为你量身定做适合你的锻炼项目和锻炼计划。这简直太棒了,因为这是专门为你而定制的。你可以把这份锻炼计划传到你的智能电话中,随时随地提醒你什么时候应该做什么运动了。或者你也可以把这份锻炼计划打印出来放在醒目的地方。目前,ACE提供的这项服务的具体价格还不确定,但是应该会在每月10美元左右。
四、如果你有iPad,那么好好利用一下它吧
好好利用iPad
健身的DVDs已经是过去式了,现在已经是iPad的时代了。健身公司PumpOne为我们提供了一个程序叫做FitnessClass(健身课堂)。安装了这个程序后,你可以在iPad上选择自己要上的健身课,你可以有230种不同的选择。为了帮助你选择要上的课程(你可以自己下载或者团购一些),每个课程都有一个详细的描述,包括教练的个人经历,锻炼的设备和运动量等等。甚至我们还可以点击先预看一下一部分的课程,以便你决定是否要上这个课程。
五、微博也能为我们的健身出把力哦
微博也能为我们的健身出把力
现在,越来越多的健身公司和大型的健身房开始使用网络来宣传他们的健身理念。健身爱好者们可以通过在微博上留言来交流自己的健身感触和经验。同时,你也可以在自己的微博上把自己的健身目标和计划写出来,让大家一起讨论和评估一下。让朋友们帮助监督你的锻炼。
最火爆减肥法大会诊 哪个最有效
2012年作为千千万万非瘦纸来说,这又是与身体脂肪作战的一年,可以说,为了剪掉身上那多余的几斤,我们真是无所不用其极。回顾2011年微博最火爆减肥方法,一起来看看吧。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
喝醋减肥法
喝醋减肥法
醋有降低血糖和胰岛素的作用,但这不表示喝醋就能帮助减肥。相反由于醋是酸性的,肠道欠佳的人和消化系统不好的人服用,可能导致急性胃炎和胃出血,只有便秘、浮肿的虚胖者使用此法才可能有效,而且这种体质的人也并非人人都适合喝醋,疗效也不如网友说的神奇,对于这样一种疗效一般禁忌又多的减肥方法,医生的建议是,最好还是放弃吧,每天慢跑半小时,比喝醋效果好得多,还完全不用担心副作用。
苹果减肥法
苹果三日减肥法号称苹果含有人体所必需的各种元素,能清肠,让胃缩小,且时间只要不超过三天,就不会危及健康。问题是,用脚趾想一想也想得到,三天能让一个胖子变瘦吗?尽管苹果富含各种维生素,但从营养学的角度,三天只吃苹果喝蜂蜜水,会导致人体的蛋白质摄入不足,免疫力下降。营养学家认为,这种减肥法减去的只有水分、蛋白和糖原。注意,减水分是很多伪减肥的共同特征。春节享受美食轻松瘦的秘密
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李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57减肥是女人一辈子的事,露卡素左旋肉碱来帮忙燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
白水减肥法
白水减肥法
这一说法很可能给减肥者带来灾难性的危险。长期大量喝水很可能让你水中毒,大量喝水使人频繁排尿,尿液从身体排出时必然会带走电解质,人体内的电解质就被稀释,这时候人就会水中毒,轻则心跳加快、虚弱无力,重则会导致全身痉挛和昏迷。至于喝多少水安全,医生建议,一天2000ml足矣。
胶带减肥法
胶带减肥法宣扬的依据是,胶带透气性查差,绑哪里哪里就急剧耗热量,就瘦下来了。实际上,利用胶带减肥,你唯一减掉的就是身体里的水分,过后你喝足水,体重马上又会补回来。皮肤科医生提醒大家,小心因为皮肤不透气、汗液无法正常挥发而影响健康,减肥减出湿疹、毛囊炎等皮肤病。另外,有些人用胶带缠得太紧,影响局部供血,可能致人心悸、昏倒。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
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刮痧减肥法
刮痧减肥法
现代医学研究证明,刮痧确实对高血压、中暑、腰背痛等疾病有一定的疗效,但是减肥却不一定。原因很简单,刮痧的作用是舒筋通络,促进人体的新陈代谢,帮助排出身体毒素,从这个角度说,刮痧的确可以起到减肥的作用,不过这一招只对脾虚的人有效,因为这类人的肥胖通常是代谢障碍引起的。饭后咖啡迅速燃脂的秘密
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代餐减肥法
代餐减肥法
这种减肥方法提出的原理,兼顾了减肥和健康两个方面的需求,因为减肥只要减掉脂肪,却不能少了蛋白质和氨基酸,要靠他们保护肌肉组织,维持正常的新陈代谢。那是不是所有的代餐都有效呢?目前已经获得国际认可的代餐只有以大豆蛋白为主的这一种,研究表明,大豆蛋白中一种叫亮氨酸的氨基酸,对于防止肌肉组织流失、帮助代谢脂肪很有效,的确可以达到减轻体重的目的。炎等皮肤病。另外,有些人用胶带缠得太紧,影响局部供血,可能致人心悸、昏倒。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
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断食减肥法
断食减肥法
断食减肥法跟以前常见的节食减肥法并没有什么实质上的差别,因为断食法更加决绝,至少3天只能用果汁充饥,它比节食更容易把人的身体搞坏,而且还特别容易反弹。不吃东西的真正原理是,身体收到低能量信号,就会去摄取储存的能量,这时候身体不仅消耗脂肪,还消耗体内的肌肉组织,而肌肉组织决定你的新陈代谢,肌肉组织被消耗,代谢变差,体重必然会重新反弹。春节享受美食轻松瘦的秘密
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如果你不想再花几百大洋去买新行头,那就试试3日紧急瘦身餐,只要认真执行,就能在短短3天内减掉6斤,不过你必须牢牢记住,即使减掉了6斤让你欣喜若狂,你也必须在约会过后采取更安全更有营养的瘦身食谱,这种减肥食谱每个月只能使用1~2次,长期使用会造成营养不良。
Day1
早餐:白粥,一个馒头
午餐:白粥,一只白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day2
早餐:白粥,一个芝麻包
Day3
早餐:白粥,五块克力架饼
午餐:白粥,一个提子麦包
注意事项:
1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲
3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥
4、可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减四至六斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少
3日瘦身小运动
有没有想过,只需动动手脚,3天时间,不仅能让你甩掉身体的疲态,还能帮你找回站在试衣镜前的勇气。赶紧一起来试试3日瘦身空手道运动吧!
让自己的身体醒过来
数年的职场打拼,经过油腻的外卖和无数香烟的浇灌,身体早就发出了抗议。不出意料的话,现在的你,可能爬两层楼梯都会气喘吁吁,怎么办,教你8套动作唤醒它!
不管你是否是新手,在一段新的健身计划开始时,一定要保证热身的质量。热身的方法有很多,小跑几分钟,或者原地的跳跃都可以提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤外。很多人健身时常常穿着平底运动鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。
1、平移式提踵1.0
站姿准备,膝盖略微弯曲,双脚间隔一拳距离,双手自然放在身体两侧。
A、双手举过头顶,向上轻轻抬起鞋跟,同时两腿快速向左右分开。
B、不要停顿,迅速返回准备姿势,连续坚持做15次。
2、平移式提踵2.0
这是上面动作的升级版,身体直立,双脚分开比臀部略宽,同时双臂伸直与肩膀平齐。
A、以右侧为例,保持躯干相对静止,将右腿向左侧平移,同时将左臂向右平移。
B、不要停顿,迅速返回准备姿势,换左侧再做一次,坚持10?15次。
3、马步转体
身体直立,双脚分开比臀部略宽,双掌合并,手臂平伸于身体正前方。
A、以右侧为例,收紧臀部和腹部,保持腰部挺直;慢慢向右侧扭转腰部,同时注意保持手臂伸直,不要让双掌分开直至最大角度。
B、不要停顿,慢慢将身体转回起始位置,换左侧再做一次,这个动作你可以坚持30?40次。
4、徒手划船弯举
双脚向前,慢慢弯腰,背部不要下塌;双手握拳,双臂自然下垂。
A、双臂伸直,使双臂和躯干成90度角。
B、保持姿态不变,慢慢向上抬起双臂至与肩部同高,使大臂和小臂成90度角。
C、不要停顿,保持大臂和小臂的角度,同时肩部发力,抬起双臂,使小臂与地面平行。之后重复动作B和动作A,坚持10次。
5、俯卧举臂举腿
以左腿和右臂为例,单腿单肘着地(如果不适,可以加健身垫保护);同时尽量伸直右腿和左臂。
A、收紧臀部,尽可能向上抬起右腿和左臂,尽量保持体态平衡。
B坚持2秒钟后,返回初始动作,完成12次之后,换另一边。
6、俯卧单腿收腿
以俯卧撑姿势准备好,如果注意收臀,瘦腿的效果会更好。
A、以右侧为例,尽量伸展腹部,慢慢将右腿向前收,同时用腰腹的力量稳定体态。
B、保持2秒钟左右,慢慢将右腿返回起始位置,换另一边重复,左右两边各坚持6次。
7、卧姿展臂
以左侧为例,向左侧卧在健身垫上,右腿大腿和小腿成90度角支撑身体;双臂伸直,并尽量让右掌和左掌重叠。
A、保持身体其他部位姿态不变,以腰部为轴,右臂画半圆展开至双臂在地板上平伸。
B、保持2秒钟,右臂返回初始位置,做满10次之后,换另一边。
8、瑜伽式拉伸
以瑜伽的俯脸狗式为准备动作,双脚脚掌和双手手掌尽量平放地面。
A、以右侧为例,慢慢将右腿向前迈出至双手位置。
B、以躯干为轴,将中心转移至身体左侧,慢慢向上抬起右臂,并保持竖直。
C、坚持2秒左右,然后慢慢返回动作B、动作A。重复5次后,换另一边。
9、单腿双向侧步蹲
单腿双向侧步蹲成站姿准备好,双脚分开与肩部同宽,双臂向前平伸。
A、以右侧为例,向右跨步,挺直腰部,同时慢慢屈右腿下蹲。
B、用大腿内侧的力量,慢慢将左腿收回,直至准备姿态。
C、将左腿向身体右侧迈出,直至最大位置,之后慢慢返回,重复5次后,换另一边。
居家健身贴士
Tips:非常规居家健身贴士,配合运动一起来
1、清晨闹钟响时,请高举右臂,并在空中划一个弧,再去按止闹钮;第二天则改用左臂,并轮流下去。
2、每次下床故意跨越床头挡板。如地板干净,不妨用床单裹住身子,然后躺下,慢慢地滚进浴室。
3、不妨用脚去开、关浴室水龙头,这样可使脚趾灵活些。
4、刷牙时尽量手臂不动而摆动头部。
5、少乘电梯,多爬楼梯。
6、伸展身体十分重要。当电话铃响时,尽量伸展手臂去够接电话听筒。
7、喝水时,不妨先漱漱口,以活动口腔肌肉。
8、开罐头时,使用手工开罐头,不让罐头转动,自己围着罐头环绕一周。
9、洗衣机开动时,将腰背轻轻倚靠着机身,让身体与洗衣机一起共振。
1日断食法PK3日轻食餐
1日断食法、3日轻食餐都是快速减肥的方法,它们两者哪种更有效呢?我们一起来看看吧!
1日断食法PK3日轻食餐——谁才是真正的瘦身教主
你最适合哪种节食法?断食有方法,次数也有限制,可不是只要有决心、有毅力就能进行的。因此,当“1日断食法”或“3日轻食餐”成为清肠节食计划受欢迎的两种减肥方法时,它们真的那么有效可行吗?我们一起来研究一下吧!
1日断食法:7天减2Kg
只要求你在周末的一天跟着步骤喝饮料,就能慢慢调整体重,能在一个星期甩掉2公斤呢!
最佳时间选定:星期六
最好选择在周六进行节食计划,因为周末不用上班,不会受到外界太多的食物诱惑,也不用储备力量应付工作,还可以在家休息,让身体和心情都放轻松。
更重要的是,因为断食日的前、后一日的饮食内容也需要适当调整,才能让肠胃应付你的断食计划。
推荐四种优先饮料
断食的那一天,不能吃,只能喝!因此,要选择一种主饮料做为一天200千卡的热量来源,如果肚子饿、嘴馋,可以再喝些白开水。推荐以下四种饮料——
豆浆:补精神体力
豆浆的原始材料是黄豆,里面含有很多健康窈窕成分,例如能调节生理机能的大豆卵磷脂、可恢复疲劳的维生素B群、植物性蛋白质等多种营养素。
Tips:市售的豆浆一般都会加糖,但建议MM们最好喝无糖豆浆。
知识点:一杯240cc的无糖豆浆约有55千卡,断食日即使喝1000cc都没问题。
蔬果汁:清肠美颜圣品
蔬果汁里丰富的纤维质不仅可以让MM有饱足感,还能预防血脂、降低胆固醇。建议经常便秘的MM多喝蔬果汁,以促进肠胃蠕动,改善便秘现象。而且蔬果汁里含有很多维生素C,想要养颜美容的你可不能错过哦!
Tips:自制蔬果汁时一定不能加糖,整颗榨汁会比切片榨汁吃到更多的纤维质。
知识点:一杯蔬果汁热量的大小依选择的蔬果而不同,一般来说奇异果、葡萄柚、苹果、凤梨都是不错的选择。
牛奶:涵盖丰富营养素
牛奶的营养素丰富,而且随着食品科技进步还添加了各种人体所需要的营养成分,是陪伴成长、补充体力、养份的好朋友。
Tips:目前市售的牛奶有全脂、低脂、脱脂之分,想少点吸收热量当然选择无脂牛奶。
知识点:240cc的脱脂牛奶约80千卡,可喝3杯左右。
优酪乳:清肠助消化
优酪乳最大的好处就是提供肠道菌,让经常外食、暴食的肠胃促进蠕动、排除毒素,让肠道更年轻。
Tips:优酪乳饮用起来要特别小心,因为它的热量可不能小看啊!
知识点:购买前一定要先比较一下容量与热量的比例,一天可喝约400cc,小心饮用过量哦!
1日断食法具体方法
即使是断食日也有缓行式的饮食计量,以三天为一个行程,循序使用。
星期五:减少食量,吃七份饱,告诉肠胃断食日即将来临。
早餐:平常的饮食
午餐:平常的饮食
晚餐:吃7分饱,晚上9点以后不要再进食
星期六:一天三餐喝饮料,另外一天内喝足1500ml的水
早餐:饮料一杯+综合维生素一颗
午餐:自选饮料一杯
晚餐:自选饮料一杯
星期日:从流质食物吃起。慢慢减少进食量,避免一下吃太多。
早餐:吃点清粥,让肠胃慢慢蠕动起来
午餐:吃七分饱,避免吃太油腻的食物
晚餐:吃七分饱,避免暴饮暴食的补偿吃法的出现
3天轻食餐:30天减3Kg
不能忍受一天只喝流质饮料,嘴巴一定要咀嚼一下才过瘾的人,不妨选择3天轻食餐。
建议
◎可将饮料配上新鲜水果,或是选择大量蔬菜等低热量,却可以提供咀嚼饱足感的食物。
◎适当配合一些主食提供碳水化合物的热量,既能满足口腹之欲,也能将热量控制在800千卡左右,一个星期吃三天,一个月就能瘦3㎏。
3日轻食餐的推荐餐单
第一天
早餐:低脂牛奶240cc+全麦土司一片
午餐:果蔬汁一杯+茶叶蛋一颗
晚餐:苹果一个+水煮青菜一份
三日营养瘦身餐 让你3天秒瘦5斤
营养瘦身餐在饮食减肥界一直有着超高的人气。大家为何如此的追捧营养瘦身餐呢?当然不仅仅是因为它营养又减肥,最重要的是它还具备了美味的特质!这么好的饮食减肥方法,你怎么能够错过呢?今天,就跟随着中国本网站小编一起来看看美味又营养的瘦身餐是如何制作的吧!
营养瘦身餐一:蛋花酒酿圆子
主料:糯米粉100克、温水适量、酒酿一盒、鸡蛋2个
辅料:冰糖少量、枸杞少量、桂花少量
蛋花酒酿圆子的做法步骤
1.糯米粉温水和面,揉成面团
2.面团揉成细长条,切1CM宽小剂子
3.小剂子揉成小圆子
4.酒酿和水1:3左右烧开,加枸杞、桂花、冰糖(要少),然后加入酒酿
5.倒入蛋液,蛋液沿锅打圈倒入,边倒边用筷子搅开
6.等小圆子全都飘上来后关火成碗,吃!
本网站小编评价:对于女性和减肥人士来讲,酒酿则更有它的独到之处。酒酿中含有大量对人体有益的菌类,把做好的酒酿汁液用来敷脸就是最好的美白面模,再加上含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙,其酒精成分也有助于改善胸部血液循环,从而达到丰胸的效果,这比吃一筐胡萝卜或木瓜可有用多了。同时,酒酿有升散通利之功效,经常食用,可以轻身,从而达到减肥的功效。
营养瘦身餐一:南瓜玉米粥
主料:南瓜200克、玉米1根、大米50克
南瓜玉米粥的做法步骤
1.南瓜去皮切片上锅蒸熟;
2.玉米剥粒洗净;
3.大米加水煮成较稠的粥;
4.晾凉的蒸熟的南瓜和玉米加少量水打成汁;(留少量玉米粒和南瓜块)
5.南瓜玉米汁倒入粥中搅拌均匀;
6.加入剩下的玉米粒煮熟,当中搅拌一下以免粘底;
7.加入剩下的南瓜块拌匀即可。可以加盐或糖调味。我觉得南瓜和玉米的原味就很好了。
本网站小编评价:常吃南瓜之所以有助瘦身,在于南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,而且南瓜的热量很低。此外,南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。
营养瘦身餐一:高汤萝卜
主料:红萝卜1根、高汤、奶白菜心3棵、枸杞少许
高汤浸有机萝卜的做法步骤
1.备齐所需材料,枸杞浸泡。
2.红萝卜去皮切厚片。
3.用模具刻出花朵的造型。
4.把所有萝卜块都按照同样的方法刻出花朵。
5.把刻好造型的萝卜放入高汤中清煮,什么都不用放。
6.约煮15-20分钟,见萝卜煮软,放入奶白菜心,烫一下即可捞出,点缀浸泡好的枸杞即可。
本网站小编评价:胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。同时,植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的,不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,还能预防感冒,巩固视力。胡萝卜瘦身饮品推荐
这三款营养瘦身餐是不是光看着就能让你吞口水了呢?这么美味而且制作又超级简单的瘦身餐你可一定要学会!相信你离好身材越就越来越近了!
7日3餐让你快速瘦不反弹
周一
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。
迟:煮虾(数只)、焚豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。
迟:青豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。
周三
早:乌龙茶、猕猴桃。
午:焚竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。
迟:青豆粥(一小碗)、焚胡萝卜、生黄瓜(一根)。
周四
早:大米粥(一小碗)、齐麦面包(一片)、橙子(一个)。
午:焚牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。
迟:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、焚芦笋、生黄瓜(一根)。
周五
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
迟:鸡肉、焚胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早:麦片粥(一小碗)、橙子。
午:煮鸡蛋(一个)、焚海鱼、蘑菇炒青菜。
迟:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。
周日
早:青茶、苹果。
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
迟:青豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
(注:似感来饿可在早午饭中央加酸奶一杯。)
模特界流传的7日瘦身餐
这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈,食谱包括一星期七日的餐单,严格说算是一个还挺丰盛的食谱,虽然瘦身的效果未必最显著,不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,或吃点水果,例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦!
星期一
早餐:全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐:糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二
早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三
早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
星期四
早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五
早餐:全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六
早餐:玉米1个+小餐包2个
午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日
早餐:全麦吐司2片+蒸蛋
午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个