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最近突然流行起,平板支撑(Plank),越来越多人加入到了,平板支撑(Plank)一族,这些人都是因为受到,平板支撑(Plank)能够瘦身减肥的诱惑。
但是专家也表示:平板支撑有一定的健身效果,但是并不具备所谓的减肥神效。它却能够增强肌肉的能量。下面一起来看看花样平板支撑吧!
侧向平板支撑
锻炼部位:腹部腹斜肌
侧身,身体保持笔直拉直腹肌,用手肘小臂支撑地面把身体撑起,身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部,保持稳定。
要领:把核心肌肉收紧、脊柱挺直,注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌,快要触到地面的时候稍稍停顿,然后返回起始位置。
平板支撑抬腿
锻炼部位:腹部
面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,收紧腹部,伸直身体,保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,并保持从头部到脚后跟笔直。
要领:一只腿提高离开地面十厘米左右,腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置,继续两腿交替。
空中跳伞式
锻炼部位:腹部、臀部
俯卧在地板上,双臂放在身体两侧,然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。
要领:臀部不要收紧,保持姿势30秒。
不用上健身房,甚至连器械也不用,一周练3次,一个月就能练出人鱼线!听过专家的解释后,我们也知道这样的说辞完全就是不正确的了。
平板支撑有一定的健身效果,但并不具备所谓的减肥神效。而它却能够增强肌肉的能量。因此,如果你想要增强肌肉服能力,不防每天多练习花样平板支撑呢!