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在办公室里面坐久了身材也渐渐会开始变样了,下半身会渐渐堆积脂肪，腰腹部也会越来越圆，而且平时不是这里浮肿就是那里酸痛。这样好好的一个officelady就被折磨成了oldlady。
所以各位帮你在办公室工作的女性朋友们一定要好好的对待自己的身体，今天魅网小编就给大家推荐几种简单而又有效的OL伸展操，不用离开你的办公室，也能够使全身各个部位得到充分的练习，赶紧学起来吧！
OL瑜伽No.1：锻炼胸部、背部
习惯性驼背，除了姿势体态看起来不优雅，你的脊椎、骨盆跟相连的关节都会跟着歪斜。不仅如此，驼背会导致肌肉松弛下垂，呼吸随之慢慢变浅；带进身体的氧气一但不够，身体的新陈代谢将会变差，让整个人变得浮肿。除了在椅子上，如果手边刚好没有东西要拿，也能趁着搭电梯，或上楼梯的时刻，做做这个伸展动作。不仅改善你的习惯性驼背，也让上半身的肌肉得到更深层的扩展！
将右手臂从上往下，而左手臂从下往上伸到背后
一面深呼吸，一面将手指延伸；想象初恋时，第一次触碰到对方手指的美妙感，让食指的指尖轻触到另外食指的指尖。
接着慢慢的吐气，将左手的手掌翻到另一边，让手关节得到更多伸展的角度，再一边轻轻吐气，一边把手放下。
交换顺序，让左手臂从上往下，右手臂从下往上，重复动作三次，记得搭配深呼吸喔。
OL瑜伽No.2：锻炼手部
保健方法除了垫一块干毛巾或海绵在手腕下方，让手与手腕保持在一条直线上；这里还有一个按摩手指头的小动作，学会后，就能轻松保护好你日理万机的双手！
把你的左手想象成一个杯子，而右手是一支汤匙；将右手塞进左手做的杯子里，开始顺时钟的扭转手腕五圈，就像拿着汤匙在搅拌咖啡一样。
慢慢旋转，让每根手指头的关节享受到深层的按摩；血液循环变好了，手指头也变得灵活，双手不再冷冰冰！
扭完顺时钟的五圈，再换逆时针五圈，接着换手，重复动作三次。
OL瑜伽No.3：锻炼肩膀
双手一高一低，一手高举顶天，一手下压立地；尽可能去延伸。
一边吸气，一边想象，你从双手划出了一道隐形彩虹；握住彩虹的两个尾端，并出力拉直它，让手臂延伸到越长越好，停留三秒后吐气，再把手轻轻收回来。
左右两边轮流；动作重复三次。
OL瑜伽No.4：锻炼肩颈
不论是使用智能手机，或者长时间维持同一姿势开车，因为姿势不良或错误的动作，你的颈部肌肉将因承受过多压力开始感到紧缩、酸痛。千万别小看颈部健康的重要性，当肌腱使用时间过长，造成新陈代谢不及，肌腱功能将会遭受无法逆转的影响；一大意，就有得到颈椎退化的危机。把这个侧颈伸展的动作记起来，以后工作时，每20分钟就复习一次吧。
下半身维持坐姿状态。
深深吸一口气，接着一边吐气，一边用左手压头，让头朝左边慢慢弯下；再吸气，回到原位。每个吸吐间隔相约五秒，左右两边轮流，动作重复三次。
再来，深吸一口气，用手扶住下巴，一边吐气，一边将头微微抬高；接着再吸气，用手按住头部，吐气时，把头轻轻的往下压，动作重复三次。
动作尽量缓慢，感受你的颈椎一节一节的弯曲至紧绷的位置，让脖子的压力能完整释放。
在日常生活中，很多人久坐都是因为工作或者是学习上的需求，经常在椅子上面一坐就是一整天了，而不知不觉中很多人都渐渐加入了就坐一族中。
有很多研究都表示，长期久坐对于女性的生理及心理都有非常大的影响，不仅会使下半身肥胖浮肿，还会使卵巢的功能衰退，如果更严重的话还会导致抑郁症，所以各位久坐的女性赶紧动起来吧！