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俗话说,笑一笑,十年少,然而,每天跳一跳可以让你更加年轻,而且也能够帮你提高身体的代谢效率燃烧身体所需的多余的卡路里,并且对塑形的效果也是非常令你吃惊哦。
但是跳的时候要维持好身体的平衡,避免摔倒。这样简单轻松的跳跃运动,也会让你甩掉全身的脂肪那么,今天魅网小编简单教大家到底要怎么跳才能够达到最好的效果。
Jumping1.PT体操跳跃
1、双脚展开比肩宽,两臂向上展开,手心向前。
2、两脚和并跳跃,胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次,对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果。
Tip:通过肩膀和背部的活性化运动,对于促进血液循环非常有益。
Jumping2.前跃运动
1、膝盖微微弯曲,左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备,上体微微向前倾斜保持稳定的状态。
2、以重心为基点向前跳跃,上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃,要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好,此动作往返30次。
Tip:向中间抓住身体的重心,这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助,同时大腿也会变得纤细漂亮。
Jumping3.纤体跳跃
1、找到一张凳子,双手按在凳子上面,增大动作幅度,双脚前后交换跳跃,反复20次。
2、前后交换跳跃后,实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃。
Tip:双手按住凳子时,如果偏向于肩膀左边的话,手腕和肩膀都会觉得不适,所以手臂要在肩膀之下成一直线。只要姿势正确,这个跳跃动作对于塑造性感美腿相当有效哦。
Jumping4.全身纵跃
1、双手触地,膝盖弯曲,目光直视指尖。
2、轻轻跳跃时,双腿向后伸展。
3、再回到双脚并拢的状态
4、双臂举起位于头部以上,动作重复20次。
Tip:跳跃的时候,收紧腹部,对于腹部及臀弹性的锻炼,上半身锻炼效果能够收到良好效果。
虽然这看起来只是非常简单的跳跃运动,但是我们一定要注意安全,一旦跳跃的时候身体不能保持平衡那么就很容易会摔伤,所以在跳跃的时候下巴的脊椎一定要保持平衡。
身体要站你千万不,弯腰,并且脚要伸直,眼睛目视前方头抬起来,就这样开始了。这样能够喷好的避免摔伤并且使之更加有效,但是,跳跃属于肌肉型的锻炼,要多坚持才能够有效果。