运动减肥成功。
减肥一直是女人长期讨论的话题，也是长期想要做的事情。看到美丽的、身材好的女人，我都忍不住想去看，何况是男人呢？
网友口述：工作挣钱后，看着商场里面那么多好看的衣服，看到周围的人都那么漂亮，最重要的是，看到很多健康杂志上说，肥胖容易让人得很多病。我害怕了，我要减肥！现在想想，我减肥的动力与其说是要美丽，不如说是怕死。但是光说是不行的，还要有行动。看了若干减肥的书和文章后，我按照适合自己的方法试验了一下，嘿嘿，还小有成就。第一阶段：食欲大作战(耗时12天，成果5KG)
这个阶段是相当难坚持的，不过凡事怕个方法，在我所得到的信息里，必须强调的就是经济晚饭的重要性。据我生活的经验，长膘或者掉肉往往在睡眠之后才体现出来，所以关键是对晚饭态度。
从减肥的第一天开始，早上起来喝一杯水，正常吃早点，正常吃午饭，和平时没有区别，白天可以任意吃，只遵从一个原则就是每次不要吃太多，并且尽量吃很多种类的食物；上班的时候不方便随时吃，不过上午十点、下午四点左右可以吃些点心零食之类；晚饭一定是不吃正餐，为了在别人吃饭的时候不至于太惦记，我下班后一般不会马上走人，上网跟朋友聊天或者玩些小游戏，吃一些水果，什么都可以，关键是控制数量。晚上回家可以洗澡、洗衣服，但要做一些不能一边做事情，一边可以吃东西的活动。实在忍不住，就到外面溜达，去商场或者书店。晚间喝过牛奶后，就刷牙不进食了。保持充足睡眠，尽量多睡觉。
另外，更重要的一点是在这个阶段不需要运动，只需保持平时的活动量即可，因为这个阶段是要培养我的胃对这样进食习惯的适应度。否则，在后面的运动中，它会因运动后食欲比较旺盛，给瘦身计划造成难度。www.Jf83.Com
第二阶段：运动收紧体肤(耗时15天，成果2KG)
运动的选择有很多，根据自己的喜好的方便性原则，我选择了拉丁，一来可以作为瘦身的运动，再者学到时尚的舞姿，以后出去也可以秀一下啊。唯一不足的一点的是上课时间比较固定，自由度低了一些。
拉丁有氧运动，分成三个部分，首先是暖身，通常是基本的踏步和摆动身体，配合轻快的音乐，大约进行了十分钟之后，老师会慢慢地引导我们进入主要的舞蹈动作，这时音乐转变为热情动感的拉丁歌曲，就必须集中注意力，跟着老师的舞步摆动身体。不论是佛朗明哥式一边交叉双腿，变化脚步，一边舞动双手，突显身体曲线，或是曼波扭动腰部等动作，累积组合之后，都可以随着音乐，舞出一段性感狂野的有氧拉丁，这也是瘦身运动最high最愉快的阶段。
不过，激情过后，总是需要慢慢冷静下来，拉丁也是一样，最后收操的部分，老师也会放轻柔的拉丁音乐，跳慢的拉丁舞，缓缓地结束课程。
据老师介绍，一个小时紧凑的舞蹈动作，能消耗300-450卡路里的热量。一个星期有五天跳拉丁有氧，并维持正常的饮食，一个月下来，至少可以瘦下2公斤！
不过，千万不要以为跳得愈多、感觉愈累，就可以瘦得更多更快，老师说，运动必须是在身体有氧的状态下，才能消耗掉体内脂肪，如果是在非常疲累的情况下，进行的无氧运动，只会消耗掉身体的水分，当体质缺水时就容易皮肤干黄。所以，我一直是在身体感觉良好的状况下进行拉丁有氧，一次约一个小时，一个星期至少跳3-5次，慢慢改变着自己的身型和体重。
一个月后，终于感受到成功的喜悦了，清爽、健康的我灵气十足，感觉是如此的好。还是我的老话，只要有追求，没有什么不可以！
经过半个月的饮食调整，我的胃已经习惯了，也不觉得有食欲难以压制的感觉。体重减少了一些，整个人感觉也很轻松。但我知道，这样的饮食调整减少的只是水分，不是真正的脂肪。要想真正达到瘦身的目的，还必须要运动。精选阅读
盘点明星减肥狠招 辛酸血泪减肥史
近日，网友爆料神隐多日的姚笛在深圳复工，因小三事件，被抛弃后姚笛身材暴瘦。女人，就该对自己狠一点本是商家忽悠购物欲望强烈女人的，不想却被女人奉为真理，除了疯狂购物时执行到底外，在减肥瘦身上也是毫不手软。为了维护性感的身材，也为了不让好不容易减掉的脂肪重新堆积到身上，很多女星都各出奇招来积极减肥！
姚笛
姚笛：情伤减肥到暴瘦
文章出轨风波延烧至今骂声不断，友人出面护航称姚笛曾为他堕胎，却引来更多批评，而后惊传她与父母失联等消息。5日凌晨，网友蔷薇泡沫Ss曝出姚笛在深圳拍戏的照片，只见她身穿白色短袖上衣、浅蓝色短裙，露出暴瘦的手臂、大腿在片场认真地工作，据网友形容，真人十分瘦，可能是受此次事件影响。
尹恩惠
尹恩惠：狂磕泡菜
对尹恩惠来说，169公分的她，体重曾接近60公斤大关，以BMI标准来讲，属正常范围。但在竞争强烈的演艺圈里，总是被嫌太胖，成了她发奋图强，努力瘦身的动力，单单靠泡菜就瘦了18斤。尹恩惠的泡菜减肥法是：三餐都只吃半碗白饭，搭配无限制的泡菜，或是其他大量的蔬菜。这样子的减肥法，真的会让人不瘦也难呀！
大S
大S：整型裤子
大S似乎从来都没有胖过，但是誓做纸片人的徐熙媛却因为减肥受过不少罪。她的瘦身方法：揉捏法和穿调整型裤子。原本这些方法无可厚非，可是徐熙媛却不止白天穿，晚上也穿；不止冬天穿，夏天也要穿，为了细条变漂亮丝毫不考虑肉体感受！
想毒死我很容易，只要告诉我喝了这个会美我会毫不犹豫的喝下去，她还曾经连续三个星期每天只吃一个香蕉，大S对于美的不懈真可谓惊天地，泣鬼神，不愧台湾美容大王的称号。
玛丽莲-梦露
玛丽莲-梦露：瘦身加工
玛丽莲梦露的天使面孔和魔鬼般好身材使她成为性感撩人的永恒经典。不过很少有人知道梦露这副好身材，也是经过加工的。为了达到纤腰大胸的身型，玛丽莲-梦露不惜开膛破腹，让医生取出她胸腔的最下面的两根肋骨，打造出小蛮腰。
颖儿
颖儿：少吃多动
颖儿、郭品超主演的《爱，很美》上映时，主角颖儿在其微博上晒出自己穿短裤的最新照片，网友纷纷留言求教颖儿减肥方法。
当年《千山暮雪》中颖儿颖儿因身材太臃肿而获得小胖兔的外号，从此之后，颖儿用了20天瘦身35斤，一直保持着苗条身材。
颖儿现在坚持少吃多动的方法为身材护航。她说自己是属于容易发胖的体质，吃多一点都会很明显。如果碰到自己想吃就只吃一小口，这一口既让食欲得到满足，也让身材得以保持。但是规律的饮食一定是少吃的前提和保障，切忌暴饮暴食，还有一个小秘诀就是吃饭的时候放慢速度。
张柏芝
张柏芝：手段最危险
张柏芝曾一度瘦到皮包骨，尽管很多粉丝表示偶像瘦了以后更有星味，但她的减肥方法实在不敢恭维。据悉，她先是戒零食、米饭和可乐。两个月后，瘦了10公斤，但她还不满意，于是开始通过服用利尿剂来瘦脸。这种方法的副作用很大，会增加自身患心脏病以及肾脏病的危险，想瘦身的姑娘们千万不要模仿。
萧淑慎
萧淑慎：过激瘦身
因吸毒入狱的萧淑慎体重突破150斤。她回到家首次照镜，吓得想把镜子砸烂，她大笑：连内衣都不能穿，硬扣一坨肥肉直接挤出来。经过267天的血泪减肥，她总算狠减52公斤肉，瘦回98斤。
任性的萧淑慎，坚信不吃就能瘦，不咨询营养师，就展开牛吃草的生活。家里的冰箱只摆妈妈准备的水煮花椰菜和鸡胸肉，她饿了先灌水，真的忍无可忍，才吃两口菜充饥。这种自虐的做法，让她2个月速甩16斤肉，但代价是患上厌食症，因为长期吃无味的菜，味觉都没了。
体重降到124斤时，她开始运动，每天先在家踩飞轮，下午再到格斗馆跑5公里、练拳击，3个月后减到110斤。体重卡在104斤下不去。她回忆说：往往练得满身汗，只瘦零点几公斤，感觉超挫败。于是，她变本加厉从下午6点后不进食调整到3点后不进食，做法更极端，还因体虚昏倒。
最后这关，她花了3个月才瘦到98斤。为维持体重，她现在早餐吃鲔鱼蛋饼，因为鲔鱼有氨基酸，可代谢热量，傍晚吃无糖绿豆薏仁，有饱腹感又养颜，6点后持续禁食。好不容易减肥成功的她笑说，现在吃东西会有严重罪恶感。但营养师表示她的减肥方式非常不健康，不可取。
减肥误区有哪些 让减肥专家为你解析
今天小编来告诉你，原来有些减肥常识并不一定正确，比如说晚上八点后还是可以吃东西，世界上也并没有负卡路里食物，减肥误区有哪些?你需要及时纠正才能健康减肥，不然容易掉入减肥误区。
减肥误区有哪些
晚上八点后可以吃东西
实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是：你今天吃了什么食物?卡路里含量是多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。无论你什么时间吃东西，你的身体都会将多余的卡路里储存下来，转变为脂肪。因此如果你想在晚上睡觉前吃点小零食，那么你首先应该计算一下这一整天内你已经摄取和消耗了多少卡路里。
节食确实有助于减肥
减肥误区有哪些？近年来，有关节食无用论的说法可谓满天飞。健康专家、科学家和美容顾问纷纷出面表示，各种各样的节食方法根本无助于减肥。然而问题的实质在于，如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
譬如说，如果你真的就习惯了在午餐时享用一个汉堡包，那么硬要你吃低卡食物的话就不现实了，你肯定坚持不下来。也有人特别讨厌计算卡路里，那么就别计算好了，只要记住一些减肥规则少吃或不吃碳水化合物等。还有人特别喜欢吃橄榄油，那么地中海风味食物将是他们的不二减肥法宝，既能吃到橄榄油，还有助于保持完美健康体型。总而言之，如果你真的想减肥，那么你就一定要选择一套真正适合自己饮食习惯的减肥食谱，然后坚持下去，才是王道。
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没有负卡路里食物
你可能听过这样的说法，有些食物由于其难以消化，所以身体会耗费许多热量来消化这些食物，即所谓的越吃越瘦。这类食物被冠之为负卡路里食物，柑橘类水果和芹菜等粗纤维蔬菜被视为其中的典型，已在人们的减肥食谱上闪耀多年。不过问题是，根本没有什么负卡路里食物。告诉你吧，你吃芹菜所消耗的卡路里和发呆看小草生长时所消耗掉的一样多。
结束了一天的减肥之旅，这会儿你是不是正躺在床上，在脑海中飞快地计算着卡路里摄取和消耗的数量?不好意思打断你一下，可别忘了算上从各种饮料中摄入的卡路里哦!要知道，晨起时的一杯苏打水约含有150卡路里、一杯鲜榨果汁约含有500至1000卡路里，一杯你最心爱的玛格丽特鸡尾酒则至少含有600卡路里。与食物相比较，饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来，继而转变为脂肪。因此，如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水吧。
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无卡路里软饮照样会让你发胖
美国得克萨斯州州立大学健康科学研究中心花费8年时间，跟踪调查了600名年龄在25至64岁之间的低卡路里软饮爱好者后发现，该胖的还是胖，该瘦的一点也没瘦下来;那些每天都只喝低卡或无卡可乐和苏打水的人甚至比喝普通饮料的人还要胖!
不过有研究人员表示，很可能过量食用人造增甜剂改变了人脑中某种化学物质的分泌你越是不给身体补充天然糖分和热量，身体就越是渴求这些东西。此外还有专家表示，有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。
天气寒冷更有助于减肥
很多人都会在寒冷的冬季长膘，而且既然知道自己冬天会发胖了嘛就以为这是自然规律，更加肆无忌惮地吃喝啦!不过说真的，人们容易在冬天长膘主要是因为冬天活动少罢了。其实为了保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。所以如果你真的想减肥，就别再拿长冬膘为借口，冬天可是减肥的最佳良机之一哦!
体重增减不毁新陈代谢系统
有很多持续多年减肥未果的人都有这样的疑虑忽上忽下的体重会不会给他们的新陈代谢系统带来非常糟糕的影响?答案是否定的。长期摄取低卡食物的确会暂时降低新陈代谢率，不过一旦饮食正常后即会恢复正常。此外，加拿大科学家用18年时间跟踪研究52名超重妇女后发现，无论是在节食减肥期间还是在恢复正常饮食后，她们的新陈代谢率其实没有特别巨大的差别，忽上忽下的体重没有扰乱或是摧垮她们的新陈代谢系统。
吹气球能减肥吗 让专家为你解析吧
很多减肥人士既想要减肥，又不想饿肚子并且大汗漓淋地做运动，于是一些另类的减肥方法应运而生。吹气球减肥法就是其中一种，那么吹气球能减肥吗？这次请来减肥轻体专家，从科学的角度一一点评这些另类减肥法，是科学还是误传，看完之后自见分晓！
吹气球能减肥吗
大吹气球法
吹气球减肥法道听途说版本：
选大的气球，每日3次，每次吹5~10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准，这样就能达到减肥目的。这种用嘴吹气球减肥法据说是欧洲一位健美专家发明的，吹气球运动其实就等同于深呼吸运动，它能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。坚持练习不仅能变得苗条，还能让胸部隆起，曲线优美。听说这种方法是从日本传过来的。
评论人数：397人
网友控诉：吹气球可是充满了童趣的事情啊。如今看到网上说吹气球可以减肥，简直是高兴极了。于是，在便利店买了一大把气球，按照网上说的方法每天吹10个。吹气球的时候感觉腹部肌肉紧缩，肺活量也增大了，可是刚吹完2个，我就觉得一点力气都没有了，再也吹不动！这不，感觉肚子就饿了，于是又开始加餐了。这样还能减肥吗？不发胖就算不错了！超没用！
吹气球能减肥吗
专家论证减脂作用有限，雕塑肌肉线条可行
人的呼吸过程包括两个部分：呼气运动和吸气运动，当我们平静呼吸时，主要是靠膈肌及肋间肌协助我们完成呼吸运动;当我们用力吸气时，胸大肌、胸小肌等也参与到其中，而当我们用力呼气时，腹壁肌肉收缩，尤其是腹直肌也参与到其中。所以通过吹气球确实可以使更多的肌肉活动起来，但单纯通过吹气球来减少脂肪、增加消耗或者提高代谢，其作用非常有限，对肌肉线条的雕塑作用倒是更大。